Დაიწყე თუ არა ჯანსაღი ადამიანი

და ბოლოს, თქვენ გადაწყვიტა დაიწყოს გაშვებული. ყველა ჯანსაღი ადამიანი, რომელიც იწყებს აწარმოებს, თავად არის მწვრთნელი. მაგრამ სანამ ამის გაკეთება, კონსულტაციებს სპეციალისტი, და თუ არ აქვს რაიმე უკუჩვენებები, მაშინ წავიდეთ წინ. დაიწყეთ გაშვება, თუ ჯანსაღი ადამიანი გისურვებთ, ამ წიგნიდან ვსწავლობთ.

მთავარი დაწყება
დავიწყოთ სითბო. ეს შეიძლება მოხდეს სკოლის სტადიონზე, უახლოეს საჯარო ბაღში, თქვენს სახლში შესასვლელთან. ჩვენ გავაკეთებთ კომპლექსური მარტივი წვრთნების 5 ან 6 წუთი. ეს შეიძლება იყოს squats, swinging ფეხები, ტორსი მომატება მოსახვევებში მხარეებს და წინ, მოხსნას on toes, წრიული მოძრაობები მენჯის, მაგისტრალური, ხელები.

შემდეგ 2 ან 3 წუთში ჩვენ გაივლის დაჩქარებული ნაბიჯი, თანდათანობით ჩვენ მორგებული წლის პერსპექტივაში. და ახლა წავიდეთ წინ. რომელი აირჩევს ტემპს? არჩევა სიჩქარე, რომელიც ჩვენ სუნთქვა თავისუფლად ცხვირი. როგორც კი გავხსნით ჩვენს პირში, გადადით ნაბიჯზე. აღდგენა სუნთქვა და დაბრუნდით გაშვებული. და ამიტომ ჩვენ ალტერნატიული ფეხით გაშვებული. გარკვეული დროის შემდეგ ჩვენ შევისწავლით 10 წუთს. ამ შედეგს კვირაში ერთხელ დავაფიქსირეთ, შემდეგ კი ყოველ კვირას დაამატეთ 1 წუთი. კლასების დასასრულს ჩვენ ვცდილობთ, რომ გავაგრძელოთ უწყვეტი პერსპექტივა 1 საათამდე.

10 წუთის სავალ მანძილზე დასრულების შემდეგ არ დაიხუროს და არ შეწყდება. დარწმუნდით, რომ სწრაფად გადადგას 2 ან 3 წუთი. შემდეგ ჩვენ გავაკეთებთ ტანვარჯიშს, და გააკეთე გარკვეული წვრთნები გადასვლაზე. ტრენინგის შემდეგ დაიწყება თბილი საშხაპე დაწყებისთვის, მაშინ განსხვავებით საშხაპე.

პულსი და სუნთქვა
უკვე პირველი თვის განმავლობაში გაშვებული, თქვენ უნდა ვცდილობთ სუნთქვა მეშვეობით თქვენი ცხვირი, მაგრამ მაშინ არ იქნება საჭირო. მოგვიანებით ჩვენ ვსუნთქავთ ერთდროულად პირში და ცხვირის, დაყრდნობით გულისცემის. პულსის ზედა ზღვარი განისაზღვრება ფორმულით: 180 წთ-ის ასაკი. თუ თქვენი ასაკი 50 წლისაა, პულსი გაშვებული უნდა იყოს 130 წუთი წუთში და აღარც. თავდაპირველად, ჩვენ შევინარჩუნებთ გულისცემის მაქსიმუმს 5 ან 10 ერთეულით.

როგორ შემიძლია გავზომოთ პულსი წლის პერსპექტივაში?
პირველი 10 წამი ჯანმრთელი ადამიანის პულსი უნდა იყოს იგივე, რაც დროთა განმავლობაში. როცა შეწყვიტეთ, ამოიღეთ პულსის ნიმუში და ათი გაიზრდება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ იყენებთ ტემპს, პულსი უფრო ხშირად უნდა გაიზარდოს. არ შეგეშინდეთ გაჩერებული.

ტემპი
თუ არა არა ერთი, არამედ პარტნიორით, მაშინ შენი პერსპექტივა უნდა იყოს ისეთი, რომ თქვენ შეგიძლიათ ისაუბროთ ადამიანთან. ეს წესი უნდა მოჰყვეს, თუ მთელი ოჯახი აწარმოებს. მაშინ ასეთი ერთობლივი ნებაყოფლობით შესრულება, შენიშვნების გაცნობა, ხუმრობები მასზე დაყრდნობით ოჯახის ყველა წევრისთვის.

