ბოლო წლებში წვრთნები სულ უფრო პოპულარული ხდება სპეციალური სპორტისთვის - fitball. ეს წვრთნები ძალზედ სასარგებლოა ბალანსის გააზრებისათვის, ასევე ხერხემლის ტკივილის მქონე პათოლოგიური პირობების პრევენციისათვის. ძალიან ხშირად, ეს პირობები შეიძლება გამოწვეული იყოს არალეგალური და ხანგრძლივი სხდომის თანამდებობაზე ოფისში ან საკლასო ოთახში. ამ სტატიაში წარმოდგენილია ყველაზე ეფექტური წვრთნები ბურთი: ქალთა fitball, ასევე რჩევა fitball და აღწერა მისი უპირატესობები სხვა სპორტული აღჭურვილობა.
Fitball - სიტყვა ძალიან მჭიდრო ხმის სიტყვა ფიტნეს, დაიპყრო მთელი მსოფლიო. თუმცა, საბოლოო ჯამში, ერთი განსხვავება მას სრულიად ახალ მნიშვნელობას ანიჭებს. ეს ტერმინი გულისხმობს სპორტულ დარბაზს, რომელიც აერთიანებს აერობული და ძალაუფლების ტრენინგს სპეციალური ტანვარჯიშის ბურთის დახმარებით. სახელი მომდინარეობს ინგლისური სიტყვებიდან, ფიტნესა და ბურთისთვის, და ფიტნეს ინსტრუქტორები ამტკიცებენ, რომ სავარჯიშოები იყენებენ კუნთების ტონს, ხოლო ძვლებისა და სახსრების გაძლიერებისას. ეს არის ერთადერთი მოწყობილობა, რომელიც საშუალებას იძლევა მიიღოთ მსგავსი ეფექტი.
როდესაც სხვის სკამზე ზის, intervertebral დისკების იღებს დატვირთვის 30% მეტი, ვიდრე ისინი, როდესაც ისინი დგანან. ინტენსივობის დატვირთვა იზრდება ბევრჯერ, როდესაც სხეულის პოზიცია არასწორია და როდესაც პოზა გატეხილია. ეს, თავის მხრივ, ართულებს სუნთქვის პროცესს და ხელს უშლის შიდა ორგანოების ნორმალურ ფუნქციონირებას. ხერხემლის უმეტესობა ტვირთი იღებს საკუთარ თავს, მაგრამ უკან კუნთების სიძლიერე და ტონი მცირდება. სავარაუდოდ, ყველას მიხვდება, რომ კუნთების ბალანსი იმდენად შეწუხებულია, რამაც გამოიწვია ტკივილი უკან და ქვედა უკან. გარდა ამისა, ზურგის ზრდის ზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს რეალური წინაპირობები თიაქრის განვითარებისათვის.
რა ხდება ჩვენს სხეულში, როდესაც დავრჩებით fitbole?
ფიქსირებული ტრენაჟორებისგან განსხვავებით, ეს ბურთი არ უწყობს სტაბილურ პოზიციას, ამიტომ თითქმის ყველა წვრთნა მას ძალზე სტაბილიზაციისკენ უბიძგებს. ბურთის არსებობის ფაქტი ჩვენი სხეული იწვევს დისბალანსის მდგომარეობას და იძენს ფეხის კუნთებს და მუცლის მომატებას ბალანსის შესანარჩუნებლად.
აქტიური ვარჯიშების ძირითადი გამორჩეული ფუნქციაა ბურთის ფირფიტთან ერთად, რომ ისინი არა მხოლოდ მოძრაობის თავისუფლებას ქმნიან, არამედ ხელს უწყობენ სუნთქვის პროცესს, ხელს უწყობენ შინაგანი ორგანოების მუშაობას, გააუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას და ამცირებენ ვენდროზულ დისკებზე და ამცირებენ ქსოვილების ელასტიურობას.
ისტორია fitball
პირველად დიდი გასაბერი ბურთები შვეიცარიაში გამოჩნდა და თავდაპირველად გამოიყენება მხოლოდ ცერებრალური დამბლით დაავადებული ბავშვების მკურნალობა ნერვული რეაქციების გასაუმჯობესებლად და ბალანსის აღსადგენად. ცოტა ხნის შემდეგ, fitball დაიწყო წარმატებით გამოიყენება kinesitherapy რათა დაეხმაროს მკურნალობის ნევროლოგიური და ორთოპედიული პრობლემები და მოზარდები.
