თანამედროვე სარბენი აღიარებულია უფრო ეფექტური, დანარჩენი შედარებით, სიმულატორი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიწეროს მაქსიმალური რაოდენობა კალორია დახარჯული მინიმალური დროით. სიმულატორი პოპულარული გახდა როგორც პრესტიჟულ ფიტნეს ცენტრებში და სახლში. ცუდი ჯანმრთელობა და მუდმივი წონა ტრენინგის შემდეგ არის იმის გამო, რომ ადამიანების უმეტესობა ფიქრობს შეცდომით, რომ მათ იციან, თუ როგორ სწორად იმოქმედონ სარბენი.
კლასების დროს, რკინიგზას არ ატარებ.
On სარბენი შეგიძლიათ გააკეთოთ ჯანმრთელობის ფეხით, და არა მხოლოდ აწარმოებს. სიმულატორის უფრო მოსახერხებელი გამოყენებისათვის უმრავლესობა კურორტებზე მიმართავს, რომლითაც სიმულატორი აღჭურვილია, რადგან ისინი უფრო უსაფრთხოდ გრძნობენ თავს, მაგრამ ეს არის საერთო შეცდომა ყველა ჩართული. სხეულის გაშვებული ან ფეხით tilts წინ, ვთქვათ stooping პოზიცია, რომელიც არ არის ძალიან სასარგებლო ორგანოს, რადგან ზურგის ტვინის გადატვირთვის. მეორე უარყოფითი ფაქტორი ისაა, რომ შეამციროთ თქვენი ფეხები თქვენი ფეხებით, ხელით გადასატანად, რომელიც ამცირებს ცვილის ეფექტურობას სიმულატორზე.
გზავნილის გატარება, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ არ იშურებ არა სახლში სიმულატორზე, არამედ ბაღში ან პარკში ღია ცის ქვეშ, სადაც შეგიძლიათ დაიცვას მხოლოდ თქვენი ფეხების ძალა და შენი გამძლეობა. ცოტა ხნის შემდეგ, სარკინიგზო მიმოსვლის გარეშე გაშვება შენთვის ბუნებრივია და შენ აღარ დაგჭირდებათ. თუ თქვენ გამოიყენებთ handrails გაზომვა პულსი, უმჯობესია შეიძინოს მაჯის gauger ამ მიზნით და არ გამოიყენოთ handrails.
ეს საშიშია ხომალდისგან.
მას შემდეგ, რაც ინტენსიური სასწავლო ქმნის გრძნობა წყურვილი, ბევრი სპორტსმენების ხტომა off სიმღერა, გარეშე შემცირების სიჩქარე მოძრაობა მისი ტილო. შედეგად, შესაძლებელია დაზიანებები. ამის თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდირებულია სიმულატორის შეჩერება, გათიშვა და წყურვილის შეჩერება.
კლასები უნდა იყოს ხანგრძლივი და არა მოკლევადიანი.
გაძლიერებული ოფლიანობა ეფექტური ვარჯიშის მაჩვენებელია. ეს არის ტიპიური ნებისმიერი სპორტი: საკმარის დონეზე exercise სხეულის იღებს მოშორება ჭარბი სითხე. თითქმის ყველა ფიქრობს, რომ მათ კარგად იციან, როგორ სწორად ატარებენ და რატომღაც დარწმუნებული არიან, რომ დაღლილობის პირველი შეგრძნებით ტრენინგის შეჩერება შესაძლებელია. გაშვებული, ისევე როგორც სარბენი თავისთავად, მიზნად ისახავს გათავისუფლდეს სხეულის ჭარბი კალორია. ეს სიმულატორი არ არის ენერგიის ხელსაწყო, არამედ კარდიო სავარჯიშო აპარატი, რის გამოც ცხიმები ხანდაზმული ოკუპაციით არის დამწვარი. თუ თქვენი პერანგი გაჟღენთილია შემდეგ ოფლი, მაშინ შეგიძლია განიხილოს თქვენი ტრენინგი წარმატებული, ხოლო შუბლზე რამდენიმე წვეთი მიუთითებს ტრენინგის ნაკლებობაზე და ასეთ სავარჯიშოებთან ერთად სპორტულ თამაშებში მაღალ შესრულებას ვერ მიიღებთ.
სხეული იყენებს წვრთნების ხანგრძლივობის თანდათანობით გაზრდას. აუცილებელია ტრენინგის გაგრძელებაც კი, თუ ფეხები არ დაემორჩილება. საკმარისია მხოლოდ დაღლილობის დასაძლევად რამდენჯერმე და იგრძნობთ, რომ გექნებათ მეორე ქარი და ახალი ძალები გამოჩნდება. მომავალში, სხეული თავად გადალახავს დაღლილობას და არ ექნება უპასუხისმგებლო სურვილი.
