დაუყოვნებლივ მოემზადეთ, თუ რა უნდა იყოს მოთმინება და მუდმივი - იმიტომ, რომ არაფრისთვის არაფერს არ იშურებდეს სრულიად ნაზავი სხეულის ყველაზე პრობლემური ნაწილი, რომელიც კარგავს წონაზე მეტია. აქედან გამომდინარე, ყოველ წვრთნას წონის დაკარგვა Hips თქვენ უნდა შეასრულოს სანამ შემოდგომაზე!
ასე რომ, რა არის ეს წვრთნები, რომელიც დაგეხმარებათ ფორმაში და ლამაზი მოსახვევები, ღირსეული ქალღმერთი?
ჩვენ pedals პედლები!
ტყუილი თქვენს უკან და თქვენი ფეხები ჰაერში ერთად მოძრაობები, რომ თქვენ ხოლო ცხენოსნობა კატავი. უბრალოდ დააყენა - twist არარსებული pedals! ძირითადი აქცენტი უნდა განთავსდეს Hips. კუნთების ფეხები უნდა იყოს მოდუნებული, განახორციელოს რაც შეიძლება სწრაფად. ტემპი თანდათან იზრდება და სულ ასი და ორმოცდაათჯერ გაიზარდა.
გადაკვეთა ფეხები
დაიცავი შენი უკან, გაიზარეთ ფეხები მდე კუთხე 90 გრადუსი (მარჯვენა კუთხე), ოდნავ bending თქვენი მუხლებზე და მთლიანად დასვენებისთვის თქვენი კუნთების. ამ თანამდებობაზე, გადაადგილება Hips to scrape ფეხები ისე, რომ მარცხენა ზევით უფლება, რის შემდეგაც შეასრულოს ეს მოძრაობა ზუსტი საპირისპირო. სიჩქარე არის მაქსიმალური! ერთი მიდგომაა 150-ჯერ. არ დაივიწყო მოდუნებული კუნთების შესახებ.
გახსოვდეთ: ვისაც წონაში წონა სურს, თავიდან უნდა იქნას აცილებული სავარჯიშოები, კუნთების დაძაბულობა და კეპები. მკაცრად რეკომენდირებულია ხელსაწყოს შეძენა მასაჟისა და მასაჟის შეძენა მუხლზე მიმართულების მიმართულებით.
უბრალოდ გვინდა გაფრთხილება, რომ "გაზრდა" Hips არის პროცესი, რომელიც უფრო ადვილია და უფრო სწრაფად, ვიდრე ჩვენ ვცდილობთ, რომ მივაღწიოთ ახლა. ამიტომ, როგორც ზემოთ აღინიშნა, მოთმინება და persevering, შეასრულოს ყველა წვრთნები წონის დაკარგვა - და დაველოდოთ. არ მგონია, რომ შედეგი გამოვლინდება კვირის დაწყებიდან ერთი კვირის შემდეგ. თქვენი ძალისხმევა წარმატებული იქნება დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში.
სწავლების მეორე კომპლექტი უფრო საფუძვლიანია. თუ გადაკვეთა ეს პირველი - ეს იქნება სრულიად მშვენიერი! ომი Hips გამოცხადდა!
Mash ფეხები
მიიღეთ სკამი და დავდგეთ მის გვერდით, მარცხენა მხარეს უკან ახლოს და უკანასკნელად მჭლე. გააკეთე ფართო სვოდი თქვენი მარჯვენა ფეხით წინ, მარცხენა და მარცხენა. სკამის ადგილს, ჩაასხით მარჯვენა ფეხის წინკი და გაიმეოროთ ათეული ჯერ. მაშინ თავმჯდომარე უნდა გადაწყდეს და გაკეთდეს იგივე, მაგრამ მარცხენა ფეხით. არ დაივიწყოთ სუნთქვაც კი, შეეცადეთ ჩატვირთოთ ბარძაყის კუნთები უფრო აქტიურად, რაც შეიძლება მეტია.
ჩვენ ფეხებს დავუშვებთ
საწყის პოზიციაში, თქვენ უნდა მოტყუება თქვენს მარჯვენა მხარეს. ჩამოყალიბეთ თქვენი მარჯვენა მკლავი იდაყვაზე, გაიხსენით პალმები, მარცხენა პალმის ზედა სართულზე. ჩამორჩენილი ხელები, დააყენებს დაშორებით სართული ერთად Hips, ხოლო მაგისტრალური და ფეხები უნდა იყოს იმავე დონეზე. შემდეგ ქვედა თქვენი Hips და მოტყუება თქვენს მხარეს. განახორციელოს განმეორებითი 10-15 ჯერ. შემდეგ შეცვალეთ დაწყებული პოზიცია, გადაადგილდებიან მარცხენა მხარეს და გაიმეორეთ იგივე, მაგრამ უკვე საპირისპირო მიმართულებით.
ვატარებთ ფეხებს
სხდომაზე სართულზე, ფეხები წარმართონ ზე მუხლებზე, გაიყვანოს მათი ფეხები to Hips, ხოლო palms დანარჩენი სართულზე უკან სხეულის. ნელ-ნელა ამ პოზიციის მუხლებზე მარჯვნივ და მარცხნივ გადაადგილება. ეს ქმედება უნდა განმეორდეს 10-20-ჯერ. სავარჯიშო განკუთვნილია წონის დაკლებაზე ბარძაყის არეში.
