რატომ ეს ყველაფერი? დიახ, ის ფაქტი, რომ არავის, გახსოვდეს, არავინ იცის შენი სხეული უკეთესია, ვიდრე საკუთარ თავს. ასე რომ, თუ თქვენ სერიოზულად გადაწყვიტეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა, მაშინ ... ეს შენს თავს აკეთებ! შენ ხარ ის, ვინც უნდა იპოვოთ, შეადგინოს და გამოვთვალოთ სიცოცხლის ახალი წესები. როგორ დავკარგოთ წონა ტრენერი და nutritionists , გაეცნოთ სტატიაში "როგორ დავკარგოთ წონა სწრაფად გარეშე ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას."
სად უნდა დაიწყოს?
პირველ რიგში, აბსოლუტურად გულწრფელად უნდა აღიაროთ, რა და რა ჭამთ. მაგრამ არა, რომ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ წამება. თუ კაცობრიობის გარეშე ცხოვრება ვერ ხერხდება, მაშინ კეფირი-კომბოსტოს დიეტა მიგიღებთ სასოწარკვეთილებას. და თუ ნაჭერი ტორტი მოაქვს თქვენ შეუდარებელი მორალური / ფიზიკური / ემოციური და ყველა სახის სხვა pleasures, მაშინ ... ეს უნდა დარჩეს დიეტა. მინიმუმ, როგორც წახალისება საწყის ეტაპზე გამყოფი ზედმეტი კილოგრამით. მეორეც, ცდილობენ გონივრულად განსაზღვრონ თქვენი ფიზიკური აქტივობის რეალური დონე და იმ დატვირთვები, რის შემდეგაც თქვენ კვლავ შეძლებენ ყურადღების მიქცევას საკუთარ თავს და "ჩვენს", და არ დაემსგავსოთ საკუთარი ბარიერი ნახევრად სახიფათო მდგომარეობაში. მესამე, უბრალოდ გადაწყვიტოს თქვენთვის, რომ დროა დაიწყოს, და დაიცვას ფანქარი, კალკულატორი და ნაჭერი ქაღალდი.
პირველ რიგში, მოდით განვსაზღვროთ, რამდენი კალორია თქვენი სხეულის საჭიროება, დამოკიდებულია სიმაღლეზე და ასაკში. დაამატეთ 300 კკალ დღეში თითო დადებით პასუხს შემდეგ კითხვებზე. წასვლა სპორტული დარბაზი / აუზი / ცეკვა კვირაში სამჯერ? უმეტესად ვდგავარ სამუშაოდ ან მოძრავი? ასე რომ, მე გავიგე რამდენი კალორია თქვენი სხეულის სჭირდება ყოველდღე. თქვენ უნდა ჭამა მათ! წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაკარგვის წონა იქნება ექნება ჯანმრთელობის. მოსამართლე საკუთარ თავს: 1 კგ ცხიმის ქსოვილის დაწვაზე 7000 კკალ იქმნება. დავუშვათ, რომ არაფერს არ ჭამთ 3-4 დღეს, ერთ სასმელს ვსვამ და ჩვეულებრივად ვსწავლობთ ... მათ, ვინც უკვე ჩაუტარეს ასეთი სიკვდილით დასჯა, იციან, რომ წონაში ჩვეულებრივ 3-5 კგ. თუ ვივარაუდოთ, რომ სასურველი "სხეულის გამონაბოლქვი" მხოლოდ ალიპოზის ქსოვილის ხარჯზე მოხდა, მაშინ უნდა გაატაროთ 21,000-დან 40,000-მდე კკალამდე. ამისათვის საჭიროა სულ მცირე 30 კილომეტრიანი ყოველდღიური გაშვება! რა დაკარგეთ? კუნთებსა და ღვიძლში შენახული ნახშირწყლების უმრავლესობა, რომლებიც წყლის ქიმიურ ობლიგაციებსა და პროტეინებზეა დამოკიდებული (ისეთები, რომლებიც ქმნიან კუნთების ელასტიურს და ქმნიან მიმზიდველს, და პასუხისმგებელნი არიან "ცეცხლოვანი საავტომობილო" მუშაობის გამო, რადგან გული, თუ მოულოდნელად დაავიწყდა, ასევე კუნთმა). სინამდვილეში, რეციკლირებული ცხიმის რაოდენობა ერთდროულად ძალიან მცირეა - მხოლოდ 700-800 გრამი. უნდა გითხრათ, რომ ასეთი შიმშილის ექსპერიმენტი საფრთხეს წარმოადგენს თქვენს ჯანმრთელობასთან? ყველა იგივე, ჩვენ ავუხსნით!
