ერთი ჩვეულებრივი ერთეული შეადგენს ერთი გრამი ნახშირწყლები. კრემლის დიეტაში განსაზღვრულია "ჩვეულებრივი ერთეულების" 100 გრამი პროდუქტის ღირებულება.
ამ შემთხვევაში, დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების შემცველი პროდუქცია დაუყოვნებლივ მიიღებს დიდ რაოდენობას, ხოლო პროდუქტებს, სადაც ნახშირწყლები მცირეა, 0.5-1 ჩვეულებრივი ერთეულით არის მოპოვებული. ასე რომ, ხორცი (ღორის ხორცი, ძროხა, თევზი და ძეხვი) 0 ჩვეულებრივი ერთეული, ფრინველის ხორცი და კვერცხი 0-დან 1 ჩვეულებრივი ერთეულით. ბოსტნეულიდან 2-3 ჩვეულებრივი ერთეული (კიტრი, რუბარბი, ფოთოლი სალათის) 14-16 (სიმინდის, კარტოფილი). ნაყოფის, ლიმონისა და ნახშირწყლების ყველაზე დაბალი შემცველობა 3 კგ, უმაღლესი თარიღების მიხედვით (68.5 ჩვეულებრივი ერთეული). რძის პროდუქტების ასევე ფართო სპექტრი. უცხიმო ხაჭო - 1,9 გრ, შედედებული რძე შაქარი - 56 აშშ დოლარი, მაგრამ მარცვლეული, პური, პასტა და ტკბილეული ნახშირწყლების რაოდენობა "off scale": 50 cu. ფაფაზე და შაქრის ქვიშაზე უკვე 99,8!
მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ სწორად მივიჩნიოთ კრემლის დიეტაზე ნახშირწყლები.
კრემლის დიეტის მიხედვით ნახშირწყლების დათვლა საკმაოდ მარტივია. წონის დაკარგვის მიზნით, თქვენ უნდა შეაგროვოთ დაახლოებით $ 40 დღეში! ახლა თქვენ არ უნდა გამოტოვოთ საუზმე და სადილი, ღამე კი ჭამთ, მაგრამ მთავარი ის არის, რომ არა ჩვეულებრივი ერთეულების რაოდენობა! არსებობს ცდუნება: ქათმის კვერცხი შეიცავს 0.5 გრ, და 100 გრამი წითელი ღვინო - ერთი ჩვეულებრივი ერთეული. აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ ორი კვერცხი ჭამოს და დალიოთ 3.9 ლიტრი ღვინო. თქვენ შეგიძლიათ. მაგრამ წონის დაკარგვის ნაცვლად, ღვიძლის პრობლემას გექნებათ. ყველაფერი თქვენ უნდა იცოდეთ ღონისძიება და დაიცვან საღი აზრი. არ ჭამა კვება ერთი კილოგრამი ხორცის ან თევზის, ჭამა up ყველი ან ძეხვი, თუმცა რაოდენობის ჩვეულებრივი ერთეული ეს საკმაოდ მისაღებია.
ჩვენ დავთვლით, რომ შესაძლებელია 40 ჩვეულებრივი ერთეულის ჭამა. ასე რომ, 100 გრ კიტრი - 3 ე, 100 გ ნიადაგის პომიდორი - 4 cu (სალათი მცენარეული ზეთით - 0 კგ), 2 ფორთოხალი - 16 გრ, კეფირის ჭიქა - 8 კ, ვაშლის - 9 ჩვეულებრივი ერთეული. სულ: 40 USD. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ კვლავ ჭამა ნაჭერი ყველი ან ხორცი (ეს ყველაფერი zeros). ძალიან კარგი დიეტა დღე და ადვილად გამოვთვალოთ.
რა თქმა უნდა, უბრალოდ შეუძლებელია ყველა საჭმელი და სასმელი ერთი მაგიდაზე. ყველაფერი შეუძლებელია. გარდა ამისა, ყოველდღიურად ბაზარზე ახალი პროდუქტის სახელები გამოჩნდება. აქედან გამომდინარე, აბსოლუტურად აუცილებელია თქვენთვის შეისწავლოთ პროდუქციის ეტიკეტები, რომ აპირებთ ძალიან ფრთხილად ყიდვას. უნდა აღინიშნოს პროდუქტის კვების ღირებულება, კერძოდ: პროტეინების, ნახშირწყლებისა და 100 გრამი ცხიმების შემცველობა.
რამდენად სწორად არის კარბოჰიდრატები ამ შემთხვევაში კრემლის დიეტის მიხედვით?
თქვენ, მაგალითად, მინდა ჭამა სასწაული იოგურტი. მოდით ვიფიქროთ ეტიკეტზე - ეს ნიშნავს, რომ 100 გრამი იოგურტის ნახშირწყალბადის შემცველობა არის 16.1 გ იოგურტი 125 გრ პაკეტში, შესაბამისად, თქვენი იოგურტი შეიცავს 20 გრ ნახშირწყლებს (გრ). როგორ აღმოვაჩინე ეს? გააკეთა პროპორციულად:
100 გ იოგურტში - შეიცავს 16.1 გრ ნახშირწყლებს,
და 125 გ იოგურტი - x გ,
აქედან გამომდინარე, x = 125 * 16.1 / 100 = 20.1.
(განვიხილოთ - თუ იშოვე 2 კგ იოგურტი დღეში, მაშინ ყოველდღიური კურსი შესრულდება).
ახლა, ამ მაგალითის საფუძველზე, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ უფრო ზოგადი ფორმულა, როგორ სწორად შევიტანოთ კარბოჰიდრატები მაღაზიაში შეძენილ პროდუქტებში. პაკეტში პროდუქტის წონა გამრავლდა ნახშირწყლების რაოდენობით (100 გ პროდუქტის). შედეგი დაყოფილია 100. ეს არის ამ პაკეტში ნახშირწყლები.
ასევე ეს ფორმულა შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როდესაც თქვენ უნდა გამოვთვალოთ რამდენი ნახშირწყალბადის შეიცავს ტომატის ჭამა. ჩვენ ვიღებთ მონაცემებს კარბოჰიდრატის შინაარსი კრემლის დიეტადან - 4 გრ. ჩვენ წონაში ტომატის (ჩვეულებრივ, საშუალო ხილი აავსებს 100-150 გრამს). ჩვენი ტომატის წონა არის 150 გრამი. 4 გამრავლებული 150-ით და გაყოფა 100-ით, მივიღებთ 6 გრ
კარბოჰიდრატების დათვლა, ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ როდესაც მომზადება, ჭრა არის მცირე დანაკარგები ნახშირწყლები. რა თქმა უნდა, კრემლის დიეტა მილგრადში უნდა მივიღოთ ნახშირწყლები, არარეალურია და არაფერს. ერთი ან ორი cu დიდი როლი ვერ ითამაშებს. მთავარია, პროდუქტის მაგიდასთან ყურადღებით შეისწავლოს დინამიკის მითითება. თითოეული პროდუქტის და შეადგინოს თავად სიაში აკრძალული საკვები, რომ თქვენ გამორიცხავს თქვენი დიეტა და ასორტიმენტი იმ საკვებს, რომ თქვენ უპირატესობა, და სწორად განიხილოს ან შეაფასოს ნახშირწყლები, რომ არ გაიაროს "წითელი საზღვარი" - 40 გრ