რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა დაიწყოს ჭამა, იმიტომ, რომ თქვენ მშიერი და არა მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენი კოლეგები ეწოდა სადილად. მაგრამ 20 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში შიმშილის მიღება არ მოითმენს. ყოველივე ამის შემდეგ, როცა ძალიან გინდა, შეწყვეტთ შენს კონტროლს და აითვისე პირველი, რაც თქვენს თვალს და რომ არ გჭირდება საჭმელზე: სახლში - ტკბილეულიდან ვაზისაგან, ნახევრად მზა პროდუქცია მაცივარზე, ქუჩაში - უახლოესი კარავში პატი. გარდა ამისა, ძალიან მშიერი ადამიანი ჭამს. ამიტომ ცდილობენ საჭმელს შორის შესვენება არაუმეტეს 5 საათის განმავლობაში. ეს არ არის აკრძალული და პატარა "შეწყვიტა მადის". სასმელი ჭიქა წყალი ან snack ერთად ვაშლის ადრე ჭამა. ამერიკელი მეცნიერების მიერ ჩატარებული კვლევის მიხედვით, ქალები, რომლებიც ჭამდნენ ვაშლის წინ, 187 კკალზე ნაკლები იყვნენ. დროს კვება შეგიძლიათ Sip წყალი მცირე sips. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ მთვრალი სითხის მოცულობა არ აღემატება 1/3-ზე მეტ საჭმელს. მაგრამ საჭმლის შემდეგ საათში ვერ დალევ. კუჭში, როგორც ქიმიურ რეაქტორში, მომზადდა შეჭამეს საკვები. ნიადაგის დაბინძურება ნიშნავს საჭმლის მონელების დარღვევას. პირველი ჭიქა წყალი შეიძლება ჭაბურღილის შემდეგ 1-1,5 საათის შემდეგ კვება, რადგან წყალი მალე საჭიროა პანკრეასის მიერ. ზოგიერთი პროდუქტი, როგორიცაა ყურძენი, კომბოსტო, რძე, შეიძლება გაძლიერდეს პროცესი ფერმენტაცია in ნაწლავები თავად. კავშირი მათ ერთ კვებაზე, შეიძლება გამოიწვიოს ქარიშხალი. მით უმეტეს, რომ აერთიანებთ მჟავე საკვებს (პომიდორი, მარილი) ტუტე (იგივე რძე). მაგრამ თუ ასეა, რის გამოც მხოლოდ დაღლილი კუჭის მოსაპოვებლად, სხვა "წყვილებს" დაემატება წელის რამდენიმე სანტიმეტრი. ეს არის კომბინაცია ცხიმოვანი საკვები მაღალი ნახშირწყლების. სენდვიჩი ბეკონით, ნამცხვარი, რომელსაც ყავა ხორცით. ამიტომ სხეული დაუყოვნებლივ მიიღებს ცხიმს და ნახშირწყლებს. მათი ჭარბი აუცილებლად გადაიქცევა ცხიმში.
ისინი, გულწრფელად, არ არიან წყვილები
სასმელები: ჩაი, ყავა, წვენები, ხილის სასმელები, შემადგენლობა - არ შეესაბამება კარგად საკვები. ისინი კარგია მხოლოდ ხილით, ხმელი ხილით და მარტივი ტკბილეულით, როგორიცაა შოკოლადი ან მარმელადი. სხვა შემთხვევებში შეგიძლიათ დალიოთ 30-40 წუთით ადრე საჭმლის ან 1-1.5 საათის შემდეგ, და თუ შეჭამეთ ცილოვანი საკვები - არა უმეტეს ორი საათის შემდეგ. ღვინო, რომელიც სვამს კვებაზე, 1 / 2-1 / 3 წყალში. ძლიერი ალკოჰოლური სასმელები არ უნდა იყოს მთვრალი ცარიელი კუჭის ქვეშ, ისინი შეიძლება ჭამონ პატარა საჭმლის დროს ან საჭმლის ბოლოს, როგორც საჭმლის მომნელებელი. სტუმართმოყვარეობის კანონები, რომლებიც წარმოიშვა იმ დროს, როდესაც საკვების ნაკლებობა იყო საერთო, საჭირო იყო ნებისმიერი სტუმარი, პირველ რიგში, შესანახი. ეს საბაჟო გვაწყობს დღეს მაგიდასთან. კომუნიკაცია და საკვები თითქმის სინონიმი გახდა. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ საკვები არის ორგანიზმის ცხოვრების უზრუნველსაყოფად. ეს არის სხეული, რომელიც უნდა დაიჯესტს და ამოიღონ ყველაფერი, რაც ზედმეტია. ამრიგად, მხოლოდ სხეულს აქვს უფლება, განსაზღვროს, როდესაც დროა მიიღოს საჭმლის სხვა ნაწილი, რომელშიც ნათქვამია შიმშილის გრძნობა. ეს არის ერთადერთი მიზეზი, რომ მაგიდაზე დასხდნენ. ყველაფერი, რაც შეჭამეს სხვა მიზეზებით, იწვევს სხეულის საჭმლის მონელების და გამოყოფის სისტემების გადატვირთვას. თუ მოწვეულნი იყვნენ კომპანიაზე, და არ გშივრები, მაგრამ არ შეგიძლია უარი თქვა მაგიდასთან, სვამს წყალს და დაელაპარაკეთ თქვენს ჯანმრთელობას!
