იოგა, Pilates სახლში არის კლასების მათთვის, ვისაც არ აქვს დრო და შესაძლებლობა პრაქტიკაში კლუბი. განვიხილოთ, როგორ გაუმკლავდეთ ამ სახის ფიტნეს სახლში.
დადებითი თვისებები იოგა და pilates
იოგა შესანიშნავი გზაა მათთვის, ვისაც სურს გონების და სხეულის მდგომარეობის გაუმჯობესება. Doing Yoga, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის შენარჩუნება ნორმაში, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ სრულყოფილად აღადგინოთ თქვენი შიდა მდგომარეობის გათვალისწინება. იოგა საჭიროა თქვენი წონის, რელაქსაციისა და სიმშვიდის კონტროლისთვის. გარდა ამისა, დახმარებით იოგას კლასების, შეგიძლიათ მოშორება ასეთი ailments როგორც უძილობა, უკან ტკივილი, სუნთქვის პრობლემები, ვარიკოზული ვენები, ჰიპერტენზია.
Pilates წვრთნები სრულყოფილად დაეხმარება მათ, ვისაც სურს ითამაშოს სპორტული, რომელიც განიცდის ერთობლივი პრობლემები, ვისაც სურს დაკარგოს დამატებითი ფუნტი. სარგებელი Pilates წვრთნები არ არის მხოლოდ ხელმისაწვდომი ყველასთვის, არამედ სრულყოფილად განავითაროს მოქნილობა და მომზადება სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები.
როგორ ივარჯიშოთ იოგა და პილატეები სახლში
იმისათვის, რომ დაიწყოთ მომზადება ნებისმიერ ადამიანს სახლში გჭირდებათ სურვილი. გარდა ამისა, სურვილი აირჩიოს ფართო ადგილი ოთახში, თქვენ უნდა შეიძინოთ mat კლასების. პირველი შედეგები (ხელშესახები) თქვენ შეისწავლით ერთი თვის შემდეგ რეგულარული სწავლება. სანამ იწყებ წვრთნას სახლში, რეკომენდირებულია ექიმის და კომპეტენტური ინსტრუქტორების იოგას ან პილატებში კონსულტაციები. ეს არის ინსტრუქტორი, რომელიც უნდა აირჩიოთ კომპლექტი სავარჯიშოები, რომლებიც თქვენთვის შესაფერისია, რომელიც შეგიძლიათ მარტივად გახსოვდეთ და შეასრულოთ სახლში.
Pilates. წვრთნების გაკეთებისას, საჭიროა რამდენიმე წესის დამახსოვრება. სასწავლო პერიოდის განმავლობაში ყურადღება უნდა გამახვილდეს კუნთების ჯგუფზე, რომელიც სწავლობს. სავარჯიშო ძალისხმევა უნდა ჩატარდეს, ასევე აუცილებელია სავარჯიშოს შესრულებისას სათანადოდ სუნთქვა: კუჭის სუნთქვა, გასახსნელი უნდა იყოს წელის მიმართ.
განახორციელოს "ასი". იატაკზე იტყვი, თავდაპირველ პოზიციას უნდა აიღო. დააყენე შენი უკან სართული, ქვედა თქვენი იარაღის გასწვრივ სხეულის, palms ქვემოთ. ნელა, თქვენ უნდა გაიყვანოს თქვენი მუხლებზე გულმკერდის და straighten თქვენი ფეხები ისე, რომ კუთხე დაახლოებით 90 გრადუსი ჩამოყალიბდა. დააჩქაროს chin, მაშინ და shoulders, რომ მკერდის ამავე დროს. აუცილებელია ფოკუსის და მუცლის კუნთების ფოკუსირება. ყოველი ხუთი რიცხვი უნდა იყოს ინჰალაციური და განდევნილი. ეს სწავლება შესანიშნავად აძლიერებს დუნდულოებს, კუჭს, ხელებს, უკან. ეს წვრთნები უნდა გაიმეოროთ რამდენჯერმე, მას შემდეგ, რაც მათი რიცხვი იზრდება.
სავარჯიშო გააძლიეროს კუნთების უკან. კუჭში უნდა ჩაიწეროს, ხელები უკან და გაიტანეთ. ჩვენ უნდა ვეცადოთ, რომ არ დავამატოთ ჩვენი ხელმძღვანელები სხეულის დონეზე. ფეხით, დაჯექი ხელები და სვინგი თქვენს კუჭში. წრის სახით, უნდა იყოს სპინზე. მაშინ უნდა დაწეროთ თქვენი უფროსი, გაიყვანეთ ხელები წინ, ხელები იატაკზე. შემდეგ ფეხდაფეხ მიჰყავს დუნდულები, ასე რომ გრძნობთ გაჭიმვის კუნთების უკან. ამ წვრთნებში სუნთქვა უნდა იყოს ღრმა და ნელი. ეს არის მხოლოდ ორი წვრთნები, მაგრამ თქვენ უნდა გაატაროთ უფრო მეტი ინსტრუქტორი.
იოგა. კობრის სწავლება. შენი კუჭის მოტყუება და ფეხების გასწორება. ხელები ემატება მუხლებს, ხელები იატაკზე. მკაცრად დააჭირეთ პრესის ქვეშ ჰიპ და ხელები დააყენებს off, მოხსნას მაგისტრალური. ამ თანამდებობაზე ორი წუთი უნდა ჩატარდეს.
ფერდობების წინ. აუცილებელია დასხდნენ რგოლში "თურქული ენა". შემდეგ აკეთებს Tilt წინ, გაჭიმვა თქვენი ხელები რაც შეიძლება დიდხანს. შემდეგ სუნთქვა, თქვენ უნდა ცდილობენ გაჭიმვა კიდევ უფრო, ეხება სართული. ამ თანამდებობაზე დაახლოებით ერთი წუთი დაიცავი. ფეხების პოზიციის შეცვლა, სწავლება უნდა განმეორდეს.
ტორსი როტაცია. თქვენ უნდა იჯდეს სართულზე თქვენი ფეხები სწორი. მას შემდეგ, რაც - უკან და უკან მარჯვენა ფეხი მოსახვევში მუხლზე. გაიზარეთ თქვენი ხელები ხელებით, გაიყვანეთ ის თქვენს გულმკერდში, მაქსიმალურად ახლოს. მას შემდეგ, რაც თქვენ უნდა დააყენოს თქვენი მარცხენა მხარეს თქვენი ქამარი და ამავე დროს გააკეთოს სწორი მხრივ სხეულის. ერთი წუთით, შეეცადეთ დარჩენა ამ თანამდებობაზე. შემდეგ გაიმეორეთ ეს ამოცანა, სხვა ფეხის გამოყენებით და საპირისპირო მიმართულებით გადაქცევას. ეს ქმედება გაჭიმვაა.
იოგას სახლში და Pilates რეგულარულად, გარეშე დაკარგული კლასები. რამდენიმე ხნის შემდეგ აღინიშნება თქვენი შესანიშნავი ჯანმრთელობა. ასევე შეამჩნია თქვენი ფიგურა გაიზარდა გალამაზმით, თქვენი ჯანმრთელობისა და ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესება.