ნებისმიერი დიეტა აქვს მთავარი მიზანი - ცხიმის დეპოზიტების აღმოსაფხვრელად. თუმცა, წონის დაკარგვის მაჩვენებელი არ არის ამ განკარგულებაში. სწრაფი წონის დაკარგვა ძირითადად იმის გამო ხდება, რომ სითხე დაკარგულია. სხვათა შორის ის ძალიან სწრაფად აღდგება. თუ იჯდეს ძლიერი დიეტა, მაშინ მას შემდეგ, რაც დაკარგვა სითხის დაიწყება დაარღვიოს კუნთების ქსოვილის, და ეს დამწვრობის ზოგიერთი კალორია. და ეს, თავის მხრივ, ექნება საზიანო გავლენას ზოგადად ჯანმრთელობაზე და დიეტის დასრულების შემდეგ დამატებით დამატებით გირვანქებს ემუქრება. გარდა ამისა, განადგურებული კუნთების ქსოვილი იწყება ცხიმოვანი ქსოვილის ჩანაცვლება, ამიტომ მდგომარეობა მხოლოდ გაუარესდება და ყოველ ჯერზე დაკარგავს ახლად მიღებული დამატებითი ფუნტი უფრო რთულია. ამიტომ, უპირატესობას ანიჭებს ჯანსაღი დიეტის დროს, რომელიც წონაში თანდათანობით და უსაფრთხოა სხეულისთვის.
წონის დაკარგვის ოპტიმალური სიჩქარე.
წონის დაკარგვის უსაფრთხო სიჩქარე არ არის რთული გამოთვლა. ენერგეტიკული ხარჯების ხარჯზე ერთი კილოგრამი ქსოვილი 7700 კალორიას უდრის. და თუ დღეში 1100-ზე მეტი კალორია დაწვა, კვირაში ერთი კვირის განმავლობაში 1 კგ წონის დაკარგვა: შვიდი დღე x 1100 კალორია = 1 კილოგრამი. და ეს არის მაქსიმალური დასაშვები წონის დაკარგვა ჯანსაღი დიეტა. და თუ მუდმივად ვიცავთ ჯანსაღი წესის წესებს, წელიწადში შეიძლება 52 კგ-იანი ჩააგდოს. და შედეგი დარჩება სამუდამოდ. გარდა ამისა, ასეთი დიეტა გამოყენებისგან არ ექნება უარყოფითი შედეგები, რადგან წონის დაკარგვა მხოლოდ ცხიმის დეპოზიტების დაწვით ხდება.
დაკარგვა დამატებითი ფუნტი ფიზიკური წვრთნები.
თუმცა, უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ფიზიკური დატვირთვა არ აძლევს სწრაფ წონის დაკარგვას. ტრენინგის დროს კუნთების პირველი გაძლიერება და მეტაბოლიზმი დაჩქარებაა. და თქვენ დაიწყებთ წონის დაკარგვას მოცულობის შემცირებით: იწყებს კუნთების ქსოვილის დახშვას, იძენს მკაფიო ფორმებს. გარდა ამისა, ტრენინგი ხელს შეუწყობს თქვენს მიერ მოხმარებული კალორიების დაწვას, რამაც გამოიწვიოს ცხიმის დეპოზიტების დაკარგვა, ხოლო ამით კუნთების ქსოვილის განადგურების გარეშე. მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკარგვის პროცესი ნელია, მაგრამ ყოველდღიურად მნიშვნელოვანია კალორიების შეზღუდვა, ეს უფრო ჯანმრთელია.
ოპტიმალური კალორიური დეფიციტი.
ყველა წონის დაკარგვა პროგრამები განკუთვნილია ერთი მიზანი - შეიქმნას calorie დეფიციტი. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაწვეს მეტი კალორია ყოველდღე, ვიდრე საჭმელად. კალორიების დეფიციტი უნდა იყოს 20-25%, ეს პროცენტული მაჩვენებელი წონის დაკარგვის უსაფრთხოდ უსაფრთხოა. მაგრამ აქვე უნდა გაითვალისწინოთ, რომ კალორიების ზუსტი პროცენტი დამოკიდებულია თქვენი ასაკის, სქესის, ფიზიკური აქტივობის შესახებ. თუ დღეში 2000 კკალს ჭამთ, მაშინ უნდა გაატაროთ 2500 კკალ: 2000 კალორია x 0, 25 კალორია = 500 კკალ.
საჭიროა კალორიული დეფიციტის მისაღწევად, შეგიძლიათ მიიღოთ დაბალი კალორიური კვება ან ფიზიკური წვრთნები. მაგრამ საუკეთესო რა თქმა უნდა, გაერთიანდეს ეს ორი გზა ჯანმრთელობის შენარჩუნებისას წონის დაკარგვისას.
მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ყველა ეს ციფრი არის სავარაუდო, რადგან თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ზუსტი უსაფრთხო slimming სიჩქარე, ასევე აირჩიოს მეთოდი შექმნის calorie დეფიციტი, მხოლოდ თქვენ, რადგან თქვენ იცით თქვენი ორგანიზმის და თქვენი ინდივიდუალური მაჩვენებლები.