დასაწყისში! ყურადღება!
ჩვენ ვიწყებთ სითბოთი. გადააადგილეთ ხელები და ფეხები, იჯდეს და დაწვა და 15 წუთი ჩაჭრათ, ასე რომ, თბილი კუნთები გააქრობთ და მათ მომავალში გადარჩება და გაცილებით უფრო ადვილია ჩართული. თუ არ იყენებთ ბევრს გადაადგილებისთვის, გააკეთე წრე სტადიონის გარშემო ფეხით (ჩვეულებრივ 400 მ), შემდეგ კი კიდევ ორი წრე გაშვება. უმჯობესია, რომ თანდათანობით გამოიყენოთ და თვეში ერთხელ და ნახევარი დავამატოთ წრეში ყოველ კვირას (10 წლამდე). მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რამდენად ხშირად აწუხებთ თქვენი პულსი - ე.წ. პულსის ზონაში. ეს შეიძლება გამოითვალოს ფორმულით: პულსი - 220 ფსონი მინუსი ასაკი. მართალია, ახლა სპეციალისტები ასწორებენ ამ ციფრებს. 40 წლის შემდეგ 220 გამოკლებაში 10 მეტია, ხოლო 50 - დან 20 წლამდე, გადატვირთვა უადგილოა. კარგი გამოსავალია გულის სენსორთან ერთად. საათი თქვენს მხრივ გამოჩნდება, თუ გადააჭარბებთ თქვენს პულსის ზღვარს. სპორტის გაშვებისთვის - ფიზიკურ პროცედურას, თანდათანობით, საჭიროა თანდათანობით, ფეხით და ფეხით, ფეხებითა და კისერებით დამთავრებული.
შენიშვნა runner
ნებისმიერ ასაკში, მაგრამ მხოლოდ ექიმის კონსულტაციის შემდეგ, რადგან ვერ იცის ფარული დაავადებების შესახებ. კუნთოვანი სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანები, ჭარბი წონა (20 კგ-ზე მეტი).
ოპტიმალური - დილით, ერთი საათის შემდეგ აწევა. მაგრამ თუ უფრო კომფორტული ხარ საღამოს - გთხოვთ, - დაახლოებით ერთი საათით ადრე ძილის წინ.
მხოლოდ გზის გასწვრივ ან gassy ფართობი, სხვაგვარად ზიანის ადვილია პრაქტიკოსი სპორტული გაშვებული - ფიზიკური პროცედურა იქნება უფრო მეტია, ვიდრე კარგი. 40 წუთით ადრე და 40 წუთის შემდეგ დილის დარბაზში, და საღამოს, ეს ინტერვალით იზრდება 2 - 3 საათი.
სუნთქვის სისტემის ტანსაცმელზე სითბო არ არის ცხელი, ის შთანთქავს ტენიანობას კარგად, რომელიც აორთქლდება სპეციალურ honeycombs. Sneakers ყიდვა მხოლოდ გაშვებული - მათ აქვთ ოპტიმალური ხარისხი ცვეთის. ზაფხულში ჩვენ გვჭირდება მეტი მინები (ბადურის ულტრაიისფერი შადრევნები), ქუდი ან ბალადა მზისგან დაცვაზე.
ჩვენ წონაში გვჭირდება
ჭარბი ფუნტი დაკარგოს, შეაგროვოს ან გულის კუნთის გაძლიერება, შერჩეული სამი სხვადასხვა სასწავლო რეჟიმიდან ერთი. იყიდება slimming - ნელი jog 40 წუთის-საათი. სასიამოვნოა კუჭის დარტყმა, რომელსაც აქვს საჭმლის მონელების პრობლემა, შეგიძლიათ შეჭამოთ ცალი ფრინველის, რამდენიმე მაჩვენებლის, ან მწვანე ჩაი თაფლით, რომელიც სხეულის საჭმელზე იკვებება, ერთი საათით ადრე სირბილი. მათთვის, ვისაც სურს უკეთესობისკენ, პირიქით, საჭიროა ცილის საჭმლის საჭმლის მომზადება ფიქსის ოთახში (რომელიც ერთ-ერთი ეუბნება მწვრთნელს). სპორტის სავარჯიშოს ტემპი ძალიან მნიშვნელოვანია - ფიზიკური პროცედურა - ეს უნდა იყოს საშუალოდ მკვეთრი ასაფეთქებელი დაჩქარება. თუ თქვენი მიზანი - გულის გაძლიერება, მაშინ კარდიო-ტრენაჟორების ალტერნატიული გაშვება. ტემპე შეარჩიეთ გაყალბებული. დაჩქარება-დეკლარაცია ან გადასვლა ფეხით გასეირნება და პირიქით. სვამს ადრე, დროს და შემდეგ სირბილი - ეს არის სასარგებლო: წყალი dilutes სისხლი და ეხმარება ამოიღონ სხეულის ერთად sweat და მავნე ნივთიერებები. მაგრამ, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი მიზანი, საუკეთესო გაშვებული არის სახელმწიფოს სხეულის სიხარული.
