1. გააკეთე ფართო ნაბიჯი შენი მარცხენა ფეხით, ფეხით და სხეული მარცხენაზე, ნელა ჩამსხვრიეთ სხეულში და შეხება ორივე მხარეს ორივე მხარეს ფეხით. Feel კუნთების ფეხები, buttocks, უკან. მიჰყევით მარცხენა ფეხი და შეხება იატაკზე თქვენი მუხლებით. გაიმეორეთ მარჯვენა ფეხით.
2. განათავსეთ თქვენი ფეხები ფართო, ვიდრე თქვენი shoulders, მონაკვეთი თქვენი გვირგვინი up და ნელა lean ნაბიჯია, როგორც დაბალი, რაც შეიძლება, ცდილობს შეეხოთ სართული თქვენს ხელშია.
3. გაუსწრო. გაიზარდეთ თქვენი მარჯვენა მხარებული მკლავი, რათა მოათავსოთ მარცხენა ხელი შენი იდაყვით. მშვიდი, გარეშე მკვეთრი მოძრაობები, გაიყვანოს იდაყვის მარჯვნივ მხრის. გაიმეორეთ გაჭიმვა მარჯვენა ხელისთვის.
4.მუსიკა. გადაადგილება ჰიპ ჰოპი, rap, gangsta rap. შეგიძლიათ ცეკვავენ კომერციულ, მსუბუქი ვერსიისთვის - r & b (Beyonce Knowles, Joe Cocker).
5. ასაკი და წონა. ისინი როლს არ თამაშობენ. თუ თქვენ გაქვთ ავადმყოფი ხერხემალი ან მუხლზე სახსრები, არ გადაადგილდეთ მკვეთრად, ნაკლებად ამპლიტუდით და ძალიან დაბალია.
6. ტანსაცმელი. შარვალი და მაისურები გვჭირდება რამდენიმე ზომის მეტი ვიდრე ჩვეულებრივი. Sneakers აირჩიოს სქელი ბინა ერთადერთი, რომელიც slide იატაკზე. გაიხადე მარჯვენა ხელი, ხოლო მარჯვენა მხარეს შეინახეთ მხარის სიგანე და გადადით მარჯვნივ, მარჯვენა ფეხის მუხლუზი, რომელსაც სხეულის მასა გადასცემს. ფეხები მთლიანად იატაკზე. ქვედა თქვენი მკლავი უფლება ისე, რომ ეს არის პარალელურად სართული. გაფართოვდეს სხეულის მარცხენა, ხოლო bending მარცხენა ფეხი. დაიცავით უფლება toe. მარცხნივ მთლიანად მარცხნივ, მკვეთრად ვარდნა ქვემოთ, სანამ მარცხენა ბარძაყის არის პარალელურად სართული. უკან მრგვალი, ხელები გაჭრილია მუწუკზე, ცდილობენ მიაღწიონ სართულს. უკმარისობა. გაუსწრო. ფეხები მთლიანად იდგა სართულზე, წინდები გამოიყურება მარცხენა, მუხლებზე ოდნავ მოხრილი. ხელები გაიზრდება მხრებზე, თითები თითქოს მკერდზე ვრცელდება და დააჭირეთ მას, მენჯის მკვეთრი გადაადგილებისას და უკან დამრგვალებენ. გაიხარეთ თქვენი უკან, მარჯვნივ მარჯვნივ. ხელები სრიალებს სხეულს და შეაჩერებს წელის დონეზე. კვლავ დაძაბვის დუნდულები, დააყენებს ქვედა წერტილი მენჯის აღმავალი და მრგვალი ზედა უკან. დარწმუნდით, რომ ყველა მოძრაობის შესრულებისას ხელები და პრესა დაიძაბება.
7. წინგადადგმული ნაბიჯი, უკან. გაიხარე მარცხენა ფეხი, გაიზარდოს მარჯვენა მუხლზე, რათა ბარძაყის იატაკი იყოს. მუხლებზე მოხრილი ხელები, გულმკერდის წინ. კიდევ ერთხელ, მკვეთრი ირონია. დამახინჯებული მრგვალი უკანა, სწორხაზოვან მარჯვენა ფეხს. ნახეთ ბალანსი. ტკივილი სხეულის უკან, რაც შეიძლება უკან, შეგრძნება დაძაბულობის უკან კუნთების. გაიყვანეთ თქვენი მარცხენა ხელი წინ და მარჯვენა ხელი. დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელები ქმნიან მარჯვენა კუთხეს ან დიაგონალს. შეინახეთ მარჯვენა ფეხით, რომ არ დაკარგოთ ბალანსი.
8.ნაკლონი თავი მარჯვნივ - ფეხები ოდნავ უფრო ფართოა, ვიდრე მხრებზე, მარჯვენა უკან ჩამოდის. გაისეირნე შენი ფეხები თქვენი წრე და შეასრულოს არაღრმა კრატი. მუხლებზე მოუთმენლად ველი. მოათავსეთ მარჯვენა ხელი თქვენს თავზე. მარცხნივ თითებით იჭიმებიან მუწუკზე, იდაყვის ზედაპირზე მკერდში. თქვენი მარჯვენა ხელით გაიყვანეთ თქვენი თავი მარჯვენაზე, ცდილობს მასთან ახლოს მყოფი თქვენი მხრისაკენ (ვგრძნობ კისრის კუნთების დაძაბულობას), ხოლო ერთდროულად თქვენი მარცხენა მკლავის გარეშე. ამ შემთხვევაში, მარჯვენა ფეხი მუხლზე გაიხსნა, მარჯვენა მხარეს უშვებს. ცეკვის დაწყებამდე არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ კისრის კუნთების გაცხელება ხელმძღვანელის როტაციის ჩატარებით. ნახტომი უკანა ფეხით უკან. სხეულის წონის მარცხენა ფეხის გადატანა. ხელები, მორბენალი მუხლებზე, მას წინ მოჰყვება მკერდის დონე. მარჯვენა ფეხით ამაღლება 90 გრადუსიანი კუთხე, თითქოს დაიხუროს. ზრდის თქვენი მარცხენა ფეხით, ხტომა. მიწის ნაკვეთი ოდნავ მოხრილი მუხლზე მარჯვენა ფეხი, აყენებს მარცხენა რამდენადაც უკან რაც შეიძლება on toe. ნახტომის დროს, გაიზარეთ ბეჭები და ამოიღეთ მხრის პირები. გაიმეორეთ ამ მოძრაობის მოძრაობები - მუხლუმისა და ცხვირის ერთდროული გაჯერება, მაგრამ მარჯვენა ფეხზე იდგა.
9. გადარჩენა წინდები, უკან სწორი, უფროსი გადაჭიმული ზემოთ, ხელში წინ მას, ფეხები სწორი. მარჯვენა ფეხი წინ გადადგმული ნაბიჯია, ფეხები მთლიანად იატაკზე. სწორად წარუმატებელი იარაღი მუხრუჭებიდან, გაუსწრო შენი მუშტებით და ჩამოკიდება მარცხენა ხელის თითები, მარჯვენა მხარეს იდაყვის საჭმელზე და მარჯვენა თითები მიუთითეთ მარცხნივ. როგორც კი ეს მოხდება, მკვეთრად ჩამოყალიბდება მუხლებზე და დავდგეთ თქვენს სიმაღლეზე. სავარჯიშოების განხორციელებისას ბალანსის დაცვა. უპასუხისმგებლო ხელმძღვანელობით შეიძლება დაიძაბოს.
10. ერთი ფეხი იწყება, მუხლებზე მიბმული იარაღი, მხრებთან ახლოს მჯდომი ხელი, მხრის პირები, გაბრწყინდება პრესა. ფეხები სწორია, მარჯვენა ფეხი ნახევრად წინ გადადგმული ნაბიჯია. ჩადება ნაბიჯი თქვენი მარცხენა ფეხით და, jumping up, გაიყვანოს მუხლის უფლება როგორც მაღალი, რაც შეიძლება. მკვეთრად გაიყვანეთ ხელები. მარჯვენა ფეხი სწორად, წინსვლისა და მარჯვენა მხარის სიგანეზე. ჩაიკეტოთ ხელები მარჯვნივ, რომ ისინი პარალელურად იატაკზე არიან. ახლა გაიზარეთ მარჯვენა ხელი და ქვედა მარცხნივ სხეულის გასწვრივ. გაიმეორეთ განხორციელება საპირისპირო მიმართულებით. თუ გადაადგილდებიან, პირველიდან მეორეზე გადასვლას და ა.შ., ისინი ქმნიან ცეკვას.
11. ხელები ხატავს მართკუთხედი. IP - ფეხები სიგანეზე მხრებზე, მარცხენა ფეხი წინ მიიწევს. მუხლზე მორჩენილი იარაღი მკერდის წინ იკეტება, მარცხნივ მარჯვნივ. მარჯვენა ფეხი, იატაკზე გადაადგილება, უკან დაბრუნდა. მარჯვენა ხელი, თითების ჰყოფის გარეშე, შეამციროთ, მარცხნივ გაიზრდებიან ნიკანის დონეზე. ფუნჯების ჯაგრისი, რომ ისინი ქმნიან მარჯვენა კუთხეს წინსვლასთან ერთად. მარჯვენა ხელი და მარცხენა ხელი, მარჯვენა კუთხის დაცვა იდაყვისა და უპირატესობისას, თავზე ზემოთ მოხსენით. გაიგეთ მარცხენა ხელი, მარჯვენა ხელი - სხეულის გასწვრივ. გაიმეორეთ განხორციელება საპირისპირო მიმართულებით.