დასაწყისისთვის საჭიროა დაიცვას საკვები კარგად მიიღოს ყველაფრის მიღება:
არსებობს პატარა, მაგრამ ხშირად (5 ჯერ დღეში და მეტი) ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე ამას დიდი ნაწილი დღეში რამდენჯერმე;
დღის განმავლობაში დიეტის სწორი განაწილება უნდა იყოს: საუზმე - საერთო მოცულობის დაახლოებით მესამედი, ლანჩზე - 40%, შუალედური საჭმლის საჭმელი - 10%, ვახშამი - 20%;
მარილი უნდა იქნას გამოყენებული, როგორც პატარა, რაც შეიძლება მეტი - არა უმეტეს საჭიროა სამზარეულოსთვის;
შებოლილი პროდუქტები, მაიონეზი და დაკონსერვებული საკვები, ისევე როგორც სხვა საკვები, რომელიც მძიმეა სხეულისთვის დიეტა უნდა გამოირიცხოს საერთოდ;
ასევე, არ მიიღოთ მონაწილეობა ალკოჰოლსა და ტკბილეულში;
ხელს უწყობს ორგანიზმში ჩაის გაძლიერებას ველური ვარდის, არონიას, ასთბოს ფოთლების, ჭინჭრის ფოთლების და ქერქის ჩამოსხმის ინფუზიებით. ინფუზია შეიძლება შერეული, მაშინ ჩაი იქნება multivitamin.
კიდევ ერთი იქნება გამოიყენოს ანტიდეპრესანტული პროდუქტები, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის სტრესი. ეს პროდუქტები მოიცავს არა მარტო ერთი მწარე შოკოლადის (მიუხედავად იმისა, რომ ეს დადებითი ეფექტი გულისხმობს გონივრულ დოზებში). ფაქტობრივად, ანტიდეპრესანტები ბევრად უფრო.
თევზი სტრესის წინააღმდეგ
უპირველეს ყოვლისა, ზღვის თევზი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დიდ რაოდენობას. ასეთი საკვები ამცირებს ციტოკინების წარმოქმნას სხეულში, რომელიც წარმოიქმნება სტრესისგან და ანთების პროვოცირება. ომეგა -3 მჟავა ეწინააღმდეგება სტრესის ჰორმონების წარმოქმნას, გულის კუნთის ტონს და ზეწოლის ნორმალიზებას.
კომბოსტო ფოთოლი ყველა შეშფოთებისგან
თევზის გარდა, ბროკოლი კომბოსტო ბევრს დაეხმარება სტრესისგან. მას აქვს ბევრი ფოლიუმის მჟავა და ვიტამინი B1, სასარგებლოა სხეულის overstrain, დეპრესია, კრუნჩხვები და კუნთების ტკივილი. ბროკოლშიც კი ვიტამინი E, კალიუმის და ომეგა -3 მჟავების მაღალი შემცველობა - მათი გამოყენება ხელს უწყობს გულის კუნთის და სისხლძარღვების გაძლიერებას.
გაიზარდოს განწყობა კალციუმის და იოდინის გამოყენებით
იოდის შემცველი საკვები ასევე აუცილებელია სხეულისთვის სტრესის მდგომარეობაში. ზღვის კალე, ზოგიერთი კენკრა, ბოსტნეული და ხილი (მაგალითად, ფორთოხალი, ნიორი, მარწყვის, ნესვის, სტაფილო და სოიოანები), შპიგონსი და სპეციალურად იოდირებული საცხობი პროდუქცია. იოდინს აქვს დადებითი გავლენა ენდოკრინული სისტემის მხრივ და ამგვარად აუმჯობესებს განწყობას. გარდა ამისა, საზღვარგარეთ მყოფი ბრომი შეიცავს ორგანოს დამამშვიდებელ ეფექტს.
სხეულის კალციუმის ნაკლებობა ასევე სტრესისა და გაღიზიანების ერთ-ერთი მიზეზია. ამიტომ, კალციუმის შემცველი პროდუქტები შეიძლება განიხილებოდეს ანტიდეპრესანტებით. ეს რძე, ჭარხალი, ლობიო და მთელი მარცვლეული ფქვილი. მაგრამ განსაკუთრებით ბევრი კალციუმის ნუშის, რომელშიც ასევე არსებობს უამრავი ვიტამინი B2, რომელიც აძლიერებს წარმოების serotonin და მაგნიუმის, რომელიც ეხმარება გააძლიეროს ნერვული სისტემის.
კვერცხი გული და სული
Choline არის ნივთიერება, რომლის დეფიციტი სხეულში შეიძლება გამოიწვიოს განადგურების, შემცირდა კონცენტრაცია და კიდევ დეპრესია. ჭარხლის არარსებობა შეიძლება კვერცხის ჭამით. განსაკუთრებით სასარგებლოა მწყერი, მათ შორის გლიცინის შემცველობა, ნორმალიზება ზეწოლისა და დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა და ნერვულ სისტემებზე.
გემრიელი და სასარგებლო
რასაკვირველია, როგორ გააძლიეროს სტრესი, და მთლიანად სხეულის გაძლიერება ხელს უწყობს ხილის გამოყენებას. ამ დროისთვის ყველაზე ხელსაყრელია მსხალი, ყურძენი და ბანანი.
დიეტისა და გრეიფრუტის კიდევ ერთი ნაწილი, რომელიც შეიცავს ვიტამინის ყოველდღიური შემცველობის შემცველ პროდუქტს და თუკი ამ ნაყოფს შეამციროთ ნახევარი, შაქრისა და დარიჩინის შაქარით და ღუმელში - ეს არა მარტო სასარგებლოა სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლისთვის, არამედ ძალიან გემრიელი კერძიც.
Bon appetit!