ჩვენ ვსაუბრობთ დადებითი და cons of იაფი ფორმა ფიზიკური განათლება - სირბილი.
დიკ
სირბილი (ინგლისურ სირბილიდან) არის ტრენინგი ან ჯანმრთელობის სირბილი სწავლება ფიზიკური ფიტნესის შენარჩუნებისა და ჯანმრთელობის ხელშეწყობის მიზნით.
გაზაფხულზე და ზაფხულში, ქალაქის პარკები და სკვერები დატბორილია მებრძოლებისთვის და სუსტი ფიგურა. არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენად ჯანსაღი ფიტნეს ინსტრუქტორები და მფლობელები heaped up ჯანმრთელობის ცენტრები, არაფერია უფრო ხელმისაწვდომი და სასარგებლოა, ვიდრე banal jogging ჯერ კიდევ არ არის გამოგონილი. რატომ არის ის მიმზიდველი?
სირბილი, ან სირბილი, არის საუკეთესო გზა, რათა გააძლიეროს ჯანმრთელობა, წონაში და სხეულის ჩამოყალიბება. ეს ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის და შაქრის შესამცირებლად, ნორმალიზებას წონის, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, ასწავლის გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებს და აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას. Plus magically გავლენას ახდენს ქვედა ორგანოს. ასე რომ, თუ თქვენ გსურთ მოცილება ცელულიტის თვეში, გამკაცრდეს კუჭის, მიიღოს buttocks ელასტიური და thighs - chiseled, გაიყვანოს on sneakers, ჩაიცვი ყურსასმენები ცეცხლგამჩენი მუსიკა - და წინ შევიდა სუფთა ჰაერი. სწავლის ოპტიმალური ხანგრძლივობა დამოკიდებულია თქვენს მიზნებსა და მომზადების დონეზე. თუ დიდი ხანია არ წახვედი სპორტული დარბაზი, დაიწყე 10-დან 15 წუთი ადვილად გაშვებული. Panting? წასვლა ფეხით.
მათთვის, ვინც ფიზიკურ კულტურას მეგობრებთან ერთად წელიწადზე მეტია, 30-40 წუთი სჭირდება სირბილი.
სიჩქარე და მარშრუტი
ზოგადად, გაშვებული ითვლება საკმაოდ ერთფეროვანი workout. იმისათვის, რომ არ დაიღუპოს მოწყენილობა, გავაკეთოთ თითოეული jog განსხვავებით წინა. სცადეთ შეცვალოთ მარშრუტი უფრო ხშირად. თუ პარკებსა და მოედნებზე აწარმოებთ, ახალი გზები და გზები, რომლებსაც შენი ფეხი ჯერ არ გაუკეთებია. არ შეშინდეთ გორაკები და descents - ასეთ ადგილებში, კუნთების შედის სამუშაო, რომლებიც, როგორც წესი, არ არის ჩართული.
ტრენინგის დროს არ უნდა იყოს ზარმაცი ტემპის შესაცვლელად. მაგალითად, შუალედური სიჩქარით მანძილის ძირითადი ნაწილი გადავლახოთ. და ყოველ 5-10 წუთში, დააჩქაროს - აწარმოებს მცირე სეგმენტების მაქსიმალური კურსი. მუშაობა ლიმიტი 10 - 30 წამი, დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ. გაზრდის დატვირთვის, შეგიძლიათ პერიოდულად აწარმოებს მაღალი ჰიპ ლიფტით ან გააკეთოს უკან Sweep, ცდილობს ქუსლი to buttocks.
მას შემდეგ, რაც sharpened ტექნიკა და მოიპოვა სიჩქარე, მოწყობა მარათონი რასები, მუშაობა გამძლეობა. ყოველ ჯერზე გაიზრდება ტრენინგის ხანგრძლივობა 3 - 5 წუთი, და ძალიან მალე ადვილად გადალახავთ მანძილს 5 კილომეტრზე. თქვენ დაინახავთ, კიდევ ერთი თვე ან ორი თქვენ ადვილად აწარმოებს მთელი ათი.
სირბილი დილით: "ამისთვის" და "წინააღმდეგ"
ბევრმა კვლავაც დაიცვას მოსაზრება, რომ თქვენ უნდა გაიაროთ გამთენიისთვის. მართალია, ექიმები და ტრენერები ამ საკითხზე კონსენსუსი ჯერ არ განუვითარდათ. ერთის მხრივ, ცარიელი კუჭის დიაგნოზი ხელს უწყობს ცხიმის ეფექტურ წვას. მეორეს მხრივ, ისინი გადატვირთულ სხეულს, რომელიც მთელი ღამის განმავლობაში ნელი ტემპით მუშაობდა.
