შეშუპების გარეშე
როგორც წესი, დღის ბოლოს ფეხები იჩენს, რადგან თქვენი წონა იზრდება. სითხის ზომიერი მოცულობა, მარილის შეზღუდვა, კონტრასტული შხაპი გაღიზიანებისგან გაათავისუფლებს. არ ჩაერიოთ და პრევენციული ღონისძიებები.
დასხდნენ სკამზე. ერთი ფეხით მასზე ისე, რომ ფეხით protrudes მიღმა ზღვარზე. ფეხით წრე პირველი ერთში, შემდეგ კი მეორე მხარეს. ახლა გაიყვანეთ თქვენი ნოსოკეკი. გადაკვეთა ზე საპირისპირო ბოლოს სკამზე და კიდევ ერთი ფეხი, ძალიან.
ექიმის რჩევა
გინეკოლოგმა შეგახსენოთ, რომ ყოველ მიღებასთან დაკავშირებით დაინტერესებულია თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით, წონის, ზეწოლის, ანალიზის შედეგების მიხედვით. ამ დაკვირვების საფუძველზე ექიმს ინდივიდუალური რეკომენდაციები აძლევს. თუმცა, არსებობს საერთო პირობა.
იგრძნო სისუსტე? მას შემდეგ, რაც მომატება მოსახვევებში, ხელმძღვანელი spinning? გადაიდოს ფიზიკური წვრთნები და გაზომვა ზეწოლა. ორსულობის შემდეგ სუსტი ფიგურის გამო არ აიღო საკუთარი ჯანმრთელობა.
ტონუსთან ერთად, გამონაყარი და დაზიანების საფრთხე, ექიმები მკაცრად ურჩევენ თავიანთი კარნახისგან თავი შეიკავონ. ახლა საჭიროა მეტი დასვენება, ძილი. თუ ნამდვილად ფიქრობთ წვრთნებზე, მაშინ მხოლოდ დასვენებისთვის.
ფოკუსირება თქვენი გრძნობები. გაიღვიძებს ენერგიით სავსე ენერგიით? ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ შიგნითა და სვინგი ხელებით, მუშაობა კუნთების თქვენი hips. ტანვარჯიშის შემდეგ, განწყობა უნდა გაიზარდოს. არის ეს ყველაფერი არასწორია? ხართ დაღლილი და გვინდა, რომ მოტყუება? გამოდის, რომ ამგვარი წვრთნები არ შეესაბამება. ან თქვენ უნდა შეამციროთ დატვირთვა.
არსებობს სამი ძირითადი წესი დატენვის და slim ფიგურა შემდეგ ორსულობა. თუ ისინი ხორციელდება, ვარჯიშების ეფექტი გაძლიერდება. სცადე!
სუფთა ჰაერში პრაქტიკაში საუკეთესოა. ადრეული და წადი უახლოეს პარკში. ცხოვრობდით შენს სახლში? თქვენ იღბლიანი! ეზოში გაზონის დამონტაჟება. შეცვალეთ თქვენი სახე დილის მზეზე, სუნთქვა სრულად და იწყება პატარა სითბო. სხეული გაჯერებული იქნება ჟანგბადებით და მიიღებს ძვირფასი ვიტამინის დ.
იცით, რომ ფეხზე სასიცოცხლო რაოდენობაა? თუ ისინი გავლენას ახდენენ, კეთილდღეობა აუმჯობესებს. დატენვის შემდეგ, წაიღე ფეხსაცმელი და ბალახზე ფეხმძიმება. სხვათა შორის, აბანოები ასევე ძალიან სასარგებლოა.
დროს ფიზიკური აქტივობის, თქვენ დაკარგავს მნიშვნელოვანი თანხა სითხე. აქედან გამომდინარე, არ იქნება ზედმეტი მინერალური წყალი გაზის გარეშე. ნუ SIP (არა!) შორის წვრთნები. მინიშნებები არ არის სასმელი შემდეგ workout საათში ასევე მოძველებულია. ოდნავ პატარა!
აუზის სანახავად, ორსულ ქალს გინეკოლოგის მხარდაჭერა სჭირდება. ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმმა შეიძლება უარყოს სათანადო მოწმობა.
შაშვილით, რომელიც ხშირად შეშფოთებას იწვევს დედათა, თქვენ ნამდვილად ვერ მიდიან აუზი. აუცილებელია დაავადების განკურნება.
თუ ცოტა ხნის წინ გაჩერდა, იყო მიკვლევა, მაშინ ვერც ცურვა, მაგრამ აბაზანაც კი წაიღე.
ტოქსიკოზი არის ცურვის წინააღმდეგ სერიოზული უკუჩვენება.
გაქვთ კანის დაავადებები? აწუხებთ ალერგიით? ნუ მიიღებთ შანსებს. ყოველივე ამის შემდეგ, არც ექიმმა და არც ექიმმა ვერ შეძლონ პროგნოზირება, თუ როგორ ეპიდერმისს რეაგირებს ქლორის ან სხვა ნივთიერება, რომელიც გამოიყენება წყლის დეზინფექციისთვის. ჩაატარეთ მხოლოდ გამოცდილი ინსტრუქტორი ჯგუფში ორსულ ქალთა ჯგუფში, რომლებიც ერთ ვადით არიან.
ნულოვანი სიმძიმის შემთხვევაში
ისწავლეთ საჰაერო სავსე ფილტვების მოსაპოვებლად, დაიჭირე და ძალის გამოყენებით გამოიხადე. ეს ხელს შეუწყობს შრომის დროს სუნთქვის კონტროლს. დაწყებული პოზიცია იდგა ქვედა. მიიღეთ რამდენიმე ღრმა სუნთქვა და ექსჰალაცია. შევიკრიბეთ საჰაერო ხომალდის სრული გულმკერდი და წყლის ქვეშ მოცეკვავე. სცადეთ დასხდნენ ბოლოში აუზი, გამართავს თქვენი სუნთქვა და დაისვენოთ ყველა კუნთების. კარგად ბანაობა? ამ შემთხვევაში, სიმშრალე არის აკვა აერობიკის შესანიშნავი გაგრძელება. მთავარია, უყურეთ, რომ სუნთქვა იყო ერთიანი, არ დაკარგა რიტმი. არ არის აუცილებელი, რომ გავიხსენოთ წვიმა ბანაობა და დაიცვას მთელი აუზი სეირნობით. ახლა არ არის დრო, რომ განვითარდეს მოთმინება. შენი ნამდვილი ამოცანაა, დაისვენოთ, დაისვენოთ და ისიამოვნოთ საცურაო.
ჩვენ ბანაობს ადგილზე
სწავლება ფეხმძიმებისა და საყრდენების კუნთებს ატარებს, ხერხებს ხერხდება ხერხემლის, ამზადებს რესპირატორული სისტემის მიწოდებას.
ტყუილი წყალი თქვენს კუჭის, დაჯექი handrails ან ზღვარზე აუზი. ინტენსიურად მუშაობა თქვენი სწორი ფეხები up და down. სცადეთ პატარა და სწრაფი მოძრაობები. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა, მაშინ ქვედა თქვენი უფროსი, გამართავს თქვენი სუნთქვა და ნელა exhale წყალში. ამაღლება თქვენი თავი.
აუზამდე მივდივარ ინსტრუქტორით, სხვა ორსული ქალები, რომლებიც ესწრებიან კლასებს. დარწმუნდით, რომ გაითვალისწინეთ მათი რეკომენდაციები.
3 საათით ადრე აკვა აერობიკა არ შეიძლება შეჭამეს, ან რთული იქნება, რომ გააკეთოთ გარკვეული წვრთნები. მიიღეთ რაღაც ადვილი თქვენთან ერთად - იოგურტი ან ხილი, ბალი კლასის შემდეგ.
დაინტერესდით წყლის ტემპერატურაზე. სასურველია, რომ იგი არ დაეცემა ქვემოთ 29C. სიღრმე აუზი უნდა იყოს ისეთი, რომ წყალი აღწევს შუა მკერდზე. თუ გადავწყვიტე წყლის ჯიმნასტიკის გაკეთება დიდი წყალი (ზღვა, მდინარე), ნუ შორს სანაპიროზე და ვინმეს ყოველთვის ახლოს იყავით.
