Რა უნდა გავაკეთო სუნთქვის წვრთნებზე?

ჩვენ გვახსოვს ბიოლოგიის გაკვეთილებიდან, რომ სუნთქვა არის სხეულის ერთერთი ფუნქცია, რომელსაც შეუძლია აკონტროლოს. და ეს არის სწორი სუნთქვა, რომელიც ზრდის (და არასწორი ერთი - ამცირებს) დადებითი ეფექტი ფიტნეს. ჟანგბადის ჩართულია პრაქტიკულად ყველა ქიმიური პროცესების ჩვენი სხეულის, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეტაბოლიზმში, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ვიტამინებისა და მინერალების ათვისებას. ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა ზრდის მის მოხმარებას. ტრენინგის დროს, როდესაც კუნთების კონტრაქტი, ჟანგბადი იწვის და სხეულს ახალი სითბო სჭირდება.

მიღება საჭირო რაოდენობის, ჩვენ გავაკეთებთ უფრო გამეორების როდესაც მუშაობა dumbbells, ძალაუფლების ტრენაჟორების, ჩვენ გაგრძელდება აღარ სარბენი. ჟანგბადი აუცილებელია ცხიმის წვისთვის. მხოლოდ მისი ყოფნა და 30-40 წუთი სწავლების დაწყებიდან, ცხიმის გაყოფები ხდება. ამიტომ, წონაში წვდომით სასურველია აერობული წვრთნა: გრძელი და საშუალო ტემპი, ისე, რომ არ ჩააქროთ. ოდესმე გაოცებული რა სუნთქვის წვრთნები გჭირდებათ?

სუნთქვა - არ სუნთქვა

ტრენინგის დროს ჩვენ მუდმივად გვასწავლის ინსტრუქტორი: "ძალისხმევა - გასინჯვა, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე - ინჰალაციაში". ამ რეკომენდაციების შემდეგ ჩვენ ვასწავლით რესპირატორულ სისტემას. ჩვეულებრივი არათანაბარი ადამიანი იყენებს მხოლოდ ფილტვის ქსოვილის 30-35%: სუნთქვის პროცესში ჩართული კუნთების ცუდი განვითარება. ასაკთან ერთად ვკარგავთ გულმკერდში, ქსოვილის ელასტიურობას, რის შედეგადაც ზემოთ აღნიშნული 30% მხოლოდ 15-20% რჩება, რაც სრულფასოვანი სწავლებისთვის საკმარისი არ არის. არსებობს სპეციალური ტესტი სანთელით.

მეორე ქარი

ექიმები სწავლობენ სუნთქვის შემდეგ, რადგან ჰიპოკრატე და წელიწადში ისინი აღმოაჩენენ ამ უცნაურად ფიზიოლოგიურ პროცესს. თითოეული ჩვენთაგანის გამონათქვამები უნიკალურია, თითის ანაბეჭდების მსგავსად. ადამიანის გაღიზიანების შემდეგ და რამდენიმე რეაგენტის გამოვლენის შემდეგ, ჩვენ გვხვდება "რესპირატორული ნამუშევრები", რომელიც შეიცავს 400 სხვადასხვა ნივთიერებას. გამოხატული ჰაერი ეხმარება კიბოს, ასთმის და შიზოფრენიის დიაგნოზს. ყველა ეს დაავადება შეიძლება გამოვლინდეს გამონაბოლქვიდან მოლეკულების გამო. ძუძუს კიბოს დიაგნოზით, სუნთქვის გამოკვლევა ეფექტურობას შეიძლება ჰქონდეს მაამოგრამების კონკურენციას. ექსჰალაციის შემდეგ, სხეულისგან ტოქსინების 70% აღმოფხვრილია: ფილტვების ზედაპირი ფართობი 20-ჯერ აღემატება კანზე. ბევრი ექიმი მიიჩნევს, რომ სათანადო სუნთქვით შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული დაბერების ისეთი ნიშნები, როგორიცაა ღრუბლოვანი ცნობიერება, ენერგიის ნაკლებობა.

მიმდინარეობს

ერთი ნაბიჯით, მწვავე და ღრმა გზით ცხვირის გზით და პირის ღრუში ორი ნაბიჯის გასახსნელად, თითქოს სანთლის აფეთქების მცდელობა. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს ფილტვებს, რათა მთლიანად გაანადგუროთ exhalation და მიიღოს მეტი ჟანგბადის შთაგონების.

სიმულაციური გაშვებული პოზიცია ბარი

აიღეთ ხელები ნაბიჯი და აქცენტი აქცენტი, ცრემლსადენი თქვენი ფეხები, სიმულაცია გაშვებული პოზიცია ბარი ერთი და ნახევარი წუთის განმავლობაში. მხარდაჭერა შეიძლება იყოს დივანი, კედელი, იატაკი. ქვედა მხარდაჭერა, უფრო რთული განხორციელება.