მეოცე საუკუნის 40-იანი წლების შემდეგ, ფიტბალი ფართოდ გამოიყენება აერობული ტანვარჯიშის, სპორტული დარბაზებში, სხვადასხვა პროგრამებში, პოსტალური დარღვევების აღმოსაფხვრელად, ასევე კუნთოვანი სისტემის სხვა მრავალი პათოლოგიური მდგომარეობის მკურნალობაში.
რა სარგებლობენ fitball?
- წვრთნები ბურთი fitball - ეს gymnastics, რომელიც არ უკავშირდება მძიმე ფიზიკური exertion. მას შეუძლია წარმატებით ჩაერთოს არა მარტო მოზარდებში, არამედ ბავშვებსა და ორსულ ქალებში. უფრო მეტიც, ეს წვრთნები არა მარტო გართულებების თავიდან ასაცილებლად, არამედ ორსულობის კურსის შემსუბუქებას შეუწყობს ხელს. გარდა ამისა, fitball აუმჯობესებს მენჯის სართულის კუნთების ელასტიურობას, ხელს უწყობს გარე სუნთქვის ფუნქციას, აძლიერებს მუცლის ღრუს კედლებსა და კუნთებს. სავარჯიშო წვრთნები ხელს შეუწყობს ხერხემლის შემცირებას, რომელიც გამოწვეულია ხერხემლის სტატიკური დატვირთვის ზრდით.
- ფიტბოლთან ვარჯიშები ტკივილგამაყუჩებელ ეფექტს იძლევა და მომგებიანი ზეგავლენა აქვთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის, ღვიძლისა და თირკმელების შესახებ. ცოტა ხნის წინ ნაპოვნი განაცხადის ზოგადი თერაპიის მკურნალობის ვარიკოზული ვენების, scoliosis და სიმსუქნე.
- Fitball ხელს უწყობს მნიშვნელოვანი ზრდა გამძლეობა, სისწრაფე და ფიზიკური საქმიანობა.
- აუცილებელია სათანადო პოტენციალის ფორმირებაში, რაც ხელს უწყობს ბალანსის შენარჩუნებას და მოძრაობის კოორდინაციის გაუმჯობესებას.
- რეგულარული სავარჯიშოები, რომლებიც იყენებენ ბურთულს, არეგულირებს არტერიულ წნევას, ამცირებს სხეულის წონასწორობას და ტონავს ყველა კუნთების ჯგუფს, რომელიც ეხმარება შექმნას სწორი პოზა და გააძლიეროს კუნთების უკან.
- Fitbol ადვილად გაიყვანს კუნთების სფეროში პრობლემა ზონებში (მუცლის, წელის, Hips და buttocks) ერთად აერობიკა, pilates, გაჭიმვა წვრთნები და tai-bo. ეს არის იდეალური კომბინაცია, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ მოძრაობის სრული თავისუფლებას და სხვადასხვა კლასებს შორის გადასვლის შესაძლებლობას. ყველაზე ეფექტურად ასრულებს ფუტბოლს, რადგან, ამავე დროს, ფეხები მაღლა აყენებენ და არასტაბილურ მდგომარეობაში არიან. ეს იწვევს მუცლის კუნთების აქტიურ მუშაობას.
- Fitball ხელს შეუწყობს ეფექტურად მოშორება ხანგრძლივი სტრესი, დაძაბულობა და ერთობლივი ტკივილი.
როგორ ავირჩიოთ უფლება fitball?
ისინი მოდიან სხვადასხვა ზომის მაქსიმალურ კომფორტს, რათა იმოქმედონ ყველა აქტიურ სპორტზე. განზომილებიანი ფბბულა 30-დან 75 სანტიმეტრია, რომლის დიამეტრი განისაზღვრება იმ ზრდის შედეგად, რომელიც მასში ჩართული იქნება. ყველაზე ხშირად გამოყენებული ზომა შეადგენს 65 სმ-ს, ვინაიდან 165-დან 175 სმ-მდე ზრდა ყველაზე გავრცელებულია. 150-დან 165 სმ-მდე ზრდა, რეკომენდებულია 55 სანტიმეტრიანი დიამეტრიანი ბურთი, ხოლო 175 სმ-ზე მეტი 70 სანტიმეტრიანი დიამეტრით, 30 სმ დიამეტრით, ძირითადად, 5 წლამდე ბავშვებისთვის გამოიყენება.
