გსმენიათ დიდი ხანია მინდოდა დივერსიფიცირება თქვენს ცხოვრებაში და წასვლა ტრენინგი? რატომ არ ცდილობენ bikram yoga. აქ თქვენ გაქვთ ოცი ექვსი ზედიზედ წვრთნები და კიდევ რამდენიმე რესპირატორული წვრთნები, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების გაძლიერებას. კლასების შემდეგ თქვენ უფრო მხიარულ და ჯანსაღი გრძნობები გახდებით. ამ მიმართულებით იოგას აქვს რიგი უპირატესობები, ასე რომ დღეს ჩვენ უბრალოდ ვისაუბრეთ მათზე. რატომ უნდა ივარჯიშოთ ბიკრამ იოგა?
არის თუ არა ეს მეთოდი ფეხმძიმე ქალებისათვის?
აღსანიშნავია, რომ ყველა ქალი არ არის შესაფერისი ამ ტექნიკით. თუ გულის და სისხლძარღვთა პრობლემები გაქვთ, მაშინ ღირს სხვადასხვა ტექნიკა. სავარჯიშო შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა და ცნობიერების დაკარგვა.
ორსულობის დასაწყისში, იოგას ამ ჯიშებთან ერთად არ მიიღებთ. განსაკუთრებით მიმართავს იმ პირებს, რომლებმაც ეს არ გააკეთეს. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი სხეული არ არის მზად ასეთი ძლიერი მონაკვეთის ნიშნები და ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს განვითარების ხილი. თუ ორსულობა ნორმალურია, მაშინ ბიკრმა ხელს შეუწყობს ტკივილს და გააძლიერებს კუნთებს, განსაკუთრებით კი ჰიპერთან ერთად კუნთებს.
ბიკრამის იოგას ძირითადი პრინციპები
Bikram იოგას ეწოდება "ცხელი იოგა". ამერიკაში უკვე დიდი ხანია პოპულარულია. მიმართულება აერთიანებს საუნას იოგასთან. გამოგონება ტექნიკის ეროვნული ჩემპიონი ინდოეთში, Bikram Chowdhary.
შემთხვევის დროს მოხდა სპორტსმენთან და მას არ შეეძლო ნორმალურად გადაადგილება, მან დაიწყო აღდგენის ახალი წვრთნების შემუშავება. ახალგაზრდას მიზანი აქვს - იოგას საფუძვლების აღდგენა. მან დამოუკიდებლად შეიმუშავა გაჭიმული წვრთნების კომპლექტი მისი აღსადგენად.
Bikram იოგა ეფუძნება თბილ ჰაერის ოთახს ან ორთქლს, რომელიც სხეულის კუნთებს კარგად აანალიზებს. ეს ამცირებს სავარჯიშოში ტრავმის ალბათობას. ნებისმიერ მსურველს შეუძლია გამოიყენოს ეს ტექნიკა სპეციალური სპორტული უნარების გარეშე. ყოველი exercise exercise bikram ამზადებს კუნთების მომავალი ვარჯიში. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ყველა დროის და თანმიმდევრულად შესრულება.
ყოველი წვრთნის შემდეგ, სხეულის გაჭიმვა და თბილი ჩაქრობა, ადამიანის ტვინი იღებს უფრო ჟანგბადს, რაც ზრდის ტკივილს სხეულისგან ტოქსინების ექსკრეციაზე. რეგულარული სხდომები ხელს უწყობს სისხლძარღვთა სისტემის გაუმჯობესებას და სუნთქვისა და კუნთოვანი სისტემის მუშაობის გაუმჯობესებას. Aptootdelenie იწვევს წონის დაკარგვა.
Bikram იოგა აღადგენს და აახალგაზრდავებს სხეულს. ეხმარება ტრავმის მოშლას და ქრონიკულ დაავადებებს. შენ შეგიძლია უფრო მოქნილი და სხეულისთვის ძალა მივცეთ. სწავლების კომპლექსი ვითარდება თავდაჯერებულობა, თავშეკავება და კონცენტრაცია. თქვენ უფრო მიზანშეწონილი გახდება, ვიდრე ადრე. იოგას ტექნიკა ეხმარება გაუმკლავდეს სტრესს. იგი განკუთვნილია მათთვის, ვინც მზად არის, რომ sweat მათი ჯანმრთელობის და სწრაფად წონაში.
Bikram იოგა ტექნიკა
ყველა კლასის bikram უნდა გაიმართოს მწვავე ოთახში 37-40 გრადუსი. ტრენინგი მოიცავს 26 ასანას. განახორციელოს წვრთნები მაღალი ინტენსივობის რეჟიმში. ტრენინგის დაწყებამდე გვირჩევენ, რომ სულ ცოტა 1 თევზის ნავით სვამთ. და კიდევ ერთი ლიტრი წყალი. იმის გამო, რომ 10-15 წუთში სხდომა, თქვენი ტანსაცმელი იქნება ყველა სველი. ტრენინგი გრძელდება 90 წუთი. თანმიმდევრობა ყოველთვის იგივეა, ასე რომ ძალიან მალე გაიგებთ ყველა გულს. წვრთნები ყურადღებით განავითარებს სხეულის ყველა ნაწილს.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანი თავის ფილტვების მხოლოდ 50% -ს იყენებს. და ბიკრამ იოგას წყალობით, თქვენ გაჭიმეთ ფილტვები და გაზრდის მათ შესაძლებლობებს, რაც მოგცემთ უფრო მეტ შესაძლებლობებს. თქვენ გააუმჯობესებთ სისხლის მიმოქცევას და ტვინის ჟანგბადს. ამ მეთოდის წყალობით, ადამიანს შეუძლია მოხსნას ქრონიკული ტკივილი სახსრებისა და უკან.
