გაჭიმვა, ან უბრალოდ გაჭიმვა, აქვს სასარგებლო გავლენა თქვენს სხეულში, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს შეიძლება საშიში იყოს, თუ წვრთნების გარეშე დაიწყება თბილი. გაშვებული, skipping საბაგირო ან ცეკვა შესანიშნავად დაგეხმარებათ მომზადება. გახსოვდეთ, რომ გაჭიმვა უნდა იყოს სწორი: სავარჯიშოები ნელა, ნელა პოზიციებს იცვლება. შენარჩუნება ღრმა, მაშინაც კი, სუნთქვა, არ გადადება მას. გავრცელება mat და გაგრძელება გაჭიმვა.
ბალერინა
პირველი თქვენ უნდა წარმართონ ერთი ფეხი მუხლის და ცდილობენ ჯდომა მასზე. გაიგეთ სხვა ფეხი უკან. თუ არ მიიღებთ თქვენს ფეხით, შეეცადე თქვენს წონაში ხელების შენარჩუნება. ტრენინგის დასაწყისში ბევრს სირთულეები უქმნის, მაგრამ მალე თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იყოთ ის. სცადეთ თქვენი უკან დაბრუნება.
ხუთი წუთის შემდეგ, მიიღეთ მუხლზე, დაიბრუნე ხელი და შეეცადეთ დაასხით მუხლზე ფეხი. თუ ამის გაკეთება ვერ მოხერხდა, სცადეთ ნელ-ნელა გადაადგილება მთელ სხეულზე ნახეთ თქვენი პოზა იმისათვის, რომ უკეთესად შევიტანოთ სხეულის ორივე ნაწილი. როდესაც შესაძლებელი იქნება ერთის მხრივ უკან დახევოს, ქვედა იქ მეორე. გაიმართება 3-4 წუთი. ამავე დროს, თქვენ უნდა იგრძნონ, თუ როგორ გაჭიმვა თქვენი ფეხები. გარდა ამისა, წარმართონ მოგრძო ფეხი მუხლის, გაიყვანოს ფეხით თქვენს მიმართ და გაჭიმვა დაახლოებით ერთი წუთით. ამ შემთხვევაში, sway და არ მოულოდნელად მონაკვეთი. შემდეგ იგივე წვრთნები მეორე ფეხით.
Tilts to ფეხები
ახლა იჯდეს ჯიბეში, ერთი ფეხი დაჭერით თქვენს მხარეს და წარმართონ მუხლზე; მეორე - სწორად გადადგმული ნაბიჯით შემცირებული ფეხით. მხარდაჭერა ბარძაყის, თუ ეს შესაძლებელია, დააჭირეთ სართულზე.
ახლა წარმართავს წინ და შეეცადეთ ფეხზე ხელები წაიღოთ. გაიგეთ ხელი ხელებით უფრო ახლოს ფეხით სამი წუთის განმავლობაში და უყურეთ თქვენი ბინის უკან.
გააკეთე ფერდობები მხარეს მოამზადებენ აგრეთვე პრესის უგულებელყოფენ კუნთებს. გადაათრიეთ ორი წუთი და გადაადგილება სხვა ფეხი. მალე თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი chin მუხლზე.
ფერდობების წინ
იჯარით რგოლში, ვრცელდება თქვენი ფეხები მაქსიმალურად მაქსიმალურად, გაჭიმეთ თქვენი იარაღის წინ და პირდაპირ სცადეთ დაბლა მინიმუმამდე. ამ თანამდებობაზე უნდა იყოს მინიმუმ ათი წუთი. შეუფერხებლად გააგრძელე წინ, თუ შესაძლებელია, მჭლე თქვენს მუხლებზე.
ამის შემდეგ, ცდილობენ მოტყუება თქვენი ფეხი თქვენი კუჭის. გაგრძელდება ორი ან სამი წუთის განმავლობაში.
პეპელა
შემდეგი ამოცანა რთულია - მუხლებზე იატაკზე და სამი ან ოთხი წუთის განმავლობაში იჯდეს. შემდეგ ჩამოყალიბებული თქვენი უკან და წარმოშობის ფეხზე, შემდეგ კი დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია.
კუბი ჰაერში
ჩამოყალიბდეს თქვენს უკან, ერთი მუხლის დაჭერით თქვენს მკერდზე და მოტყუება მხოლოდ ერთი წუთით. მეორე ფეხი უნდა იყოს სწორი. შემდეგ დააბრკოლეთ დაჭერილი ფეხი და გამართავს ჰაერში, ეხმარება ხელებს. ერთი წუთით, შეცვალეთ ფეხები. შემდეგ ჩართეთ თქვენს მხარეს და მოხსენით თითოეული ფეხი ოცდაათი წამი.
და ბოლოს
ფიქსირებული შედეგი იდგა - ფეხების მაქსიმალურად გაზრდა და ერთმანეთთან მონაცვლეობით, შემდეგ მეორე ხელი ფეხით, შემდეგ კი მეორეში. ასე რომ ერთი წუთი თითოეულ ფეხს.
თუ ამ ინსტრუქციებს მიყევით თავს მოტყუების გარეშე და არ ცდილობენ ტრენინგის დროს, მაშინ ერთი თვის განმავლობაში შეძლებთ სასურველ შედეგს. მთავარია, გახსოვდეთ, რომ არ უნდა ივარჯიშოთ მწვავე ტკივილი. უმჯობესია ამის გაკეთება შეუფერხებლად და ნელა, ისე, რომ არ მიიღოს რაიმე დაზიანება. სასურველია შეიძინოს სპეციალური სარკეები ისე, რომ არ დაიშალოს თქვენი wrists.
ნახეთ თქვენი სხეული და დარჩე სუფთა!