გახსოვდეთ გამწვანება. მუქი ფოთლების გამწვანება, უფრო მეტად ნუტრიენტები აქვთ. ძალიან სასიამოვნოა გამოიყენოს სალათი-რომაული კერძები.
დამატება წითელი ხილი და ბოსტნეული, მაგალითად პომიდორი, წითელი ტკბილი წიწაკა ან წითელი ხახვი. ეს პროდუქტები შეიცავს ლიკოპენეს, რომელიც იცავს კიბოს. ადამიანის ორგანიზმში სასარგებლო ბოსტნეულის ჭამა ასჯერ აუმჯობესებს სისხლის მიკროცირკულაციას და ზრდის იმუნიტეტს.
ყვითელი წიწაკა , ყვითელი პომიდორი ან სტაფილო სასიამოვნო სასიამოვნო სალათთან ერთად უზრუნველყოფს ვიტამინ C- სა და ბეტაკაროტანს. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ გარგარი, მანგო, ანანასის, ფორთოხლის ნაჭერი სალათი.
დაამატეთ სოკო, ნიორი, მსხალი, ატამი თეთრი ხორცით და ხმელი ნაყოფი უკეთეს სტრუქტურას და დამატებით წყაროს ანტიოქსიდანტებს.
წითელი კომბოსტო, ბადრიჯები, ლეღვები სალადას განსაკუთრებულ ფერს, კონტრასტულობას და არომატს მისცემს და ასევე ხელს უწყობს ტვინის აქტივობის გაზრდას.
სოიოს ხაჭო tofu , ორაგული, შემწვარი ქათმის ძუძუს ხელს შეუწყობს თქვენ შიმშილი, გახდება წყარო ცილის თქვენი კუნთების.
ცოტა ცხიმი ხელს უწყობს თქვენს ორგანიზმს უკეთესად შეიწოვს ზოგიერთ საკვებ ნივთიერებას, დაამატეთ ნავთობის შემცველი საკვები: ავოკადო, კაკალი, ნუშის. ეს უკანასკნელი ასევე მოგაწვდით მაგნიუმს და ბოჭკოს.
დაასრულეთ სალათი ბოსტნეულის და მარცვლეულის შემცველი დასტის სახით. ეს შეიძლება იყოს სხვადასხვა muesli, ხორბალი ან ბრინჯი tubules. ისინი თქვენს ორგანიზმს ნახშირწყლებს აწვდიან და მთელი დღის განმავლობაში ენერგიულად და ენერგიულად ვიქნები.
არ გინდა
რა თქმა უნდა, თითოეული ჩვენგანი მოვიდა მასშტაბით სიტუაციებში, სადაც, მაგალითად, დაბადების დღე მეგობრის ჭამა კიდევ ერთი ნაჭერი ტორტი, გარეშე მშიერი. ეს სიტუაცია არის შესანიშნავი მაგალითი იმისა, თუ როგორ გავაშუქებთ გარე ფაქტორებს ჩვენი კვების მოქმედებაზე. თავიდან ასაცილებლად overeating მომავალი დრო, დაიცვას მოთხოვნა.
რჩევა 1. ყველა ჭურჭლის შეცვლა მცირე მოცულობით. აღმოჩნდება, რომ ადამიანები, რომლებიც ჭამენ პატარა და არაღრმა კერძებს, საშუალოდ, წონაზე ნაკლებად, რადგან ისინი ჭამენ 57% ნაკლებ საჭმელს, ვიდრე მათ, ვისაც უპირატესობას ანიჭებენ, ჭამონ "ბაზიდან".
მინიშნება 2. ნუ სხვა რამეზე სცილდება. ძალიან ხშირად, როცა მარტო საჭმელს ვჭამთ, ჩვენ საჭმლის დასასრულისკენ მოგახსენებთ საგაზეთო სტატიის დასასრულს, რომელსაც ვამბობთ ჭამის შემდეგ ან სატელევიზიო შოუს დასასრულს. ეს არამარტო ზრდის კვების პროდუქტს, არამედ ძალიან ცუდად მოქმედებს საჭმლის მონელების მიმართ. აქედან გამომდინარე, როცა იჯდეს საჭმელზე, არ გადაიტანოთ სხვა არაფერი.
რჩევა დაფარავს მაგიდასთან, არ ცდილობენ ფირფიტები სხვადასხვა ეპყრობა უფრო ახლოს თავს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც უფრო ადვილად მიაღწევენ ფირფიტებს, საშუალოდ, 30% -ით ნაკლებია საჭმელი.
Tip 4. დაელოდეთ ნელი ადამიანი. როდესაც თქვენ გაქვთ სადილზე კომპანია, არ გამოიქცევიან პირველი შეავსოთ ყველა საკვები. ჭამე გზა ნელი ადამიანი თქვენს ჯგუფში აკეთებს.
მზესუმზირა
კარგად დაბალანსებული დიეტა არ იძლევა იმის გარანტიას, რომ მიიღებთ ვიტამინის საჭირო რაოდენობას. ფაქტობრივად, ქალების მხოლოდ 4% და მამაკაცების 5% მოიხმარენ დღეში 15 მგ ამ ნივთიერებას. მაგრამ ვიტამინი E არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი და ეხმარება: ნაადრევი დაბერების წინააღმდეგ ბრძოლა; უზრუნველყოფს კიბოს პრევენციას. ამიტომ აუცილებელია ამ ვიტამინის აუცილებელი სადღეღამისო დოზა, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ძალიან მარტივია. ვიტამინ E- ს შესანიშნავი წყაროებია ნუშის და შემწვარი მზესუმზირის თესლი. ამ თესლის 50 გრამი უზრუნველყოფს სხეულის საჭირო სადღეღამისო დოზით. თქვენ შეგიძლიათ შეჭამოთ ისინი ცალკე და დაამატეთ სხვადასხვა სალათებსა და სხვა კერძებს.