გაზრდის თავსა, გაჭიმვა მისი იარაღის წინ და გასწორება მისი მუხლებზე, ზის სართული. უფრო სწორად, პირველი იჯდეს და შემდეგ გასწორება ფეხები. დაიწყეთ შემდეგი ნაბიჯები: მარჯვენა ფეხი და მარჯვენა მკლავი გაითიშება ჰიპიდან და შემდეგ გაიმეორეთ მარცხნივ და მარცხენა ფეხი. წინ გადაადგილება რამდენადაც შეგიძლიათ, ნელ-ნელა იზრდება მანძილი, რომელიც "ჩააბარა" დუნდში. ეს წვრთნები ძალიან ხელსაყრელია, რომ შემცირდეს ჰეპისა და მუცლის მოცულობა.
თავში "აკვანი"
დაჯექი იატაკზე თქვენი პალმებით. მუცლის კუნთების დაძაბულობის გაზრდა და უკან დაიხუროს, ფეხების პოზიცია, რომელიც სწორი კუთხითაა განლაგებული. დაბრუნება თანამდებობაზე. Wobble ამ გზით 15-დან 20-ჯერ ჩნდება ერთი მიდგომა.
ჩვენ "ნახევრად ხიდს"
ტყუილი თქვენს უკან, მონაკვეთის თქვენი იარაღის გასწვრივ სხეულის, დაჭერით ხელები გარე ზედაპირზე თქვენი Hips. "დრო", გაიყვანეთ თქვენი მუხლები, გარეშე თქვენი ფეხები სართულიდან, რომ "ორი"
გააფართოვოს თქვენი Hips up, პრო თქვენი ფეხები და ხელმძღვანელი. კუნთების buttocks გამკაცრდეს ძალიან მკაცრი, ხოლო ხელში რჩება მათი ორიგინალური პოზიცია, მაგისტრალური ერთად ხელმძღვანელი შეადგენს ერთი ხაზი მუხლზე ერთობლივი. ხარჯზე "სამი", ქვედა თქვენი Hips. ხარჯზე "ოთხი" - დასვენება, დასვენება, სუნთქვა. რეციდივის განხორციელება 10-15-ჯერ მიდგომაზე, არ დაივიწყოთ კომპეტენტური სუნთქვის ტექნიკა.
ფოკუსირება კალმები
დაწყებული პოზიცია შემდეგია: იჯდეს სართულზე, მიერთება თქვენი ფეხები ერთად, მოხსნას თქვენი უფროსი და გასწორება უკან. გააკეთეთ ძლიერი (მაგრამ არა მწვავე უკანა დაზიანება!) ჩართეთ მარცხნივ. იატაკზე იატაკზე ხელები, ოდნავ მოხრილი მუხლებზე, ხოლო ფეხზე "მაკრატელი".
დააყენებს პალმებით off სართული, დაბრუნდეს ორიგინალური პოზიცია და დააყენა ფეხები ერთად. შემდეგ, იგივე განხორციელება საპირისპირო მიმართულებით. სხვადასხვა მიმართულებით შესრულებული რაოდენობა 5-დან 10-მდე მერყეობს. თავდაპირველად, სავარჯიშო, როგორც ჩანს, ძნელია, ამიტომ უნდა მოხდეს ნელა, მთელი სხეულის მონაწილეობით. როდესაც თქვენ ჩაერთეთ, გესმით - ეს არის დიდი გზა წონაში, განსაკუთრებით მღელვარე სფეროში თქვენი Hips.
კალიები
ტყუილი თქვენს კუჭის, მიიღოს თქვენი უფროსი უკან, დასვენების თქვენი ნიკაპი იატაკზე, ხელები გადაჭიმული სხეულის გასწვრივ. სწორ მუხლებთან ერთად "წრფის" ანგარიშზე, ხელი მოაწერეთ ხელებს, მუწუკად გადაიქცევა და ამავე დროს მარჯვენა ფეხის მუხლზე გასწორება. ამ ეტაპზე, მიიღოს სუნთქვა. On "ორი", დააყენა ხელები და ფეხები სართულზე, ხოლო exhaling. იმ "სამი" გაიზრდება თქვენი ხელები და თქვენი მარცხენა ფეხით up, რაც სუნთქვა. ხარჯზე "ოთხი" ქვედა თქვენი იარაღი და ფეხი - და exhale. ეს უნდა გაიმეოროთ თითოეული ფეხის სავარჯიშო 5-10-ჯერ, ხოლო არ იხსნება თქვენი ნიკაპი იატაკზე. გარკვეული დროის შემდეგ, ცდილობენ დააყენოს ორივე ფეხზე, ამავე დროს.
ეს მარტივი და მარტივი წვრთნები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ასეთი პრობლემა, როგორც ჭარბი მოცულობა Hips. მოვიდეს პასუხისმგებელი ყველა პასუხისმგებლობით - და არასასურველი სანტიმეტრი ფაქტიურად დნება, სანამ თქვენი თვალები!