გვინდა, რომ სწრაფად მოიტანოთ თავი? კარგად, ეს საკმაოდ რეალურია! და არა მარტო წონაში, არამედ ძლიერდება. ამისათვის თქვენ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ საჭმელს და "ჯანსაღი დიეტა". თუ როგორ უნდა ჭამა სწორად და სარგებელი სხეულისთვის, და განიხილება ქვემოთ.
შემოთავაზებული დიეტა არ იძლევა საშუალებას, გრძნობდეს მშიერი. ამოირჩიეთ მარტივი ნატურალური კერძები, შეისწავლოთ სალათის ჭამა, არ შეავსოთ მათონი და მაკარონი (გამოიყენეთ ზეთისხილის ზეთის ნარევი ლიმონის წვენით მცირე რაოდენობით). ერთი კვირის განმავლობაში პროდუქტების შეძენისას ყურადღებით შეისწავლეთ იოგურტი, რძის და ხაჭოს უგემრიელესი სახეობის ეტიკეტების ძიება. და დარწმუნდით, რომ ნახევარი საათის განმავლობაში ვარჯიშისთვის - გასეირნება, სირბილი, ტანვარჯიში. როგორც ჯილდოს თავს და თქვენს ახლობლებს, თქვენ მალე შეძლებენ გაიხარონ, რომ ჯინსების ღილაკზე ჩამსხვრიეთ თქვენი ტერფის ჩექმები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეუერთდეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს, როდესაც ის შხაპის მიღებას და წყლის ქვეშ არ მიდის ყოველ ჯერზე აბანოში. და ტანსაცმლის მაღაზია casually ჩააგდოს გამყიდველად: არა, ეს კაბა მხოლოდ კიდია, ჩემთვის ზომა პატარა!
7 გზა წარმატების მისაღწევად
1. შეიძინეთ პროდუქტი მენიუში წინასწარ დაგეგმვის გზით! მოდით თქვენს სიაში ნაკლები ტკბილეული და მეტი ბოსტნეული და ხილი. შეუთავსეთ საყიდლებზე სხეულის სარგებელს.
2. იმისათვის, რომ არ overeat, ცდილობენ ჭამა ამავე დროს, გარეშე ხანგრძლივი შესვენების. შიმშილის ორგანიზმი დაიწყება სურსათის რეზერვში მოთხოვნისთვის!
3. შემცირება ნაწილი. თუ წინასწარ უფრო მეტს ინახავ, დიდი ნაწილი ჭამთ. ალბათ, შენ გაგიკვირდებათ, რომ ცოტა ხნით შეჭამ სხვათა შორის, ფირფიტების ზომა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.
4. არ ჭამთ ტელევიზორში გასვლამდე. გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ "ჩაფლული ყუთში", ჩვენ აღარ ყურადღებას ვაქცევთ ყურადღებას და რას ვჭამთ.
5. სცადეთ ჭამა უფრო ნელა. მიუხედავად იმისა, რომ საღეჭი საკვები, დააყენა ჩანგალი განზე. ასე რომ თქვენ მალე შეძლებენ დაიჭიროთ მომენტში, როდესაც გაჯერებული ხართ.
6. გაითვალისწინეთ: თქვენ შეგიძლიათ შეაგროვოთ დამატებითი კალორიები, საჭმლის შემცველი საკვების ჭამაც კი! მაგალითად, წვენები დაამატეთ შაქარი, ცხიმოვანი რძის პროდუქტების ასევე შეგიძლიათ გადატვირთოთ თქვენი დიეტა.
7. თუ გვინდა ჭიქა ღვინო, ის მშრალი იყოს მინიმუმ კალორიით. ძლიერი და ტკბილი ალკოჰოლური სასმელები ძალიან კალორიურია!
პერეკკესი
თუ ძირითად კვებაზე ისევ ვცდილობთ შევინარჩუნოთ ჩარჩოში, ეს არის საჭმლის მეშვეობით, რომ ჩვენ შეუმჩნეველი არ არის აბსოლუტურად უსარგებლო კალორი! მაგრამ გინდა ჭამა! ამიტომაც გააგრძელე ხელი:
✓ უცხიმო ბუნებრივი იოგურტი,
✓ მშრალი გემრიელი ნამცხვარი ან პური,
✓ ბარები მუსლისთან,
✓ კაკალი,
✓ გამხმარი ხილი.
შენახვის დრო და ძალა
აირჩიეთ ჯანსაღი კერძები, რომლებიც მზადდება ადვილად და სწრაფად.
