როგორ აწარმოებს სწორად წონაში?
სხეული უნდა იყენებდეს ჩვეულებრივ ყოველდღიურ პროცესს. ამისათვის, თქვენ უნდა აწარმოებს პერსპექტივაში, მინიმუმ ოთხჯერ კვირაში, მაგრამ უმჯობესია, თუ თქვენ აწარმოებს ყოველდღე. სანამ სირბილი, თქვენ უნდა თბილი თქვენი კუნთების მიერ აკეთებს ტანვარჯიშის ან უბრალოდ დაწყებული ფეხით.
მარჯვენა სუნთქვა ასევე მნიშვნელოვანია: უნდა იყოს გლუვი და რიტმული. თუ გრძნობს, რომ სუნთქვა არასწორია - ტემპის შემცირება და მისი აღდგენა.
გააკეთე ერთი ან ორი დაჩქარება, რომელიც გრძელდება 30-45 წამში - ისინი ხელს უწყობენ თქვენი სხეულისგან ენერგიის შესუსტებას და, შესაბამისად, დაწვათ დამატებითი ცხიმი. მაგრამ ფრთხილად იყავით და აითვისე შენი ძალა, რადგან ჭარბი დატვირთვები მხოლოდ თქვენს ჯანმრთელობას დააზიანებს.
როგორც ზემოთ აღინიშნა, გაშვებული აქვს ბევრი კალორია, რომელიც უნდა იყოს სავსე. ამიტომ, თქვენ უნდა გააკეთოთ დიეტა, რომელიც მოგაწვდით ყველა საჭირო ნივთიერებას სწორი ფორმირებისათვის. სხეული არ უნდა განიცდეს, მაგრამ არ უნდა იყოს ძალიან ბევრი. როგორც წესი, დიეტები ნიშნავს მინიმუმამდე მყოფს, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს. თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ნახშირწყლები ენერგიის წყაროა, ამიტომ აუცილებელია ნებისმიერი დატვირთვისთვის. უმჯობესია, არ მიიღოს რისკები და კონსულტაციისათვის დიეტოლოგი, რომელიც შეგიძლიათ იპოვოთ "ოქროს ნიშნავს" თქვენთვის.
გაკვეთილების ორგანიზება
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაირკვეს, თუ არ დააზარალებს თქვენი ჯანმრთელობის ამ სახის დატვირთვას. ამისათვის თქვენ უნდა ჩააბაროთ სრული სამედიცინო გამოკვლევა და დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს უკუჩვენებები. მიიღეთ კომფორტული ფეხსაცმელი, რომელიც არ აანთებს თქვენს ფეხებს და იწვევს სხვა უხერხულობას. სანამ დაიწყებთ სპორტულ რეჟიმში, საჭიროა დღიურში. მასში ჩაწერეთ კალორია, რომელიც დაიხარჯა და იყენებდა, წონაზე, მანძილიდან, რომელიც გაიქცა, ფიზიკურ კეთილდღეობაზე დადის შემდეგ. ამდენად, თქვენ გააკონტროლებს თქვენს პროგრესს და საჭიროების შემთხვევაში, ნებისმიერ კორექტირებას. ტრენინგის დასაწყისში შეგიძლია წონაში ცოტა მოგება, მაგრამ არ შეგეშინდეთ - ეს არის "ჯანსაღი" წონა, რომელიც გაზრდის კუნთების მასის გაზრდას.
არსებობს უამრავი პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს წასვლა სირბილი წონის დაკარგვა. მაგრამ ეს სავარაუდოა, რადგან თითოეული ადამიანი საკუთარ გზას ხედავს. ეს პროგრამა 10-11 კმ / სთ სიჩქარით და სწრაფი ტემპით მიმდინარეობს. კვირა-დახურულია.
კვირის ნომერი 1
- ორშაბათს, ოთხშაბათს, პარასკევს - გაშვებული 1 წუთი, სწრაფი ფეხით - 3 წუთი, შეცვლა ფეხით და უკან 10 ციკლები.
- სამშაბათი და ხუთშაბათი - ფეხით 25 წუთი.
- შაბათი - ფეხით 2,5 წუთი, გაშვებული - 1,5 წუთი.
კვირის ნომერი 2
- ორშაბათი - 10 ციკლი, როგორც პირველ კვირას, მხოლოდ ფეხით გრძელდება 1.5 წუთი და გაშვებული - 2 წუთი.
- ოთხშაბათი - 7 ციკლი: 3 წუთი - გაშვებული, 1.5 წუთი - ფეხით. დასასრულს workout, 2 წუთი დაჩქარებული გაშვებული.
- პარასკევი და შაბათი - 6 ციკლი, 4 წუთი - გაშვებული; 1.5 წუთი - სწრაფი ფეხით.
- სამშაბათს და ხუთშაბათს - სწრაფი ფეხით 30 წუთის განმავლობაში.
კვირის ნომერი 3
- ორშაბათს და ოთხშაბათს - 4 წუთიანი 6 ციკლი და 1 წუთით სწრაფი ფეხით.
- პარასკევი და შაბათი - 4 ციკლი: გაშვებული - 6 წუთი, სწრაფი ფეხით - 1.5 წუთი.
- სამშაბათი და ხუთშაბათი - 30 წუთიანი სწრაფი ფეხით.
კვირის ნომერი 4
- ორშაბათს - 8 წუთიანი 4 ციკლი და სწრაფი ფეხით 1.5 წუთის განმავლობაში.
- ოთხშაბათი - 3 ციკლი, აწარმოე 9 წუთი, სწრაფი ფეხით - 1.5 წუთი.
- პარასკევი და შაბათი - 1 ციკლი, 10 წუთი დაეთმობა გაშვებას და ფეხით - 11 წუთი.
- სამშაბათი და ხუთშაბათი - სწრაფი ფეხით 35 წუთი.
ყველა ამ ნაბიჯის შემდეგ, შეამოწმე შენი დღიური და შეაფასეთ შედეგი. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ დატვირთვა. არ არის რეკომენდირებული მისი დაწევა, მაგრამ თუ გრძნობს, რომ ძალიან რთულია, კვლავ გაიმეორეთ შერჩეული ციკლი, სანამ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს შესაძლებლობებში.
გახსოვდეს, კარგი ფიზიკური ფორმა აქვს დადებით გავლენას თქვენს ჯანმრთელობაზე, როგორც ფიზიკურ, ასევე სულიერზე. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც თქვენ მიაღწევთ თქვენს მიზნებს, თქვენ დააყენებთ თქვენს რეკორდს და ბარბაროსთან ერთად თქვენს თავმოყვარეობას. წარმატებებს გისურვებთ, თქვენს სპორტულ საქმიანობაში.