Pilates, წვრთნები დამწყებთათვის

Pilates არის კომპლექსური სავარჯიშოები, რომლებიც არა მხოლოდ შეიმუშავებენ სახსრების მოქნილობას და მობილობას, არამედ იმუშაოს ღრმა კუნთებით, რომლებიც თითქმის არ არის ჩართული კლასიკური ფიტნეს კლასებში. გარდა ამისა, ამ წვრთნებს შეუძლია მოხსნას ფსიქოლოგიური სტრესი, რომელსაც აქვს ნორმალური პიროვნული ზრდა. დღეს ჩვენ გადაწყვიტა განიხილოს Pilates დამწყებთათვის. და გითხრათ, თუ რომელი წვრთნები ამ სისტემით საუკეთესოდ შეესაბამება. ასე რომ, ჩვენი გამოცემა: "Pilates: ახორციელებს დამწყებთათვის".

Pilates არის ყველაზე პოპულარული პროგრამა მთელ მსოფლიოში, რომელიც მოიცავს მთელი სისტემის სხვადასხვა წვრთნები. ეს სისტემა ჯოზეფ Pilates გამოაცხადა ასი წლის წინ. ამ წვრთნების შესაბამისობა დაცულია და დღემდე უცვლელი რჩება. მოდი ვნახოთ, რა ტიპის წვრთნები დამწყებთათვისაა მოცემული სისტემაში. ასე რომ, თვისებები Pilates: წვრთნები დამწყებთათვის.

Pilates და წვრთნები დამწყებთათვის - ეს არის საუკეთესო გზა დაკარგა ფორმის და დაკარგავს ჭარბი ფუნტი. გარდა ამისა, დამწყებთა ასეთი სისტემა ძალიან კარგად ათავისუფლებს ტკივილს, ებრძვის ართრიტს და ხელს უწყობს მშობიარობის შემდეგ მუცლის მოშორებას.

მაგრამ დაწყებამდე წვრთნების დაწყებამდე თვითონ განვიხილოთ ამ კომპლექსის ძირითადი მოთხოვნები.

1. ასრულებს ამ ფიზიკურ დატვირთვას კომფორტულ და თავისუფალ ტანსაცმელში, რომელიც ხელს არ შეუშლის თქვენს მოძრაობას და ხელს უშლის მათ განხორციელებას.

2. ამისათვის ან ამ წვრთნის ჩასატარებლად საჭიროა ფეხები იყოს ბეღელში.

3. ერთი საათით ადრე და ერთი საათის შემდეგ არ არის რეკომენდებული საჭმლის მიღება.

4. ამ კომპლექსური სავარჯიშოების შესასრულებლად საჭიროა განსაკუთრებული mat ან პირსახოცი.

5. დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ ყველა პროგრამა ამ პროგრამისგან და შეასრულეთ ექვსი კვირის განმავლობაში. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც რეკომენდირებულია წასვლა წვრთნები საწყის დონეზე სირთულის.

6. გახსოვდეთ, რომ არც ერთი წვრთნები არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი ან დისკომფორტი.

7. თუ ავადმყოფობის ან ნებისმიერი ქრონიკული დაავადებისგან დაზარალდება, დარწმუნდით ექიმთან კონსულტაციებში თქვენი ფიზიკური აქტივობის შესახებ.

8. ყველა Pilates წვრთნები უნდა შესრულდეს სწორი წესრიგისა და შეცდომების გარეშე.

ამიტომ ძირითადი მოთხოვნები მოცემულ კომპლექსში ფიზიკური წვრთნების გამოიყურება და ახლა მოდით პირდაპირ წვრთნები დამწყებთათვის თავად. თითოეული სავარჯიშო უნდა შესრულდეს დაახლოებით ერთი წუთით და ათჯერ გაიმეოროს. შეასრულეთ ისინი გლუვი და უეცარი მოძრაობის გარეშე, დაღლილობის შეგრძნებით, უნდა შეაჩერონ ოკუპაცია. ზოგიერთი ეს წვრთნები, როგორც ჩანს, რთულია, მაგრამ ყოველი ახალი მიდგომა, თქვენი კუნთების ძალიან მორჩილი იქნება. ეს კომპლექსი დაგეხმარებათ კუნთების გაძლიერებაში და გადაადგილება უფრო ინტენსიური სისტემის Pilates წვრთნები.

ჩვენ ვიწყებთ warm up.

1. თქვენ უნდა მოტყუება თქვენს უკან და გაიყვანოს მუხლებზე თქვენს მკერდზე, clasping მათ ხელები. შემდეგ გაიქეცი მუცლად, იგრძნობთ ყველა კუნთს. გამართავს ამ პოზიციაში, გააკეთეთ სამი გლუვი, მაგრამ ღრმა სუნთქვა და exhalations.

