უპირველეს ყოვლისა, პურის ზედმეტი მოხმარება პურის ზედმეტად მოხმარებით ხშირად გამოიყენება, განსაკუთრებით კი ყველა სახის muffins - buns, cookies, gingerbread და ა.შ. ეს პროდუქტები შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს, რომლებიც სხეულში ინახება დამატებით ფუნტებში. პურის არჩევისას, უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ ჭვავის, ცილის, ხორბლის, ცილის ჯიშისადმი ყურადღებას. ასეთ პურში ნახშირწყლების შემცველობის სხვა სახეობებთან შედარება თითქმის ნახევარია, მაგრამ უფრო სასარგებლოა B ვიტამინები და ცილები. ასევე შეგიძლიათ ჭამონ პური, რადგან ისინი ხშირად გამდიდრებულია მინერალებით და ვიტამინებით. გარდა ამისა, თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ წონაში წონაში, სერიოზულად უნდა შეზღუდეთ პური, რომელიც ჭამს (საკმარისი 100 გრამი დღეში - ეს 3-4 ნაჭერია).
სამზარეულო ხორცი და თევზის კერძები უნდა ცდილობენ აირჩიონ საკვები ყველაზე დაბალი ცხიმის შემცველობა. ჯიშების ხორცს, ეხმარება წონაში წონაში, შეგიძლიათ შეიტანოთ ძროხის, ცხვრის ხორცის, ქათმისა და თურქეთის ხორცი. ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში დაეხმარება მჭლე თევზის ჭამა: cod, pollock, pike, carp. გარდა ამისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ხორცისა და თევზის პროდუქტების საუკეთესო მოხარშული ფორმით მოხარშული.
რძის პროდუქტების, ჭარბი წონის დაკარგვა, საჭიროა გამოსაყრელი რძე და კეფირი, შედედებული რძე, უცხიმო კოტეჯი. არაჟანი სჯობია მინიმუმ ცხიმის შემცველობით აირჩიოთ და დაამატეთ მცირე რაოდენობით (1-2 კოვზი).
ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმატებული იყოს ხილისა და ბოსტნეულის ჭამის გარეშე. ეს არის იმის გამო, რომ ოპტიმალური წონის დაკარგვა იქნება იმ პროდუქტებზე, რომლებიც მაშინაც კი, მასიური მასითაც შეიცავს მინიმალური რაოდენობის კალორიებს. ამ კვების ჭამა ხელს უწყობს შიმშილის შემცირებას და ამავე დროს ხელს უწყობს წონის დაკარგვას. ბევრი ხილი და ბოსტნეული აკმაყოფილებს ამ კრიტერიუმებს. წონაში დაეხმარება ჭამა ასეთი ბოსტნეული, როგორც კიტრი, კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, პომიდორი, რადიშ. მაგრამ კარტოფილი ოდენობით დიეტა უნდა იყოს შეზღუდული, რადგან მას შეიცავს ბევრი სახამებელი, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს ჭარბი წონა. ხილისა და კენკრისგან უმჯობესია აირჩიოთ მჟავე და ტკბილი და მჟავე ჯიშები - ვაშლი, ქლიავი, gooseberries, შავი და წითელი currants, მოცვი. ტკბილი ხილი და ბოსტნეული არ უნდა იქნას გამოყენებული ზედმეტი რაოდენობით მათში ადვილად კუჭ-ნაწლავიდან გამომდინარე, რაც ხელს უშლის წონის დაკარგვას.
სასმელს, რომელიც დაეხმარება წონის დაკარგვას, შეგიძლიათ ჩაი და რბილი ყავა შეავსოთ (იმ პირობით, რომ ისინი შაქრის გარეშე ან მათი რაოდენობის მინიმუმამდე), მინერალური წყალი. ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის მიზნით, ხილისა და კენკრის შემადგენლობა ასევე უკეთესია შაქრის გარეშე. მაღაზიაში ხილის წვენის ყიდვისას, უნდა შეეცადოთ იპოვოთ ასეთი ჯიშები, რომელშიც შაქარი არ არის დამატებული.
როგორც ხედავთ, შეგიძლიათ იპოვოთ პროდუქცია, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში თითქმის ნებისმიერ საჭმელში.