იჩქარეთ ნელა
ადამიანები ხშირად იღებენ რამე გულმოდგინედ, სწრაფად აჩქარებენ სიჩქარეს და დროულად ატარებენ. მაგრამ ამისათვის ისინი გადაიხდიან: დაზიანებები, იძულებითი შესვენებები. იგივე ახალბედა მორბენალი, რომელიც ნელ-ნელა, მაგრამ მუდმივად წინსვლას მიაღწევს, გარკვეულ ფიზიკურ ფიტნესს მიაღწევს, ხოლო მეორე "მორბენალებს" თავიანთი კლასების ჩამოშორება აქვთ, ხოლო როცა საუბრობენ, ისინი აცხადებენ, რომ სირბილში სასწაული არაფერია.

თუ ვსაუბრობთ მინიმალური განაკვეთის შესახებ, მაშინ, თუ ნახევარ საათში კვირაში 3 ჯერ ვერ აწარმოებთ, მაშინ უმჯობესია ამის გაკეთება საერთოდ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ უბრალოდ დაკარგავს თქვენს დროს. იაპონიის მჯერა, რომ ყოველდღიური მინიმალური სიჩქარე უნდა იყოს 10,000 ნაბიჯი და ეს დაახლოებით 7, 5 კილომეტრია. თუ გადალახეთ კილომეტრი, სიჩქარე 11 წუთის 30 წამში, დასჭირდება დაახლოებით საათნახევარი.

ოპტიმალური დრო
ყველანი მიჩვეულები არიან დილით სირბილით სარგებლობენ, მაგრამ საღამოსთვის საუკეთესო დრო სირბილია. არა ყველა ჯანსაღი ადამიანი ექნება ნებისყოფა, სანამ სამუშაოდ მიდიან, რადგან არსებობს მუშაობა გვიან სამუშაოზე. საღამოს, პერსპექტივაში და საშხაპე შეძლებს გაათავისუფლოს დაღლილობა, რომელიც დაგროვილი მთელი დღის განმავლობაში.

არსებობს დრო, როდესაც კლასებისთვის საკმარისი დრო არ არის. ამის შემდეგ შეგიძლიათ აწარმოოთ სახლიდან სახლიდან გაყვანა, მაგრამ არის პატარა ნიუანსი და ეს მნიშვნელოვანია, საჭიროა შხაპის მიღება, შემდეგ კი ტანსაცმლის შეცვლა, ან შენი კოლეგები ვერ გაიგებენ.

მათთვის, ვინც მუშაობენ ძვრები, არსებობს რეკომენდაციები. თუ სამუშაო დღე 24 საათიდან 7 საათამდე იწყება, გაატარეთ ტრენინგი 5 წლიდან 6 საათით ადრე, სანამ დაიწყე მუშაობა. მიმდინარე დრო უნდა იყოს 30-40 წუთიდან დღეში, ეს დაახლოებით 5 ან 7 კილომეტრია. თუ საღამოს ცვლა გაქვთ, 9-დან 10 საათამდე უნდა იყოთ. მუშაობის ჩვეულ გრაფიკი, კერძოდ 1 ცვლაში, უნდა იბრძოლონ ნორმალურ სასწავლო რეჟიმზე.

თვითმმართველობის მონიტორინგი
თუ ყველაფერს აკეთებთ სწორად, მაშინ თქვენი ინდიკატორი იქნება თქვენი ჯანმრთელობა. კარგი, მხიარული განწყობა ამბობს, რომ ტრენინგი თქვენთვის კარგია. მაგრამ გაღიზიანება, ცუდი ძილი, ლეტარგია ნიშნავს, რომ დატვირთვა დიდია და ის უნდა შემცირდეს. აუცილებელია პულსის მონაცემების გამოყენება. ამისათვის საჭიროა იცოდეთ, რა არის თქვენი გულისცემა ჩვეულებრივ დილით და საღამოს. და თუ არსებობს ნარჩენებისგან განსხვავებები, ეს უნდა გააფრთხილოს. გააანალიზეთ სწავლა. ტრენინგის დასრულებიდან 10 წუთის შემდეგ, პულსის სიხშირე არ უნდა აღემატებოდეს წუთში 100 სტრიქონს. თუ საღამოს და დილის პულსის პარამეტრები უფრო მეტია, ვიდრე საჭიროა, ყოველთვის აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები და გამოკითხვა.

რჩევა
ეს არის საუკეთესო დაიწყოს გაშვებული გარშემო ვინმე. ამის გაკეთება, გაახარეთ თქვენი მეგობრები და დაიწყე სირბილი. თქვენთვის ეს კარგი წახალისება არ იქნება ცუდი განწყობის, სიზარმაცე და არ შელახოს სწავლა. შენი შეყვარებული შეძლებს მიიღოთ თქვენ კლასები, იქნება, თუ თქვენ გჭირდებათ რაიმე დახმარება და გასართობად თქვენ დროს კლასში.

ახლა ჩვენ ვიცით, რა უნდა გავაკეთოთ იმისთვის, რომ დაიწყოს ჯანსაღი ადამიანი.