ცივი ამინდის დაწყებით, ქალების უმრავლესობა საცურაო აუზზე სპორტულ სტადიონზე შეიცვლება. თუმცა, თუ ქუჩაში პრაქტიკა გისურვებთ, ტრენინგი არ იძლევა მხოლოდ იმ მიზეზს, რომ ფანჯარა გაცილებით გაღვივდა და ასფალტის საფარი თოვლით დაფარულია. ექსპერტები ამბობენ, რომ ზამთრის გაშვებული აქვს ბევრი უპირატესობა და არის ეფექტური გზა წონაში. მაგრამ ჰარმონიის ძიებაში, არ უნდა დაივიწყოს საღი აზრი. რა წესები უნდა მოჰყვეს იმის უზრუნველყოფას, რომ ზამთრის გაშვება მოაქვს სიამოვნებას და ხელს უწყობს უფრო ცხიმის წვას?
გაშვებული არ შეიძლება მიტოვებული, ან ზამთრის ათიდან 5 უპირატესობა
ასე რომ, სად შეგიძლიათ განათავსოთ მძიმით, როდესაც ის ცივ სეზონში სუფთა ჰაერზე სწავლებას ეხება? ჩვენ გთავაზობთ გაეცნოთ ტრენერების აზრს.ზამთრის სარგებელი ჯანმრთელობისა და წონის დაკარგვისთვის:
- დროს პერსპექტივაში, თქვენი სხეულის გარდაქმნას დაგროვილი ცხიმის დეპოზიტების ენერგეტიკული აუცილებელია სრული სასწავლო. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის და წონის დაკარგვის გააქტიურებას. თუ არა ხუმრობა, სუფთა ჰაერზე 1 საათის განმავლობაში, შესაძლებელია 900-დან 1000 კალორიიდან დამწვრობა. მეცნიერებმა დაადასტურეს, რომ ზამთრის ეფექტურობა წონის დაკარგვისთვის 30% -ით უფრო მაღალია, ვიდრე ზაფხულში.
- არანაკლებ სასარგებლო ზამთრის ჯვარი და ქალები, რომელთაც სურთ მიიღონ sexy რელიეფის. ფაქტია, რომ slippery ზედაპირზე საშუალებას იძლევა შეიმუშაოს ყველა კუნთების სხეულის ბევრად უფრო ეფექტურად, ვიდრე მშრალი ასფალტის. ამინდის პირობების თავისებურებების გათვალისწინებით, თქვენი ტერფის, ფეხის კუნთებისა და საყრდენები გაძლიერებულ რეჟიმში იმუშავებენ. ეს გიშველის დარბაზიდან საჭიროების შესანახად. ყოველივე ამის შემდეგ, კუნთების გაძლიერდება უარესი, როდესაც მუშაობის რკინის და უახლესი ტრენაჟორების. მით უმეტეს კარგია, რომ თოვლის გავლით თოვლის წინა ზედაპირზეა გაჟღენთილი (იმის გამო, რომ აუცილებელია ჰიპ მაღალი). იმავე შედეგის მისაღწევად, ზაფხულის ჯვრის დროს უბრალოდ შეუძლებელია.
- ზამთრის გაშვება ხელს უწყობს არა მარტო წონის დაკარგვას, არამედ აუმჯობესებს განწყობას და ნერვულ დარღვევებს ებრძვის.
- ყოველ წელს, მამაკაცთა და ქალთა დიდი რაოდენობა სეზონური დაავადებებისგან იტანჯება. ცივში ცივში ხარ, სხეულის იმუნური სისტემის გაძლიერება და პათოგენური მიკროორგანიზმების გაუძლებლობა.
- ცივ სეზში გადის უფრო ადვილი. ბევრი სამოყვარულო სპორტსმენი მხოლოდ იწყებს გაეცნოს ზამთრის სეზონის ფილოსოფიას. ზაფხულში სხეულის სწრაფად overheats და ცივი კი სერიოზული დისტანციებზე მოცემულია ადვილი.
- უნდა ითქვას, რომ ზამთრის სირბილი უფრო ხელსაყრელია, ვიდრე ზაფხულის გაზაფხულზე. ჯანმრთელობის ევროპული ინსტიტუტის მეცნიერებმა დაადასტურეს, რომ თოვლიანი ამინდი უფრო აქტიურად მუშაობს. ეს ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადების პრევენციას და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
- ზამთარში სირბილი ხელს უწყობს არა მხოლოდ ჭარბი წონის დაკარგვას, არამედ ვიტამინის საჭირო დოზის მიღებას, მიუხედავად იმისა, რომ ცივ სეზში ულტრაიისფერი სხივები ნაკლებად აქტიურდება, მზე აგრძელებს ადამიანის სხეულის სასარგებლო ნივთიერებებს.
