გაჭიმვა წვრთნები: გაჭიმვა ხელს უწყობს სხეულის პოსტტრავმული აღდგენისა და რელაქსაციის განვითარებას და კუნთების მასის აშენებას - ეს დამოკიდებულია ინდივიდუალურად შერჩეულ წვრთნებზე.
რა არის გაჭიმვა წვრთნები?
"გაჭიმვა" ინგლისურად ნიშნავს "გაჭიმვას". გაჭიმვა არის ტანვარჯიშო, რომელიც ნელი სითბო და ყველა კუნთების გლუვი გაჭიმვაა. გაჭიმული წვრთნების შედეგი მოქნილი და მოქნილია, ელასტიური და მჭიდრო კუნთოვანია. კუნთოვანი თანდაყოლილი გაძლიერება და გაჭიმვა თან ახლავს სწორი და ჯანსაღი სისხლის მიწოდებას: შედეგად, აქტიურია კუნთოვანი ქსოვილის აქტიური განვითარება, რომელიც ცხიმის ქსოვილს იწვევს.
გაჭიმვის გზით გაჭიმვა უფრო სასარგებლოა.
გაჭიმვა ეხმარება შეცვალოს პოზა, აქვს გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი მთელი სხეულის, ეხმარება მოშორებას ნიშნები ცელულიტს, დასძენს ფიგურა მადლი. მრავალრიცხოვანი წვრთნების წყალობით, ყველას, ვისაც სურს ინსტრუქტორების დახმარებით, შეუძლია შექმნას ინდივიდუალური კომპლექსი, მათი ჯანმრთელობის მდგომარეობა და ფიზიკური ფიტნეს დონე. ამავე დროს, ყველა სავარჯიშო მარტივი და ხელმისაწვდომია.
გაჭიმვის ძირითადი კანონი "ზიანს არ აყენებს".
გაჭიმვა უნდა მოხდეს ნელ-ნელა, რამაც ზიანი არ გამოიწვია მოუმზადებელ კუნთებს. მკვეთრი მოძრაობები აქ შეუსაბამოა. ერთი გაჭიმვა, ჩვეულებრივ, გრძელდება 10-30 წამი - სანამ ის სრულად დაკარგავს კუნთების დაძაბულობას. თუ 30 წამის შემდეგ კუნთები კვლავ დაძაბულია, ძალიან დიდი დაძაბულობა უნდა ჩამოიხრჩო და წვრთნა იწყება კიდევ უფრო ნელა. თქვენ არ უნდა სცადოთ მოვლენების დაჩქარება: სავარჯიშო დაიწყება კუნთების გაჭიმვა 2-3 წამში, ჩატარდება 10 წამი. შესვენების შემდეგ, გაიმეორეთ სწავლება.
წარმატებული გაჭიმვის პირობები.
წარმატებული ვარჯიშის აუცილებელი პირობა სათანადო კი სუნთქვაა. ყველა გაჭიმული ნიშნების იწყება ღრმა სუნთქვა, ყველა ფერდობებზე წინასწარ exhaled, ხოლო შენარჩუნების სტაბილური პოზიცია.
სავარჯიშოს შესრულებისას ყველა ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმ ორგანოს ნაწილს, რომელიც ამჟამად არის ჩართული.
გაჭიმვა ხანდახან "კატა ფიტნეს" უწოდებენ და არაფრისთვის: ყველა მოძრაობა აქ არის გლუვი, ნელი, მოხდენილი, თითქოს ეს კატა გაჭიმულია.
შედეგის მისაღწევად აუცილებელია ტრენინგის რეგულარულობა. ყოველი სესიის დასაწყისი არის კუნთების, დინამიკური გაჭიმვის სავალდებულო დათბობა. სხდომის დასასრულს, მნიშვნელოვანია პარტნიორის დახმარებით უკან და ბარძაყის შიდა კუნთების გაჭრა. დამოუკიდებლად, შეგიძლიათ ჩართოთ სტატიკური გაჭიმვა: გაყინული 60 წამი შერჩეული პოზიცია, ყურადღებით მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს.
გაჭიმვა, აირჩიე მშვიდი, თბილი, კომფორტული ოთახი, ელასტიური ტანსაცმელი.
ტრენინგის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია სახელმწიფოზე, რომელიც მიზნად ისახავს მიზნად.
უკუჩვენებები.
გაჭრა არ აქვს სერიოზული უკუჩვენებები. პირები, რომლებიც დაზარალდნენ სახსრებისა და ლეიბები, დაზიანებები, სწავლების დაწყებამდე ინსტრუქტორთან კონსულტაციები და მასთან ერთად სავარჯიშოების შესაქმნელად. გაჭიმვა არის ეფექტური გზა, რათა თავიდან ავიცილოთ სხვადასხვა დაზიანებები და აღდგეს დაავადებები და ოპერაციები.
გაჭიმვა ხელს უშლის ზედმეტი სტრესი გულის, ამიტომ იდეალურია ყველა, ვინც ზრუნავს მათი ჯანმრთელობისა და სურს შეინარჩუნოს ახალგაზრდობა და მშვიდად.