მოქნილობა შეიძლება ჩაითვალოს კუნთოვანი სისტემის სპეციალურ საკუთრებად, რომელიც განსაზღვრავს სხეულის ინდივიდუალური ნაწილების მობილობას. გაჭიმვა წვრთნები საშუალებას გაძლევთ გაიზარდოთ მოქნილობა, რადგან მაქსიმალურად შესაძლებელია მოძრაობის ამპლიტუდის მიღწევა. აქტიური მოქნილობის გამოყოფა, რაც თავის მხრივ კუნთოვანი ძალისხმევისა და პასიური მოქნილობის გამოვლენას ახდენს სხეულის ნაწილში გარე ძალების მოქმედების შედეგად. გაჭიმვის სავარჯიშოების შესრულება უნდა მოხდეს მოძრაობის გაზრდილი ამპლიტუდის სავალდებულო უზრუნველყოფა. ამისათვის, ტრენინგის დროს, უნდა შეეცადოთ მაქსიმალურად გაზარდოთ მონაკვეთი და შემდეგ მთლიანად მოჭრილი კუნთების ბოჭკოები. ასეთ შემთხვევაში, გაჭიმვა, ის არ იქნება ეფექტური განახორციელოს ჩვეულებრივი წვრთნები, რომლებიც გამოიყენება ძალაუფლების განმტკიცებაში, რადგან ისინი არ უზრუნველყოფენ მოძრაობის მაქსიმალურ ამპლიტუდას.
გაჭიმვაზე წვრთნების დროს უზრუნველყოფილია რამდენიმე დადებითი ფიზიოლოგიური ცვლილება. მაგალითად, ხერხემლის გაჭრისას, ინტერვერტეფერალური ფართები იზრდება, მისი სხვადასხვა ნაწილების სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და ნერვული ბოჭკოების დარღვევის ხარისხი მცირდება. განსაკუთრებული გაჭიმვის სავარჯიშოები ასევე ხელს უწყობს რეფლექსური ტკივილის შემცირებას.
მათთვის, ვინც დადებითად აფასებს ამ ტექნიკის ჩამოთვლილ ეფექტებს, ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რამდენად სწორად ასრულებს სავარჯიშო წვრთნებს, საინტერესო იქნება. ამისათვის საჭირო არ არის სპეციალური ფიტნეს კლუბების დასწრება, რადგან ამგვარი წვრთნები საკმაოდ სავარაუდოა სახლში. თუმცა, სანამ დაიწყება გაჭიმვა წვრთნები, თქვენ უნდა ყურადღება მიაქციონ ზოგიერთი თვისებები მათი განხორციელება. კერძოდ, ამგვარი ფიზიკური ზეწოლის დაწყებამდე აუცილებელია დაისვენოთ, დაივიწყოთ ტრენინგის დროზე არსებული საქმეები და კონცენტრირება მხოლოდ სავარჯიშოების შესრულებაზე. ასეთი მიდგომა უზრუნველყოფს ფიზიკური ძალისხმევის ეფექტურობას და საშუალებას მისცემს ფოკუსირება მაქსიმალურ გაჭიმვას, რაც ხელს უწყობს მოქნილობის ფორმირებას.
თუ როგორ სწორად შეასრულოს ეს ან გაჭიმვა სავარჯიშო, დეტალურად გავითვალისწინებთ მოქნილობის განვითარების შემდეგი კომპლექსს:
1. მიეცით სხეულის ცრუ პოზიცია ბინის მყარ ზედაპირზე (სასურველია იატაკზე). გაიზარეთ ხელები და განათავსეთ ისინი მაგისტრალზე, გაიხეხეთ პალმები. განალაგეთ თქვენი ფეხები ერთად, გაიყვანოს off თქვენი წინდები. ამის განხორციელება, პირველ რიგში, ერთი მხრივ, მეორე, მაშინ იგივე მოძრაობები ქვედა კიდურებთან. ამის შემდეგ შეეცადეთ, კუნთების უკან დაძაბვა ისე, რომ უზრუნველყოს ხერხემლის სხვადასხვა ნაწილების გაჭიმვა.
2. თუნდაც ზედაპირზე იჯდეს ბინა, მოათავსეთ ფეხები ისე, რომ ფეხები, წინდები და ქუსლები ერთმანეთთან ერთმანეთთან შეხება. სხეული უნდა იყოს მკაცრად ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში. ჩაიცვი ხელები შენი ხელებით. ჩამოყალიბდეს ზოლი მჭიდროდ იატაკზე, მაგრამ უპრობლემო დაძაბულობის გარეშე. ამ წვრთნის სწორად შესრულებისათვის, თქვენ უნდა პერიოდულად მონაკვეთი, ხოლო დასვენება და დაძაბვაში თქვენი კუნთების, მისაღწევად გაჭიმვა of ხერხემლის.
3. გაიგეთ თქვენი კუჭისა და ფეხების გაჭიმვა ისე, რომ სიმაღლეზე სიგრძე 10-10 სანტიმეტრამდეა. ხელში, დააყენა თქვენი უფროსი და შეასრულოს მოძრაობები, რომლებიც უზრუნველყოფს გაჭიმვა.
4. დავდგეთ კედლის მახლობლად, კისრის ზედაპირზე, მხრებზე, ქუსლებზე შეხებით. წვრთნების გაკეთებისას, სუნთქვა დაიხუჭე, ხოლო ხელები აღდგება, სუნთქვა ცოტაა. სცადეთ სხეულის ზურგზე მოყოლებული, მაგრამ არ გაანადგურეს ქუსლიდან იატაკზე. როდესაც exhaling, დაისვენოთ კუნთების და ქვედა თქვენი იარაღი.
5. დგომა, გააფართოვოს თქვენი იარაღი და განათავსეთ ისინი გულმკერდის დონეზე ზემოთ ხელები. ღრმა სუნთქვა, გაიზარეთ მარჯვენა ხელი თქვენს თავზე, ხოლო ხელის გადაბრუნება. ამაღლება თქვენი უფროსი და შეხედეთ უკან ხელი. მარცხენა ხელიდან გაიყვანეთ მარცხენა ხელი. შემდეგ გამოხატეთ და დაისვენეთ. გაიმეორეთ ეს გაჭიმვა სავარჯიშო ხელებით.
ამ კომპლექსის დასრულების შემდეგ თქვენ უნდა დაიბრუნოთ თქვენს უკან ან კუჭში, დაისვენოთ და დასვენება. გაჭიმული წვრთნები შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ხელსაყრელ დროს - დილით შემდეგ ოცნება, დროს შესვენების დროს სამუშაო დღის განმავლობაში ან საღამოს ადრე საწოლი. ასეთი ფიზიკური პროცედურების სათანადო და რეგულარული ჩატარებით, სამკურნალო ეფექტი არ მიიღებს ხანგრძლივობას. გარდა ამისა, თქვენი სხეულის გაიზრდება მოქნილობა, რომელიც უზრუნველყოფს gracefulness მოძრაობები.