თუ გრძნობთ ტკივილს ტკივილის ქვედა ნაწილში ან გაიყვანს ქვედა მუცში, - წადი მიწაზე და დაისვენეთ. არ დაველოდოთ სხდომის დასასრულს! ასევე აუცილებელია ჰიპოთერმიის დროს აუზი დატოვოს. წაიღეთ თბილი შხაპი, გადაიტანეთ პირსახოცი. შეგიძლიათ წყალში დარჩენა არაუმეტეს 45 წუთის განმავლობაში.
წისქვილი
დახმარებით ამ წვრთნების, თქვენ შეასწოროთ თქვენი პოზა, განიტვირთოს თქვენი უკან კუნთების და ისწავლონ სუნთქვა სათანადოდ. თქვენს გულმკერდზე წყლის დგომისას, ხელით გაწვრთნა შენი ხელები და წაიყვანეთ. დააბრუნე უკან ცუდად. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა და დაიბანე სუნთქვა. აღწერეთ წრე. Bend და ნელა exhale შეტანის (იდეალურად, თქვენ უნდა ითვლიან შვიდი).
ცეკვა ბავშვი
ეს შესანიშნავად relaxes წელის, გულმკერდის და ვითარდება ჰიპ სახსრების. და ის ხელს უშლის თავის hamstrings ტონი.
დროს მკერდზე წყალი, ვრცელდება თქვენი ფეხები სიგანე თქვენი shoulders. გამართავს თქვენი იარაღის გარშემო თქვენი tummy. წრიული წრეების წრე მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ. გამეორება იგივე მოძრაობები, ოდნავ bending თქვენი მუხლებზე. სცადეთ გავამრავლოთ ფიგურა რვაც.
დაეუფლონ fitball, რეგისტრაცია კურსები მომავალი დედები. ინსტრუქტორი ყველაფერს გააკეთებს და აჩვენებს.
სასურველია, უპირატესობა მიეცეს ჯგუფს, რომ ქალების მცირე რაოდენობა ეწვევა. შემდეგ ინსტრუქტორი შეძლებს ყურადღებას ყოველ ორსულ ქალზე. თუ რამე არ არის ნათელი - სთხოვეთ. არ მიიღოთ რაიმე ელემენტი? ჰკითხეთ სპეციალისტს, აჩვენოს რა არის ის. ექსპერტები ამბობენ: fitball არ აქვს უკუჩვენებები, და ამიტომ იგი შეესაბამება აბსოლუტურად ყველაფერი. ბურთი ნაზად აისახება სხეულში, ვარჯიშის დროს დატვირთვის დროს იტვირთება, ამიტომ ეს ბურთი იდეალურია მათთვის, ვინც ინტენსიურად იტვირთება სპორტის დატვირთვის თავიდან ასაცილებლად.
რა თქმა უნდა, თუ საჭიროა გარკვეული სტიმულაცია ან კონტროლი, რათა დაიწყოს ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები, წერა ჯგუფში პრობლემის გადასალახად. მაგრამ ბევრმა, რომელმაც საბაზისო კურსი აითვისა, სახლში გააგრძელოს პრაქტიკა. ცხადია, ამისათვის საჭიროა ფისბურთი ვიყიდოთ. არ გამოიქცევიან პირველი მიიღოს. ფსიქოლოგები ურჩევნიათ ჩრდილებისადმი ყურადღების მიპყრობას. ცნობილია, რომ ფერები გავლენას ახდენენ მომავალი დედის მდგომარეობაში და თითოეულ მათგანს აქვს სამკურნალო თვისებები. მაგალითად, წითელი ზრდის სიცოცხლისუნარიანობას, მოთმინებას, იმუნიტეტს; ნარინჯისფერი აქვს დადებითი გავლენა თირკმლის ფუნქციისა და ჰორმონალური ბალანსის შესახებ; ყვითელი ათავისუფლებს აღტკინებას, დაძაბულობას, ხელს უწყობს ტვინის აქტივობას; მწვანე ეფექტურია დაღლილობისა და გაღიზიანებით; ლურჯი ამცირებს კუნთების დაძაბულობას; მეწამული იზრდება გამძლეობა.
