BodyBalance- ის მიერ გამოყენებული ნაწარმოების ძირითადი პრინციპები
სხეულის ბალანსი მოიცავს მოძრაობის კომბინაციებს, როგორიცაა კიინეზიოთერაპია, იოგა, პილატი, გაჭიმვა.ყველა მოძრაობა ხორციელდება რგოლში, ანდა ზომიერ ტემპზე, მშვიდი ხასიათის მუსიკის ჟანგს. პირობითი დასაქმება დაყოფილია სამ ნაწილად. პირველ ნაწილში მოძრაობები ხორციელდება მდგრადი პოზიციისაგან - ხერხემლის შებრუნება, რომელიც აძლიერებს ტერმინს "სამკუთხედის პოზა" და სტატიკური ფერდობების დახმარებით. გარდა ამისა, კუნთების thighs და buttocks შემუშავებულია ტრადიციული posioga - მეომარი. მოძრაობა აქ აშენდება ერთიდან მეორეზე, ამიტომ კუნთების დაძაბულობა საკმაოდ მარტივია, ვიდრე ქანანეტიკის მეცნიერება.
პრესისა და ხერხემლის დროს დატვირთვის მეორე ნაწილში იატაკზე მოთავსებული პოზიცია იტვირთება.ეს სეგმენტი შეიძლება იყოს შედარებული Pilates- ის გაკვეთილებით - ეს არის "მხრის ხიდი", "საცურაო", "ასი", "კობრის გაჭიმვა". სამუშაოების მესამე ნაწილი მოიცავს მონაკვეთს და ცრუ დასვენების ადგილას. აღსანიშნავია, რომ ხანდახან სხეულის ბალანსის სწავლება შეიძლება მოიძებნოს მედიტაციის ელემენტების მუშაობის დასასრულში.
დროს, გაკვეთილი ზრდის სახსრების მოძრაობას და მუშაობას საკუთარი წონა და კუნთების შეკუმშვა, კუნთების გაძლიერება და ძირითადი კუნთების ჯგუფი გადაჭიმულია. აქ გამოყენებული ყველა მოძრაობა შეირჩევა ისე, რომ მშვიდი ტრენინგის დროს, კალორიის ხარჯები მაქსიმალურად იყო. დეველოპერის მონაცემებით, სხეულის ბალანსის ერთი ოკუპაცია დაახლოებით 450 კალორიას შეუძლია დაწვეს. ამდენად, შეიძლება დადგინდეს, რომ ასეთი მშვიდი სწავლება არის ენერგეტიკის ხარჯვის ჩემპიონი.
რა განსხვავებაა სხეულის Bodys შორის სხვა ტრენინგი სხვა ტიპის
სხეულის ბალანსი არის გლუვი ნაკადი, დინამიური ხასიათი, ერთი მოძრაობიდან მეორეზე, განსხვავებით ძირითადი Pilates და სტატიკური Hatha Yoga. BodyBalance- ის გაკვეთილი გარკვეულწილად ახსენებს Tai Chi master classes- ს, რომლებიც ტელევიზიით გადაიცემა. ასეთი წვრთნების დროს, კუნთების დაძაბულობა პრაქტიკულად არ იგრძნობა, რადგან აქ ერთმანეთს შეუფერხებლად მიედინება. აქ მთავარი გაკვეთილები განიხილება, როგორც დასასვენებელი სახეობის ტანვარჯიშის დროს, წვრთნების მომენტში, გამოყენებული ძალისხმევის შედეგად, თიბისი არ დაიქცევა, მაგალითად, ქანანტეტიკაში.სხვა დღის შემდეგ კლასებში შეგიძლიათ გრძნობთ სინათლის ტკივილს კუნთებში და, ამავე დროს, მაინტერესებს.
სხეულის ბალანსის წონის დაკარგვის წვრთნები
მსგავსი პერსონაჟის წვრთნები ხორციელდება კომპლექსში, კვირაში სამჯერ. ნებისმიერი სასწავლო ხორციელდება ერთი წუთით, და აუცილებელია პაუზის დროს, ათი წამი. წვრთნები უნდა გაკეთდეს ერთმანეთის მიყოლებით, ხოლო ერთი წუთით დასვენების შემდეგ, და შემდეგ გაიმეორეთ ცირკულაციები კიდევ სამი ან ოთხჯერ. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცირე ზომის ნაამინი-სტეპერი ოცი წუთის განმავლობაში, რაც უფრო ეფექტური წვის ცხიმოვანი უჯრედებია. თბილი- up შეიძლება ასევე შესრულდეს გაზაფხულის ტრენერის დახმარებით ან იცვლებოდა ის სირბილით ან ტრენინგებით მოძრავი პინით. დღეებში, რომლებიც გათავისუფლდებიან ტრენინგიდან, აუცილებელია კარდიო წვრთნების ჩატარება, როგორიცაა ცეკვა, ატლეტური ფეხით წონის დაკარგვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეავსოთ მსგავსი დისუსები ერთად აერობული ვიდეო პროგრამები.
