ძნელია წონაში და წელის წონაში წონაში, მაგრამ შესაძლებელია! უბრალოდ და სამუდამოდ ამოიღეთ fat folds უკან, ჩვენ ვსაუბრობთ ამ სტატიაში. დაიცავით ჩვენი მწვრთნელის რჩევა და თქვენი ცხიმი გადაიქცევა კუნთების უკან!
პირველი წესი, თუ როგორ უნდა ამოიღონ folds on უკან: დენის კონტროლი
გარეშე კვების, დაბალანსებული ცილის, ცხიმი და ნახშირწყლები, ამოიღონ fat folds უკან პრაქტიკულად შეუძლებელია. მწვავე ცხიმი უკანა მხარეს ემსახურება, როგორც აქლემის კუპია, მაგრამ წყლის ნაცვლად ენერგეტიკული რეზერვების ჭარბი კალორიებიდან გროვდება. ამიტომ, პირველი ნაბიჯი კუნთების უკან არის სწორი კვების .
ასევე მოგიწევთ მინიმუმამდე მოხმარდეს ტკბილეული, კარტოფილი, მარილიანი და ცხიმიანი საკვები. შეცვალეთ "მავნე" მცენარეული სალათები და იოგურტი - ეს გემრიელი და სასარგებლოა. მეგობრებთან ერთად სწორი წყლის რეჟიმი და სასმელი მინიმუმ 1.5 ლიტრი ბარის წყალი.
თუ თქვენი წონა 70 კგ-ზე მეტია, ჩვენ გირჩევთ "7 ფურცლის" ან "ატომური" დიეტის დიეტაზე იჯდეს.
მეორე წესი, თუ როგორ უნდა ამოიღონ folds on უკან: სილამაზის მოძრაობაში
ეს არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ შეიცვალოს ძალაუფლების ტრანსფორმაციისთვის. მხოლოდ აქტიური სპორტი ხელს უწყობს სხეულის ჰარმონიასა და მადლს. ინტენსიური კარდიო და აერობული წვრთნების მიღების მიზნით კვირაში 4-6-ჯერ გააკეთოთ ქოლესის შემცველობა. მარტივი და ყველაზე ეფექტური გზაა გაშვებული ან საცურაო. და თუ წასვლა აუზი არ იქნება ყველას, მაშინ საბაბი ამისთვის სირბილი არ არსებობს.
დაიწყე 1 კმ-ის მანძილზე და გააგრძელეთ თითოეული მუშაობის შედეგი 100-200 მ-ზე არ დატოვონ სპორტული მოედანი, თუ ტრენინგის 30 წუთი ნაკლებია. გამოიყენეთ დარჩენილი დრო jumping rope. დარწმუნდით, რომ სითბო, ჩასაფრება და გაჭიმვა შემდეგ გაშვებული!
სახლის სამუშაოებისთვის, კარდიო კომპლექსი 35-45 წუთით. ჩვენ ვთავაზობთ შესანიშნავი ვიდეო წვრთნებს, რომ ვთქვათ, ცხიმიანი ცხიმები მთელ სხეულზე.
მესამე წესი, თუ როგორ უნდა ამოიღონ folds უკან უკან: წვრთნები
არავის გაუუქმებია ძალაუფლების სწავლება. ისინი ქმნიან სწორი პოზას, სქესობრივ ფორმებს და დაწვეს კანქვეშა ცხიმი. ჩვენ მივიღეთ ეფექტური კომპლექსი, რომ თავი დავაღწიოთ უკანა მხარეს. ჩვენ თბილი და კარგად დავიწყეთ!
ვარჯიშის ნომერი 1. დუმბელის კულტივირება ფერდობებთან ერთად - 15-ჯერ
შეინახეთ ფეხები ერთად, squat ოდნავ და tilt სხეულის წინ. ხელები ოდნავ წარმართონ მუხლებზე, რათა ჩაიტარონ კუნთების უკან. ჩვენ ვამზადებთ იარაღს დუმბირებს, სანამ სართულზე პარალელურად ვაქცევთ, გამრავლების დროს ღრმა ექსჰალაციის გაკეთება.
