ადამიანები, რომლებიც მუდმივად გადაჭარბებულ პრობლემებს განიცდიან, შეიძლება ორ კატეგორიად იყოფა. პირველი მუშაობს საკუთარ თავს დღეს და დღეში გარეთ, მისაღწევად მათი მიზანი. სხვები ეშინიათ სირთულეების და არ ჩაერთონ სასტიკი ბრძოლა ჭარბი სხეულის წონა, რადგან მათ ეჭვი მათი გამარჯვება. ასეთი არგუმენტი არის იდეალური სხეული, მეორე, რაც უფრო მნიშვნელოვანია, შიმშილის განცდაა. ერთი რამ თქვა ისაა, რომ თქვენ არ დაკარგა ერთი გრამი, თუ არ მიიღებთ ძალისხმევას.
იმის გაგება, რომ ადამიანი ზედმეტი წონა, რომელსაც არასდროს დაესწრო სპორტული დარბაზი, ადვილია. ყოველივე ამის შემდეგ, სასურველი შედეგის მიღწევა საკმარისი არ არის 10-15 წუთი დღეში, გარდა იმისა, რომ ფიტნეს ცენტრში დასაქმება მოითხოვს მნიშვნელოვან ფინანსურ რესურსებს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ინდივიდუალური პროგრამით მუშაობ და პირადი ტრენერით. ბევრი ადამიანი შეჩერებულია იმით, რომ დარბაზიდან სხვა სტუმრებს შეუძლიათ იხილონ ფიგურა შორს, იდეალური და ტანჯვა სარწყავი, ელიფსისა და სხვა ტრენაჟორების შესახებ.
შიშის ყველა ზემოთ იმდენად დიდია, რომ ხალხი ურჩევნია დარჩენა სახლში, მოაგვაროს მყუდრო couch, სანამ ყიდულობენ ჩიპი, სენდვიჩები და სხვა goodies. არსებობს კითხვა, როგორ წონაში, თუ დრო არ არის და სურვილი დაესწროს დარბაზი? სტატიაში ვისაუბრებთ წონის დაკარგვის ზოგიერთი მეთოდის შესახებ ტელევიზორის ყურებისას.
არ ვფიქრობ, რომ თქვენი წონის დაკარგვა დაიწყება, თითქოს ინსულტის ჯადოსნური ჯოხი, სამწუხაროდ, თქვენ უნდა გარკვეული ძალისხმევა. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გვესმოდეს, რომ არაფერი ხდება თავად და თქვენ უნდა გააკეთოთ ნაბიჯ ნაბიჯ slimming.
სასარგებლო მინიშნებები და რჩევები
სურვილი და შრომისმოყვარეობა დაგვეხმარება დაივიწყოს ჭარბი წონა, იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ყოველ საღამოს გაატარეთ ტელევიზორის წინ.
- უარი თქვა ცუდი საჭმლის მოსმენა თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუ. დაივიწყეთ ნამცხვარი, სენდვიჩები, ტკბილეული და ჩიპები. ყველა ეს პროდუქტი შეიცავს უამრავ კალორიას, ღამით შეჭამს, ისინი აუცილებლად გადაიქცევიან ცხიმის დეპოზიტებად. თუ თქვენ ვერ გადალახეთ სურვილი რაღაცის გასახსნელად, მაშინ როგორც საჭმელს, აირჩიე ხილი და ბოსტნეული. ზოგადად, უმჯობესია, უარი ეთქვა ეკრანის წინ ჭამის ჩვევაზე, რადგან რამდენჯერმე ჭამს სხეულს ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.
- სცადეთ სხვადასხვა ჟესტები ფილმების ან სატელევიზიო გადაცემების ყურებისას. შენს ფეხებს, იტანს ჰოოპზე, როდს თქვენი თავი ან წრიული მოძრაობები თქვენს ხელში. მეცნიერებმა დაადასტურეს, რომ სხვადასხვა ჟესტების მეშვეობით, მაგრამ ადგილზე იჯდა, შეგიძლიათ დაკარგოთ 350 კალორია.
