1. დასრულებული დაუმთავრებელი პროექტები და ურთიერთობები
ფსიქოლოგიაში, ცნობილია საბჭოთა ფსიქოლოგის ბლუმე ზეიგარნიკის სახელით დასახელებული ქმედების შეუდარებელი ეფექტი. მან ექსპერიმენტულად დაამტკიცა, რომ ადამიანს, რომელმაც რაიმე მიზეზით ვერ მოახერხა დასრულება, რაც მან დაიწყო, განიცდის ძლიერ უარყოფით ემოციებს, და, რაც მთავარია, ამ დაუმთავრებელ ქმედებაზე გადადის. "15 წლის წინ მე მქონდა ურთიერთობა ჩემი ოცნების კაცი", - იხსენებს ერთ-ერთ ჟაზ ჟურნალისტს. "მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ მეხსიერებაში არ ვიყავით, მან სკანდალები მოაწყო, მაშინ ეჭვიანობის სცენები, არ იყო აშკარა მიზეზი, მაშინ მან თქვა, რომ ჩვენ არ შევქმენით ერთმანეთს ... საბოლოოდ მე ვერ დავდგები და მე გავეშურე, თუმცა ძალიან რთული იყო. და მთელი ამ წლების განმავლობაში მე მახსოვდა ჩვენი რომანი, შეგრძნება, მწარე, ვედაცია, უკმაყოფილება. მაგრამ ერთ დღეს ის ტელევიზორში აღმოჩნდა და დაინახა, რომ მას ეკრანზე გადაჰყავდა როგორც თოქ-შოუ ოჯახური ურთიერთობების თემაზე. მან ისაუბრა იმაზე, თუ რამდენად განიცდიდა მისი მეუღლისგან გამოყოფა და ამ ფონზე ქალებთან ურთიერთობა არ ჰქონდა. მას მოსმენა, როგორც მღელვარე, მივხვდი, რომ ეს იყო მხოლოდ იმ პერიოდში, როდესაც ჩვენ ერთად ვიყავით. ბოლოს და ბოლოს, მივხვდი, რა ხდებოდა, გაურბოდა გაღიზიანება და გაღიზიანებული დანაშაულის გრძნობა, "წავალთ" ჩვენს ურთიერთობას და ახლა თითქმის არ მახსოვს ამის შესახებ, მაგრამ თუ ეს მახსოვს, მაშინ თბილი განცდა. "
ანალოგიურად, 40 წლის ასაკში არსებული კრიზისის დროს ქალბატონი ბევრ კავშირს, საქმესა და პროექტს აწუხებს: ინგლისურენოვანი კურსი დაიწყეს და შუა ნაწილამდე იყვნენ, არაკეთილსინდისიერი ტანსაცმელი, სამკერვალო მანქანაზე მტვრისა და განყოფილების რეორგანიზაციის დაუმთავრებელი პროექტი. ისინი უნდა დასრულდეს - ან მტკიცე ნებაყოფლობით ძალისხმევას, რათა განზრახულიყო. "უპირველეს ყოვლისა, შეუქმნელი ქმედებების ნუსხა", - ამბობს ჩვენი მუდმივი ექსპერტი, ფსიქოთერაპევტი ალექსანდრე ბონდარენკო. - ჩაწერეთ ცალკე ფურცელზე ყველა უპრეცედენტო, შეუსაბამო შემთხვევები და პროექტები - და დაწვა, რითაც სიმბოლური წერტილია ".
2. უარყოს არასაჭირო კონტაქტები
მეგობარი ყოველ თვე უწოდებს და სთავაზობს შეხვედრებს, ესაუბროთ ქმრებს და მუშაობას. და ჩვენ უარს ვიტყვით, რომ არ არსებობს დრო, არ განწყობა, ჩვენ ცუდად ვგრძნობთ. ეს იმას ნიშნავს, რომ სინამდვილეში ჩვენ აღარ გვინდა, რომ შევინარჩუნოთ ურთიერთობა, ჩვენ უბრალოდ ვერ გაბედავთ ამის შესახებ მეგობარს, ან იქნებ საკუთარ თავს. თანამედროვე მსოფლიოში ადამიანს ბევრი გაცნობა და კონტაქტები აქვს და ჩვენ ასევე გავზარდეთ მათი რიცხვი, ცდილობს შეავსოს სიყვარულისა და ყურადღების ნაკლებობა, მაგრამ ჩვენ მივიღებთ (და მივცეთ) უფრო ნაკლებ სიყვარულსა და ყურადღებას ყველასთან ვისთან ურთიერთობა. აუცილებელია, რომ შეძლონ უარი თქვას არასაჭირო კონტაქტები. ყოველწლიურად დაიბრუნეთ თქვენი ნოუთბუქი და არ შეიყვანოთ ახალი სახელები, ვისთანაც არ აპირებთ კომუნიკაციის გაგრძელებას. თეორიულად, თანამოსაუბრეებმა უნდა გაიცნონ, რომ არ გინდა, რომ კვლავ ხელახლა შეხვდე, როდესაც ყოველ ჯერზე გაიგებთ პასუხს: "მე ვწუხვარ, არ მაქვს დრო". მაგრამ თუ მეგობარი დაჟინებით ითხოვს, უმჯობესია, რა თქმა უნდა, სიმართლე გითხრათ - ყველაზე ტაქტიან ფორმაში.