როგორ განისაზღვრება ეს ზომები?
ბურთის დიამეტრი განისაზღვრება პირის ზრდის შედეგად. იდეალურად, იჯდა ბურთი, ფეხები უნდა იყოს საიმედო და სტაბილურად განთავსებული იატაკზე, და მუხლებზე უნდა იყოს bent at უფლება კუთხეების. უნდა აღინიშნოს, რომ მაქსიმალურად გაბერილი ბურთის გაცილებით მცირე ზომის დარტყმა აქვს ადგილზე, სწრაფად მოძრაობს და უფრო მეტი ძალისხმევა მოითხოვს ბალანსის შესანარჩუნებლად. მეორეს მხრივ, არასტაბილურობა იწვევს ამ წვრთნის განხორციელებაში ჩართული ყველა კუნთების ჯგუფების ძლიერ დაძაბვას. აღმოჩნდება, რომ მეტი ბურთი, უმაღლესი დატვირთვის კუნთების.
მაგალითები ბურთი წვრთნები fitball ქალებისათვის
სწავლის დაწყებამდე, ცდილობენ დაიცვან ძირითადი წესები: ყოველთვის იჯდეს ბურთი შიშველი ფეხებით, ისე, რომ ძირები უკეთესად ერთვის იატაკზე. გაიგეთ თქვენი იარაღი მხარეებს - ასე რომ შენახვა ბალანსი უფრო ადვილი იქნება. თუ შენ აწუხებთ ფაზები და დაზიანებები, თავიდანვე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბურთი ბინის ბაზის მხარდაჭერისთვის. ბურთი, fitball შეიძლება პრაქტიკულად სახლში, მაგრამ ეს არის მიზანშეწონილი განახორციელოს წვრთნები დარბაზი ფარგლებში ხელმძღვანელობით კარგი მწვრთნელი.
Fitball- განხორციელება კედლის წინააღმდეგ
განახორციელოს, რომ აძლიერებს კუნთების hips და buttocks. უკიდურესად სასარგებლოა ყველასთვის, ვინც ჯერ კიდევ ძნელია შეინარჩუნოს ბალანსი. პირველი ეტაპის მოცილება მნიშვნელოვნად ამცირებს მუხლზე დატვირთვას, მიუხედავად სხეულის უკანა კუნთების გაზრდისა.
შესრულება: დაჯექი ბურთიზე, კედელზე დაბრუნება. განათავსეთ თქვენი ფეხები სიგანეზე თქვენი მხრებზე. ცოტა წინ მხარეს კედლები ბურთი. ახლა იწყება მოძრავი მარცხნიდან მარჯვნივ, გარეშე მოხსნას ქუსლები off სართული და უკან კედელი. ამ შემთხვევაში, სხეული იძულებითი ნაბიჯია, ხოლო დატვირთვა ნაწილდება ორივე ფეხზე. ამ პროცედურის განხორციელებისათვის დიდი მნიშვნელობა ენიჭება ფეხმძიმებს იატაკზე დაჭერით, ხოლო თქვენ ხვდებიან.
Push-ups
ამ სავარჯიშოში ჩართული ძირითადი კუნთების ჯგუფებია: გულმკერდის, მხრებისა და სამკერვის კუნთები. ეს წვრთნები მნიშვნელოვნად ზრდის სტანდარტული Push-ups სირთულეს.
აღსრულება: ჩაიცვი შენი მუცლისთვის fitball on სტანდარტული პოზიცია, ხელში წინ soy, პალმებით დაპრესილი to სართულზე ცოტა მეტი სიგანე მხრებზე. ქვედა ნელა, თქვენი შესაძლებლობები, და შემდეგ ნელა ზრდის თქვენს ხელში. სავარჯიშო რთულია იმიტომ, რომ თქვენ უნდა შეინახოთ თქვენი ფეხები ბალანსი და ამავე დროს დააზარალეთ ხელები. მათთვის, ვისაც უკვე აქვს პირველადი ფიზიკური მომზადება. ორსულობის დროს უკუნაჩვენებია
"ბალანსი"
სავარჯიშო განსაკუთრებით შესაფერისია სხეულის კოორდინაციისა და ბალანსის გასაუმჯობესებლად. იგი მოიცავს გლუტის კუნთების გაძლიერებას და ბარძაყის შიდა მხარეს.
