Ელასტიური დუნდულოები: წვრთნები

ნუ დაკარგავთ დროს ყიდვის და ტესტირების სხვადასხვა პროდუქცია, რომელიც magically მისცეს თქვენი buttocks ელასტიურობას და მოშორება ცელულიტს. სასწაულები არ მოხდება, პრობლემის მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომა შეგიძლიათ გადარწმუნოთ. სავარჯიშო მარტივი წვრთნები, ერთად სათანადო კვების, შეუძლია თქვენი POPE ელასტიურობას და მიიღოს ქალები ეჭვიანი თქვენ, და მამაკაცები იქცევა გარშემო შემდეგ თქვენ.

1. სწრაფი ფეხით . იმის ნაცვლად, რომ მშვიდად და სიამოვნებით სეირნობა გარშემო სუპერმარკეტი, მიიღოს "ფეხები ხელში" და მოვარჯულოთ buttocks ერთად ძლიერი ფეხით, ყველა ძლიერი ნაბიჯი tensing მათ შესაბამისი ფეხი.

2. შეინახეთ ძაბვა . საოფისე ოთახში სავარძელში, სავარძელში, მაკიაჟის წინ ან მანქანაზე მაკიაჟის გაკეთება შეგიძლიათ პრობლემების გარეშე იზომეტრული ვარჯიშის გაკეთება: უბრალოდ იჯდეთ, ან დავდგეთ და დავდგეთ და დუნე ძაფები მჭიდროდ დაიჭიროთ, რამოდენიმე წამი და გათავისუფლება. გაიმეორეთ 5-10-ჯერ.

3. სრულყოფა . ეს წვრთნები იდეალურია პატარა დილით. ზედა სართულზე ზედა სართულზე, მოხსენით ორივე მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხი ამავე დროს. შემდეგ მარცხენა და მარჯვენა ფეხით. უყუროთ უკან, რომ არ გაბედოს მყარი და პრესის კუნთების დაძაბვა. გამეორება 3 ჯერ.

4. Up და down . საუკეთესო საშუალება, და არა მხოლოდ დუნდულოებს, ისევე, როგორც უკან და განსაკუთრებით პრესას, იყო კლასიკური "twists". ეს სავარჯიშო საუკეთესოა პარტნიორის დახმარებით. მაგრამ თუ თქვენს მოქმედებათა ზონაში მოულოდნელად არავინ არ იქნება, გაუმჯობესდება დივანი ან ბატარეით. შენი ფეხები უნდა იყოს მჭიდროდ clamped ან ქვეშ abutment. განათავსეთ ხელები უკან თქვენი უფროსი და დაძაბოს თქვენი buttocks. 10-ჯერ აღწევს სხეულის ზედა ნაწილს თითქმის მუხლებზე და ქვედა იატაკზე, მაგრამ არა ბოლომდე.

5. ძლიერი რბილი ადგილზე . ყველაზე მარტივი და ამავე დროს ყველაზე ეფექტური სწავლება - ჩვეულებრივი squats. ე.წ. "კარის ჩხირები" არის პატარა გადახრა კლასიკური სავარჯიშოდან: თქვენ ორივე ხელით გაუმკლავდებიან ხელით და ნელა მომიყევით, თითქოს გინდა სავარძელში. ამავე დროს, ზედა ნაწილში სხეულის რჩება სწორი. იმის გამო, რომ ამ წვრთნებთან ერთად ჩვენ შეგვიძლია ძალზედ ძლიერად დავბრუნდეთ და კარიბჭის დახმარებით კვლავაც მყარად გავაგრძელებთ ჩვენს ფეხებზე, გუალით კუნთები ბევრად უკეთესია, ვიდრე ჩვეულებრივი კადრებით. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ კარი უსაფრთხოდ დაიხურა, წინააღმდეგ შემთხვევაში რისკი იცვლება, თუ კარი იხსნება ან შემთხვევით რამდენიმე ადამიანი იწყებს გახსნას.

6. ექსპრეს-ლიფტინგი . ამ წვრთნებში თქვენ უნდა დაიბრუნოთ თქვენს უკანზე, მუხლებზე დაყრდნობით და მენჯის და მკერდის მოხსნას, ვცდილობთ უზრუნველყოთ, რომ thighs, მღვდელი, უკან და მუხლები ჩამოყალიბდეს ერთი ხაზი. უბრალოდ ამ თანამდებობაზე 5 წუთი, ხოლო გულმკერდის არ უნდა წავიდეს ქვემოთ! გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიყვანოს ერთი ფეხები წინ. გამეორება 10-20 ჯერ თითოეულ მხარეს.

7. წყალი მიმდინარეობს . ალბათ ზაფხულში ეს სავარჯიშო სასიამოვნოა, მაგრამ სხვა სეზონებშიც საკმაოდ სასიამოვნოა და ძალიან სასარგებლოა: დამწყებთათვის აუზი, შეიტანეთ წყალი გულმკერდის გასწვრივ და ... გაიქეცი! თქვენ შეძლებთ შეამჩნევთ თქვენს მღვდელს, დაიჭიროთ! ასევე ამ სახის გაშვება სასარგებლოა ტრავმების შემდეგ, რადგან არ იტვირთება სახსრები.