სანამ დაიწყება კომპლექტი წვრთნები fitbole, თქვენ უნდა მონაკვეთის მთელი სხეული. პირველ რიგში გააკეთე კისერი, ხელები, სნეულება, წელის, ფეხების თვითმმართველობის მასაჟი. შემდეგ - ტანვარჯიშები სახსრებისთვის, რათა მომზადდეს მათ დატვირთვა. და მხოლოდ ამის შემდეგ, გაჭიმეთ კუნთების ბურთი.
მოათავსეთ ბურთი კედელთან ახლოს. ზის ისე, რომ კედელი არის მხარეს. ნაზად გადადგას, წასვლა ქვემოთ სანამ თქვენ ტყუილი თქვენს უკან ბურთი (ერთად ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე მყარად სართული). განათავსეთ ხელები უკან თქვენი უფროსი და დაისვენოთ. იყავი ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წუთით. კედელზე იკეტება, ნელა იჯდეს იატაკზე, შემდეგ - აწევა.
დააბრუნე ბურთი
ამ თანამდებობაზე მუშაობის შემდეგ, თქვენ შეისწავლით თუ როგორ სწრაფად გამოიღოთ ტკივილი შრომის დროს. ამავდროულად, ისიამოვნე თავს.
ჩამოდით ქვევით თქვენს მუხლებზე, დაამატეთ ხელები და თავზე ბურთი. Swaying მარჯვენა- to-left და უკან- to- უკან, ცდილობენ დაისვენოთ თქვენი shoulders, მკერდზე და ქვედა უკან მაქსიმალურად. შეგიძლიათ სცადოთ ბურთი. სინათლის ვიბრაცია ნერვულ სისტემაში დაისვენებს, ამშვიდებს დაძაბულობას, უჯრედების მუშაობას გაააქტიურებს.
თოჯინა- tumbler
სავარჯიშო მშვენივრად აღწევს ინტუიურ კუნთებს (მშობიარობის დროს ჩახშობის პრევენციას!)
დაწყებული პოზიცია: იჯდა ბურთი ფართოდ განქორწინებული ფეხები. დაეუფლო ხელებს შენს მუხლებზე, მწვავე წინამძღვარზე და ინჰალაციის გზით. ამას 3-8 ჯერ. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გადაადგილდეთ ფერდობებზე. როდესაც ასრულებს რამდენიმე წვრთნას fitbole, ზის იატაკზე, მჭლე ბურთი და დაისვენოთ. თვალები დახუჭე, წარმოიდგე მომავალი ბავშვი ბუნებაში: მწვანე ბალახით და ნათელი ყვავილებით ან სანაპიროზე. გახსოვდეს სიხარული და ბედნიერება. ვგრძნობ მშვიდობას მომავალი, იქ მოდის მშვიდობისა და ჰარმონიის მდგომარეობა. ეს ავტომატური მომზადება ძალიან მნიშვნელოვანია: შრომის დროს ის დაგეხმარებათ დაისვენოთ. დაისვენეთ? კიდევ რამდენიმე მიდგომა. თუმცა, თავიდან აცილება დაღლილობა.
ფეხი თავზე ზემოთ
გნებავთ შეშუპება? გრძნობთ სიმძიმის ფეხებს? ჩვენ გთავაზობთ სავარჯიშოს, რომელიც მიზნად ისახავს ფეხების კუნთების და წელის ხერხემლის დასასვენებლად.
მოტყუება იატაკზე, ხელი მხარეს, ჩაიწერე ფეხზე ბურთი. Taz ინახავს სართულზე, არ გააუქმოს იგი, ფაქტობრივად, ისევე როგორც ქვედა უკან. ნუ დააბრუნებთ თქვენს უკან. შესუსტდება კედლებზე იატაკზე, შეინახეთ თავი პირდაპირ, არ მიაქციოთ მხარეს. თუ თმის ვარცხნილობა ან ელასტიური შემსრულებლები ხელს უშლიან, წაიღეთ. Roll ბურთი ბურთი ხბოს კუნთების, დაისვენოთ.