3. მნიშვნელოვანი ურთიერთობების მიმოხილვა
ჩვენთვის მნიშვნელოვანია ხალხთან კომუნიკაცია, ხშირად გვხვდება მათ ჰიპერტროფიული მნიშვნელობა, რაც ძნელია მათთან ურთიერთობის დამყარება. აქ არის ტიპიური მაგალითი. ხშირად, ქალები, ყურებითა სიყვარულში, გრძელი და ჯიუტად შეჰყავთ ობიექტი. და მიუხედავად იმისა, რომ ისინი მიზნის მისაღწევად, ადამიანი სწრაფად ასრულებს რომანს, ტოვებს პარტნიორს ცრემლებით და გაოცებას. თუ ნაცვლად იმისა, რომ მწვავე perseverance მან აჩვენა თავშეკავებული სიმპათია, მაშინ არ არის ცნობილი, თუ როგორ რამ აღმოჩნდება. მაგრამ მამაკაცთა მგზნებარე გატაცება უბრალოდ საშიშია.
გარდა ამისა, ჩვენ ვაკეთებთ სულელურ ნივთებს, ცდილობს მიაღწიოს ძალიან სასურველ მიზანს - ჩვენ ასევე გვეშინია კონფლიქტში წასვლას, გაარკვიეთ ურთიერთობა, როდესაც საქმე ეხება ჩვენთვის მართლაც მნიშვნელოვან ადამიანებს. ამ შიშის გამო, შეუსაბამობები და ურთიერთდამოკიდებულება დაგროვდა. კარგი გზა "გაწმენდის" ურთიერთობისათვის, რომელიც clogged up როგორც ჩაძირვაში, არის მოვუწოდებთ პირი "ველნესი" საუბარი. ან დაწერა წერილი, მაშინაც კი, თუ ის ცხოვრობს იმავე ბინაში თქვენთან ერთად. მაშინ როცა ის კითხულობს, ის არ იქნება ცდუნება, რომ დაუყოვნებლივ დაიწყოს ყველა ბრალდებულის უარყოფა და საბაბი, რომ დრო დაფიქრდეს წინადადებებისა და კომენტარების შესახებ ... წერილში არის შეცდომა, რომელიც თქვენთვის სასარგებლოა თქვენთვის და თქვენი ადრესატისთვის.
4. მოიშორეთ დანაშაულის გრძნობები
"თუ გიყვარე, იყიდი ეს მანქანა!"; "თუ გიყვარვარ, გაიღვიძებე ადრე და მზარეული მომეცი საუზმე!"; "თუ გიყვარვარ, ყოველდღე მირეკავენ!" ეს ფრაზები მხოლოდ ერთ-ერთი მანიპულაციაა, რომელთანაც ჩვენს ირგვლივ გმობენ დანაშაულის გრძნობა. ის გამოიყენება, როგორც გავლენის ბერკეტი, ჩვენთვის აუცილებელი ქცევის მიღწევა. დანაშაულის გრძნობების მანიპულირება ბავშვის სახით წარმოიქმნება: მშობლები სირცხვილიან ჩვენ მეზობლებსა და პედაგოგებს, რადგან ჩვენ არ ვცდილობთ საკმარისად რთულ სკოლაში, მთლიანად საზოგადოება მოითხოვს ჩვენგან გარკვეული ქცევისგან. ღვინო შეიძლება იყოს კონსტრუქციული, როდესაც ის არ გვაძლევს საშუალებას (ან გავიმეოროთ მართლაც ცუდი საქმეები), მაგრამ ძალიან ხშირად ის შეცვლის იმ ქმედებას, რომელიც 40 წლის ასაკის კრიზისის დეპრესიის ნერვულ ფორმებს იძენს. ქალები ხშირად იტანჯებიან - ესპანურ ფსიქოლოგთა მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მამაკაცებში დანაშაულის განცდა ზოგადად ქალბატონებთან შედარებით დაბნეულია. განსაკუთრებით აღსანიშნავია 40-50 წლამდე ასაკის ქალებში: მათ შეუძლიათ თავიანთი დანაშაული განიხილონ, რაც მათ და მათ ახლობლებს ეხება. წარმოსახვითი დანაშაულისთვის სასჯელის შეთავაზება ნევროლოგიური ჩვევაა, რომ თავი დაეღწია თუ გინდა თავდაჯერებულობის მიღება. დამნაშავედ გრძნობენ არ დაგეხმარებიან. ეს გახდის მხოლოდ წარსულის პატიმარს და მოგცემთ შესაძლებლობას, რომ მიიღოთ რაიმე დადებითი მოქმედება დღემდე. დანაშაულის გრძნობა, დღეს შენი ცხოვრების პასუხისმგებლობა გაქვს.
თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ნევროლოგიური დანაშაული თქვენი ცხოვრების ღირებულებების გადახედვისა და იმის გაცნობიერებაში, თუ რა სახის ადამიანები - ურთიერთობები და საქმეები თქვენთვის მნიშვნელოვანია, რა დათმობები და მსხვერპლშეწირვა გსურთ სხვა ადამიანებისთვის, და მხოლოდ ის, ვინც ჩაიდინოთ მხოლოდ იმიტომ, რომ ვერ შეძლებთ მანიპულირებას. ნება მიეცი საკუთარ თავს, რაც გინდა - ის არ დაანგრევს არც თქვენს სიცოცხლეს ან თქვენს ახლობლებს. დანაშაულის გრძნობა კი აღარ არის დესტრუქციული, თუ ის გაიგე, რომ ის აღიარებს. ახალგაზრდა ქალი სტუდიას უწოდებდა და შეწუხდა, უთხრა, რომ ბევრი რამის გაკეთება ჰქონდა, თუმცა პატარა ვაჟი ჰქონდა, ვისთანაც დამნაშავედ გრძნობდა. კიდევ ერთი ნაკლებად ინტელექტუალური თერაპევტი შეიძლება წაიკითხოს მთელი ლექცია ამ განცდის დესტრუქციულობის შესახებ და უპასუხა: "მე ვიცი, როცა ახალგაზრდა ვიყავი დედაჩემიც, ასე რომ, კვირას, ჩემთვის ცვლილებების შეტანა, მან გადაიღო ფილმები და მე შეიძინა იმდენი ნაყინი, როგორც მინდოდა. ეს იყო ძალიან კარგი!
5. გაიყვანეთ თავი ჰიპერაქტიურობიდან
არ იყავით ხარბი, მოდით ბიჭი ველოსიპედით. ჩვენ უნდა ვიცხოვროთ ერთად, დავუტოვო ჩემს დას. ბავშვობიდან ვსწავლობთ სხვების ინტერესების გათვალისწინებით - ეს ხელს უწყობს ურთიერთობების დამყარებას და სხვებისგან პატივისცემას. პრობლემები იწყება, როდესაც დევიზია "იფიქრეთ სხვების შესახებ და არა საკუთარ თავზე" ჩვენი ცხოვრების სემანტიკური დომინანტი ხდება.
ჩვენი სურვილების უგულებელყოფა, პარტნიორებისა და ნათესავების მიცემაზე მეტი, ვიდრე ჩვენ ვიღებთ, არაფრის სიყვარულით ვიმოქმედებთ, არამედ უარყოფით უგუნურ შიშით. ძალიან ხშირად ხდება, რომ ჰიპერაქტიურობისა და ჰიპერმგრძნობელობის პერიოდი მოჰყვება თავის მწვავე სამწუხარო პერიოდს და იმის განცდა, რომ მსხვერპლი უშედეგოდ იყო: "მამაჩემი და მე მასთან ძალიან ენერგია გავატარე და შენც ვერ შევძელით ინსტიტუტში შესვლა". "მე შემოგიყვანე ხალხში, შენ მოგეცი ადამიანი, დათმო კარიერა და დაიწყე ბედნიერება!"
კიდევ ერთი მავნე ფრაზა, რომელიც ბავშვობიდან გვეუბნება: "თქვენ უკეთესად აკეთებთ!" ის ადამიანი, რომელიც ბავშვის ასაკში მოზარდების მოთხოვნას ატარებს, ხედავს სიცოცხლეს შავი და თეთრი: ყველა ან არაფერი, ბრწყინვალე გამარჯვება ან სრული დამარცხება. ასეთ შემთხვევაში, სერიოზული საფრთხეა, რომ 100% წარმატების მიღწევის გარეშე ის უარყოფს შემდგომ ძალისხმევას, შიშობს, რომ "ყველაფერი გააფუჭებს".
იმისათვის, რომ კვლავ გაიხარონ თავიანთი მიღწევებით, უნდა შეეცადოთ დაივიწყოს "ობიექტური შეფასება". შეამოწმეთ არა სხვები, არამედ საკუთარი გამოცდილება. გახსოვდეს იმ მომენტები, როდესაც გრძნობთ კმაყოფილი ("მე ეს!"). გახსოვდეთ, როგორ შეიტყო რამე (მაგ. ველოსიპედის ტარება ან ინგლისურად ლაპარაკი). ამ თვალსაზრისით კონცენტრირება შესაძლებელია ქალის გაურკვევლობისა და ჰიპერაქტიურობისა და 40 წლის კრიზისის დეპრესიით.