უნდა აღინიშნოს, რომ კალციუმის ასიმილაცია - პროცესი ძალიან რთული და მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული. ასე რომ, რა უნდა გააკეთოს - მათ შორის, რაც თქვენ უნდა ჭამა, ისე, რომ კალციუმის შეიწოვება?
კალციუმის შთანთქმის მცირე ნაწლავში ხდება და ამ პროცესის ოპტიმიზაციის მიზნით აუცილებელია ნაწლავის ეპითელიუმის უჯრედების მუშაობა. კალციუმის ასიმილაციისას, ჰორმონი - პარიტრაიროდი, ზრდის ჰორმონი, კალციტონის მიერ წარმოებული ფარისებრი ჯირკვალი, სქესობრივი ჰორმონები - ესტროგენები ქალებში, ტესტოსტერონი მამაკაცებში მონაწილეობენ. და ამ ჰორმონების შინაარსი ასევე უნდა იყოს საკმარისი და დაბალანსებული.
ძვლოვანი ქსოვილის სწორად შეყვანის მიზნით აუცილებელია რიგი კვალი ელემენტები და საკმარისი რაოდენობის ვიტამინები, განსაკუთრებით D და K. უნდა აღინიშნოს, რომ ვიტამინი D საჭიროა მისი აქტიური ფორმით - ის ღებულობს ამ ფორმას ღვიძლში და თირკმელებში, ამიტომ ამ ორგანოების პათოლოგია, ასევე პანკრეასის და ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დარღვევები, ასევე ხაზს უსვამენ სახელმწიფოსა და ჰიპოდინამიას ირიბად კალციუმის წარმატებული ასიმილაციით.
კუჭის წვენის მჟავიანობა ასევე აისახება ამ პროცესში: ხანდაზმული ასაკის ადამიანებში დაფიქსირებული ან მწვავე კუჭ-ნაწლავის დაავადებების დროს, კალციუმის შეწოვა გაუარესდება. ეს ფენომენი შეიძლება გამოიწვიოს პრეპარატის დიდი დოზები, რომლებიც ამცირებენ კუჭის წვენის მჟავიანობას, რომელიც ათავისუფლებს გულძმარვას, რომელიც გამოიყენება კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულების მკურნალობაში. არსებობს ცნობილი დეპრესიული ეფექტი პრეპარატისა და სხვა ჯგუფების ნაწლავებში კალციუმის შეწოვის შესახებ: ლაქები, დიურეზულები, ანტიკონვულენტური პრეპარატები, ასევე თირკმლის ქერქის ჰორმონები, ფარისებრი ჯირკვალი და სტეროიდული ჰორმონები.
კალციუმის შეწოვის თავიდან ასაცილებლად საკვებში დაბალი ცილა შემცველობაა - ამიტომ ბოსტნეული ზრდის კალციუმის დეფიციტის რისკს. იგივე ეფექტი იძლევა და ზოგადად ჭარბი მარტივი შაქრისა და ნახშირწყლების ჭარბი დოქტრინაში - ეს იწვევს სისხლის pH- ს შემცირებას და ხელს უწყობს ძვლების კალციუმის "დაიბანეთ". აძლიერებს ყავის და ყვავიდან კალციუმის გაყვანას; საკვები მაღალი ცხიმის შემცველობით უბრალოდ ხელს უშლის კალციუმის შეწოვას, ისე, რომ თუ ორგანიზმში კალციუმის ნაკლებობა არ არის, არც ერთი და არც მეორე არ უნდა იყოს შეურაცხყოფა.
ახლა კი პროდუქტების თანაშემწეები. ჩანაწერები კალციუმის შინაარსით სეზამის და ყაყაჩოზე - ამ მინერალის 10-12 ჯერ მეტია, ვიდრე ძროხის რძე, კალციუმის ტრადიციული წყარო. ბოსტნეულიდან, ბროკოლიდან და სხვა კომბოსტოდან, ისპანახით, ტოპინით, ასპრაგუსით, ოხრახუში მწვანილი კალციუმის შემცველობაზე ლიდერები არიან. შეიცავს კალციუმის ლობიო და ოსპი, ლეღვი, სხვადასხვა თხილი, ნიახური, ნიორი, gooseberries, currants, ალუბალი და კიდევ მარწყვი - ეს არის ის, რაც თქვენ უნდა ჭამა მისაღებად კალციუმის. ამ შემთხვევაში, გახსოვდეთ, რომ იგივე სორბოლი და ისპანახი შეამცირებს კალციუმის შეწოვას, გამოუმჟღავნებელი მარილების ფორმირების გამო.
