თავდაპირველად, ის ამერიკელი ასტრონავტებისთვის იყო შემუშავებული (სხვათა შორის, ამიტომაც მას "ასტრონავტი" უწოდებენ), ხოლო მოგვიანებით გახდა რუსეთის მთავრობა.
დიეტის არსი ის არის, რომ არ უნდა იყოთ რეცეპტი და კერძი კრემლის დიეტაში, უნდა დაიცვას ძირითადი პრინციპი. კარბოჰიდრატის ორგანიზმში სხეულის ორგანიზმში (კარბოჰიდრატის შემცველი საკვების აკრძალვა) საჭიროა კარდინალური გზა. თუ სხეული ნახშირწყალბადებშია შეზღუდული, იგი დაიწყებს ცხიმს ცხიმოვანი საშუალებების გამოყენებით ენერგიის შესაქმნელად.
პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში შეამცირებს ყოველდღიურად მიღებას ნახშირწყლები 20 გ-მდე
ასევე აუცილებელია დიეტა ფქვილის, ტკბილი, კარტოფილის კერძები, შაქარი, ბრინჯი, პური. პირველ კვირებში უმჯობესია არა წვენები, ბოსტნეული და ხილი. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ შაქარი და ტკბილი არ მოიხმაროს, რადგან ერთი ნაჭერიც გათანაბრდება თქვენი ყოველდღიური კალორიით. შეგიძლიათ ხორცი, თევზი, კვერცხი, ყველი, ბოსტნეული და ყველაფერი, რაც დაბალია ნახშირწყლების შემცველობა.
სხვადასხვა ძეხვის, ძეხვებისა და ძეხვების მოხმარებისას, ცდილობენ ყურადღება მიაქციონ მათ შემადგენლობას. ფაქტია, რომ ბევრი მცენარეა ამ პროდუქტების წარმოებაში სოიას დანამატების გამოყენება და ხშირად ხორცის შემცველობა 10-30% -ს შეადგენს.
გარდა ამისა, სოიოს დანამატები, ასევე არსებობს ბევრი სახამებელი ძეხვეული, რომელიც ინარჩუნებს ტენიანობას. ასე რომ, თუ არ ხართ დარწმუნებული, მაშინ დიეტა დროს, გაუქმება ყველა ძეხვეული.
პრინციპში, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა, რამდენიც მოგეწონებათ, მაგრამ მთავარია ისიც, რომ ვიცოდე.
ეფექტურობა გაზრდის, თუ არა მარტო ნახშირწყლები, არა მარტო კალორია. ასევე გახსოვდეთ, რომ ძილის წინ 5 საათი არ უნდა ჭამოთ.
აქ არის სავარაუდო მენიუ კვირაში, რომელიც შედგენილია კრემლის დიეტაზე. ყველა ეს რეცეპტი რეცეპტები ძალიან მარტივია მომზადება და, ამავე დროს, კარგად შეუწყობს ხელს წონის დაკარგვა.
პირველი დღე
საუზმე: 100 გრამი ყველი, კვერცხი 3 კვერცხი, ყავა შაქრის ან ჩაის გარეშე.
სადილი: კომბოსტოს სალათი, მოხარშული კარაქით, 250-300 გ ბოსტნეულის სუპი მდნარი ყველით, 100-150 გრამი დაჭრილი მჭლე ცხვრის, ყავა შაქრის გარეშე
დღის მეორე ნახევარში: 50 გ ნიგოზი
ვახშამი: პომიდორი, 200 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი.
მეორე დღეს
საუზმე: 150 გ ხაჭო, 2 მოხარშული კვერცხი, სოკოთი, სუფრის გარეშე სასმელი.
სადილი: ბოსტნეულის სალათი, ზეთისხილით 100 გრამი, ქოქოსის ქაბაბი, 100 გ, შაქრის გარეშე.
Afternoon snack: 200 გრ ყველი
ვახშამი: 100 გ მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო, შემწვარი ქათმის მკერდი, შაქრის გარეშე სვამს.
საუზმე: 2-3 მოხარშული ძეხვი, 100 გრამი შემწვარი ბადრიჯანი, ჩაი შაქრის გარეშე.
სადილი: ბოსტნეულის სალათი სოკოთი, 200-250 გ, ნიახური წვნიანი, 100-300 გ, სტეიკი, შაქრის ფხვნილი
Afternoon snack: 8-10 შავი ზეთისხილი
ვახშამი: პატარა ტომატი, 150-200 გრ მოხარშული თევზი, კეფირის ჭიქა.
მეოთხე დღე
საუზმე: 150 გრამი ყვავილოვანი კომბოსტო, 3-4 მოხარშული ძეხვი, ჩაი შაქრის გარეშე.
სადილი: 100 გრ კიტრიანი სალათი, 250 გრ ხორცით დამარილებული ხორცი, 200-250 გრ, ქათმის გარეშე ჩაი.
Afternoon snack: 150-200 გრამი ყველი.
ვახშამი: 200 გრამი სალათის ფხვნილი, 200 გრ შემწვარი თევზი, ჩაი შაქარი.
მეხუთე დღე
საუზმე: 100 გრ ყველი, 2 კვერისგან შემწვარი კვერცხი, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
სადილი: 100 გ სალათი, გახეხილი სტაფილო, 250 გრ ნიახური სალათი, ესკლოპი.
Snack: 30 გრამი არაქისი
ვახშამი: 200 გრ მშრალი წითელი ღვინო, 100 გრ ყველი, 200 გრ მოხარშული თევზი, 200 გრ სალათის ფხვნილი.
მეექვსე დღე
საუზმე: 3-4 კვერცხი გახეხილი ყველით, ჩაი შაქრის გარეშე 100 გრ ყველით, 2 კვერისგან შემწვარი კვერცხი, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
სადილი: 100 გრ ჭარხალი სალათი კომბოსტოსა და მზესუმზირის ხორცს, 200-250 გრ თევზის სუპი, 250 გრ შემწვარი ხორცი.
Afternoon snack: 50 გ გოგრის თესლი.
ვახშამი: 100 გრამი სალათის ფხვნილი, 200 მოხარშული თევზი, კეფირის ჭიქა.
მეშვიდე დღე
საუზმე: 3-4 მოხარშული ძეხვი, 100 გრ squash ხიზილალა
სადილი: ბოსტნეულის სალათი სოკოთი, 150 გრ, ქათმის ბულიონი 150 გ, ცხვრის ქაბაბი 150 ცხ., ყავა შაქრის გარეშე.
სადილი: 100 გრ კიტრიანი სალათი, 250 გრ ხორცით დამარილებული ხორცი, 200-250 გრ, ქათმის გარეშე ჩაი.
Snack: 30 გ კაკალი.
ვახშამი: პომიდორი, 200 გრამი მოხარშული ხორცი, კეფირის ჭიქა.
აღსანიშნავია, რომ კრემლის დიეტა უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც აქვს ქრონიკული გულის, სისხლძარღვთა, თირკმლის და კუჭის დაავადებები. ასევე არ არის რეკომენდებული ფეხმძიმე ქალებისათვის. ნებისმიერ შემთხვევაში, არ მიიღოთ შანსი და კიდევ ერთხელ გაეცანით dietician.