თუ შეძენა შეუძლებელია პაკეტის გახსნისა და სპორტის აღჭურვილობისთვის "სცადეთ", შეხედეთ შემდეგ ფიგურებს: 167 სმ-ის გაზრდასთან ერთად, თოკის სიგრძე უნდა იყოს 250 სმ, 180-დან 280 სმ-მდე. თქვენი მიზანი.
პირდაპირი უკუსვლა
ჩვენ გაუმჯობესება პოზა, გაძლიერება კუნთების უკან. ლოდინი სწორი, ფეხები უფრო ფართო, ვიდრე shoulders, ორჯერ საბაგირო ორჯერ და, ჩატარების ბოლოები, გამოიწვიოს მისი უკან მისი უკან. Slowly დახევას წინ, გამართავს ამ თანამდებობაზე 5 წამი. შეინახეთ უკან სწორი. დაბრუნება პოზიციამდე. Skipping (jumping ერთად skipping თოკზე) საშუალებას იწვის მდე 1000 კკალ საათში. ასეთი ტრენინგის დროს პულსის სიხშირე იზრდება და თუ ტექნიკა შეინიშნება, სახსრების მოძრაობა საკმაოდ მცირეა. Jumping ვითარდება მოქნილობა, პოზა, გრძნობა ბალანსი და კოორდინაციის მოძრაობები. ნაშრომში შედის არა მხოლოდ საყრდენებისა და ფეხების კუნთები, არამედ ხელის ხელები, მხრები და პრესა. ნუ დაივიწყებთ უკუჩვენებაზე: უმჯობესია უარი თქვას ჰიპერტენზიისგან, თუ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები არსებობს. ჩვენი კომპლექსი მინიმუმ 3-ჯერ კვირაში. დაწყება jumping ერთად მცირე სიხშირე, თანდათან იზრდება ტემპი. მიწა არ არის სრული ფეხით, მაგრამ თითების თითები. მოძრაობის დროს მუხლები იპყრობენ მხარეს, მხარს უჭერენ მხარს და იწყებენ მუშაობას.
«ჩაღრმავება»
ჩვენ მხარს ვუჭერთ მხრის სარტყელის კუნთებს, განავითაროს მხრის სახსრების მოქნილობა. ორჯერ საბაგირო ორჯერ და დაჯდება ბოლოები. თუ თოკი ძალიან გრძელია, გადაიტანეთ ის მაჯის გარშემო. შემდეგ დაიწყე გადაადგილება ხელები, თითქოს სირბილი ერთი paddle მონაცვლეობით თითოეულ მხარეს. წრიულად გადაადგილება მარჯვენა ხელი მარჯვნივ და ზემოთ, მარცხნივ - იმავე რკალის მარჯვნივ მარჯვნივ. განახორციელოს 1 წუთი.
ფერდობები
ჩვენ გავაძლიერებთ უკანასკნელის კუნთებს უკან და პრესის კუნთებს. დავდგეთ სწორი, გაიქეცი skipping თოკზე ორჯერ და მიიღოს ორივე ხელში, ძალაუფლება უფრო ფართო ვიდრე shoulders. გაიზარეთ ხელები პირდაპირ თქვენს თავზე. შეინახეთ უკან სწორი, მარცხნივ მარცხნივ, დაიკავეთ ეს პოზიცია 5 წამი. დაბრუნება პოზიციამდე და გაიმეორეთ ფერდობზე მეორე მხარეს. ნუ დაივიწყებთ სტატიის დასასრულს ბოლომდე. სცადეთ ფერდობები, რაც შეიძლება ღრმადაა შესაძლებელი. გააკეთეთ 10-15 ფერდობები ყოველ მიმართულებით.
Jumping ადგილზე
მოქნილობა, კოორდინაცია, ბალანსის განცდა. გადახტომა თოკი წინ, ხტომა მაღალი. შემდეგ ხტომა ადგილზე, jumping და შეცვლის ფეხები.
გადაადგილება გარდა
მოქნილობა, კოორდინაცია, ბალანსის განცდა. გადასვლა ისე, რომ ყოველ ჯერზე მიწაზე მარჯვენა, შემდეგ მარცხნივ წარმოსახვითი ხაზი სართულზე. დროთა განმავლობაში, გაზრდის ამპლიტუდის მოძრაობები.
Jumping ფეხი ჯვარი
მოქნილობა, კოორდინაცია, ბალანსის განცდა. დავდგეთ სწორი, დააყენა ერთი ფეხი წინაშე მეორე - crosswise. გადასვლა up და down, იცვლება თქვენი ფეხები.
ტყუის სხეულის მოხსნა
პრესის გაძლიერება, ბარძაყისა და ქვედა ფეხის უკანა კუნთების გაჭიმვა. ჩამოყალიბდეს იატაკზე, ფეხის ფეხები, ფეხები იატაკზე. გაიზარეთ თქვენი მარჯვენა ფეხით და გადააფარეთ თოკზე ფეხზე, ხელები პირდაპირ. შემდეგ მოხსნის და გამართავს სხეულის სწორი უკან მანძილი 40 სმ სართული ხოლო ერთდროულად გასწორება მარჯვენა ფეხი. ამ პოზიციის დაკავება სულ მცირე 5 წამი. თუ შესაძლებელია, ასვლა უფრო მაღალია და დარჩება ზედა წერტილს იმავე 5 წამში. ნელა დაბრუნდება საწყის პოზიციაზე. გააკეთე 10-15 გამეორება. თუ სწავლება რთულია, გამორიცხავს ძალიან მაღალ ზრდას.
უკან დაბრუნება
ჩვენ ვაშენებთ პოზას, გავაძლიერებთ პრესის კუნთებს. ტყუილი თქვენს უკან, ფეხები მოყვანილი მუხლებზე, ფეხები იატაკზე. გადახტომა თოკზე უკან თქვენს უკან, გადატანა ხაზი მხრის პირები. სხეულის გასწორება პირდაპირ უკან. დააკმაყოფილეთ პოზიცია 5 წამში, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გააკეთე 15-20 გამეორება.
მუხლებზე მოხსნა
გაიხარე უკან ბარძაყის. ტყუილი თქვენს უკან, დააყენა თოკი თქვენს უფლება shin. გაიყვანეთ მუხლზე მკერდზე, გაიტანე თოკი საკუთარ თავზე, მუხლებზე ვრცელდება მხარეებს. ეს პოზიცია 15 წამის განმავლობაში დაიცავით. დაბრუნება პოზიციაზე, გაიმეორეთ მეორე ფეხი.