როგორ წონაში გარეშე დიეტა: ძირითადი პრინციპები.
დიეტის გარეშე წონის დაკარგვის ძირითადი პრინციპი სხეულის ნაკლებ კალორიაა, ვიდრე მოხმარებული. ამ პრინციპით ჩამოყალიბებულია შემდეგი: რაციონალური კვება ფიზიკური დატვირთვით, მაქსიმალური დასვენებით და სტრესის დონის შემცირებით.
მაგრამ ამ პრინციპების გამარტივებასთან ერთად, ადვილი არ არის. ჭარბი წონის მოშორების მიზნით, აუცილებელია, რომ ეს პრინციპები ადამიანების სიცოცხლესა და ქვეცნობიერში შედის. ეს არ არის ადვილი ამ ინფორმაციის გაცნობა ქვეცნობიერში, და ვისაც სურს წონაში გვესმოდეს, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს უფლება, მაგრამ ისინი ყოველთვის დაარღვიოს და არღვევს ერთი ან სხვა წესი. თუ ინფორმაცია მიდის ქვეცნობიერ გონებას, ცნობიერების მიღწევას, წესები არ უნდა დაირღვეს, რადგან ქვეცნობიერი არ შეიძლება იყოს კრიტიკული ინფორმაცია და ის შეასრულებს იმას, რაც მასშია.
თუ ადამიანი ვერ ასრულებს საკუთარ თავს და მის სურვილებს, მაშინ ფსიქოთერაპია დაეხმარება მას. სპეციალური ტექნიკის დახმარებით სპეციალისტი შევა თავის ქვეცნობიერს, რომელიც კრძალავს გარკვეულ დებულებათა დარღვევას.
კვების როდესაც წონის დაკარგვა dieting გარეშე.
ე.წ. რაციონალური კვების მთავარი ამოცანაა, უზრუნველყოს სხეული ყველა მნიშვნელოვან ნივთიერებასთან ერთად და მაქსიმალურად შეამცირონ მავნე პროდუქტების გამოყენება, რომლებიც ძალიან ძნელია უარის თქმა, რადგან ისინი ძალიან გემრიელია.
ნივთიერება, ერთ-ერთი ყველაზე აუცილებელი და რომლის გარეშეც არ არსებობს ორგანიზმი, არის ცილა, რომელიც ადამიანის სხეულის საკნების შესაქმნელად მიდის. ცილები შეიძლება იყოს მცენარეთა ან ცხოველური წარმოშობისგან. სხეულისთვის, როგორც ცილა და სხვა ცილები საჭიროა, ასე რომ არ შეგიძლია დათმოს. ცხოველური წარმოშობის ცილები გვხვდება უცხიმო მოხარშული და ჩაშუშული ხორცით თევზის, კვერცხის, ზღვის პროდუქტების, უცხიმო რძის პროდუქტების წარმოებაში. ბოსტნეულის წარმოშობის ცილები გვხვდება მარცვლეულ, სოიოს, ლობიოებში. გამორიცხეთ თავიანთი დიეტა ან ძალიან იშვიათად ჭამა ყველა ხორცი - ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები, თხილი.
ნახშირწყლები კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნივთიერება სხეულისთვის. ძალიან კომპლექსური ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება მარცვლოვანებში, ბოსტნეულში, პურიდან wholemeal ფქვილი, ძალიან სასარგებლოა. მარტივი ნახშირწყლები გვხვდება არა ძალიან ტკბილი ხილით. ხილი და ბოსტნეული შეიცავს უამრავ ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მეტაბოლური პროცესების აჩქარებას და, შესაბამისად, წონის დაკარგვას. უარი თქვა ტკბილი, მშრალი და ტკბილი გაზიანი სასმელებისგან.
სხეულის შემდეგი აუცილებელი ნივთიერება ცხიმებია. ხორცისა და რძის პროდუქტების მომარაგება ცხოველური ცხიმები, ისინი საკმარისია უცხიმო პროდუქტებში. მცენარეული ცხიმები მოდის მცენარეული ზეთებიდან, რომლებიც სალათებს დაემატება, ან სამზარეულოსთვის გამოყენებული.
წონის დაკარგვა, მაგრამ დიეტის გარეშე.
აქაც არსებობს ტრიუკები. მაშინაც კი, მოკლევადიანი სესიების დროს ინტენსიური ფიზიკური ექსპრესიით, კარბოჰიდრატის მაღაზიები პირველია, რადგან ეს არის ენერგიის ძირითადი წყარო, რომელიც სწრაფად გამოიყენება. და როგორც კი ნახშირწყლების მაღაზიები ამოწურულია, ცხიმოვანი მოქმედება მოდის, რომლებიც კანქვეშა ცხიმში შედიან.
კარბოჰიდრატის მაღაზიები, როგორც უკვე დადგენილია, 30 წუთის განმავლობაში თამაშობენ სპორტულ თამაშებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ სწავლის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ ერთი საათი. არ არის აუცილებელი გადატვირთოთ თქვენი სხეული, თქვენ უნდა იტვირთოთ იტვირთება. დროთა განმავლობაში, დატვირთვაზე დამოკიდებულებაა და ამიტომ ისინი მუდმივად იზრდება.
თქვენ უნდა განახორციელოთ 2-3-ჯერ კვირაში. ინტენსიური და მოკლევადიანი დატვირთვის ცვლა მსუბუქი და ხანგრძლივი წვრთნებით, როგორც დადგენილია, ხელს უწყობს ცხიმების დაწვას.
ფიზიკური ვარჯიშებით, მთავარია, თანდათან იტვირთოს. მაგალითად, თუ ადამიანი ჯერ კიდევ უბიძგებს უსიცოცხლო ცხოვრების წესს, და მას შემდეგ, რაც ფიზიკური წვრთნის დახმარებით წონაში წონა გადაწყვიტა, დაიწყო მუშაობა, მაშინ მას მხოლოდ ზიანს მიაყენებს. შეუძლებელია გულის იტანჯება, კუნთების მძიმე ავადმყოფობის შემდეგ ავადდება და ასეთი მთა-ათლეტი უმეტეს შემთხვევაში შეიძლება სწავლის გასაგრძელებლად.
დატვირთვების თანდათანობითი ზრდა, გული გაწვრთნილია (ეს ასევე კუნთშია) და მთელი სხეული იტვირთება ტვირთისადმი. დროთა განმავლობაში, სავარჯიშო არ იქნება სასიამოვნო, არამედ აუცილებელი. ისინი მოუტანს ჯანმრთელობის სარგებელს და დაეხმარება მოშორებას ჭარბი წონა.