წარმოიდგინეთ, რომ საბოლოოდ მოვიდა იდეა, რომ სპორტისთვის უნდა წავიდე. ასე რომ, ყველა სიმამაცე გროვდება, წავიდა დარბაზი, პატიოსნად იწონიდა 1.5-2 საათი და კმაყოფილი სახლში წავიდა. თუმცა, აღმოჩნდა, არც ისე მარტივია, დილით ... ძლივს გავიდნენ საწოლიდან კუნთების შებოჭვის გამო (კუნთების ტკივილი). თითქმის ყველა ადამიანი, რომელიც თავისუფალ დროს მუშაობს ან ფიზიკურად სწავლობს, ადრე თუ გვიან ასეთ უსიამოვნო შედეგებს აწყდება. მაგრამ კუნთის ტკივილებით შეგიძლიათ ბრძოლა და რაც მთავარია, საჭიროა. ახლა თქვენ ისწავლით რამდენიმე გზას, რათა დაგეხმაროთ.
რა თქმა უნდა, თქვენ შეხვდით ისეთ ადამიანებს, რომლებსაც პირველი კლასის შემდეგ ზაკრეპატურის გამო, ეს "ბინძური" ბიზნეს-სპორტი ჩამოაგდეს. რა თქმა უნდა, კერაპია გაცილებით სასიამოვნო შეგრძნებებია, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ კუნთების ტკივილი გადის, სხეული ჩვეულებრივ იტვირთება და იწყებს თავს კარგად გრძნობს. ღირს ცოტა მოთმინება. და იმისათვის, რომ მოითმენოთ მეტი კომფორტი, გამოიყენეთ რჩევები, რომლებიც ქვემოთ.
Kreparetsya ძალა?
აქტიური ფიზიკური მუშაობით, კუნთების საჭიროა დამატებითი ენერგია, და გლუკოზა მისი ძირითადი წყაროა. ამ ვითარებაში სხეული იწყებს გლიკოგენის სწრაფად დაზიანებას, გაყოფა ხორციელდება ჟანგბადის და ლაქტინის მჟავის ფორმების გარეშე. ეს არის პროცესის წარმოშობა.
ეს lactic მჟავა იწყება შეგროვება კუნთების ქსოვილის და სხეულის აღიქვამს, როგორც ტოქსინის, ასე რომ არსებობს krepature - ტკივილი კუნთების.
კერპეზის გამოვლენის შესახებ კიდევ ერთი გადაწყვეტილებაა, ზოგი ექსპერტის აზრით, აქტიური ფიზიკური ძალისხმევით, კუნთოვანი ქსოვილები ოდნავ დაზიანებულია, ამიტომ ასეთი ტკივილია.
თუმცა, კრეფა შეიძლება დამარცხებული და განმუხტვა. აქედან გამომდინარე, დაინახავთ პრაქტიკულ რჩევას.
მიმართეთ პროცედურებს
არ მჯერა, რომ შეამოწმეთ იგი - ცხელი აბაზანა, რომელიც ზღვის მარილის დამატებით საუკეთესოდ მუშაობს. ცხელ წყალში, კუნთების ნელა დაისვენებენ, უფრო მეტიც, დისკომფორტის განცდა თანდათან ქრება, უფრო სწრაფად გამოდის ლაქტომია. ეს პროცესი სასწაულებრივად ასწორებს კუნთების ტკივილს დამამშვიდებელი ვარჯიშის შემდეგ.
არსებობს კიდევ ერთი ინსტრუმენტი - საუნა ან საუნა. ალბათ, ძვირად ღირებული ხარ, ყოველთვიურად გაატარებთ აბანოს მონახულებას, მაგრამ უნდა აღინიშნოს, რომ დილით ბევრად უკეთესი იქნება.
სწრაფი აღმოფხვრა შერყევისკენ დახმარება და განსხვავებით. ბევრი პროფესიონალი სპორტსმენი თავად ამბობს, რომ ისინი იყენებენ ამ მეთოდს და კმაყოფილები არიან.
თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ სამივე გზა წყლის პროცედურების დარჩენა თქვენთვის შესაფერისი. თუ არ მოგწონთ ეს პარამეტრები, მაშინ წაიკითხოთ.
მასაჟი
სრულყოფილად ათავისუფლებს კუნთების ტკივილს, მასაჟს - ამავე დროს და ტონს, და ამშვიდებს და ასევე აშორებს დისკომფორტს. რეკომენდებულია მცენარეული ზეთების გამოყენების პროცედურა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ კუნთების დასახმარებლად, არამედ კანი უფრო სასარგებლოა, როდესაც მასაჟი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას კუნთებში, რაც იმას ნიშნავს, რომ ლაქტომიას წარმოების პროცესი უფრო სწრაფად იქნება.
გაჭიმვა
ეს არ ჟღერს უცნაური, მაგრამ გაჭიმვა ეხმარება მოშორებას crack. ბუნებრივია, პირველი რამდენიმე წვრთნები ძალიან რთულია, მაგრამ შემდეგ თხუთმეტი წუთის გაჭიმვა შეგიძლიათ გრძნობენ, რომ განცდა გაუმჯობესდა და ტკივილი არ იქნება ისე შესამჩნევი. უფრო მეტიც, უნდა ითქვას, რომ ეს არის საკმაოდ სწრაფი მეთოდი, რომლის შედეგიც არ იქნება ხანგრძლივი.
