ჯანმრთელი კბილები, ძლიერი ფრჩხილების, გრძელი თმა და ძვლის დაავადებების არარსებობა სხეულის კალციუმის მიღწევის ძირითადი მაჩვენებლებია. თავის მხრივ, ამ მინერალის მუდმივი დეფიციტი საკმაოდ სერიოზულ პრობლემებს იწვევს. დადასტურებულია, რომ კალციუმის დეფიციტი უარყოფით გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ძვლის, არამედ ნერვულ, ენდოკრინულ და სისხლის მიმოქცევის სისტემებზე. საბედნიეროდ, ამ მინერალის შევსება შეუძლებელია სათანადოდ შერჩეული დიეტის დახმარებით. ჩვენ გთავაზობთ საუკეთესო 7 პროდუქტს, რომელიც შეიცავს კალციუმს დიდი რაოდენობით.
რძის მდინარეები, ყველი ბანკები ...
საპატიო პირველ ადგილზე - რძის პროდუქტები. ყველა ჩვენგანს ბავშვობიდან ვიცი, რომ თქვენ უნდა სვამს რძეს, რადგან ის შეიცავს კალციუმს, რომელიც აუცილებელია ძვლის ზრდისთვის. მაგრამ აღმოჩნდება, რძე შორს არის რეკორდული მფლობელიდან Ca- ს რძის ოჯახებში. ძლიერი მაჩვენებელი შეიძლება გამოეწვია მძიმე ყველი - დაახლოებით 100 მგ 100 კგ პროდუქტიზე. შედარებისთვის, ეს არის ყოველდღიური ნორმის ზრდასრული.
შენიშვნა! 8 წლამდე ასაკის ბავშვები 800 მგ კ-ს შეადგენს და 9 დან 18 - 1,300 მგ. მაგრამ კალციუმის საჭიროა ორსული ქალებისთვის - დაახლოებით 2000 მგ დღეში.
გარდა ამისა, რძის პროდუქტების ლაქტოზას შემცველობის გამო, კალციუმი სწრაფად შეიწოვება და უკეთესია. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი: ქვედა ცხიმის შემცველობა "რძე", უმაღლესი შინაარსი Ca მას.
მორცხვი თესლი-რეკორდული მფლობელები
კიდევ ერთი ჩემპიონი კალციუმის შემადგენლობაში შეყვანა შეიძლება პოპი და სეზამის თესები. 100 გრამ ყაყაჩოში, თითქმის 1500 მგ Ca- ს და სეზამის დროს - 975 მგ. ჩვენი იმპერიული ტონის მეორე ადგილზე, ეს სასწაული თესლი იყო მხოლოდ იმიტომ, რომ უფრო ძნელია ყოველდღიური დიეტის დანერგვა სწორი თანხის სახით. მაგრამ ისინი შეიძლება გახდეს კალციუმის აუცილებელი წყარო დიეტა ან მკაცრი მარხვის დროს.
მთელი მარცვლეულის მაშველები
ხორბალი ჩვენს სიაში ღირსეულ მესამე ადგილს იღებს. მართალია, ყველა ხორბლის პროდუქტი არ შეიძლება დაივიწყოს მაღალი ოდენობით Ca. უმეტესობა შეიცავს ქოთანში - დაახლოებით 900 გრ 100 გრამს. სამწუხაროდ, არ არსებობს კალციუმის უმაღლესი ხარისხის ფქვილი, ამიტომ უპირატესობას ანიჭებს მთელი მარცვლეულის პურსა და ალმანახი ფქვილს.
ძლიერი nutlet
თუ გსურთ დაივიწყოთ კალციუმის დეფიციტი ერთხელ და სამუდამოდ, მაშინ აუცილებლად შევა თქვენი ყოველდღიური დიეტა თხილის snack. სასურველია ნუშის, რომელიც შეიცავს კალციუმს - 260 მგ. ბრაზილიური კაკალი, კეშიუ, კაკალი და კედარის კაკალი დიდია თქვენი მენიუსა და სასარგებლო ვიტამინებისა და მინერალებისთვის. ისინი მდიდარია მაგნიუმის, ფოსფორის, კალიუმის, რკინის. გარდა ამისა, თხილის მაღალი ცხიმიანი შემცველობა ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას.
მწვანე მკურნალი
მწვანეთა და მწვანილი კიდევ ერთი მშვენიერი წყარო ადვილად დაიჯესტი Ca. განსაკუთრებით ბევრი კალციუმის შეიცავს ფოთლების სალათის და dandelion, კამა, რეჰანი, spinach, ოხრახუში. ამ უკანასკნელში, მისი რაოდენობა უფრო მაღალია, ვიდრე მაგალითად, რძეში - 245 მგ.
შენიშვნა! კარგი მცენარეული ზეთი და უცხიმო იოგურტი ხელს უწყობს კალციუმის უკეთეს შეწოვას. ამიტომ, უპირატესობას ანიჭებთ ამ საწვავის სალათებს.
კომბოსტო ძალიან არ ხდება
შემდეგი პროდუქტი, რომელიც შეიცავს კალციუმის დიდ რაოდენობას - კომბოსტოს. აღსანიშნავია, რომ Ca- ის საკმაოდ მაღალი მაჩვენებლები დამახასიათებელია ამ ბოსტნეულის თითქმის ყველა სახეობისთვის. განსაკუთრებით სასარგებლოა პეკი და ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი. მაგრამ ჩვენი მშობლიური belochoknaya სილამაზის მიერ ოდენობით კალციუმის პრაქტიკულად არ inferior მათ. ამიტომ, არ უარყოთ საყვარელი საყვარელი საუცხოო ზამთარში, როდესაც სხეულის განსაკუთრებით საჭიროა ვიტამინი C და Ca.
სასარგებლო soybean
ყველა ვეგეტარიანული იცის soy სარგებელი. დიეტაში ხორცის პროდუქტების არარსებობაა, რომელიც შეავსებს ცილის საჭირო რაოდენობას, რომელიც არ არის დაბალი ხარისხის ცხოველური წარმოშობის ანალოგისთვის. გარდა ამისა, სოიოსები მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით, კალციუმის ჩათვლით. სოიოს სოუსით განსაკუთრებით მაღალი დონე Ca - ტოფუში. მაგრამ სოიას პროდუქციის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ისინი შეიცავს D ვიტამინს, რომლის გარეშეც კალციუმი არ არის საკმარისი.