პირველ რიგში, კუჭის და ნაწლავების გაუვნებელყოფა ძნელად საღეჭი საჭმელ უმკლავდება. მეორეც, თქვენ რისკავს უკეთესობისკენ. ტვინი ინფორმირებულია სათემოდ სისხლის შაქრის დონის ზრდისას და კვება დაწყებიდან წუთში დაფიქსირდება. სავარაუდოა, რომ ნელი მჭამელი დაიპყრობს იმას, რაც მან ერთ ჩანგრევზე აიყვანეს, რაც უფრო სწრაფად ექნება დრო, რომ შეარჩიოს და გამოგზავნოს საკვები, როგორც ხუთჯერ. ეს დასტურდება მეცნიერების მიერ როდ აილენდის უნივერსიტეტში ჩატარებულ კვლევებში. ქალი მოხალისეების ჯგუფმა დაიქირავა, ექიმებმა ვარაუდობეს, რომ სპაგეტტის ყველი ორჯერ ჭამდა. ერთხელ - რაც შეიძლება სწრაფად, მეორე - მშვიდი ტემპით, კარგად საღეჭი საკვები. პირველ რიგში, 9 წუთში გოგონებმა საშუალოდ 646 კკალ მოიხმარეს, ხოლო მეორე - 579 კკალ ნახევარ საათში. და ნაჩქარევი ლანჩის შემდეგ ექსპერიმენტის მონაწილეებმა განაცხადეს, რომ ისინი ჯერ კიდევ შიმშილობენ. გვსურეთ დარწმუნებული? არ შეინახოთ დრო საჭმელზე. და ისწავლონ სწრაფად მერცხალი საკვები, ცდილობენ შეცვალოს სუფრის ერთად დესერტი და ჩანგალი ჩინურ ჩხირები. პირველ რიგში, იმიტომ, რომ მოტივირება მოვახერხოთ კოვზი აქვს უფლება მხოლოდ სხეული და არა გონება და ემოციები. მეორეც, სტრესის ფონზე, ძნელია კონცენტრირება კვების შთანთქმის პროცესში, და აუცილებლად მიიღებთ თანხას. და ბოლოს, მესამე, შეწუხებული ან შეშფოთებული, უფრო სწორად, არ აირჩიოს მთელი ნაწილი მარცვლეულის პური და მოხარშული ქათამი, მაგრამ რაღაც განსაკუთრებით გემრიელი, ტკბილი, ცხიმი ... ეს არჩევანი ასევე მივიღებთ ორგანოს მიერ: რადგან ემოციური "აფეთქებები" გამონაბოლქვი ეს ენერგიულად, მას "მოითხოვს" სწრაფი ნახშირწყლები და ცხიმები. ამ პრობლემის მოსაგვარებლად, აუცილებელია, პირველ რიგში, საკვების სათანადოდ ორგანიზება. თუ დღეში რამდენჯერმე გძინავს, ნუ ჭამთ, სხეულში გლიკოგენის მაღაზიები დაიბლოკება ღვიძლში და კუნთებში, რათა შეენარჩუნებინა სისხლში გლუკოზის ნორმალური დონე. შემდეგ სტრესი, თქვენ არ ენერგიულად უზრუნველყოფილი და მეტი დახარჯვა ემოციური აფეთქება, ვიდრე თქვენ ვერ ახერხებს ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას. და შემდეგ ჭამა ყველაფერი, რათა შეავსონ "საწვავის რეზერვები". და რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია ისიც, რომ ისწავლონ არა მარტო საკვები.
