მაგრამ საოცარი კრემლის დიეტა (ან სათვალე დიეტა), პირიქით, სწორედ ამ პროდუქტებს ჭამს. ასეთი დიეტის დროს, განსაკუთრებით დასაწყისში, საჭიროა მეტი ცილა საკვები, მაგრამ შეამცირონ ნახშირწყლების შეწოვა. ბევრი ადამიანი გაიარა ამ დიეტაში და რეალური ფაქტები ადასტურებს, რომ ეს ნამდვილად მუშაობს.
რატომ იზრდება თხელი?
მთლიანი ისაა, რომ თუ ადამიანი იკავებს სხეულში ნახშირწყლების მიღებას, ის, თავის მხრივ, ენერგიის დაკარგვას იწყებს და მისი აღდგენა ის ცხიმს აწარმოებს. კერძოდ, ეს არის ნებისმიერი დიეტის საბოლოო მიზანი.
კრემლის დიეტა (ან სპექტაკლი დიეტა) მთავარი განმასხვავებელი ელემენტია ის, რომ ის დაბალია. ამავე პრინციპით, ასევე შემუშავებულია ატკინსისა და აგატსტონის სისტემები.
რა უნდა დაიწყოს კრემლის დიეტა?
კრემლის დიეტაზე წონის დაკარგვისას, "ვერცხლის" პროდუქტების გარეშე შეგიძლიათ გააკეთოთ. მასში ნახავთ ნახშირწყლები, რომელიც შეიცავს 100 გრამ ბოსტნეულს, ხილს და სხვა პროდუქტებს. ერთი "კუ" (ან ერთი წერტილი - აქედან გამომდინარე, სახელი "სპექტაკლი დიეტა") მაგიდასთან ყოველთვის ერთი გრამი ნახშირწყლებია. თქვენი წონის დასაძიმებლად, დღეში 40 ცალი ჭამთ. შეინახოს იგი - 40-დან 60 ქულა. მაგრამ თუ გადააჭარბებთ ნორმა 60 ქულას, მაშინ თქვენი წონა კვლავ გაიზრდება. მაგრამ ამ უკანასკნელ შემთხვევაში უნდა აღინიშნოს, რომ აქტიური ცხოვრების წესი და ფიზიკური შრომა, შეგიძლიათ 100 ქულა შეჭამოთ, თუ ხედავთ, რომ ისინი არ აჩქარებენ თქვენი ფიგურის პარამეტრებს. კრემლის დიეტა მხოლოდ ზოგად ინსტრუქციებს იძლევა - ყოველივე ამის შემდეგ, არც ერთი nutritionist არ იცნობს თქვენს ცხოვრებას და ტვირთის დონეს ყოველდღიურად.
მას შემდეგ, რაც თქვენ ჩამოაგდეს სასურველი რაოდენობის კილოგრამები ერთად სანახაობრივი დიეტა, ზოგჯერ შეგიძლიათ ეტაპობრივად გადაწყვიტოს ყველაფერი თავს. მაგრამ როგორც კი შეამჩნევთ 2-3 კგ-ით წონის ზრდას - კვლავ 30-40 ქულაზე მიდის დღეში.
არ დაიშალოს ალკოჰოლი კრემლის დიეტაში. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს რამდენიმე ჭიქა არყის და მშრალი ღვინო, მათ მაინც უნდა რაღაც ჭამა. და უმჯობესია ლუდის მთლიანად დათმობა. ხორცსა და თევზსაც კი არ უნდა ჰქონდეს კილოგრამების ჭამა. ამ პროდუქტის ყოველდღიური ნაწილი უნდა იყოს ზომა და სისქე, როგორც თქვენი პალმის.
ასევე ღირს ყურადღების მიქცევა კიდევ ერთი ნიუანსი. კრემლის დიეტაზე ჭამის დაწყებისას სხეულს გარკვეული დრო სჭირდება. არაფერია არასწორი. მაგრამ, რა თქმა უნდა, საკვების რესტრუქტურიზაცია გამოიწვევს გარკვეულ უხერხულობას. ზოგიერთში, ისინი პატარა არეულობაში გადაიზარდა, სხვები - ყაბზობა. თქვენ არ უნდა ჭამა აბი. სასმელი ბევრი წყალი, ჩაი შაქარი გარეშე, ჭამა ბოსტნეული, რომ აქვს რამდენიმე მინები.
დიეტაზე დაწყებამდე ექიმთან კონსულტაციები და სისხლის ტესტირება. თირკმლების პრობლემები, სათვალეები დიეტა არ არის რეკომენდირებული.
პუნქტების რაოდენობა გამოთვალეთ, ყურადღებით დაინახავ, რამდენი ნახშირწყლები შეიცავს 100 გრამს. და შემდეგ გადაწყვიტოს: რამდენად შეიძლება საჭმელად ეს საკვები ისე, რომ არ აღემატებოდეს ნორმა.
და ახლა კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი დიეტა (და კრემლის დიეტა არ არის გამონაკლისი) - არ გადაატვირთეთ! ნუ წონის დაკარგვა rabid ფანატიზმი და მოუტანს თავს ანორექსია და სხვა დაავადებები, რომ მოხდეს, როდესაც სხეული ამოწურა.
გამოთვლა წონა, აუცილებელია წართმევას ზრდის:
155 სმ-ია ნაკლებია
155-165 სმ -100
165-175 სმ-105
მეტი 175cm - 110.
ასევე არსებობს სხეულის მასის ინდექსის ფორმულა (abbreviated - BMI). აქ თქვენ უნდა გაიზარდოთ მეტრი მოედნებში და წონაში გაყავით. ნორმა 19.5-დან 24.9-მდე;
19.5 - გადაჭარბებული ლიონი და 25-27.9 - ჭარბი წონა.
1 ხარისხის სიმსუქნე: 28 - 30.9
მე -2 ხარისხის სიმსუქნე: 31 - 35,9
მესამე ხარისხის სიმძიმე: 36 - 40,9
მეოთხე ხარისხის სიმსუქნე: 41-ზე მეტი.
ასევე, წონის გამოთვლისას, უნდა გაითვალისწინოს ადამიანის ფიზიკური მდგომარეობა. მაგალითად, მჟავე ასთენიკა ყოველთვის უნდა და წონა უფრო ნაკლებია, ვიდრე ფართო ძვლის ჰიპერტექსტიკა. იმის გაგება, თუ ვინ არის ნამდვილად და არ ინერვიულოთ overweight, ძალიან მარტივი მანიპულირება-დაიბრუნოს თქვენი მარცხენა და მარჯვენა forefinger ერთად thumb და forefinger თქვენი მარჯვენა ხელი, სადაც ძვლის protrudes.
თუ ძალიან ადვილად იმოქმედებთ, თქვენი სხეულის ტიპია ასთენიკი. თუ ახლოს არის - Normostenik. და ამ შემთხვევაში, თუ ვერ, როგორც არ ცდილობენ - მაშინ თქვენ Hypersthenic.
მას შემდეგ რაც გაიგებთ, რა ტიპის დამოკიდებულება, კიდევ ერთხელ იფიქრეთ - და თუ არა წონის დაკარგვა. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თქვენი ჯანმრთელობის კარგია, იქნებ არ ჭამა თავი ერთად დიეტის?