თქვენ შეგიძლიათ რეკომენდაციას აწარმოოთ პერსპექტივა და ძლიერი დაღლილობა უფრო ზომიერი ტემპით გადაადგილებაზე. თუ გრძნობთ წვის შეგრძნებას ფეხის კუნთებში და ტკივილის ნაკადში, მიდიხარ სწრაფი ფეხით ან შეამციროთ სიჩქარე. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ იწყებთ გაგრილებას ქვემოთ, მაშინ თანდათანობით დააჩქარებს მოძრაობას. გაკვეთილების დროს სხეულის დატვირთვის ცვლილებების გამოყენება და მათი ინტენსივობა, გაძლიერებთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემას.
დამოკიდებულია თქვენი გრძნობები და ჯანმრთელობის მდგომარეობა, შეგიძლიათ მიიღოთ საშხაპე ან ცხელი აბაზანა შემდეგ პერსპექტივაში.
შიშიდან ჩამოვარდნის შიში.
როდესაც თქვენ ნაბიჯს სარწყავი პირველად, არ პანიკა. შიშის ჩამოვარდნის შიში მრავალფეროვანია. ამ გრძნობით, ადამიანი ნერვიულობს და ფეხების კუნთების დაძაბვაა, რაც ბევრ ენერგეტიკას იღებს, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნეს კლასებისთვის სასარგებლოდ. მიღება ქვემოთ კლასების, დაისვენოთ, რადგან არავინ ხედავს ან ეხება თქვენ. თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ მუსიკა ან ფილმში, რომელიც მოგწონთ და ამით აბსტრაქთ კუნთების დაძაბულობისგან. დრო თქვენ ფრიალებს, და სხეულის მიიღებს ასეთი სასწავლო მაქსიმალური სარგებელი ორგანოს.
აუცილებელია სპორტულ ფეხსაცმელში ჩაბარება.
ადამიანების უმეტესობა, სახლში წვრთნა, არ აყენებს მათ ფეხზე. ეს არ არის საკმაოდ სწორი გადაწყვეტა, რადგან სიმღერაზე სიმღერა ბევრად უკეთესია ფეხსაცმში, რომელიც, გარდა ამისა, დაზოგავს შესაძლო დაზიანებებისგან.
წინასწარი სიცხე სავალდებულოა.
როგორც ნებისმიერ სხვა სპორტში, როდესაც ტრეკზე სწავლობენ, საჭიროა კუნთების თბილი გაღვივება, შემდეგ კი გახარებდეთ. თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ სირბილი მაღალი სიჩქარით - ეს შეცდომაა, როდესაც ბევრი დამწყებთაგანია ჩართული სიმღერაზე. სანამ ჩართავთ სიმღერას, უნდა მიიღოთ სწორი პოზიცია: დავდგეთ ტილოზე და ვრცელდება ფეხები თქვენს მხრებზე. მოძრაობის დაწყებისას თანდათან გაზრდის დატვირთვას. იმისათვის, რომ არ დავკარგოთ ბალანსი ტრენინგის დროს და არ დაიშლება სიმღერა, არ გამოიყურება მოძრავი ტილო და არ შეამცირონ თქვენი უფროსი - თქვენ უნდა გამოიყურებოდეს სწორი წინ. თუ თქვენ მხოლოდ სწავლის დაწყებას აპირებთ, ყურადღება მიაქციე თქვენს ყურადღებას და შეგრძნებებს ფეხების კუნთებზე. გამოცდილების მიღებისთანავე შეგიძლიათ გაიაროთ პერსპექტივა და სხვებთან საუბარი.
ტრენინგის რეგულარულობა.
დამოკიდებულია თქვენი სხეულის მომზადებასა და მოთმინებაზე, რეგულარულად განახორციელოთ რუტინული. კლასები შეიძლება იყოს როგორც ყოველდღე, ისე ორი ან სამჯერ კვირაში. თუ, გარდა იმისა, რომ სირბილი, თქვენ ჩართული დარბაზი, შემდეგ კონსულტაციებს თქვენი ტრენერი, თუ როგორ უნდა დააკავშიროთ თქვენი კვლევები. არ არის გამორიცხული, რომ სახლში უფრო მეტი ყურადღება მიაქციოთ კარდიო დატვირთვას, ასევე სავარჯიშოებში სავარჯიშოში. ასეთი წვრთნები ხელს შეუწყობს სწრაფად ცხიმის წვას.