მთავარია, რომ თქვენ გეძლევათ ურჩები: არ ჩაიტვირთოთ გული მაშინვე, როცა საწოლში გადმოხტა, სხეულის სვინგის დაშვება. არ იყოს ზარმაცი იმისათვის, რომ დილით წვრთნები, რამდენიმე გაჭიმვა წვრთნები, მიიღოს განსხვავებით საშხაპე და ვსვავ ჭიქა წყალი.
მარჯვენა Sneakers
სინამდვილეში, sneakers რომელშიც თქვენ უნდა აწარმოებს გასწვრივ ქუჩაში, თითქმის არ განსხვავდება ის, რომ, როგორც წესი, ყიდვა კლასების დარბაზში. პროფესიონალური და ნახევრად პროფესიონალური გაშვებული ფეხსაცმლის თანამედროვე მოდელებს აქვს შესანიშნავი ბალიშები და საკმარისი გამძლეობა. აქედან გამომდინარე, ისინი შეიძლება იყოს ნახმარი როგორც სახურავის ქვეშ და სუფთა ჰაერით. მართალია, უკანასკნელ შემთხვევაში ისინი ნაკლებად მოგემსახურებიან.
კიდევ ერთი რამ, თუ აპირებთ განახორციელოს, გრაგნილი მილის გასწვრივ უხეში რელიეფის. ამ შემთხვევაში, აირჩიე sneakers სპეციალური, უფრო აგრესიული ნახაზი sling - ის იძლევა შესანიშნავი ძალაუფლება ზედაპირზე.
SAFETY TECHNIQUE
ვინ არის კონტრასირებული სირბილი
სირბილი უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც ართრიტი და სხვა საერთო დაავადებები განიცდის, ასევე ვარიკოზული ვენები, რადგან ეს შოკის ჩატვირთვას იძლევა.
საჭიროა ექიმთან კონსულტაციის დაწყებამდე ექიმთან კონსულტაციისთვის აუცილებელი გულის დაავადებების, მიტრალური სტენოზის, სხვადასხვა ტიპის არითმიების, მაღალი არტერიული წნევის, ქრონიკული თირკმლის დაავადების, გლაუკომის და პროგრესული მიოპიის და მათთვის, ვისაც ჰქონდა გულის შეტევა ან ინსულტი.
BUGS შეცდომები
ისინი დაივიწყებენ სიცხის შესახებ.
Running არის როგორც სერიოზული ტრენინგი, როგორც ნებისმიერი სხვა. აქედან გამომდინარე, არავითარ შემთხვევაში არ უგულებელყოფენ თბილად. დაწყებამდე, დარწმუნდით, რომ გაჭიმვა დიდი კუნთების ჯგუფები, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაზიანებები გარდაუვალია.
მიიღეთ არასწორი ტემპით.
არ დაიწყოთ ტრენინგი მაღალი სიჩქარით. გამყარებაში სქემა - პირველი ფეხით, მაშინ შეუფერხებლად წასვლა ადვილი გაშვებული და თანდათან გაზრდის სიჩქარე.
არ გაზომოთ პულსი.
პარკში გაშვება, თქვენ უნდა ყურადღებით დააკვირდეთ თქვენს კეთილდღეობას, ისევე როგორც დარბაზში. ამიტომ, დროდადრო, გაზომეთ პულსი, უყურეთ სუნთქვას. გახსოვდეთ, რომ ყველაზე ეფექტური ცხიმი იწვის, როდესაც გულის კარზეა 60-70% სიხშირეზე (მაქსიმალური გულისცემის მაჩვენებელი გამოითვლება ფორმულა: 220 წლამდე). მომზადებული მორბენალი შეიძლება გაიზარდოს ოდნავ ისე, რომ პულსი არის მაქსიმალური გულისცემის 65-75%.
არ დაიცვას ტექნიკა .
არსებობს აზრი, რომ ეს უფრო ეფექტურია, ვიდრე მცირე ნაბიჯი, ვიდრე მცირე ნაბიჯი. ეს არის მითი! ზედმეტი ზომის სიგანე ზრდის ზემოქმედების დატვირთვას, მივყავართ სახსრების და ლეიბების გადაფარვას და, შესაბამისად, დაზიანებებს.
Overextended.
სწრაფ შედეგის ძიებაში, სხეულის გადატვირთვისას და სწრაფად დაღლილ დატვირთულ სამუშაოებს დაღლილი. და არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ მორალურად. შედეგად, გაკვეთილები მიიღებენ უნაყოფო ბუნებას და ფიზიკური განათლება სწრაფად იწყებს მოსაწყენი. შეეცადეთ დააკვირდეთ პროპორციის გრძნობა, ნუ დაივიწყებთ დღის გადმოტვირთვის შესახებ და კვირაში მინიმუმ 1 - 2 დღე დატოვონ.
kp.ru