გააგრძელეთ სპორტული თამაშები
მიუხედავად იმისა, რომ კუნთების საშინლად მტკივნეული, არ არსებობს სურვილი დაბრუნდეს დარბაზი. და მშვენიერი აზროვნება გადის ჩემს ხელმძღვანელზე, რომ უკეთესობისკენ გადავდოთ ტრენინგები უკეთესობისკენ - კუნთების შეჩერებამდე. ასე რომ, უნდა აღვნიშნო, რომ როგორც კი ასეთი აზრები იწყება თქვენი აზრით - შორს მიაქციე ისინი, იმიტომ, რომ თუ ორგანიზმთან იტვირთება, ეს კიდევ უფრო გაუარესდება. აქტიურ ფიზიკურ წვრთნებთან ერთად, კუნთების ზედმეტი ზეწოლა, მიმოქცევა აუმჯობესებს და გული სუსტდება და ეს ხელს უწყობს კუნთების ქსოვილისგან მჟავას.
თქვენ შეიძლება შენიშნა, რომ როგორც კი მოამზადებთ, ტკივილი ნაკლებად ხდება, მაგრამ თუ სწავლება გაუჭირდება იმედს, რომ ტკივილი შეჩერდება, ძალა არ გაივლის, მაგრამ კიდევ სამი დღე (საუკეთესოდ) ან თუნდაც ხუთივე დაზარალდება. და როდესაც კიდევ ერთხელ ვარჯიშობთ ერთი კვირის შესვენების შემდეგ, თქვენ მოგეცემათ იგივე შედეგი, როგორც გუნდი, ასე რომ, თუ გადაწყვეტთ სპორტისთვის წასვლას, მაშინ შეჩერება არასაჭიროა. გახსოვდეთ, რომ ფიზიკური დატვირთვა უნდა იყოს რეგულარული - მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგს.
სწორად
როგორიც არ უნდა გქონდეთ, მაგრამ კეთილდღეობა და ჯანმრთელობა პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, რაც ჩვენ საჭმელად არის. გახსოვდეთ, რომ ყოველდღიურად უნდა ჭამა ნახშირწყლები, რადგან ისინი ყველაზე მნიშვნელოვანი ენერგეტიკული წყაროა და დიეტაში უნდა არსებობდეს ცილები, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების მასის ჩამოყალიბებას და დააჩქარებენ სამკურნალო პროცესს მიკროორგანიზმებზე.
უფრო მეტიც, უნდა შეავსოთ თქვენი სხეული საკმარისი ვიტამინებით E, A და C. მწვანე ჩაი ასევე სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის, რადგან ის შეიცავს ყველა სასარგებლო ნივთიერების წყობის, რაც ძალიან კარგად მოქმედებს არა მხოლოდ კონდიციონერებზე, არამედ მთლიანად ორგანიზმში.
სრული ძილი
სავარჯიშოში სავარჯიშოების შემდეგ თქვენს სხეულს კარგი დასვენება სჭირდება. ამიტომ არ უნდა უარყოთ ასეთი კარგი რამ, როგორც ჯანსაღი და სრულფასოვანი შვილი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ რელიეფის კუნთებს, არამედ დადებითად აისახოს მთელი სხეული, უფრო მეტიც, თქვენი კეთილდღეობა გაუმჯობესდება.
დადებითი
გახსოვდეთ, რომ შენი განწყობა დამოკიდებულია თქვენს განწყობაზე, რა თქმა უნდა, პირველი გაკვეთილის შემდეგ, როდესაც ყველაფერს სძენს საბრძოლო სულს და ტრიალებს, ყოველი მოძრაობა ტკივილს იწვევს, ძლიერ მტკივნეულია, ძნელია ვარჯიშების გაკეთება, უფრო მეტიც, მოერიდეთ ამ აზრებს, აბსტრაქტს ერთმანეთისგან.
სპორტისა და კუნთების პირველი ტრენინგის შემდეგ მრავალმა ადამიანმა, რომელთა არსებობაც კი არ ყოფილა ეჭვი, თუმცა, თუ დააზარალებს - კარგია, მაშინ ეფექტია. როდესაც თქვენი სხეულის ადაპტირდება და იყენებს მუდმივ წვრთნას, შერყევისკენ გაივლის, Willows დაივიწყებს რა არის. რა თქმა უნდა, ეს შეიძლება რამდენიმე კვირის განმავლობაში, მაგრამ შედეგი ღირს. სხეული კვლავ პლასტიკური და მოქნილი გახდება, მაშინ გაცილებით ადვილი იქნება გადაადგილებისთვის, გადალახავით მადლითა და სიმსუბუქით.
თუ საჭიროა საგანგებო ზომების მიღება კრიპტურასთან ბრძოლაში, მაშინ შეგიძლიათ მიირთვათ რაიმე სახის დათბობა მალამოები - სააფთიაქოში შესთავაზებ მრავალ ვარიანტს. თუ კუნთების ტკივილი ძალზე ძლიერია, ერთ ადგილას კონცენტრირებულია და რამდენიმე დღის განმავლობაში არ მიდის იმ პროცედურების შემდეგ, რაც ადრე ვსაუბრობდით, მაშინ ექიმთან დაუკავშირდით - იქნებ რაღაც ტრავმირებული იყოს.
კარგად, ახლა თქვენ იცით, რა უნდა გავაკეთოთ კუნთების ტკივილებით, ჩვენ დაფარული გზები დაგეხმარებათ ცხოვრების უფრო სასიამოვნო გახადოს. ალბათ, დროდადრო გექნებათ რაიმე სახის კერპიასთან ბრძოლის საკუთარი მეთოდები, რაც მთავარია - ნუ გაჩერდები, სპორტი მოძრაობაა და მოძრაობა ჩვენი ცხოვრებაა!