ახლა თქვენ გაქვთ მილიონი მიზეზი, რომ გააგრძელოს ფიტნეს ტრენინგი: ახალშობილი ბავშვი გაახარებს თქვენს ღიმილს, დროდადრო განწყობილება გქონია, თქვენი ყოველდღიური რუპია მთლიანად მოხატულია. და თქვენი სხეულის ფორმების ზრუნვა ბოლო აზროვნებაა, რაც თქვენს აზრს გულისხმობს ... და თუ ჩვენ გთავაზობთ უბრალო სავარჯიშოების კომპლექსს, რომელიც გააძლიერებს თქვენს კუნთებს (განსაკუთრებით დასუსტებულ მუცლის კუნთებს), გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას და ამცირებს ტკივილს? ჩვენი საიდუმლო იარაღი არის ტანვარჯიშის ბურთი.
საჭიროა ამ მარტივი ჭურვი დაბალანსება, ხოლო თქვენ ასრულებენ წვრთნებს, აძლიერებენ თქვენს სხეულის ყველა კუნთს, ჩაერთონ მუშაობაში. შენ არა მარტო დიდი კუნთების, არამედ სხეულის მცირე კუნთების, სტაბილიზატორების მუშაობა. ეს აუმჯობესებს საერთო მდგომარეობას, აძლიერებს ძალას, ბალანსს და კოორდინაციას. ამ ექვს წვრთნებში ჩართულია სხეულის კუნთების სტაბილიზატორები - მუცლის და უკან განსაკუთრებული ყურადღება პრესაში. ეს არის საუკეთესო პროგრამა მშობიარობის შემდეგ მუცლის კუნთების შემუშავებაზე.
გააკეთე 8 განმეორებითი სწავლება, რაც თანდათან იზრდება 15-მდე, როგორც სხეულის კუნთების გაძლიერება, ორსულობის შემდეგ ფიგურის დაბრუნების მიზნით. პრაქტიკა 3-5 ჯერ კვირაში, 2-3 დღის შემდეგ ალტერნატიული კარდიოტით, რათა გაძლიერდეს კარდიოვასკულური სისტემა, როგორიცაა ფეხით, საცურაო ან ცეკვა თქვენი ბავშვი.
ექიმები, როგორც წესი, ურჩევნიათ თავი შეიკავონ სპორტისგან ექვსი კვირის გასვლის შემდეგ. სანამ დაიწყება კონკრეტული კომპლექსის დანერგვა, მიმართეთ ექიმს.
კარგი ფორმის ფორმა
თბილი წუთი 5 წუთი, ადვილად აისახება ბურთზე, გაიხსნება Hips და აღწერს წრეებს. მუცლის კუნთების გასწორება თქვენი სხეულის სტაბილიზაციისათვის, ძირითადი კუნთების გაძლიერება.
გააკეთეთ hitch ყველა გაჭიმვის კუნთების ჯგუფები, შემდეგ დაისვენოთ, ცრუობს თქვენს უკან რამდენიმე წუთში, სუნთქვა ნელა.
ბურთის სასარგებლოდ ფიგურათ
მიიღეთ ბურთი თქვენს ხელშია. კისრის ამოღება ფართოდ გავრცელდება, გარედან წინდები და მუხლებზე. გაჭრა თქვენი კუჭის, დაძაბული თქვენი buttocks. სუნთქვა, გაღიზიანება, ნელა მოჰკიდოთ მუხლებზე, კისექსის ქვემოთ. ამავე დროს, გაიზრდება ბურთი თქვენი სწორი ხელები up. სუნთქვა და ნელა დაბრუნდება საწყის პოზიციაზე. გაძლიერებული ბეჭები, ზედა უკანა, შიდა ბარძაყები და დუნდულები.
სუპერვიმარი
გაიგეთ თქვენი მუცელი ბურთის, მუხლებისა და ხელებით - on mat on სიგანე shoulders. გვირგვინი წინ მიიწევს. სუნთქვა, გამოხატვა, მარცხენა ფეხის წინსვლა და მარჯვენა ფეხი უკან. გამართავს. ინჰალაციის შემდეგ, დაბრუნების დაწყებამდე. გამოხატვა. შეასრულე მეორე ხელი და ფეხები. ხელს უწყობს უკან, დუნდულოებსა და მხრებზე.
ფეხი გაიზარდა მხარეს ძველი ფორმა ფიგურა
დავდგეთ თქვენს მარცხენა მუხლზე, დააყენა ბარძაყის წინააღმდეგ ბურთი. მარჯვენა ხელი მარჯვენა ბარძაყის, დაძაბული მუცლის. გაიზარეთ ფეხი, დაიჭირე, სწორხაზოვანი ხაზის გასანათებლად. დაბრუნება პოზიციამდე. გააკეთეთ საჭირო რაოდენობის გამეორება და შეცვალეთ მხარე. ბარძაყის გარე ზედაპირი გაძლიერდება.
ხიდი
ტყუილი თქვენს უკან, ქვედა ფეხები და ქუსლები დაადასტურა. ხელები - სხეულის გასწვრივ. სუნთქვა, გამონაყარი, საყრდენი კუჭ-ნაწლავები და შპრიცების და მომატება. ზედა პოზიციაში სხეული სწორ ხაზს ქმნის მხრებზე. გამართავს, შემდეგ ნელა დაბრუნდეს დაწყებული პოზიცია. უკან, კუნთების buttocks და ფეხები გაძლიერდა.
უკან torsion for ფორმის
ტყუილი თქვენს უკან, clasp ბურთი თქვენი ფეხები. ხელები სხეულის გასწვრივ. დააზარალეთ თქვენი მუცლის კუნთები, დაისვენეთ თქვენს უკან იატაკზე. შიგნით გამოიყენეთ პრესა მოხსნას ბურთის ფეხით. ნელა დაბრუნდება საწყის პოზიციაზე ბურთის დაბალებით და პრესის შენახვას დაძაბულობაში. აძლიერებს მუცლის კუნთებს.
მშვილდოსანი Mermaid ლამაზი ფიგურა
ლოდინი მარცხენა ფეხის მუხლზე, მარჯვენა ფეხი განზე. მარცხენა ხელი ბურთია, მარჯვენა ხელი მარჯვენა ბარძაყზეა. ინჰალა. გასახსნელად, მუცლის კუნთებში ჩაება და მარცხენა ბარძაყთან ერთად დაწვა. გაფართოვდეს თქვენი მკლავი, რათა შეიქმნას რკალის. გამართავს. დაბრუნება პოზიციამდე. აძლიერებს და გადაჭიმავს კუნთების მაგისტრალს.