ხილის ზოგადი მახასიათებლები
ნაყოფი მსხალი ფორმის, მისი კანის ან wrinkled ან გლუვი, დამოკიდებულია ჯიშის. ავოკადოს ფერი მკვეთრად იცვლება მუქი მწვანედან. ნაყოფის ხორცი ღიაა მწვანე, რბილი, რბილი. აქვს tart nutty გემო. შიგნით ხილი არის დიდი მყარი ძვლის ყავისფერი ფერი. Avocado ცხიმები შეიცავს დიდი რაოდენობით უჯერი ცხიმოვანი მჟავების, რაც ძალიან ადვილად დაიჯესტს. ასევე ხილით არის ბევრი ვიტამინები E და B და რამდენიმე ნახშირწყლები. თუმცა, არ შეიძლება დაბალკალორიდურ ქვაბში, avocado საკმაოდ მაღალი კალორიური პროდუქტი (100 გრამ 223 კკალ).
ავოკადო კომპოზიცია
თუ მიიღებთ საშუალოდ ავოკადოს, შეიცავს 95 მგ ფოსფორის, 9 მგ რკინის, 8.6 მგ ვიტამინის B3, 82 მგ ვიტამინი C, 23 მგ კალციუმის, 1.3 კალიუმის, 600 ვიტამინის A და ასევე ვიტამინ E ფოლის მჟავა, სპილენძი, ვიტამინი B2.
ავოკადო ჯანმრთელობისა და სილამაზე
შემადგენლობა ნუტრიენტები avocado სასარგებლოა კანი. კანის უჯრედის მემბრანა ინარჩუნებს ვიტამინების E და A, ასევე მონუნთორაცირებული ცხიმების გამო, რაც ხელს უწყობს კანის გასწორებას. ეს ნივთიერებები ებრძვის თირკმელებით, ფსორიაზითა და ეგზემით.
ავოკადოების რეგულარული გამოყენებისას, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკი, გულის შეტევის ჩათვლით, მცირდება, სხეული სტრესულ სიტუაციებთან და დეპრესიასთან უფრო ადვილად აღწევს. სპილენძი, ვიტამინი B2 და რკინის ხილი, რომლებიც ხელს უწყობენ ანემიის პრევენციას, რადგან ისინი რეგენერაციას უწევენ სისხლის უჯრედებს. კალიუმის, ფოლტის მარილების და დიეტური ბოჭკოების დიდი რაოდენობით შეამცირებს ქოლესტერინის დონეს სისხლში და ზრდის ჯანსაღი ცხიმების რაოდენობას.
თუ შეამჩნევთ ავოკადოს ბანანს, მას აქვს 60% კალიუმი, რაც ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკს. გარდა ამისა, ეს ხილი აჩერებს კიბოს უჯრედების ზრდას, რადგან იგი შეიცავს ოლეინის მჟავის შემცველობას და პროსტატის კიბოს დაზიანებას კიბოს უჯრედებში გამოყოფს ვიტამინის E და კარატეოიდების შემცველობა.
ავოკადოს პრეპარატები გამოიყენება მშრალი კანის მოვლის საქმეში. ისინი უჯრედების შიგნით პროცესების ნორმალიზებას ახდენენ, ისე, რომ მცირე ნაოჭები გაჯერებულია, კანი აუმჯობესებს ფერს. გარდა ამისა, ავოკადო კარგად ზრუნავს სკალპსა და თმას. ამ მიზნებისათვის ნაყოფი გამოიყენება ნიღბების სახით. შეგიძლიათ გააკეთოთ ნიღაბი სახლში: უბრალოდ რუბლს ხდის და ვრცელდება სახეზე, თმაზე ან თმას სკალპზე.
ბოჭკოვანი და დიეტური ბოჭკოვანი შეიცავს დიდი რაოდენობით ავოკადოებს, რამაც ნაყოფი გამოიღო მთელი კუჭ-ნაწლავის სათანადო ფუნქციონირებისათვის, აგრეთვე ნაწლავების (ყაბზობა ან პირიქით - დარღვევები) პრობლემების გამო.
ავოკადო შეიცავს უამრავ საკვებ ნივთიერებას სხეულისთვის: მინერალები, ცხიმები და ვიტამინები. უკეთესად შეიწოვება სხეულის კაროტეოიდები სხვა ბოსტნეულებსა და ხილებში, ავოკადოები დაემატა სხვადასხვა სალათებს. თუ შეჭამეთ ფოთოლი სალათი, შეავსეთ ავოკადო, რომ გაიზარდოს ლუთინის, ალფა და ბეტა კაროტინის რაოდენობა, რომელიც შედის სხეულში.
ამგვარად, avocado არის ნაყოფი, რომელიც აბსოლუტურად აუცილებელია ყველასთვის. მისი სასარგებლო თვისებები ხილისთვის აუცილებელია ჯანსაღი დიეტისთვის.