კალორიური მიღება, რომელიც ადამიანის მიერ მოხმარებული დღეა, უნდა შეფასდეს მისი ცხოვრების წესზე. ასე რომ, მაგალითად, თუ ფოკუსირებული იქნება კალორიური შინაარსი, რომელიც განკუთვნილია უფრო მობილური ცხოვრების გზაზე, მაგრამ, ამავე დროს, სურათზე სრულიად საპირისპიროა, შესაძლოა არსებობდეს ჭარბი წონის მქონე პრობლემა, ასევე ჯანმრთელობა. აღსანიშნავია, რომ საოფისე მუშაკთა კვების მენიუ მნიშვნელოვნად უნდა განსხვავდებოდეს ხალხის მენიუდან მობილური ცხოვრების წესით.
ოფისის თანამშრომლების კვების პრინციპები
ოფისში მუშაობა ხასიათდება, უპირველეს ყოვლისა, უსიამოვნო ფორმით, რომელშიც შედარებით მცირე დატვირთვა გამოიყენება სხეულის კუნთებზე. ამრიგად, სისხლის მიმოქცევის შეფერხება, წარმოქმნის ნაწლავის შემადგენლობას და შედეგად, შეიძლება გახდეს ყაბზობის წარმოშობის საფუძველი.
ყველაზე ხშირად, სამუშაო დღის შემდეგ, ხალხი სახლში, და არა დარბაზი. ისინი ძირითადად იყენებენ ტრანსპორტს, მაგრამ არ ფეხით ფეხით. შედეგად, ცხოვრების ეს გზა იწვევს ცელულიტის, ჭარბი წონისა და სიმსუქნის წარმოქმნას და ასევე ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემებს.
თანამშრომლები, რომელთა საქმიანობა ხელმძღვანელობს ინტელექტუალური შრომით, ფიზიკური აქტივობა ხორციელდება მხოლოდ კომპიუტერზე, ხელების დახმარებით. ამ სამუშაოს, ფუნქციონირების პრიორიტეტი არის ტვინი, ფილტვები და გული. და დანარჩენი ორგანოების მსგავსად, კუნთების მსგავსად, არც თუ ისე აქტიურია.
ფსიქიატრიულ საქმიანობაში ჩართული ადამიანებისათვის, საკვები უნდა იყოს მაღალი რაოდენობით ნახშირწყლები, ხოლო ცხიმების შეზღუდული რაოდენობა მხოლოდ სხეულის გამოყენების საშუალებას იძლევა.
აღსანიშნავია, რომ ნახშირწყლები ტვინის შეყვანა არ უნდა იყოს უწესრიგოდ, მაგრამ შეუფერხებლად. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მიიღებთ გატარებულ ნახშირწყლებს მსუბუქი კატეგორიის კატეგორიაში, რომელიც მოიცავს ყველა სახის ტკბილეულს, გლუკოზის მწვავე გადასვლა სისხლის გადასცემს. და, რა თქმა უნდა, მთელ ტვინში დამუშავება შესაძლებელია ელემისგან, საიდანაც იგი გლუკოზის ნაწილში დარჩება რეზერვში.
ასევე არსებობს ნახშირწყლები კომპლექსური ნაერთების, რომლებიც შეიცავს სახამებლის, რომელიც შეიცავს მარცვლეულებს. ამგვარად, გლუკოზა ნელი ტემპით გაათავისუფლებს, რომელიც შეინარჩუნებს სხეულს და შეინარჩუნებს ეფექტურობას. კლასიკური მუსელი, ყველა სახის დანამატის გარეშე, იქნება შესანიშნავი ვარიანტი საუზმეზე და შეიძლება იყოს მარცვლეული, თხილი და მარცვლეული.
იმ ადამიანების სხეული, რომლებიც მუდმივად მუშაობენ საოფისე შენობებში, არ განიცდიან გარე ფაქტორებს, როგორიცაა პროექტი, წვიმა, მკვეთრი ტემპერატურის ვარდნა, რადგან ის მუდმივად სითბოა. შესაბამისად, თანამშრომლებს აქვთ დაბალი იმუნიტეტი, რათა გაძლიერდეს იმუნიტეტი, აუცილებელია კვების ცილების ჭამა, რომელიც ხელს შეუწყობს იმუნური სისტემის ცილების განახლებას.
მაგრამ მნიშვნელოვანია იცოდეს, რომ sedentary ცხოვრების წესის, ცილის არ უნდა შევიდეს სხეულის გადაჭარბებული რაოდენობით. ყოველივე ამის შემდეგ, უძრაობის გამო, პროტეინი, რომელიც ნაწლავშია, იწყებს ლორწოს. ამიტომ, გათვალისწინებული უნდა იყოს ცილის მიღება. მაგალითად, ეს დაახლოებით ასი გრამია, შესანიშნავი პროდუქტები მჭლე ხორციდან, რძის პროდუქტებისგან ან თევზის კერძებით. მაგრამ მცენარეებში არსებული ცილები გაცილებით რთულია ათვისება.
