ბევრ ქალს აქვს არასრულფასოვანი კომპლექსი არასრულყოფილი მკერდის შესახებ, რა თქმა უნდა, ამ პრობლემის მოგვარების მიზნით შეიძლება პლასტიკური ქირურგიის გადატანა, იმ პირობით, რომ თქვენ გაქვთ საკმარისი სახსრები ოპერაციისა და რეაბილიტაციისთვის, რეაბილიტაციის პროცედურისთვის, მაგრამ შეგიძლიათ აირჩიოთ მარტივი და ეფექტური მეთოდი წვრთნები მკერდის კუნთების გაჭრისთვის. ასე რომ, ეს მოითხოვს დიდი სურვილით შეიცვალოს და უფრო მიმზიდველი გახდეს.
თუ სახლში იმყოფებით, ჩვენ ვურჩევთ შეცვალოთ სიმღერაში ან უფრო კომფორტული ტანსაცმელი, ვიდრე კვართი. მიიღეთ კუჭის პოზიცია, მხოლოდ მყარ ზედაპირზე, მაგალითად, იატაკი, რომელიც დაფარავს დაფარვას, იწყება სართულიდან, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სხეული უნდა იყოს ბინა, სხეულის შემცირება, როდესაც სხეულის შემცირება უნდა შეეხოს იატაკზე და შემდეგ გაიზარდოს იარაღი და მიიღოს საწყისი პოზიცია, სავარჯიშო უნდა განმეორდეს საწყის ეტაპზე, მინიმუმ 5-10 ჯერ. ასევე, თუ ჰორიზონტალური ბარი გაქვთ, წონაზე დაჭერით, ეს წვრთნები უფრო რთულია და პროდუქტიულია, უნდა შესრულდეს მინიმუმ 5-ჯერ. გახსოვდეთ, რომ არ უნდა ტუმბოს კუნთების გულმკერდს, რადგან მათთან ერთად ხელებითაა ხელები, და ქალის ძლიერი კუნთოვანი იარაღი - საპირისპირო სქესს ეშინია ("ჩაბარება" უნდა ეშინოდეს იმ შემთხვევაში, თუ რა უნდა მიიღოთ). დიახ, და ეთანხმებით, რომ რატომღაც არ ესთეტიურად გამოიყურება საღამოს კაბა ფართო და ძლიერი მხრებზე.
ბრწყინვალე წვრთნები მკერდის კუნთების გაჭიმვა ხიდის გვარის გიმნაზირებული წვრთნები იქნება. თუ ძნელია შენს თავს დავეხმაროთ ვინმესგან, ჩვენ გთავაზობთ სავარძელს, შემდეგ კი ისევ თქვენს უკან და ძირს უჭირავს თქვენს თავზე მაღლა გადაადგილდებით იატაკზე, თითქოს დასასვენებლად. თქვენ ნახავთ, რომ მომავალში შეგიძლიათ განახორციელოთ ეს სწავლება დამხმარე ნივთების გარეშე.
ქალი tummy, ეს არის ძალიან პრობლემური ნაწილი სხეულის ქალის. როგორც კი ქალი "უკეთესი ხდება" (ჭარბი წონის მოპოვება), ტამი და წელის რეაქცია ამ მყისიერად რეაგირებს. ასეთ დროს ქალი იწყებს დეპრესიას, გაჭირვებას, მძიმე და დამამცირებელ დიეტაში, რის შედეგადაც მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს უკეთესს. იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ სასიამოვნო ტამი, კუნთების გაჭიმვა, მაგალითად, მიიღე იგივე ჰორიზონტალური ბარი, ხელში ჩაიგე შენი ხელით და ნელა გაზარდოთ თქვენი ფეხები 90 გრადუსიანი კუთხით, ამ თანამდებობაზე 10-20 წამის განმავლობაში. ასევე, არსებობს ბევრი რეგულარული, იჯდეს ქვემოთ წვრთნები მუცლის პრესაში, კერძოდ: exercise "არყი", ის საშუალებას გაძლევთ მომზადება ყველა კუნთების მუცლის, და არის შესანიშნავი პრევენციული exercise აღმოფხვრა უკან და ზურგის ტკივილი.
მარტივი და ყველაზე გავრცელებული სწავლება იწვის, როდესაც ჩვენ ფეხებს დავაყენებთ სართულიდან, ან პირიქით, როდესაც ერთი ტორსი იზრდება და ფეხები დარჩება იატაკზე. თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ მიიღებთ იდეალურ ფიგურას სახლში, ჩვენ გირჩევთ სპორტულ ან ფიტნეს ოთახში წასვლას, სადაც გამოცდილი მწვრთნელები ყოველთვის დაგეხმარებათ თქვენი ინდივიდუალური პროგრამის განვითარება კუნთების გაჭიმვისა და სატუმბი.