არათანაბარ ადამიანებში სუნთქვა ზედაპირიანია. ასეთი სუნთქვით, სხეული არ იღებს ჟანგბადს სრულად. ფილტვების მხოლოდ ზედა ნაწილში მუშაობს, სისხლი არ არის საკმარისად გამდიდრებული ჟანგბადში, ყველა ორგანოები განიცდიან, რადგან მათი მეტაბოლიზმის დროს ისინი სისხლზეა დამოკიდებული. ამ დეფიციტისთვის კომპენსაციისთვის, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ სუნთქვა. საშიშია? იოგის სწავლებების მიხედვით, თითოეული ადამიანის ბუნება განისაზღვრება მისთვის გამოთავისუფლებული სუნთქვის ოდენობით. მეტი ადამიანი სუნთქავს, ადრე კი კვდება. ღრმა, ნელი სუნთქვის, პირიქით, lengthens იგი. აქედან გამომდინარე, სწავლების მიხედვით იოგები, მხოლოდ რიტმული და ღრმა სუნთქვის შეიძლება მოუწოდა სწორი. ჩვენი წინაპრები ამ გზას სუნთქავდნენ, მაგრამ თანდათანობით შეიცვალა ადამიანის ცხოვრება და მისი სუნთქვა დაიწყო.
დიახ, შეუძლებელია გაკონტროლება თქვენი სუნთქვის მუდმივად. მაგრამ შეგიძლიათ გააკეთოთ სუნთქვა, სულ მცირე, დღეში ერთხელ (და კიდევ უკეთესია, თუ ეს თანხა სამჯერ აღემატებოდეს) ნახევარი საათით ადრე ჭამა, ნებისმიერ დროს, სასარგებლო იქნება. აქ ყველაზე მნიშვნელოვანი წესია მხოლოდ ცხვირის სუნთქვა. ბუნება მოწყობილი ისე, რომ როდესაც სხეულის ცხვირის სუნთქვა არ მიიღებს მტვერს, შხამიანი აირების სუნი არ არის და არც ცივი ჰაერი. პირი არ არის ადაპტირებული ამ მიზნებისათვის.
სუნთქვა იოგებისგან შედგება:
- ზედა სუნთქვა - ხორციელდება მხრებზე და საყრდენების ამაღებით (ქალების სუნთქვა უმეტესწილად). ამ შემთხვევაში ფილტვების ზედა ნაწილი მხოლოდ ჰაერს იღებს.
- საშუალო სუნთქვა - ჰაერი ივსება ფილტვების შუა ნაწილში.
- ღრმა (მუცლის) სუნთქვა - ხორციელდება დიაფრაგმის შემცირება (კუნთოვანი სეპტომი გულმკერდისა და მუცლის ღრუს განცალკევებით) და მუცლის პროვოცირება. ჰაერი ფილტვების ქვედა ნაწილში შედის. ასეთი სუნთქვა შეუძლებელია, როდესაც მუცლის ქამარი ძლიერია.
კარგად, დავიწყოთ სრული სუნთქვა იოგები. იჯდეს ან ადგას, მშვიდად გამოიყურება, შემდეგ სუნთქვა დაიწყეთ შემდეგნაირად. იმისათვის, რომ დაიწყოს, შეამციროთ დიაფრაგმა, გაამწვანე კუჭის (კომფორტისთვის, შეგიძლიათ დააყენოთ პალმა, ასე რომ თქვენ გააკონტროლებს მუცლის მოძრაობას). შედეგად, ფილტვების ქვედა ნაწილი სავსეა ჰაერით. შემდეგ გადაადგილება ქვედა ნეკნები და შუა ნეკნი გალიაში. ასე რომ თქვენ შეავსოთ შუა ნაწილზე ფილტვების საჰაერო. ზედა ნეკნების გავრცელების შემდეგ, საყრდენი გაიზრდება, მკერდის გულმკერდი და ოდნავ შებრუნებული მუცელი - დიაფრაგმა ხელს შეუწყობს ფილტვებს. ყველაფერი, სუნთქვა დასრულდა. განახორციელოს ის ისე, რომ ეტაპობრივად შეუფერხებლად შეცვალოს ერთმანეთი.