კოორდინაცია + კარდიო jumps at osu

BOSU- ზე დგომით, შეასრულებს 3 მოკლე გადასვლას, ხოლო მეოთხე - გრძელი, ხანგრძლივი. ბოლო ნახვის შესრულება, სხეულის პოზიციის შეცვლა: ხელები და ფეხები მხარეებს - "ვარსკვლავი", მუხლებზე მოხრილი, ერთი ხელი, ნახტომი. 1 წუთი მუშაობა. თქვენი ამოცანაა: დაბრუნდეს BOSU და არ დაეცემა, შეინარჩუნოს ბალანსი არასტაბილური ზედაპირზე. სახლში, ალტერნატიულად, 1.5 წუთიანი ხტომა თოკით.

დანაკარგები bodibar

კუნთების შიდა ბარძაყის, წინა ბარძაყის, buttock და ხბოს მუშაობა. მოათავსეთ გარეკანი მხრებზე და გამართავს მას ფართო ძალაუფლებით, პალმებით. დავდგეთ სწორი, თქვენი მარჯვენა ფეხით მიიღოს ფართო ნაბიჯი. დასხდნენ, ჩაიძირა ლანჯში: ბოლოს წერტილიდან ბარძაყისა და ქვედა ფეხის კუთხე შორის 90 გრადუსია. გამეორება 12-15 ჯერ.

"Skladochka" მიდრეკილება პოზიცია

პრესის ყველა კუნთების მუშაობა. განალაგეთ სპორტული დარბაზი mat და წამოაყენონ თქვენს უკან, გაიყვანეთ ხელები უკან თქვენი უფროსი. ერთი აქტიური მოძრაობით, მოხსენით სწორი ფეხები და სხეული, რომელიც მიზნად ისახავს მათ შორის 90 გრადუს კუთხეს. გლუვი, ხელებითა და ფეხებით ჩამორჩენის გარეშე, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე: შეგიძლიათ ხელები ჩააყენოთ იატაკზე, ფეხები სასურველია დატოვოს პარალელურად იატაკზე წონა. გაიმეორეთ განხორციელება 15-20-ჯერ.

ხელი-ხელით

მხრის კუნთების მუშაობა. წაიღე დუმბაები თქვენს ხელში და დადგეს ერი, ფეხები სიბრტყეზე. ოდნავ მოხრილი მუხლებზე, რომელიც ვრცელდება მხრის დონეზე. დარწმუნდით, რომ ჯაგრისები არ დაეცემა და არ "sag". შეუფერხებლად დაბრუნდება საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ 15-20-ჯერ.

Push-ups საწყისი პოზიცია მუხლებზე

გულმკერდის კუნთების, კუნთების მხრებზე და ტრიციფსში შედის. დავდგეთ თქვენი მუხლებზე (ასე რომ, ეს რბილია, შეგიძლიათ ჩაუყოთ სავარჯიშოები მათ ქვეშ), ხელები იატაკზე, ააფეთქოთ მათ უფრო მცირედ, ვიდრე შენს მხრებს. ქვედა მენჯის ისე, რომ სხეული გვირგვინი რომ მუხლებზე არის გადაჭიმული გარეთ ხაზი. ბეწვეული თქვენი მუხლები, ჩამოაგდეს სართული. ნუ დააყენებთ და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ 10-12 ჯერ.

ურიგო სიმულატორი

პრესის მუშაობის კუნთები (აქცენტი ზედა ნაწილში). შეცვალეთ სიმულატორის ადგილი სიმაღლეზე და დააყენეთ წინააღმდეგობის გაწევა არაუმეტეს 30 კგ. დაჯექი, თქვენი ფეხები ქვეშ ბალიშები, დააჭირეთ თქვენი უკან წინააღმდეგ სიმულატორი. მოათავსეთ მუხლები როლიკებით, დაიჭირე ხელები ხელებით. ექსჰალაციის ჩატარება შეკუმშვა პრესის კუნთებზე. ფიქსირებული ნახევარი მეორეა ადვილი სტატიკური ძაბვისთვის. და შეუფერხებლად დაბრუნდება საწყის პოზიციაზე, 3-ჯერ ნელი, ვიდრე "შეკუმშული". შეასრულეთ 3-4 კომპლექტი 15-20 გამეორება, რომელიც ეფუძნება მიდგომებს შორის არაუმეტეს 1 წუთი. ამიტომ გაირკვა, რა სუნთქვის წვრთნები უნდა გაკეთდეს.