ფიჭვის კაკალი.
Cedar კაკალი შეიცავს ბევრ ცილებს. ისინი იყვნენ ჩემპიონები დარჩენილი თხრილებიდან სასარგებლო ელემენტების შინაარსში, მათ შეუძლიათ სხეულის გაჯერება. ციმბირში, სადაც ფიჭვი კაკალია, ტრადიციულად ბევრი კერძი ან უბრალოდ შეჭამეს.
ფიჭვის კაკალი შეიცავს პოლიუნთოცირებული ცხიმს, რომელიც ხელს უწყობს შიმშილის აღსაკვეთად ორი ჰორმონების სტიმულირებას. პინოოლინის მჟავა ხელს უწყობს სხეულის ჭარბი სითხის ამოხსნას და აუმჯობესებს გულის მუშაობას. ორივე ეს ნივთიერებები ხელს უწყობს მადას მცირდება დაახლოებით 40% -ით.
სალათები.
ჭამე მწვანე სალათი ჭამამდე. ბოსტნეული და ბოჭკოვანი მათში შეტანილი წვლილის შეტანა ხელს უწყობს იმას, რომ სისხლში გლუკოზის მიწოდება შეამცირონ.
ამერიკული დიეტური ასოციაციის მიერ ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენეს, რომ 50 ქალი, რომელიც სადილის წინ (მხოლოდ 100 კკალ) შეჭამს, 20% -ით ნაკლებია, ეს ეფექტურად მოქმედებს მათზე, ვინც დიეტა არ არის, მაგრამ უბრალოდ აკონტროლებს მათ ჯანმრთელობას.
დაამატეთ სხვადასხვა სალათები თქვენს დიეტაზე. მწვანეთა, ბოსტნეული ხელს შეუწყობს სწრაფად გაჯერების, თავიდან აცილების მიზნით overeating.
ვაშლი.
ეს არის ვაშლი და არა სხვა ხილი, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის სურვილს. იმის გამო, რომ ვაშლი შეიცავს ბევრ დიეტური ბოჭკოს, რომელიც საჭიროა საფუძვლიანი და ხანგრძლივი საღეჭი. დროა, რომ სხეულმა უნდა გააგზავნოს სიგნალი ტვინისთვის, რომ თქვენ სავსეა. მადლობა ამ თქვენ არ ჭამა მეტი გჭირდებათ.
ბრაზილიელმა სპეციალისტმა ჩაატარა კვლევები, რამაც ქალებს რამდენიმე პატარა ვაშლი დაკარგა, მნიშვნელოვნად დაკარგა წონა. და ვინც არ ჭამა ვაშლი დარჩა წინა წონაში.
გარდა ამისა, ვაშლი არის ვიტამინის კარგი წყარო და აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი.
Flaxseed ზეთი.
Flaxseed ნავთობი არის ომეგა -3 ცხიმის ბუნებრივი წყარო, რომელიც, გარდა ამისა, ხელს უწყობს მადის შემცირებას. Flaxseed ნავთობის შეიცავს ბოჭკოები, რომლებიც აუცილებელია ჩვენი სხეულის შესანიშნავი მუშაობის საჭმლის მომნელებელი სისტემის. გარდა ამისა, უფრო მეტად ჭამთ ეს ზეთი ჭამის წინ, უფრო ნაკლები კალორია, რომელიც სადილს ან სადილად მოიხმარს. Flaxseed ზეთი იწვევს სისხლში შაქრის დონის გაზრდას ნელა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ შიმშილი ჰორმონების კონტროლი. Flaxseed ნავთობის შეიძლება მოხმარებული სალათები, ბოსტნეული, მარცვლეული. Flaxseed oil ხელს უშლის კიბოს განვითარებას, ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას.
შვრიის
ბუნებრივი შვრია (რომელიც უნდა მოხარშული) ჯანსაღი და სასარგებლო ნახშირწყლების შესანიშნავი წყაროა. იგი შეიცავს ბოჭკოებს, რომლებიც სწრაფად აძლიერებენ ჩვენს სხეულს და დიდი ხნის განმავლობაში იკვებებიან და ინტენსიურად იგრძნობენ ინტენსივობას.
რეგულარული გამოყენების შვრიის ეხმარება შეამციროს ქოლესტერინის რამდენჯერმე. შვრიის თასის ჭამა შეიძლება დილით გაძლიერდეს და დიდი ხნის განმავლობაში გაჯერეთ.
სუპები.
თუ გსურთ წონაში წონაში, მაშინ დარწმუნდით, რომ შეიცავს დიეტა სუპებში. იმის გამო, რომ სუპი შეიცავს უამრავ წყალს და არა სხვა ინგრედიენტებს, მისი კალორიური შემცველობა ბევრად ნაკლებია, ვიდრე მეორე ნაწილში. სიმართლეა აირჩიოს ბოსტნეული ან ხორცის ბულიონი, და არა კრემი სუპები.
პენსილვანიის სახელმწიფო უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენეს, რომ მამაკაცები და ქალები, რომლებიც ხშირად იყენებენ სუპებს, მნიშვნელოვნად დაკარგა წონა. მეტი, ვინც უყურებდა მათ დიეტას და ითვლიდა კალორიებს.