დიამეტრი ბურთი დაახლოებით 35 სანტიმეტრი, aves განსხვავებულია. თუ ეს ბურთი თქვენ გადაწყვიტეთ მაღაზიაში შესვლისას, მაშინ შეგიძლია აირჩიოთ ზუსტად ის, რაც შეესაბამება - გაყიდვაში სამი მეექვსე კილომეტრია და მასზე მეტლაბები არიან. წონა სასურველია აირჩიოს, შესაბამისად, მზადყოფნის ხარისხი, ანუ, თუ გინდა, შეგიძლიათ შეიძინოთ თერთმეტი კილოგრამი ბურთი. სამედიცინო ბურთი დაფარულია ვინილის ან ტყავისგან და შეიძლება სხვადასხვა შემადგენლობით შეფუთული იყოს - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია წონაზე. ჩაყრის შეიძლება იყოს ფოლადი გადაღებული, ქვიშა, პოლიურეთანი, რეზინის და პოლივინილის ქლორიდი. ეს ბურთი ხტომა, შეიძლება კარგად ჩატარდეს თქვენს ხელში. არსებობს ხელსაყრელი ვარიანტი სახელური, როგორც bowl for bowling. ზოგიერთი ხელოსანტი ადაპტირებული ჩვეულებრივი კალათბურთის ბურთები სამედიცინო მიზნით, ამისათვის უბრალოდ შეავსოთ იგი ქვიშის და სტიჩი იგი.
კომპლექსები სამედიცინო ბურთი
ბურთი ეწოდება სამედიცინო დახმარებას, რადგან ის გამოიგონა რეაბილიტაციის მიზნებისა და სპორტული მედიცინისთვის სამედიცინო გამოყენებისათვის, რათა იზრდება პროფესიონალი სპორტსმენებისადმი ტვირთი.
პირველი სავარჯიშო
ნაბიჯი თქვენს მუხლებზე, დააყენა მედალიონი შორის ხელები, დააყენებს თქვენი იარაღის პირდაპირ ზემოთ თქვენი უფროსი, მითითებული ერთი ფეხი განზე. ამ თანამდებობაზე, სუნთქვის გასწორებისკენ მიმართული ზოლი. დაბრუნება ორიგინალური პოზიცია, წარმართონ მეტი bent ფეხი. სხეულის ამოღება ისე, რომ ეს არის სწორი ხაზის მსგავსი ხაზი. ამ თანამდებობაზე ყოფნა. წადით უკან ზემოთ. ყველაფერი გააკეთე, მხოლოდ მეორე ფეხის მიმართ.
მეორე სწავლება
იჯდეს თქვენი ფეხდაფეხ, გაიხარე იარაღი და უკან წაიღეთ, დააფიქსირეთ ბურთის ხელით. გადაადგილეთ scapula, ნელა დააყენე თქვენი იარაღი სწორი up, შემდეგ ნელა დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია.
მესამე სწავლება
თავდაპირველი პოზიცია იგივეა. ბურთი ფიქსირდება ხელებითა და მოათავსეთ ისინი მუხლებზე და დაიწყე თავი. ჩართეთ ტრიციპი. დასრულების შემდეგ დაიწყეთ ხელები თქვენს თავზე, გაიხელეთ ფუნჯი ისე, რომ ეს არის პარალელურად სართული, დარჩეთ ამ თანამდებობაზე.
მეოთხე სავარჯიშო
გააგრძელეთ თქვენი ფეხდაფეხ. ერთი მხრივ, ჩაატარეთ medbols თქვენს უკან, straighten თქვენი მკლავი, და გაიყვანოს მეორე მხრივ წინ თავს. Oberuki უნდა იყოს იგივე ხაზი, რომ პარალელურად იქმნება ხელებსა და იატაკზე. ხელი, რომელიც უკანაა, წინ მიიწევს, გაიტანა ბურთი მეორეს მხრივ და გაიტანოს ხელი ბურთი უკან. დაიცავით ხელები.
მეხუთე სწავლება
ჩამოიშოროთ თქვენს უკან, წარბეტენ ფეხებს ლაფში, განათავსეთ თქვენი ბრჭყალები ისე, რომ ეს არის პარალელურად იატაკი, ბურთის დაჭერა ორივე ხელით, გააფართოვოს თქვენი იარაღი სწორი. გაანადგურეს scapula სართული, ხელები მონაკვეთის წინ, ხელმძღვანელი არ უნდა დაეცემა მკერდზე. ეს წვრთნები არის კარგი ტრენინგი კუნთების პრესისთვის.
წვრთნა, ტრენინგი წელის და საყრდენები
ფიტნეს ინსტრუქტორები რატომღაც ამ წვრთნებს ეწოდება რუსული ირონია.
- იჯდეს სართულზე ისე, რომ თქვენი მუხლებზე მოხრილი, მოათავსეთ თქვენი ქუსლები ოცდაათი სანტიმეტრი საწყისი buttocks.
- დავრჩებით პატარა, გააკეთეთ ისე, რომ უკან სწორია, ანუ, ხერხემლის უნდა იყოს კარგად straightened.