- თუ თქვენ არ ხართ პირველად წასვლა წონის დაკარგვა, მაშინ დარწმუნებული ხართ, თქვენ სახლში რაღაც სიმულატორი, როგორიცაა კატავი ან სარბენი. ნუ მათ მოქმედებენ ფარდულის მსგავსად. ბევრი სირთულის გარეშე შეგიძლიათ პედლებიანი და სარგებლობდე ფილმში, მაგრამ ეს თქვენი სხეული დამატებით ფუნტებთან ერთად იბრძოლებს.
- ნუ გააკეთებთ საბაბს, რომ თქვენი ბინა არ შეიცავს სპორტულ აღჭურვილობას. მაშინაც კი, პატარა საცხოვრებელი შეიძლება მოერგოს dumbbells, თოკზე ან ჰოოპ.
დროს სავაჭრო შესვენების, რომელიც teases ტკბილეული, შოკოლადი, კრეკერი და ლუდი, ბევრი ჩვენგანი აწარმოებს სამზარეულო დაამატოთ რაღაც, აიღოს დელიკატესები მაცივარი და კვლავ ფლოპი ქვემოთ SOFA. ჩვენ ვთავაზობთ შესარჩევად ჯანსაღი ალტერნატივა, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკარგვა.
აქ არის რამდენიმე მარტივი წვრთნები, რომლის შესრულებაც რეკლამის დროს, დაგეხმარებათ წონაში.
- გადასვლა თოკზე 2 წუთის განმავლობაში. საერთო ჯამში აუცილებელია 4 მიდგომის გაკეთება, რაც საშუალებას მოგცემთ, მოიცილოთ 111 კალორია.
- სანამ დასხდებით თქვენს საყვარელ კუბში ან სკამზე, რამდენიმე წამში თქვენი სხეულის დაფიქსირება. საყრდენი უნდა იყოს 10 სმ დიამეტრის სასურველი ზედაპირიდან. ამ წუთებში გაატარეთ წუთი, შემდეგ კი ნება მომეცი, რომ ისევ დავჯდე. გაიმეორეთ ეს სწავლება 4 კომპლექტში 80 კალორიის დასაკარგავად.
- იტყვი იატაკზე, გაიზარეთ ფეხები, გააკეთე 90 გრადუსიანი კუთხე და დატოვონ ისინი 5 წუთი, ამბობენ, რომ 50-მდე კალორია.
- ერთი წუთი წრიული მოძრაობის დროს განახორციელეთ ხელები. ჩადება 2 დანიშვნის და თქვენ დაკარგავს 20 კალორია.
- შოუსა თუ თოქ-შოუში ყოფნისას ყოველთვის არ იჯდეს ტახტი, გააკეთეთ პატარა დადის ბინის გარშემო ან ფეხით გასეირნება. ეს სწავლება 150 კალორიას ართმევს.
- ყურადღება გაამახვილეთ squats. მხოლოდ 5 წუთი ჯდომა- ups გადაარჩენს თქვენ 100 კალორია. კრავების დროს არა მარტო ცხიმიანი დეპოზიტების დაწვა, არამედ გაძლიერდა საყრდენებისა და ბარძაყის კუნთები.
როგორც ხედავთ, რჩევა საკმაოდ მარტივია, მაგრამ ძალიან ეფექტურია. შენი სიზმრების შედეგის მისაღწევად საჭიროა სიზარმაციის დაძლევა და დღე-ღამის დაწყების დღიდან გაზრდა. თუ წვრთნები გახდება ჩვევა, მაშინ ძალიან მალე მეგობრებსა და კოლეგებს თქვენ მოისმენთ კომპლიმენტები თქვენს გამოჩენაზე და ვარაუდი სასწაულებრივი განკურნების, რომ თქვენ აიღოს.