განახორციელეთ ერთი. "მერცხალი"
დგას სწორი, აუცილებელია ფეხების პარალელურად ერთმანეთთან, გაჭრა კუჭის, ჩართოთ scapula წინ და გააუქმოს shoulders to ყურები. ამგვარი სიტუაცია არის "ძირითადი" ბალანსი, ამიტომ, ყველა სავარჯიშოში თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება: სხეულის სხეული მერცხალია, ასე რომ სხეული არის პარალელურად იატაკზე და მარჯვენა ხელის მკლავი უნდა აღადგინოთ. ფეხი, რომელიც უზრუნველყოფს როგორც მხარდაჭერა, შეიძლება იყოს ოდნავ მოხრილი, ხოლო მარცხენა ხელი შეიძლება გაიზარდოს ისე, რომ ის არის პარალელურად იატაკზე და შეამცირა ეს პოზიცია საჭიროა ათი წამის განმავლობაში, ხოლო ერთი წუთით, გაიმეორეთ იმავე ფეხის გამოყენებით და გასვლის შემდეგ წუთი, შეცვალეთ ფეხი.
განახორციელეთ ორი. "მაგიდა" არის დინამიური
მაგიდის პოზიცია შემდეგია: თიაქრისკენ მიპყრობას, პრესის, ხელებითა და გოლენიტის პერპენდიკულურით იატაკზე. ამ თანამდებობაზე, აუცილებელია რამდენიმე წამის მოლოდინი. ამავე დროს, სხეულის კუნთების და კუნთების კუნთები უნდა იგრძნოს, შემდეგ კი იჯდა სავარძელში, რომელიც აუცილებელია პრესის მაქსიმალურად მიაპყროს, ხოლო ფეხების და ხელების ადვილად ტონის შენარჩუნება. მოძრაობა ერთი წუთით განმეორდება.
განახორციელეთ სამი. "ძაღლი"
აუცილებელია მიიღოს პოზა, სახე ქვემოთ: ფეხები და პალმები მდებარეობს სართულზე, ხოლო მენჯის უნდა გაიზარდოს ჭერი, მხრებზე აღმოჩნდა და უკან სწორია.შეგიძლიათ კორელაცია მიღებული სხეულის პოზიცია წერილი "L". ამ თანამდებობაზე 10 წამის შემდეგ, თქვენ უნდა გაანადგუროთ თქვენი მარჯვენა ფეხები იატაკზე და გაიტანეთ მკერდის მკერდის წილი. ეს პოზიცია უნდა იყოს დაფიქსირებული ათ წამში. შემდეგ ფეხები შეიცვლება.
განახორციელეთ ოთხი. მხრის დანა
იტყუება თქვენს კუჭში, თქვენ უნდა გაანადგურეს სხეული ხელებიდან იატაკზე და ხელები უკან დაიბრუნე და შიგნით ჩაიკეტოთ. და ხელის inhalation, გაიყვანოს და ჩამოყაროს in პალმებით ხელმძღვანელი. ეს პოზიცია ათი წამის განმავლობაში გამართავს. გაიმეორეთ პროცესი ერთი წუთით.
განახორციელეთ მეხუთე. ლატერალური strap და უვლიან
ტყუილია თავის მხარეს, აუცილებელია ხელი შეუწყოს მხარდაჭერა arm in იდაყვის და დააყენა ის ისე, რომ forearm არის perpendicular სართული. სხეულის მოხსნა, თქვენ უნდა დარჩეს მხარდაჭერით წინამორბედი და ფეხით. დაჭერით პრესის, საჭიროა შეასრულოს თავისუფალი ხელი მიაპყროს tyagunazad, გრაგნილი მისი იდაყვის ოდნავ უკან მისი უკან, შემდეგ წინ, მაშინ გაიყვანოს პალმის მისი წელის. ამ საცავის, თქვენ უნდა დარჩეს ერთი წუთით.
განახორციელეთ ექვსი. Squatting, lifting nanosocheki, "sumo"
ფეხები უნდა დააყენოს ერთზე მეტ მეტრში, წინდები წინდები. პრესის დაჭერით, თქვენ უნდა ჩამოდი და კრავენ სანამ სართული არ არის პარალელურად. მაშინ შეგიძლია ხტომა. გაიმეორეთ წვრთნები ერთი წუთით.