ზოგადად, საკვები პროდუქტების დროს კალციუმი ხშირია წყალში ხსნადი ნაერთების სახით. ამასთან ერთად, ღვიძლის მჟავა წარმოიქმნება ადამიანის ღვიძლის მიერ. ამიტომაც ღვიძლის ჯანმრთელობა მნიშვნელოვანია კალციუმის ასიმილაციაში.
სისხლის პლაზმაში გულის ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად ერთი კალციუმის იონას უნდა ჰქონდეს კალიუმი - ორი იონი, ფოსფორის საკვები 1.5 გრადუსზე მეტი, კალციუმის და მაგნიუმის შეფარდება - უნდა იყოს 1: 0.5. სხვა ურთიერთობები - უპირველეს ყოვლისა და ჭარბი და მაგნიუმის და ფოსფორის ნაკლებობა - კალციუმის შეწოვა. ასე რომ, რეკომენდებულია გამოიყენოთ კალციუმის (კალციუმის პრეპარატები) და კაკაო, აგრეთვე სოიო, ქატო, ლუდის საფუარის შემცველი საკვებით გამოყენება: მაგალითად, ქატოში შეტანილი ფითიკური მჟავა, კალციუმის ურთიერთქმედება, ქმნის მარილებს, რომლებიც გამოიყოფა ორგანიზმიდან ნაწლავში შთანთქმის გარეშე .
მაგრამ რა დაეხმარება:
მზის სინათლე, რომლის გავლენით კანში შედის კანი სინთეზირებული D ვიტამინი, რომელიც ჩართულია კალციუმის ასიმილაციაში.
ვიტამინები, ძირითადად, A, C, E და B ვიტამინები ვიტამინი B6 კომბინაციაში კომბინირებული კომბინირებით ხელს უშლის თირკმლის ქოლებისა და ქოლელითიის ფორმირებას, სისხლში კალციუმის მომატებული დონის შემთხვევაში, ქვების რისკის გაზრდა. სილიკონი ძვალს აძლიერებს ძვლების კონსოლიდაციას და სელენი "კალციუმის" ხელმძღვანელობას ძვლის ქსოვილის უჯრედებში. იგივე სილიკონი სპილენძის, მანგანუმის, თუთიის და ვიტამინების კომბინაციასთან კომბინაციაში ხელს უწყობს კალციუმს ახალგაზრდული კანის შენარჩუნებისა და თმის, ფრჩხილების, კარტილაგინის და ძვლის ქსოვილის ფორმირებაში
კუჭის წვენის მჟავიანობის ნორმალიზაცია, განსაკუთრებით ხანდაზმულებში. ჭამა საკვები შემცველი ბოსტნეულის მჟავები.
რკინის ოპტიმიზაცია შთანთქმის კალციუმის.
ვიტამინის რამდენიმე არატრადიციული წყარო - მინიმუმამდე დაიბანეთ ხელები და გამოიყენებს საპონი მინიმალური რაოდენობით - რა თქმა უნდა, ჰიგიენისა და საღი აზრის მიღმა. ვიტამინი D გვხვდება კანის ფარმაცევტული სეკრეციით და ამ ვიტამინის სინთეზი სტიმულირებულია სხეულის მასაჟის პროცესში, რომელიც ასევე უზრუნველყოფს კანის ახალგაზრდობასა და ჯანმრთელობას.
ვიტამინით D ორგანიზმში, თირკმლის მუშაობისას ყურადღება მიაქციეთ - მათში ვიტამინი D გარდაიქმნება ნივთიერებას, რომელიც უზრუნველყოფს კალციუმის ტრანსპორტირებას მცირე ნაწლავში.
მცირე ნაწლავის ლორწოვანი გარსის ჯანმრთელობის ხელშეწყობა ხელს შეუწყობს საკვებით საკმარისად საკვებთან ერთად. რეგენერირებული ლორწოვანი არ არის საკმარისი კალციუმის ათვისება!
კალციუმის ასიმილაციის პროცესში ჩართული ნივთიერებები შეიცავს სტაფილოსა და კარტოფილებს, ბლენდერებს, gooseberries, ძაღლი, შავი currants. მათთან ერთად რეგულარულად შეავსებენ სხეულს ვიტამინებით, მცენარეული ჩაის და სამკურნალო მცენარეებით. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ასევე დადებითი ეფექტია - მაგალითად, მათ შეიცავს ლინის ზეთი.
გაჯერებული სხეული ჟანგბადისა და ადვილად დაჭრილი ნახშირწყლების ზომიერი რაოდენობით, რადგან ნაწლავის კედლის მეშვეობით კალციუმის გადატანა მნიშვნელოვანია ენერგო ხარჯებთან.