ახლა exhalation შესახებ. პირველ რიგში, გაიყვანეთ კუჭში, შემდეგ გაანადგურე ტორრაქსი და საბოლოოდ ქვედა მხრებზე. მოძრაობები კვლავ უნდა იყოს გლუვი, გააკეთონ ისინი დაძაბულობის გარეშე.
ასეთი სუნთქვის წვრთნები უზრუნველყოფს ფილტვების სრული ვენტილაციას, იცავს ფილტვებისა და ცივი დაავადებებისგან. გაცილებით შეგიძლიათ მოშორდეთ იოგების მეთოდით რამდენიმე წუთის სუნთქვა.
ნელ-ნელა ღრმა სუნთქვა სხეულისთვის დიდი სარგებელია: ის მნიშვნელოვნად ამდიდრებს სისხლს ჟანგბადში, ხელს უწყობს ენდოკრინული ჯირკვლების მოქმედებას, ზრდის სხეულის წინააღმდეგობას, ტონებს და აახალგაზრდავებს. იოგების ტანვარჯიშები ემსახურება როგორც ძლიერი იარაღი სტრესისგან, ხელს უწყობს სხეულის დაძაბვას. როდესაც ჰაერში შედის ფილტვების ქვედა ნაწილში, სადაც ყველაზე ინტენსიური ჟანგბადის გაცვლისას, გულის დარტყმა ანაზღაურდება, წნევის შემცირება, კუნთების მოდუნება, შფოთვა გადის, დაძაბულობა მცირდება. გარდა ამისა, სრული სუნთქვით, მუცლის კედლისა და დიაფრაგმის კონტრაქტის კუნთების, მუცლის ორგანოების მასაჟი ხორციელდება, ხელს უწყობს სისხლის ნაკადს.
იოგის კიდევ ერთი განხორციელებაა თქვენი სუნთქვა. იგი ნერვულ სისტემას აბალანსებს, აღადგენს ძალას. ეს შეიძლება გაკეთდეს, იდგა, იჯდა და იტყუება. ინჰალაცია ხორციელდება ცხვირის მეშვეობით, როგორც სუნთქვის დროს, ხოლო ინჰალაციის დროს. 8-დან 8-32 წმ-ს ჩამოსვლისას (პაუზის ხანგრძლივობა თანდათანობით). შემდეგ გამონაყარი, ისევე, როგორც სუნთქვა, კვლავ ითვლიან 8. ეს წვრთნები უნდა იყოს ორი ან სამჯერ დღეში.
შემცირებული წნევის ქვეშ ან თავის ტკივილი, დაეხმარება შემდეგ exercise. დავდგეთ სწორი, ხელები თავისუფლად დაიწია, წინდები და ქუსლები ერთად. პირველი exhale, შემდეგ მიიღოს სრული სუნთქვა. თქვენი ხელებით, მჭიდროდ დაიხუჭე ყურები და შუაში ფრჩხილების ფრთები ჩაატარეთ. ქვედა თქვენი chin თქვენს მკერდზე, swell თქვენი cheeks, დახუჭე თვალები, დაუსვან თქვენი ინდექსი თითების თქვენს ქუთუთოების. დარჩე ამ თანამდებობაზე რამდენიც შეგიძლიათ. შემდეგ გაიზარეთ თავი, წაიღეთ თითები თქვენი ცხვირისა და ქუთუთოებისგან, ნელი exhalation, ისევე როგორც სუნთქვა სრულად. ახლა წაიღე ყურები თქვენი ყურები, ქვედა ხელები. ამის შემდეგ თქვენ დაუყოვნებლივ გრძნობთ თავს.