სტატისტიკის მიხედვით, თქვენ გაწმენდა ყველაფერს, რაც მასში იყო. ტომ ჭამს უამრავ მიზეზს. სტუმრად ყოფნა, უსიამოვნოა, რომ პლასტმასის ნამცხვარი დატოვოს ისე, რომ არ მოხდეს მიწისძვრის შეურაცხყოფა. რესტორანში ძნელია უარი თქვას მკურნალობაზე, რისთვისაც უნდა გადაიხადოთ. და, საბოლოოდ, არიან ადამიანები, ვისაც სურს რამ ყველაფერი წესრიგშია, მათ შორის სადილის ფირფიტა. მათთვის, რაც მასზე ტოვებს, უბრალოდ მიუღებელია. თუმცა, ეს პრობლემა არ არის რთული. იმის ნაცვლად, რომ ჩვეულებრივი დიდი ფირფიტა მიიღოს პატარა ერთი საჭმლის. საკვები 20% -ით ნაკლებია. ასევე არ წაიკითხავს გაზეთს, გამორთეთ მოთამაშე და განათავსეთ დისკუსია, რომელიც ახლახანს მოვისმინე. დროს კვება, თქვენ უნდა ფოკუსირება მხოლოდ მასზე, მოვუსმინოთ საკუთარ თავს, საფუძვლიანად chew თქვენი საკვები და საბოლოოდ არ გააგზავნით ძალიან ბევრი თქვენს პირში. მაგალითად, კოტეჯი და ხორცი, სხვადასხვა საღეჭი ძალისხმევას მოითხოვს. თუ ჩვენ "ოკუპირებულია" ტელევიზიით, მაშინ ჩვენ გადავფარავთ აზრს, როგორც ამას. თუ ჩვენ ფოკუსირება საკვები - ჩვენ ვგრძნობთ, რამდენად საფუძვლიანად მათ უნდა "grind" და როდესაც შეჩერება. ყურადღება მიაქციე თქვენს გრძნობებს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მშიერი, გემო ნათელი, წვნიანი, საკვები delights. როგორც კი გემო მიდის (მოისმინე!) და საკვების უგემოვნო ხდება - თქვენ სავსე ხართ, სხეული აღარ სჭირდება საკვები. და უკეთესია დაივიწყოს დესერტი, როგორც საბოლოო კერძი კვება, თუ გსურთ ჭამა უფლება. ტკბილეული ცუდად "მოტყუება" მარცვლეული, ბოსტნეული, ხორცი და თევზის კერძები. აქედან გამომდინარე, დაველოდოთ ვახშამი სადილად ჭამამდე მინიმუმ საათსა და ნახევარში. ბოსტნეულისაგან განსხვავებით, ხილის უმრავლესობა არ აერთიანებს. მათ სჭირდებათ სხვადასხვა "ძალისხმევა" საჭმლის მომნელებელი სისტემა, კუჭის წვენის მჟავიანობა, ფერმენტები. და კიდევ ერთი რამ: ხილის უნდა შეჭამეს მდე 8 საათი. დღის პირველ ნახევარში შეჭამენ, ისინი გვაძლევენ ენერგეტიკას, რომელიც დღის განმავლობაში ვხარჯავთ. საღამოს ჭამე, როდესაც სხეული აღარ საჭიროებს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს, ისინი მკვდარი წონაა, კუჭისა და ნაწლავებში ფერმენტაცია იწვევს.
ზოგიერთი მჟავე ხილი და კენკრა, მაგალითად, ბროწეული, გრეიფრუტი, პომელო, ძროხა, კარგად არის შერწყმული ბოსტნეულით და ხორცით, რადგან მათი მონელებისთვის საჭიროა ერთი მჟავიანობის კუჭის წვენი. ყველამ იცის, რომ მაგიდასთან უნდა წავიდეს შიმშილის უმნიშვნელო აზრი, მაგრამ ამ ყველაფრის აშკარა სიმარტივისთვის ეს ადვილი არ არის. თანამედროვე ადამიანი ხშირად იწყებს შემთხვევით. ზოგიერთი ჩვენგანი მუდმივად ღეჭავს რაღაცას, სინამდვილეში შიმშილის გრძნობა, ან მისი ინტენსივობის შეცვლა. სხვები რაიმე მიზეზით გამოტოვებენ კვებავს და საღამოს მხოლოდ დღეში ერთხელ ჭამენ, როცა ისინი შეჭამენ საჭმელს და აღარ შეაჩერებენ. ჩვენ არ ვიცით, როგორ მოვისმინოთ ჩვენი გრძნობები. აქედან გამომდინარე, მაგიდასთან ჩვენ ყურადღებას არ აქცევს მათ, მაგრამ სხვათა შორის, თანამოაზრეები იქცევიან (ისინი საჭმელს ან სხვა ნაწილს იღებდნენ). ან იმ რაოდენობის საკვები, რომელიც მდგომარეობს ფირფიტაზე. თუ ეს თქვენი პრობლემაა, ცდილობენ წინასწარ დაგეგმონ რამდენად უნდა ჭამა. შეავსეთ გარკვეული კვების სისტემა, გამოიყენოთ სამზარეულო სასწორები (სანამ არ გაიგებ, რომ თვალის ზოლის ზომა განსაზღვროთ), საჭმელზე პატარა კერძი ან ჩაიწეროს, ზუსტად ისე, როგორც გინდა, დაუყოვნებლივ გადააცილეთ ნახევარს.