რა შეცდომები გააკეთეს ქალებმა ზამთრის პერიოდში?
- არაეფექტური ტრენინგი მაქსიმალური ეფექტისთვის, სირბილი უნდა იყოს რეგულარული - ეს არის ჭეშმარიტება, რომ ყველა სპორტსმენი იცის. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სხეულში ზამთარში, ის დრო სჭირდება ფეხზე. აქედან გამომდინარე, თბილი სეზონის ყოველდღიურად გაშვების შემთხვევაში, ცივ სეზონზე რეკომენდირებულია კვირაში 3-ჯერ "ჯვარიმარათონები" შეამცირონ.
- თბილი იგნორირება ზამთარში, სამართლიანი სექსი ცდილობენ შეამცირონ დროში გატარებული დრო თბილიზე უარის თქმის ხარჯზე. მაგრამ სინამდვილეში, თოვლიანი ამინდი არ შეუძლია ამის გარეშე. მონათესავე მოძრაობები, ნაცნობი ფიზიკური განათლების გაკვეთილები, ხელს შეუწყობს თავიდან ასაცილებლად დაზიანებები. არ არის საიდუმლო, რომ მომზადებული სპორტსმენების გაუძლო ტესტირება ტემპერატურის რეჟიმი ბევრად უფრო ადვილია. გარდა ამისა, წინასწარი სიცხის არარსებობა შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვისა და სპაზმების დროს. თუ მზიანი დღის განმავლობაში მორბენალებს ქუჩაში გაათბებიან, ხოლო ცივი ამინდის დაწყებისას, სავარჯიშოები უნდა გადავიდეს ოთახში.
ყურადღება: სანამ გაშვებით, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ გაიყვანოს ცივი კუნთების. ისინი არ რეაგირებენ კარგად გაჭიმვა, ამიტომ ალბათობა მიღების მონაკვეთი არის მაღალი.
- დაივიწყეთ სუნთქვა თუ ზამთარში გატარებას გაბედავ, ნუ დაივიწყებთ სწორი სუნთქვის ტექნიკას. მუცლის საშუალებით ყოველთვის სუნთქვა და აფერხეთ პირიდან. ეს ხელს შეუწყობს ზედა სასუნთქი გზების დაავადებების თავიდან აცილებას და, შესაბამისად, არ დაშორდეს მანძილს და კვლავაც ამბობენ, რომ შემოდგომის სევდის და კომბინირებული ჭამის დროს შეგროვებული რამდენიმე დამატებით კილოგრამს.
რა უნდა იყოს ზამთრის ხანგრძლივობა?
სამართლიანი სქესის წარმომადგენლები, რომელთაც სურთ წონაში წონა, მიაჩნიათ, რომ ჯვარი აღარ, უკეთესია. ალბათ ზაფხულში და თქვენ შეგიძლიათ აწარმოებს 40-50 წუთი, მაგრამ ცივ სეზონში აუცილებელია მკაცრად დაიცვას შეზღუდვები. საუკეთესო ვარიანტია 20-30 წუთი. და გახსოვდეთ, რომ ქვედა თერმომეტრი, მოკლეა თქვენი რასის უნდა იყოს. პირადი ჩანაწერების დასაყენებლად, დაველოდოთ გაზაფხულზე დღის განმავლობაში. ფუნდამენტურად განსხვავებული და მიდგომა სირბილი თოვლით. წრეების გადანაწილება ან სატელეფონო საუბრის შეჩერება არ არის ბრძენი გადაწყვეტილება. ნუ გადაადგილდება ყველა. სუნთქვის დაკარგვის შემთხვევაში, შეგიძლიათ სირბილი, და შემდეგ დაბრუნდეს საშუალო ტემპი. თუ სასურველია, შეგიძლიათ დაწვა დამატებითი 100-200 კალორია, ალტერნატივა ერთად sprint ერთად sprint.ნახეთ ჰაერის ტემპერატურა
მიუხედავად იმისა, რომ ზამთრის პერსპექტივა წონის დაკარგვა განსაკუთრებით სასარგებლოა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ოცი გრადუსი ყინვაგამძლე არ არის საუკეთესო დრო დასაკარგი წონა და გაუმჯობესების ორგანოს. თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ აწარმოოთ -15 წლამდე. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ არ არის ძლიერი ქარი. განსაკუთრებულად ცივ დღეებში ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან იოგების შეცვლა კარდიო-სავარჯიშო აპარატზე წონის დაკარგვის ან ჯვარედინი ფიტომიქსისთვის.რჩევა: ყოველთვის იწყება გაშვებული ქარი, და დასრულდება სასწავლო წინააღმდეგ ქარი. ეს ხელს შეუწყობს ჰიპოთერმიის თავიდან აცილების ინტენსიური შეშუპების შემდეგ.