შესრულების ტექნიკა
ღირს გათვალისწინებით ყველა თანმიმდევრული სავარჯიშო, რომ მზად იყოთ კლასში. ჩვენ სრულად ვერ აღწერს წვრთნებს, რადგან თქვენი მწვრთნელი გააკეთებს, ჩვენ გითხრათ, რომ თითოეული მათგანი თქვენს სხეულს აკეთებს.
თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ წაგება იოგას ნებისმიერ ასაკში. მეტი თქვენ ცდილობენ განახორციელოს exercise, მით უკეთესი თქვენი შედეგები იქნება. მაგრამ არ ჩქარობს. ყველაფერი ეტაპობრივად ხდება. თქვენ შეგიძლიათ დაეუფლონ ყველაზე რთულ პოზიციებს.
- Pranayama. პირველი სწავლება მიზნად ისახავს სუნთქვა. ეს ხელს უწყობს ორგანიზმში ნერვული ნერვების დამშვიდებას და წვრთნებს.
- არდა ჭანდრაანა. სავარჯიშო პერიოდში მუცლის კუნთების გაძლიერება იწვევს გადაადგილებული ხერხემლის მკურნალობას.
- უქთათაანაანა. მადლობა ამ exercise, კუნთების ფეხები, Hips და მენჯის გამოყვანილია მიერ ქალს. ტკივილი უკან მიდის.
- გურაურაანა. ეს აუმჯობესებს თქვენი სხეულის მოქნილობას, ხელს უჭირავს ხელები, მუცლის და მენჯის და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
- დანდაიმანა-იანუშირაზანა. ეს წვრთნები ხელს უწყობს შაქრიანი დიაბეტის განვითარებას და აძლიერებს ტვინის და ქალას.
- დანდაიმან-დანურასანი. ამ პოზმის წყალობით ზურგის მოქნილობა იზრდება და ადამიანის ფილტვებისა და გულის სისხლძარღვთა სტიმულირება ხელს უწყობს მენსტრუაციას.
- თუდადანაშაანი. თქვენ მთელი სხეულის სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემების თავიდან აცილება და ცხოველის კუნთების გამკაცრება.
- დანდაიმანა-ბიბახტაპად-პასჩიმოტანია. პოზა ეხმარება გაუმკლავდეს დეპრესიის და გააუმჯობესოს თქვენი მეხსიერება.
- ტრიკანასანა. მენსტრუაციის დროს ტკივილისა და პრობლემების მოგვარებაში დაეხმარება. ხელს უწყობს ტკივილს მენჯის.
- დანდაიმანა-ბიბახტაპადა-იანუშირაზანა. ეხმარება ნორმალურად შენარჩუნებას, იტანს ცივ და იცავს ტკივილს მიგრანებთან. ზოგადად, სხეულის სისტემის განკურნება.
- თადანაანა. Pose აუმჯობესებს თქვენი გაჭიმვის, ბალანსის და პოზა, რაც მენჯის უფრო მობილური. ათავისუფლებს დისკომფორტს მუცლის არეში.
- Padangustasana. ეხმარება სულიერ ბალანსს, გრძნობს კავშირს სხეულსა და გონებას შორის. აძლიერებს სუსტი სახსრების, აუმჯობესებს თქვენს კონცენტრაციას.
- შავაძე. ამზადებს სავარჯიშოებს იატაკზე.
- პავვანმუკანა. აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციას, ხელს უშლის ანორექსიის და ყაბზობის ტკივილს.
- იჯდეს სხდომა. ის ხელს უწყობს ტოქსინების გაწმენდას.
- ბუანგასანა. აუმჯობესებს ორგანოს ზოგიერთი ორგანოების მუშაობა, აძლიერებს ხერხემლის.
- სალაბაშნა. მადლობა ამ exercise, თქვენი buttocks და thighs უფრო taut.
- პურნა-სალაჰასანა. სავარჯიშო აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
- დუშურასანი. ხელს უწყობს ტკივილს და აძლიერებს ხერხემლის კუნთებს.
- სუტა ვირარასანი. იგი ვითარდება ქვედა უკან კუნთების, ქამრებისა და ბარძაყის კუნთებს და ხელს უშლის თიაქარი.
- არდა-ყურმაზანი. სხეულის დასვენება, მეხსიერების გაუმჯობესება და ასთმის პრევენცია.
- შეეწირა. სრულად ეხმარება გულმკერდის გახსნას და ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას.
- სანაგასანა. აუმჯობესებს ტვინის სისხლს ტვინში, აძლიერებს უკან კუნთებს.
- იანუშირაზანა-პასმომოტანასანა. აუმჯობესებს ხერხემლის მოქნილობას, ზრდის სისხლის მიმოქცევას.
- არდა-მაცუენდრაზანა. Twists მთლიანად ხერხემლის და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას სხეულში, შლის ინჰიბიციას.
- Kapalbhati in Vairazan. ბოლო პოსტი, რომელიც გვაძლევს სიწმინდეს გონება და შლის ტოქსინები სხეულიდან.
Bikram იოგა არის რთული ტექნიკა, მაგრამ თქვენ გაუმკლავდეს მას. ეს დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ახალი შესაძლებლობების აღმოჩენაში.