♦ ორაგული სტეიკი, რომელიც ღუმელში შეიძლება გამომცხვარი, ბროკოლი ან სხვა steamed ბოსტნეულით. ეს გაყინული საკვები უნდა იყოს კარგად stocked.
♦ შვრიის ხორციდან ამოღება, ღუმელში ჩაყრილ ღუმელში. მხარეს კერძი - კარტოფილის ერთგვაროვანი, ასევე გამომცხვარი ღუმელში.
♦ თუ არსებობს steamer სახლში, გამოიყენეთ უფრო ხშირად, თუ არ არის საკმარისი დრო! ზოგიერთ მოდელში შეგიძლიათ რამდენიმე კერძის მომზადება. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ამ მეთოდით სამზარეულო, უდიდესი რაოდენობით ვიტამინებისა და ნუტრიენტები რჩება. როგორც შესანიშნავი დესერტი, შეგიძლიათ, მაგალითად, bake გაწმენდილი მსხალი ორმაგი ქვაბის, სარწყავი ის ლიმონის წვენი. ბოლომდე სამზარეულო sprinkle მას გახეხილი მწარე შოკოლადი, დაასხით კრემი და ჩართოთ steamer 1 წუთი.
♦ შეცვალეთ მიდგომა სათანადო კვებისათვის. არ უნდა იყოს 2 კვირის ხანგრძლივობის ერთჯერადი ქმედება, მაგრამ ცხოვრების წესი. გრძელვადიან პერსპექტივაში, ჭამა სწორად და სხეულის სასარგებლოდ, დაზოგავს თქვენს ძალასა და ჯანმრთელობას.
ჩვენი მენიუ დაკრედიტდება 1200 კალკულ დღეებში
საუზმე (სურვილისამებრ):
• ჩაი ან ყავა პური ნაჭერით და კარაქისა და ჯემი ჩაის ფრუქტოზაზე, ნახევარი გრეიფრუტი;
• შვრიის ნაწილი, სამი კაკალი, ჩაი თხელი რძე, 1 ფორთოხალი;
• 100 გრამი ხაჭო, 1 კივი, 1 სადღეგრძელო;
• 1 ბანანი, ჩაი თხელი რძე;
Omelette 1 კვერცხი რძე, ჩაი ან ყავა ერთად skim რძე
სადილი (სურვილის შემთხვევაში):
• ტუნის სალათი ნიახური და მწვანე სალათის ფოთოლი, მინერალური წყალი;
• ქათმის მკერდის ნაჭერი კანის გარეშე, მწვანილი, ნესვის ნაჭერი;
• ქათმის ხორცის სალათი მსხალი, მინერალური წყლით;
• ჭიქა ჭიქა, მწვანილის სალათი, სასმელი;
• ნაჭერი ლომის ნაჭერი, პომიდორი, ვაშლი;
• ნახევარი ჭიქა ხაჭო, ორი მანდარინი ან დაკონსერვებული ანანასის მსახური
სადილი (სურვილის შემთხვევაში):
• მოხარშული ქათმის მკერდი, მოხარშული ბრინჯი, მწვანილი;
• ქათმის წვნიანი, კიტრიანი სალათი და მწვანილი, ვარდისფერი ნამცხვრები;
• პასტა ერთად steamed ბოსტნეული, sprinkled ერთად ყველი, compote of კენკრა ან გამხმარი ხილი;
• ორაგულის მომზადება გრილი, გამომცხვარი კარტოფილი, კენკრის შერწყმა
• ღორის ხახვი ცხიმის გარეშე, ჟუჩნი და წიწაკა წყვილის წვენის ნახევარი;
• ლობიო წვნიანი, თურქეთის მკერდის მცირე ნაწილი, გამომცხვარი ვაშლი
Snack (სურვილისამებრ):
• ჭიქა უცხიმო იოგურტი, ვაშლი;
• 100 გ ხაჭო, ვაშლი;
• ნახევარი ჭიქა ყურძენი
• 1 მსხალი
• სენდვიჩი მჭლე ლორით, მანდარინი
• კვარტალი pita დაკონსერვებული tuna და ალუბლის პომიდორი
ვახშამი (სურვილისამებრ):
• 100 გ ხაჭო კაშეერო, ატმის კომპოტის ნახევარი;
• 2 ვადები, ვაშლი, ჭიქა ჭიქა;
• ჭიქა ნიახური წიწაკა, ყველი ნაჭერი, მსხალი;
• ჭიქა ჟელე, ბანანი;
• ვანილის იოგურტისა და ბანანის კოქტეილი;
• გამომცხვარი ვაშლი, 100 გ ხაჭო