სტრესი კანის დაბერების ერთ-ერთი მთავარი ნიშანია. სტრესი იღებს თქვენს ძილს თქვენგან, ზრდის გაღიზიანებას, ანგრევს დნმ-ის სტრუქტურას და კანზე ნაოჭებს იცავს. ერთ-ერთი მებრძოლი მწვავე სტრესია იოგა. ბოლო კვლევებმა დაამტკიცა, რომ იოგას პრაქტიკა სხეულის დაბერების პროცესს ანელებს. გარდა ამისა, იოგა იძლევა მოქნილობას თქვენს სახსრებში და ხსნის ტკივილს.
მაგრამ ყველაზე ძვირფასი რამ იოგას არის ის, რომ თქვენ არ უნდა გაატაროთ ბევრი დრო წვრთნები, რათა მიიღოთ შედეგი. ყოველდღიური პრაქტიკა სულ 10 წუთში უფრო მეტი სარგებელი მოაქვს, ვიდრე ხანგრძლივი სწავლება, მაგრამ კვირაში ერთხელ. დაიწყე იოგას დღე და იგრძნობთ ენერგიას ენერგეტიკას, ემანსიპაციას სხეულში და სცემთ თქვენს განწყობას. მხოლოდ დილის 10 წუთი ვარჯიშობს და მთელი დღე კარგად გრძნობ თავს.
იოგას წვრთნების კომპლექსი სპეციალურად შემუშავებულია სტრესთან ბრძოლისთვის. ყოფნა ნებისმიერ თანამდებობაზე, შეასრულოს ნელი ღრმა sigh მეშვეობით ცხვირი ხუთი წამი და მხოლოდ ჩქარობს სუნთქვა. ნუ დააგემოვნებთ ამ დროს არაფერი, მხოლოდ სუნთქვის კონცენტრირება. გაიმეორეთ სუნთქვის დათბობა 3-დან 6-ჯერ, შემდეგ კი წასვლა მომავალ წვრთნამდე. იოგას წვრთნები საჭიროა ყოველდღე, მაგრამ მხოლოდ 10 წუთი. აუცილებელი ნივთები წვრთნებისათვის: ტრენინგის მატჩი, იოგას მხარდაჭერა - ბლოკი ან სქელი წიგნი და რამდენიმე აბაზანა პირსახოცი ან საწოლები.
იოგას სწავლება: მედიტაცია.
ხელს უშლის კუნთების ბარძაყის კუნთებს, ებრძვის მენოპაუზის სიმპტომებს.
პირველ რიგში ზის ან საწოლები, ფეხები ფეხები შეუერთდება, მუხლებზე არიან შესწავლილი მხარეები, სწორი უკან, და ხელმძღვანელი უნდა გამოიყურებოდეს წინ. გაიბარე ქუსლები თქვენი ხელით რაც შეიძლება ახლოს, რომ groin, ასე რომ თქვენ კომფორტისთვის. დაიბანეთ თქვენი თითი და დააფიქსირეთ პოზიცია. გაუფრთხილდი, რომ სუნთქვის წვრთნების დროს უკან არ აყვავდება. განახორციელეთ წვრთნები დღეში არა უმეტეს 10 წუთის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ, რომ ამის გაკეთება უფრო ადვილი იქნებოდა წვრთნის დროს, ფეხების ყოველი ბარძაყის ქვეშ ორმაგი დაკეცილი პირსახოცი ან საბანი.
დაძაბულობა.
მან hips მისი Hips, buttocks და უკან.
მდებარეობა, kneeling ქვემოთ buttocks on heel და მუხლებზე გარდა სიგანე მხრებზე. Lean წინ. ორგანიზმში ზედა ნაწილში მოაჯირეთ. უშუალოდ თქვენს წინსვლას ბოლომდე მიჰყევით, შუბლზე იატაკთან შეხება. შეინახეთ ეს პოზიციები, განახორციელონ რესპირატორული ტანვარჯიშები. განხორციელება ადვილია. მოათავსეთ პირსახოცი როლიკებით შორის ფეხები და hips spawns შორის. გააკეთე ტანვარჯიში 10 წუთი, დღეში ერთხელ.
ხიდი მხარდაჭერით.
ხელს უშლის კუნთების უკანა, მკერდის, მუცლის არეში. კმაყოფილია ქვედა უკან.
ჩაიძიროს მისი უკან, მუხლებზე მოსახვევში, ფეხდაფეხ დასვენების იატაკზე, და ხელები თავის მხარეს ხელები ბოლოში. ფეხზე ქუსლები, გაანადგურეს თქვენი buttocks off ზედაპირზე. დააყენა იოგას ბლოკი ან სქელი წიგნი coccyx. ასრულებს სუნთქვის წვრთნებს, ხოლო დარჩენილია. ასვლა თქვენი ქუსლები სართულზე, დააყენებს თქვენი buttocks და გაიყვანოს ბლოკი ან წიგნი ქვეშ თავს. შემდეგ ჩაიძიეთ იატაკზე და ნაზად იჯდეს ზის პოზიციაზე. განხორციელება ადვილია. გამოიყენეთ ბლოკი მხარდაჭერისთვის არა სიმაღლეზე, არამედ ფართო ან თხელი წიგნის მისაღებად. შეასრულეთ 10 წუთი, დღეში ერთხელ.
იოგას წვრთნების დროს არ შეიძლება. თუ ყველაფერი ერთდროულად აკეთებთ, მაშინ თქვენი არტიტიზმი სწრაფად დაიღლებს და გადატვირთვის გამო იწყება წვრთნები. ყოველთვის აუცილებელია წვრთნების მიღება ნელა, და შეამცირონ შეუფერხებლად. ყოველი დღისთვის საჭიროა გეგმის დაგეგმვა. სავარჯიშოების სწორი მიდგომა სასურველი შედეგის მისაღწევად ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი პირობაა. თუ ასრულებს იგივე წვრთნები დღე-ღამეში, ამის შედეგი არ ჩანს, რადგან თქვენი არტიტიზმი ამ ტვირთისთვის გამოიყენებს.
ელენა კლიმოვა , განსაკუთრებით საიტი