კარგი ტექნიკის გაშვება არის ნახევარი წარმატება! ეს არ არის მხოლოდ სიამოვნება მისი გამოჩენა. უფლება სპორტულ უნიფორმა და ფეხსაცმელი თქვენი უსაფრთხოებისა და კომფორტის გარანტია. რა უნდა ვნახო, როდესაც ტანსაცმლის სურვილის არჩევისას?
სიამოვნება სირბილი და მისი ეფექტურობა თქვენი საყვარელი ბგერების ხმები ბევრჯერ იზრდება! ეს მეცნიერულად დამტკიცებულია. ადამიანთა ორი ჯგუფი ითხოვდა იგივე წვრთნების ჩატარებას, მაგრამ ერთი - დუმილით და მეორე - ცეცხლგამძლე რითმებით. მეორე წარმატებით შესრულდა ამოცანა. აღმოჩნდება, რომ თქვენი საყვარელი მუსიკა გვეხმარება ფიქრიდან ფიქრი იმის შესახებ, თუ რამდენად მძიმეა ეს თქვენთვის ფიზიკურად. აქედან გამომდინარე, მიმდინარეობს პერსპექტივაში, არ უნდა დაგვავიწყდეს ფეხბურთელი სიაში საყვარელი ჰანგები.
ქურთუკები
ძირითადი ფუნქცია ქურთუკი ამისთვის გაშვებული - დაცვის ქარი და არაღრმა წვიმა. სასურველია, რომ ეს შესაძლებელი იყო მაქსიმალურად მარტივი და არ იყო შეზღუდული მოძრაობები. კვარცხლბეკის ქარიშხალი მზადდება საჰაერო ხომალდისგან (თერმაფიტი, StormFit). ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ ყურადღებას სპეციალური ტერიტორიების ხელმისაწვდომობას სავენტილაციო და სინათლის ამრეკლავი ელემენტებისათვის. ეს უკანასკნელი შესაბამისი საღამოს სირბილისა.
შარვალი
თქვენი უპირატესობის გათვალისწინებით, შეგიძლიათ აირჩიოთ ვიწრო შარვალი (ტაიცი) ან ფართო სასწავლო შარვალი. ხარისხის სათაურები დამზადებულია სასიამოვნო ელასტიური მასალებით, არ აფერხებს მოძრაობებს. ისინი მორგებულია მინიმუმამდე ნაკვეთებისგან; ზოგიერთი მოდელი უზრუნველყოფს კუნთების ფიქსაციას და მხარდაჭერას. ფართო შარვალი კარგად არის დაცული ქარიდან. ფუნქციური მასალების (მაგ. ClimaLite) ტრენინგზე სრულ კომფორტს უზრუნველყოფს საუკეთესო თერმოლგულაციად.
Sneakers
ფეხსაცმლის მთავარი მოთხოვნა არის მისი შთანთქმული უნარი, შეამციროს სხეულის შოკი. ხარისხის შოკის აბსორბერები დაგეხმარებათ მიაწოდოს off ადგილზე უფრო ადვილად, განვითარება სიჩქარე, რათა soften ზეწოლის როდესაც მოძრავი heel to toe. დღეს გამოიყენება საჰაერო ბალიშები (ღრუში გაბმული ერთადერთი გაზი) და ქერქის ქვეშ არსებული წყაროები. გარდა ამისა, გაშვებული sneakers უნდა იყოს მსუბუქი, ტერფის მაღალი, მჭიდრო lacing, breathable მასალები და კარგად აფიქსირებს ქუსლები. ბაზარზე არის მოდელები "ჭკვიანი" sneakers ერთად სპეციალური დიზაინი, რომელიც თუნდაც ჩვეულებრივი ფეხით ხდის დუნდულოებსა მუშაობა 28% უფრო ეფექტურად. ყურადღება მიაქციეთ ერთადერთ გოფრირებულს, ძლიერი მფარველით, რათა უზრუნველყოს მიწაზე კარგი გადასხმა.
სპორტის საუკეთესო და სავარჯიშოები დამზადებულია სპეციალურ მასალებზე, რომლებიც უზრუნველყოფენ ტენიანობის მოშორებას (PlayDry, DriFit, ClimaFit სისტემა), სწრაფად გამოშრობა, დაიცვან სოკოების და ბაქტერიების წინააღმდეგ (Tinosan Technology). ზოგიერთი მწარმოებლები იყენებენ სპეციალურ ბოჭკოს, ასე რომ, MOLD არ გაყინავს ცივ და ოფლი სითბოს. აქცენტი ხაზს უსვამს ქალის სხეულის სილამაზეს, ზოგჯერ მათ აქვთ დამატებითი შინაგანი კორპუსი, რათა ხელი შეუწყონ ბიუსტს. ისინი იკვრება მინიმალური რაოდენობის ნაკერით, რათა აღმოფხვრას ხახუნება კანის წინააღმდეგ.