რაც შეეხება ცხიმს, უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ მცენარეულ ცხიმებს, რომლებიც აერთიანებენ მცენარეულ პროდუქტებს. მაგალითად, საჭმლისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სალათის ახალი ბოსტნეული, რომელიც ზეთისხილის ზეთით გამოიყურება, დილით უნდა შეიქმნას ენერგეტიკული რეზერვი. აქედან გამომდინარე, საუზმე აუცილებლად უნდა ჭამოს სენდვიჩს კარგი ხარისხის კარაქით.
არასასურველი საკვები
არ არსებობს კონკრეტული პროდუქტი, რომელსაც ადამიანები, რომლებიც ოფისის მუშაობას იყენებენ, ძალიან სასურველია. ასეთი პროდუქტები მოიცავს ყველა სახის პიცა, კრეკერი, სწრაფი კვების პროდუქტები და ა.შ.
ნებისმიერი საკვები არ გააჩნია რაიმე სასარგებლო, მისი მხოლოდ პლუს არის გემო, რომელიც გაძლიერდა ყველა სახის არომატის გამო. ამ პროდუქტის ძირითადი კომპონენტებია ცხიმები და მსუბუქი ნახშირწყლები. და მინერალები და ვიტამინები, პირიქით, შეიცავს მცირე რაოდენობით. მშრალი საკვები არ არის საუკეთესო ფორმა, რომ გამოიწვიოს ეფექტი ორგანოს, რადგან ისინი digested ცუდად საკმარისი გამოიწვიოს ყაბზობა.
ასევე არ არის რეკომენდირებული რეგულარულად სვამს ჩაის ან ყავზე ყავით, ტკბილეულით, შოკოლადით. და არ სვამს ყავას ან ჩაის შაქრის გარეშე, იმიტომ რომ შუშის ორი tablespoons შიგნით შეიძლება ჩაანაცვლოს მზა სუპი.
პრობლემები ხშირად ოფისში მუშაობენ
უმთავრეს პრობლემებს, რომლებიც მუშაობენ სხდომის თანამდებობაზე, არიან შეკრულობა. პრობლემები დამოკიდებულია არა მარტო კვების პროდუქტების შემადგენლობაში, არამედ საქმიანობის ხარისხზე.
სურსათის პროდუქცია უნდა შეიცავდეს საკმარის რაოდენობას დიეტური ბოჭკოვანი, რომელიც შეიცავს მთელ მარცვლეულს. ეს შეიძლება იყოს ხორბალი, შვრია, წიწიბურა, ასევე ბოჭკოვანი, რომელიც შეიცავს სხვადასხვა ხილით. ამდენად, ნებისმიერი snack უნდა იყოს ბოსტნეული და ხილი, მაგრამ არა buns. შესანიშნავი გამოსავალი სიტუაცია იქნება snack ერთად ვაშლი, მანდარინი, ქლიავი ან ახალი კიტრი და პომიდორი.
აღსანიშნავია ისიც, რომ ყაბზობის ძირითადი მიზეზი თხევადი ნაკლებობაა, ამიტომ მნიშვნელოვანია ის დიდი რაოდენობით მოიხმაროს. აქ ჩვენ ვგულისხმობთ უბრალო წყალს, არა ჩაის ან ყავას. თეა შეიცავს კომპონენტს, როგორიცაა ტანინი, რომელიც მხოლოდ აძლიერებს სკამს. და კოფეინს, თავის მხრივ, აქვს სხეულის თხევადი ამოღების უნარი და ამით ყაბზობა მხოლოდ გამწვავდება. წყალი, უფრო ეფექტურად გამოყენება, შეიძლება გაზავებული ბუნებრივი წვენებით, მაგრამ შაქრის შემცველობის გარეშე. გარდა ამისა, მარტივი წყალი შეიძლება შეიცვალოს მინერალური წყლით.
რა არის უკეთესი საზამთრო სახლში?
კიდევ ერთი პრობლემა, რომელსაც ოფისის თანამშრომლები ექმნებათ, სათანადო, ყოვლისმომცველი სადილი არ არის. და ბოლოს, როდესაც ისინი სახლში, ისინი ცდილობენ შეადგინონ ნაკლებობა მთავარი საკვები, ჭამა out ქვეშ სრული პროგრამა.
შეგიძლიათ გამოსცადოთ მსგავს სიტუაციაში იმ შემთხვევაში, რომ სადილის დროს გათავისუფლდებიან და დაგვიანებული ლანჩი გაქვს. სახლში მიდიხარ, შეგიძლიათ ხილის, ბოსტნეულისა და ჭარხლის ნატურალური იოგურტის მქონე ბარძაყები, რომლებიც ცემის შედეგად მოღწევენ ძალადობას, რომელიც ვითარდება სახლში. ამრიგად, ვახშმისთვის ძალიან შინ არ შეიძლება.
ვახშამი, თავის მხრივ, უნდა იყოს მსუბუქი, არ შეიცავს ცხიმს და მაღალ ნახშირწყალბადებს, ასევე გახსოვდეთ, რომ სადილი არ უნდა იყოს გვიან. ერთად დიდი სურვილი აქვს snack ადრე აპირებს საწოლი, შეგიძლიათ დალევა kefir ან ჩაის მწვანილი.