შესრულება: წამოაყენეთ თქვენი მუცლის ბურთი, როგორც მაშინ, როდესაც უბიძგებს. მონაცვლეობით დააყენეთ მარცხენა ხელი და მარჯვენა ფეხი და პირიქით. სცადეთ ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამი. ორი მიდგომა 4-5 ცვლაში პოზიცია.
მენჯის ლიფტი
ეს წვრთნები განსაკუთრებით შესაფერისია ჰეპის კუნთების ჯგუფებისა და ქვედა უკან. თქვენ უბრალოდ უნდა გვახსოვდეს, რომ როდესაც დასვენება სხეულის არ უნდა მოტყუება მთლიანად.
შესრულება: თქვენი ფეხები ბურთი, დაისვენეთ თქვენი პალმებით იატაკზე. გაზრდის მაქსიმალურ ზოლს, გამართავს ამ პოზიციას რამდენიმე წამში და ჩამოაგდეს ქვემოთ. ამ შემთხვევაში, სხეული მთლიანად არ უნდა შეეხოთ სართულს, ანუ დასვენება არ უნდა იყოს აბსოლუტური. ამიტომ სწავლება ყველაზე ეფექტური იქნება, განსაკუთრებით ქალებისათვის.
Hyperextension
საკმაოდ რთული, მაგრამ ძალიან ეფექტური წვრთნები კუნთების უკან. უმჯობესია შვედეთის კედლის წინ შესრულება.
შესრულება: მოაჯირეთ ბურთის გასწვრივ, ჩაყარეთ მუცლის ბურთზე, და ფეხები სვეტეთ და ფეხები შეუკვეთეთ შვედეთის კედელზე. განათავსეთ ხელები უკან თქვენი უფროსი და დაიწყოს ნელა მოხსნას გარსაცმები. დაიბლოკოს პოზიცია მაქსიმალური დროისთვის. შემდეგ დაბრუნდით დაწყებული პოზიცია. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს წვრთნა წონით, დემპებლების კრეფა.
განახორციელოს პრესა
Fitball უზრუნველყოფს კარგი მხარდაჭერა ქვედა უკან და საშუალებას გაძლევთ სრულად ჩატვირთვა ძირითადი ჯგუფების მუცლის კუნთების. აქვე უნდა გვახსოვდეს, რომ საჭიროა სწორად შეავსოთ ინჰალაციები და გამონაბოლქვები სწავლების უფრო ეფექტურობისთვის.
აღსრულება: ტყუილი თქვენს უკან ბურთი და თქვენი ხელები უკან თქვენი უფროსი, მაშინ დაიწყება bending ორგანოს, მაგრამ მხოლოდ ხერხემლის, არ ქვედა უკან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მუცლის კუნთის ჭარბი ჭარბი წავა. მას შემდეგ, რაც აღმართზე, შეგიძლიათ დაისვენოთ, მაგრამ არა მთლიანად. ორი მიდგომის მინიმუმ 10 გამეორება.
დასასრულს
ფეხბურთი წარმატებით გამოიყენება მრავალი ორთოპედიული და ნევროლოგიური დაავადებების მკურნალობაში, მაგრამ მკურნალობის განხორციელების კონკრეტული მეთოდოლოგია განისაზღვრება მხოლოდ იმ სპეციალისტის მიერ, რომელთაც შეუძლიათ შეაფასონ თითოეული პაციენტის ნამდვილი მახასიათებლები. თუ რაიმე უკუჩვენება გაქვთ, ოდნავი ეჭვი ან სირთულე წვრთნების ჩატარებაში - დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ მოიძიოთ სამედიცინო დახმარება.
ჯანსაღი ადამიანებისათვის სხვადასხვა შეთავაზებაა შესთავაზა. მისი მაღალი სიმტკიცის გამო, ფტიფალს საკმაოდ მნიშვნელოვანი დატვირთვები აქვს, ზრდის გამძლეობას, აუმჯობესებს კოორდინაციას, ბალანსს და პოზიციას. ეს არის იდეალური სპორტული აპარატი ქალებისთვის. თუმცა. არა მხოლოდ მათთვის.