ჩვენ ვცდილობთ გავაკეთოთ exercise გარეშე jerks და მკაცრად დაიცვან cyclicity. ჩვენ მივყვებით ხელებს, არ არის დასაშვები, რომ ერთი ხელი უფრო სწრაფად უნდა გაიზარდოს.
სავარჯიშო ნომერი 2. თბილატი დუმბლები ერთად დგას იატაკზე - 15-ჯერ
ჩვენ ხაზს ვუსვამთ მუხლებზე სხვადასხვა ფეხებით და სწორი მკლავით. თავისუფალ ხელში ჩაატარებ დუმბელზე და დააბრუნე, შენი იდაყვით. ჩვენ მაქსიმალურად ვიზრდებოდით, ჩვენ ხელით ვსუნთქავთ. შემცირება, dumbbell არ უნდა შეეხოთ სართული. რეკომენდებული წონა - 2 კგ.
სწავლის ნომერი 3. ჰეიფრუტის გაგრძელება "20-ჯერ"
ჩვენ დავრჩებით მაღალ საფეხურზე, დივიზიონის ან სავარძლის უკან, აუზთან და ზედა ნაწილთან ერთად. წინდები მძიმე ობიექტზე მიდიან, რაც თქვენი წონისა 2-3 ჯერ აღემატება ან მეგობარს სთხოვეთ ფეხებს. ქვედა სხეულის 90 ხარისხი კუთხე და დააყენებს მას შეძლებისდაგვარად. ექსჰალაცია იზრდება.
გართულებების გასაზრდელად, უკან წაიღონ ცხიმოვანი ნაოჭები და უფრო კუნთების გათავისუფლება, მკერდზე დავამატებთ და ზედმეტი წონის შენარჩუნება, მაგალითად, ნახევრად ლიტრიანი ბოთლი ქვიშათ.
Hyperextension ნიშნავს, რომ არა მხოლოდ უკან მუშაობა, არამედ პრესისა და კიდევ მღვდელი. ეს არის ერთი წვრთნის კუნთების ლომის წილის გადაჭარბებული შტამი. შედეგად მივიღებთ სუსტი სილუეტი, ტუმბოს კუნთები და მოქნილი უკან.
სწავლება 4. სტაბილური მკერდის ლიფტი და ხელების ამოღება - 15-ჯერ
კუჭში დავრჩებით, ჩვენს ხელებში დუმბირებს ან ბოთლს მიჰყევი, ჩამოიშორეთ გულმკერდი იატაკზე და გამართავს ამ მდგომარეობაში. თავდაპირველად, დასვენება რაღაც თქვენი ფეხები. ჩვენ მხარს ვუჭერთ მხარესა და წაიღებთ ყვირილ იარაღს მუხლებთან კონტაქტისკენ.
ჩვენ ხელს ვდებთ ხელს. საბოლოოდ გათიშეთ 15 წამში arm პოზიცია უკან dumbbells.
მშვენიერი კომპლექსი სახლში დაბრუნდა.
მეოთხე წესი არის თუ როგორ უნდა ამოიღონ folds on უკან: ტექნიკა, გამეორება და სუნთქვა
უკან სხეულის ძალიან ტრავმული ზონაა. ახორციელებს ნელა და მხოლოდ მწვავე კუნთებზე! გულგრილობა ხშირად იწვევს სერიოზულ შედეგებს: ინტერვერტებერალური დისკის პროლაფსი, ვეტერინას გადაადგილება, ნერვული ფესვების ანთება კვლევაში, ვეტერინარული და სხვა სახის საშინელებები.
მკაცრად დაიცვან აღსრულების ტექნიკა. გააკეთე შეუფერხებლად და შეუფერხებლად, არ არის მკვეთრი მოძრაობები, დისკუსია საუბრებისა და სერიული დათვალიერებისას. ფოკუსირება მხოლოდ ერთი რამ - მუშაობს თქვენს უკან. გრძნობენ ყველა კუნთს.
ნახეთ სუნთქვა, სუნთქვის შესრულება დასვენების მომენტში და დაძაბულობასთან ერთად.
ჩვენი კომპლექსი სავარჯიშოები, თუ როგორ ამოიღონ ნაკეცები უკან, განკუთვნილია 2-3 წრეების 15-20 გამეორებას.
მოისმინე გონება! გისურვებთ წარმატებას!