იდეალური მდგომარეობის ფიგურის შენარჩუნების ძირითადი საშუალებაა მრავალი ვარსკვლავის სახელწოდება Pilates: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron და Ilze Liepa - ეს შორს არის ამ უნიკალური ტექნიკის ვარსკვლავის ფანებიდან. უნიკალური მიქსი Pilates ტექნიკის იოგას ელემენტები, საბრძოლო ხელოვნება და ძალაუფლების წვრთნები, გაძლევთ საშუალებას მიიღოთ იდეალური ფიგურა სწრაფად, ვიდრე ნებისმიერი სხვა სახის ფიტნეს.
რა არის უნიკალური Pilates ტექნიკა? - თქვენ ჰკითხავთ. მაგრამ სანამ დაიწყებ სიუჟეტს Pilates- ის შესახებ, ისიც იმ შედეგების ჩამონათვალს, რომელიც ამ ტექნიკის წვრთნების დახმარებით მიიღწევა.
ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანია, ისწავლე, რომ დადებითი დამოკიდებულება ცხოვრებაში. თქვენ ივსება ნდობა და გრძნობენ სხეულისა და სულის ჰარმონიას. შენი მოძრაობები გახდება მსუბუქი და ზუსტი, გლუვი და ხმაურიანი. მართალია, მაცდურია? ახლა ჯანმრთელობაზე. Pilates ეხმარება გააძლიეროს და სტაბილიზაციას წელის ხერხემლის, ხოლო ავადმყოფობის ან ტრავმის შემთხვევაში Pilates შეუძლია შემსუბუქება ტკივილი.
მათ, ვისაც პროფესია აქვს, დიდი ხნის მაგიდასთან, კომპიუტერთან ან კომპიუტერთან, Pilates ხელს შეუწყობს ტკივილის შემცირებას კისრის კუნთებზე, კისრის უკან და მხრებზე. მაგრამ ბევრი დაინტერესდება, პირველ რიგში, რომ Pilates ეხმარება ერთხელ და სამუდამოდ გადაჭრას პრობლემა ჭარბი წონა. მათი თქმით, თუ ჰარმონიაა, მაშინ ყველაფერი ჰარმონიაშია.
როგორც ჩანს, მათ ცოტა ხნის წინათ Pilates- ის შესახებ ისაუბრეს. თუმცა, ტექნიკამ საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში შეიმუშავა ჯოზეფ ჰუბერტუს პილატესი, რომელმაც საკუთარი ძალისხმევით და გაუთავებელი ტრენინგით დაიწყო სუსტი და მტკივნეული ბავშვიდან ატლეტური მშენებარე მოზარდიდან. გასული საუკუნის დასაწყისში ინგლისში, Pilates კი მუშაობდა ლეგენდარული შოტლანდიის ეზოში: ის იყო თავდაცვითი ტრენერი დეტექტივების. მის მიერ შემუშავებული სისტემა არის იოგას წარმატებული სინთეზი, საბრძოლო ხელოვნება და მედიტაციის საფუძვლები. პირველი მსოფლიო ომის დროს დაჭრილი ჯარისკაცების რეაბილიტაციისთვის Pilates გამოიყენა. მისი ტექნიკის ნამდვილი პოპულარობა 1918 წლის ტრაქტატით, უცნაურად საკმარისი იყო, როდესაც ათასობით ადამიანი გარდაიცვალა ეპიდემიისგან, მაგრამ არცერთი მათგანი, ვინც სწავლობს Pilates- ის მეთოდით.
Pilates- ის არსი მცირდება მეთოდოლოგიის ძირითად პრინციპებთან ან ოქროს წესებთან:
- კონცენტრაციის წესი . სხეულისა და სულის ერთმანეთთან დაკავშირების მიზნით, აუცილებელია ამ შესრულების ერთდროულად განხორციელების განხორციელება, ანუ, შექმნას იმიჯი, თუ როგორ ასრულებ წვრთნას. ტექნიკის ავტორის მიხედვით, ამ ორმხრივი კონცენტრაციის (შიგნიდან და გარედან) დახმარებით, კუნთები ქვეცნობიერად აქტიურდება.
- კონტროლის წესი . Pilates თქვენ არ შეგიძლიათ დაუშვას უყურადღებობა ან უზუსტობა. ყველა კუნთში ჩართული უნდა იყოს ოპტიმალურად ჩართული. გარდა ამისა, შეგრძნება გაზრდის ყურადღებას შესრულება, თქვენ, როგორც ჩანს, პროგრამირების თქვენი სხეულის ოპტიმალური მუშაობა დიდი ხნის განმავლობაში მოვა.
სიზუსტის წესი . წვრთნები მაქსიმალურად ზუსტად უნდა იქნეს მიღებული: ხარისხობრივად და შეგნებულად. სწავლების გაზრდის გზით, ჩვენ ქვეცნობიერად ვუყურებთ იმავე უკიდურეს ყურადღებას ამახვილებს ხარისხსა და ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- სუნთქვის წესი . იმისათვის, რომ სხეულის ცენტრის სტაბილური გახდეს, თქვენ უნდა გამოიყენოთ გულმკერდის გვერდითი სუნთქვა. გარდა ამისა, მადლობა ამ შეგნებული სუნთქვის, როდესაც thorax განყოფილება აფართოებს მხარეებს და უკან, ჩვენ მონაკვეთი და თხელი intercostal კუნთების, და ზედა ნაწილში სხეულის იძენს უფრო მობილურობა.
ცენტრის წესი . ტექნიკის დამფუძნებელი, ჯოზეფ Pilates, მოუწოდა შუა სხეული შორის გულმკერდის და მენჯის "ცენტრად." მას ჰქონდა კუნთების ოთხი ჯგუფი - მუცლის პრესის გადაკვეთა კუნთის, oblique კუნთების, ღრმა ცრუ კუნთების, ხერხემლის, ფეხის კიბოს კუნთების გაჭრა. ყველა ამ კუნთს ქმნის ბუნებრივი corset, რომელიც მხარს უჭერს ხერხემლის და ხდის კუჭის მჭიდრო.
- მოძრაობის გლუვითა, უწყვეტობისა და მოქნილობის წესი . ყველა Pilates წვრთნები რბილი და გლუვი, რომელიც მიზნად ისახავს მოძიებაში და შენარჩუნების ოპტიმალური პოზა მინიმუმ კუნთების ძალა და არანაკლებ სტრესი.
აქ, პრინციპში, ეს ყველაფერი. ეს მხოლოდ რჩება მიდის Pilates განყოფილება და დაიწყოს აშენება ახალი თვითმმართველობის. ამ სისტემის წვრთნები მარტივია, მაგრამ სასურველი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიწყოთ მწვრთნელის ხელმძღვანელობით. და რაც მთავარია, რეგულარულად კვირაში სამჯერ მაინც. ექსპერტები ამბობენ, რომ პირველი სხდომის შემდეგ თქვენ არ აღიარებთ საკუთარ თავს.
ველური