- გამართავს ბურთი თქვენს ხელში, გაიყვანოს მათ წინ ისე, რომ ისინი ფლეში ერთად ბოლოში თქვენი მკერდზე.
- გაიყვანეთ კუჭში, ნელა იბრუნება სხვადასხვა მიმართულებით - შემდეგ მარცხნივ, შემდეგ კი მარჯვნივ. ეს მოძრაობა არ უნდა შესრულდეს ამპლიტუდაში, როტაციის დაწყება არ უნდა იყოს ხელებიდან, არამედ ნეკნებიდან. დაბრუნება პოზიციაზე, ინჰალაცია, საპირისპირო მიმართულებით.
ეს ვარიანტი უფრო მოწინავეა - გაანადგურე შენი ფეხები, რათა ყოველი მიმართულებით 15-20 გამოდის.
ვუდიკტერი
სავარჯიშო კარგი წვრთნები წელისა და ჰიპებისთვის.
- გაუსწრო, მოათავსეთ ფეხები თქვენს მხრებზე, მუხლებზე ოდნავ წარმართონ.
- გამართავს ბურთი თქვენს ხელშია, ისინი უნდა მოხრილი დროს მუხლები. ჩააგდე ბურთი მარცხნივ.
- გაჭრა მუცლის.
- Exhaling, გადატანა ბურთი დიაგონალზე მარჯვენა მუხლის, ეს მოძრაობა მოულოდნელად, თითქოს ჩატარების ნაჯახით. მოძრაობა უნდა შეესაბამებოდეს ჭალის ჭრის.
- არ იცინოთ თქვენი წრეში, უბრალოდ იმოძრაოთ თქვენი სხეული.
- გადატანა ბურთის თავდაპირველი პოზიცია. ეს ასრულებს წვრთნების ერთ-ერთ ციკლს. გადაადგილება, ძალის გამოყენება, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, გააკონტროლოს ბალანსი. სასურველია თხუთმეტი გამეორების სამი კომპლექტი.
"ლუნჯი"
ამ განხორციელებაში ჩართვისას, დაამატებთ დატვირთვას. ეს წვრთნები ძალიან სასარგებლოა კუნთების, ბარძაყის და ბარძაყისთვის.
- შეინახეთ ზედა ნაწილი თქვენი სხეულის სწორი, გაიყვანოს მოდუნებული shoulders უკან. Chin წინ, აირჩიეთ წერტილი თქვენს წინაშე და შევხედოთ მას გარეშე აღების off.
- გამართავს ბურთი თქვენს წინაშე თქვენს ხელშია, თქვენი მუხლები მოხრილი.
- მიიღეთ ერთი ნაბიჯი თქვენი მარჯვენა ფეხით წინ, ქვედა თქვენი Hips სანამ თქვენი ფეხები სრულად მოხრილი, კუთხე უნდა იყოს დაახლოებით 90 გრადუსი. შეამოწმეთ, რომ მარჯვენა მუხლზე ოდნავ ზემოთ ტერფის, მაგრამ არ უნდა გააგრძელოს ველით ძალიან ბევრი, მუხლის მარცხენა ფეხით არ უნდა შეეხოთ სართული.
- სხეულის მარჯვნივ გადატანა. ხელით ბურთი, ძალიან, მივმართოთ მარჯვნივ, არ ჩართოთ თქვენი მუხლებზე, უბრალოდ ჩართოთ თქვენი მკერდზე.
- ადრეული დაწყების პოზიცია.
გაიმეორეთ ეს განხორციელება ათზე მეტჯერ.
Push-up
ეს სწავლება მოიცავს თითქმის ყველა კუნთს.
- აუცილებელია მიიღოს პოზიცია, რომელიც მოუწოდა ფიტნეს ბარი - ეს არის აქცენტი ფრონეს პოზიციაზე. თავდაპირველად, თუ ძნელია, შეგიძლიათ გააკეთოთ ნახევარი დასვენება, მუხლებზე დამყარება.
- მომზადება ბურთი მარჯვენა მხარეს. მიჰყევით მარჯვენა ხელის ბურთს და დააჭირეთ ერთხელ.
- შეეცადეთ გააფართოვოს თქვენი მარჯვენა ხელი ბურთის მარცხენა მხარზე.
- მიჰყევით მარცხნივ მარცხენა მხარეს, დააჭერთ ისევ.
გაიმეორეთ ბურთი 5-7 ჯერ ბურთი.
საბოლოოდ, მინდა ვთქვა, რომ როდესაც სამედიცინო სამუშაოებთან მუშაობისას უნდა იქნეს მიღებული ზომები.
- მუშაობის მძიმე ბურთი, თქვენ არ უნდა გაათავისუფლოს თქვენი მუხლებზე და ხელები მთლიანად.
- შეინახეთ უკან სწორი, ასე რომ არ მიიღოთ დაშავებული.
- შემდგომი medbol ორგანოს, უფრო რთული ესაჭიროება წვრთნები. გაჭიმვის თავიდან ასაცილებლად, დამწყებებმა ურჩია, რომ ბურთი არ გაეკეთებინათ. თუ გსურთ გაართულოთ წვრთნები, შეეცადეთ ბურთის გადატანა უფრო დისტანციურად, იზრდება ყოველ ჯერზე მანძილი.