2. მხრის დონეზე, გააგრძელეთ თქვენი იარაღი და მუცლის კუნთებთან ერთად, შეეცადეთ შეამციროთ ფეხები და მიაქციოთ მუხლებზე მარჯვნივ. დარწმუნდით, რომ დაიცვას თქვენი მუხლები. შემდეგ თქვენ უნდა დაისვენოთ და დავხატოთ კუჭში. გამართავს ამ პოზიციაში, გააკეთეთ სამი გლუვი, მაგრამ ღრმა სუნთქვა და exhalations.

3. გამოიყენეთ მუცლის კუნთები და დაიბრუნეთ მუხლებზე თავდაპირველი პოზიცია. შემდეგ მათ გადაუხვიე მარცხნივ. გამართავს ამ პოზიციაში, გააკეთეთ სამი გლუვი, მაგრამ ღრმა სუნთქვა და exhalations.

ამ კომპლექსში, თქვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ თქვენი მუხლები ყოველთვის უნდა იყოს ერთად, და უკან არ უნდა ჰქონდეს დატვირთვა. ყველა დაძაბულობა უნდა იყოს მიმართული მუცლის კუნთების დროს. ამ წვრთნის წყალობით, თქვენ კარგად შეგიძლიათ მონაკვეთის უკან და მუცლის არეალი. რა თქმა უნდა, ხელს შეუწყობს კომპლექსური სწავლების შემდეგი სწავლების გამოყენებას. გარდა ამისა, თქვენ გააკეთებთ შესანიშნავი მონაკვეთი.

ამის შემდეგ, შეუფერხებლად წასვლა "უვლიან".

1. თქვენ უნდა მოტყუება თქვენს უკან და დააყენა პატარა ბალიში თქვენი ხელმძღვანელი. შემდეგ, თითქოს თქვენი მუხლებზე, თქვენი სხეულის ფეხები იატაკზე. გააფართოვოს თქვენი მუხლები სხვადასხვა მიმართულებით, მოათავსეთ თქვენი ხელები შენი ხელებით.

2. თქვენი მუცლის დახატვა კუნთებით და ჰაერის გაღიზიანება, სხეულის ზედა ნაწილი ამოიღეთ. სუნთქვა, წინა პოზიციის დაბრუნება. გახსოვდეთ, რომ თქვენი კუჭის იგივე ძაბვა უნდა იყოს. შემდეგ კვლავ გაიმეორეთ სწავლება.

ამ კომპლექსში უნდა აღინიშნოს, რომ თქვენი სხეულის კუნთების ნაკლებად უნდა იყოს ჩართული და ხელები სრულიად მოდუნებულია. ყველა დაძაბულობა უნდა იყოს მიმართული მუცლის კუნთების დროს. ამ წვრთნებით, თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად გააძლიეროს კუნთების ზედა ნაწილი თქვენი მუცლის.

და ახლა მოდით გადაადგილება კუნთების ქვედა ნაწილი მუცლის გაძლიერების მიზნით.

1. თქვენ უნდა მოტყუება თქვენს უკან და დააყენა პატარა ბალიშის ქვეშ თქვენი buttocks. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დააყენოს თქვენი ფეხები და წარმართონ მათ მუხლზე ერთობლივი. ხელები, ამ ეტაპზე, უნდა განლაგდეს მუხლები სხვადასხვა მიმართულებით და უნდა იყოს ხელმძღვანელი.

2. წამოიღე მუცელი კუნთებით და ინჰალაცია, გაიზარეთ თქვენი hips თქვენს მკერდზე. ინჰალაციის შემდეგ, დაბრუნდით თავდაპირველ პოზიციაზე და შემდეგ გაიმეორეთ სწავლება.

ამ წვრთნებში, მაქსიმალურად უნდა გაჭედა ქვედა მუცლის კუნთები. ხელმძღვანელი და იარაღი უნდა იყოს სრულიად მოდუნებული პოზიცია. ეს წვრთნები ძალიან შესაფერისია მშობიარობის შემდეგ ქალებისთვის, რომელთაც სურთ თავიანთი მუცლის გამკაცრება და მისი თავდაპირველი ფორმით დაბრუნება. Plus, გააძლიეროს თქვენი კუნთების, შეგიძლიათ გადაადგილება, რათა whiter კომპლექსი Pilates წვრთნები.

ამიტომ ვიმსჯელეთ Pilates- ის წვრთნების კომპლექსი, რომელიც განკუთვნილია დამწყებებისთვის. გახსოვდეთ, რომ დაიწყოს, თქვენ არასოდეს უნდა გადატვირთოს თავს ფიზიკური exertion. ამიტომ, ცდილობენ შეასრულონ ყველა წვრთნები გარეშე გადამუშავება თქვენი კუნთების.