ჩვენ დაგარწმუნებთ, ჩვენ არ ვაპირებთ საკუთარ თავს დაველოდოთ დიდხანს შედეგებს.
ასე რომ, ქვემოთ არის 10 რჩევა წონის დაკარგვა გართობა.
1. ნელა ცდილობენ ჭამა.
ჩვენ ვჭამთ ძალიან სწრაფად, უცნაურად საკმარისი. კუჭისაგან ინტენსივობის სიგნალები ტვინის ოცი წუთში შედიან მხოლოდ ჭამის შემდეგ, რომელიც არ აღემატება ათი წუთის განმავლობაში. შედეგად, ეს გამონაყარი აღმოჩნდა, რომ ჩვენ საჭმელად ბევრად მეტია, ვიდრე ჩვენ გვჭირდება. ეს არის სამრეწველო ქვეყნებში მოსახლეობის სიმსუქნის მიზეზი. საჭმლის ნელი შეწოვა საშუალებას მოგცემთ მოჭრა დღეში 100 დამატებითი კალორია და ზოგიერთ შემთხვევაში ბევრად უფრო მეტია, რაც აუცილებელია წონის დაკარგვისთვის.
2. ჭამეთ პატარა კერძები მცირე ფირფიტებიდან.
კოვზი mashed კარტოფილი ჩვენს უზარმაზარი ფირფიტები, როგორც ჩანს, იმდენად პატარა! და ცდილობენ საჭმელად საჭმელს, რომელიც გაცილებით პატარაა და ნაწილი გაცილებით ნაკლებია! ჩვენი ტვინი ამ უბრალო ხრიკს გვარწმუნებს, რომ ჩვენ სავსეა ფირფიტა ჭამდა და ეს საკმარისია ჩვენთვის, და დღეს მოვახერხე 100 ზედმეტი კალორიის თავიდან აცილება, რაც დადებითად აისახება წონის დაკარგვაზე.
3. ჭამა ყოველთვის მაგიდასთან.
ჭარბი 100 კალორია - ის საჭმლისა და ჩიპი, რომელიც ჩვენ საჭმელს, ხოლო ჩვენ საკუთარი ბიზნესი გავაკეთეთ, ან დავამატეთ მაგიდაზე. სცადეთ მხოლოდ მაგიდასთან ჭამა საკვები - ძალიან დისციპლინირებული. როდესაც თქვენ იყენებთ, მხოლოდ მაგიდასთან, თქვენ შეძლებთ გაატაროთ საჭმლის მიღება და შესაძლებლობა ექნებათ, თავი შეიკავოთ რაღაც "ჩავარდნას", მაშინაც კი, როცა აბსოლუტურად უკმაყოფილონი ხართ.
4. ფირფიტა, ჭამა მხოლოდ.
აუცილებელია ისწავლონ, თუ როგორ ჭამა ფირფიტა მხოლოდ. არასოდეს დაიბანე, არ მიიღოთ საკვები თასიდან ან პაკეტებიდან - ამ გზით, რამდენად ჭამთ, არ შეამჩნია. არ გამოიქცევიან ყველაფერს, მაგრამ რამდენიმე წამში წაიღე და საჭმელი თქვენს ფირფიტაზე.
5. სასადილო მაგიდაზე ჭურჭლის საჭმელთან ერთად ნუ ჩაასვენებთ.
თუ სხვაგვარად გააკეთებთ, მაშინ აუცილებლად გსურთ დამატებების დამატება. ეს მომენტი აუცილებლად უნდა იქნას აცილებული, რადგან ეს გამოიწვევს კატასტროფულ შედეგებს.
6. აირჩიეთ ძვირფასო დესერტი და საუკეთესო.
ვისწავლოთ გემრიელი დესერტი. ღირს არჩევის Sami ძვირადღირებული და საუკეთესო desserts, რომ თქვენ შეუძლია. ამდენად, მიიღებთ უფრო სასიამოვნო კერძებსა და ჭამს, და, შესაბამისად, წონაში.
ჭამე უფრო ხშირად.
სცადეთ ჭამა უფრო ხშირად, მაგრამ ნაკლებად. მაგიდაზე აუცილებელია ზომიერი შიმშილის გრძნობა. აქვს იოგურტი, თხილი და სხვა სახის მსუბუქი საჭმელები.
8. ჭამა საკვები.
ჭამა საკვები - ისევე, როგორც ეს. არ თქვა ტელეფონით, არ წაიკითხოთ გაზეთმა, ნუ უყურებთ ტელევიზორს და არ ჭამს საკუთარ ბიზნესს. უბრალოდ ჭამა. საჭმლის დროს საჭმლის მომნელებელია საჭმლის შეწოვა, მიუხედავად იმისა, თუ არა მშიერი თუ არა.
9. კონტროლი თხევადი მოხმარებისთვის ("თხევადი" კალორია).
შეინახეთ სასმელის სასმელების სათესლე მასალა. გასაკვირია, რომ ჭარბი კალორიების მოხმარების შემცირების მიზნით, რომელიც ქალს პირველ რიგში წონის დაკლებისთვის სჭირდება, საკმარისი იქნება მხოლოდ ალკოჰოლური სასმელების, წვენებისა და კარბონატული ტკბილი წყლის დიეტადან. კალორიულ მავნე სასმელებს შეიძლება ჩაანაცვლოს წყალი, ცხელი, ჩაი ან ყინულის ჩაი.
10. აკონტროლეთ თქვენი სურვილები.
თუ მოულოდნელად გინდა საჭმლის საჭმელი, 5 წუთში დაველოდოთ. თუ ამის შემდეგ სურვილი არ გაქრა, მხოლოდ მაშინ წაიღე სოუსი და მოათავსეთ მას რამდენიმე სასურველი პროდუქტი და ჭამა. დაფარვის დამალვა.
გისურვებთ წარმატებას!