საჭმლის სხეულის უარყოფით, თქვენ იღებთ სასიცოცხლო ნახშირწყალბადებს. ეს საკვები, პირველ რიგში, საჭიროა ტვინის უჯრედებისათვის. და თუ არ არის ნახშირწყლების მიღება, მაშინ თავდაპირველად ფარული რეზერვები (გლიკოგენი კუნთების, ღვიძლისაგან) გამოიყენება. შემდეგ პროტეინები და ცხიმები გამოიყენება - წარმოუდგენლად ხანგრძლივი ქიმიური რეაქციების საშუალებით, სხეული კარბოჰიდრატში გადადის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შიმშილობის დროს ყველა მეტაბოლიზმი უხერხულია. აქედან გამომდინარე, დაღლილობა, გაღიზიანება, ქრონიკული დაავადებების გამწვავება ... გარდა ამისა, ცხიმის უჯრედებს აქვთ რამდენიმე საიდუმლოება. მათ აქვთ შიმშილის სახის მეხსიერება, ანუ, იციან, როგორ გაათავისუფლონ ჰორმონები, რომლებიც ხელს უწყობენ მადის და ცხიმოვანი დაგროვების სტიმულაციას - ხშირად უწოდებენ "ადაპოს ქსოვილის ხმას". ასე რომ, ასეთი უკიდურესად მშიერი ექსპერიმენტების შემდეგ, ეს ხმა ისტერიულად ტირილით გადაიქცევა და შიმშილის განცდა და, შესაბამისად, ჭარბი და დახარჯული კალორიის დისბალანსი კიდევ უფრო მეტს იხდის. სიტყვით, ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენ დარწმუნებულები ვართ. თქვენ ჭამთ. და ახლა, მოდით აირჩიოთ რა არის!
თავად dietician
რატიფიცირებული ფრაზები, სავალდებულო წვნიანი, დღე-ღამის 8 ჭიქა და nutritionists სხვა რეცეპტები, არ ვიმეორებთ. ეს ნათელია, როგორც თეთრი დღე: გინდა, რომ იყოს slim და ჯანსაღი - თქვენი საკვები უნდა იყოს სწორი. საკვანძო საკითხი: თქვენი დიეტა უნდა იყოს დაფუძნებული საკუთარი გემოვნების ჩვევები და დამოკიდებულება. არა ინოვაციები, ეგზოტიკური პროდუქტები და დიეტა ექსპერიმენტები! მხოლოდ მცირე ცვლილებები დიეტაში და სკრუპულოზული ბუღალტერია.
ამ უკანასკნელთა გამარტივების მიზნით, ჩვენ შემოგვაქვს:
- ჩვეულებრივი სიმბოლოები (მაშინაც კი, თუ მოულოდნელად თქვენი ჩანაწერები ვინმეს ხელში ჩავარდება, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ის გაიგებს, თუ რა საფრთხეს უქმნის გამოცდილი დეკორდის დახმარების გარეშე);
- ნაწილი კონცეფცია არის მოხმარებული საკვები ძირითადი ზომა. აუცილებელია ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ გარეშე მუდმივი მასით პროდუქცია და დათვლის calorie შინაარსი კერძები. ვეთანხმები, ორივე მათგანი დიეტაზე გადადის.
ჰარმონიის ფორმულა
ასე რომ, ზომის ნაწილი დალაგებულია? ახლა მთავარია, როგორ სწორად "შეესაბამება" ეს ნაწილი თქვენს ყოველდღიურ მენიუში. როგორც მოგეწონებათ, თქვენ არ შეგიძლიათ გაჭრათ დიეტა როგორც მოგეწონათ, უკვე იცით. არსებობს ცილისა და ნახშირწყლების ნორმა, რომელიც უნდა ჭამდეს, რამდენად სწრაფად წონაში წონაში, არ გინდა! საჭირო ცილების რაოდენობა დამოკიდებულია ასევე საკვები პროდუქტზე. განსხვავება შესაძლებელია მხოლოდ წერილში "I" ფარგლებში. რა თქმა უნდა, თუ საკმარისია საკმარისი რაოდენობა ... ახლა თქვენ გაქვთ მონაცემები, რომ მინიმუმ კვირაში მინიმუმ დიეტა გააკეთო. ყველა "მე" საუკეთესოა შაბათ-კვირას, რათა გემრიელი საჭმელებით გამოუყოთ! და: ნებისმიერი დიეტის ექსპერიმენტი დაიწყება შაბათს და არა ორშაბათს. დაწერეთ რაციონი, წასვლა ბაზარზე / სასურსათო მაღაზიაში. ხორცის შეიძლება მოხარშული დღის წინ. და მახსოვს: თქვენი დიეტა - არ არის მიზეზი, რომ დაივიწყოს კულინარია ფანტაზიით!
სპეციალური პუნქტი gluttons
როგორ უნდა იყოს, თუ მენიუ შეღებილი, როგორც ჩანს, ძალიან მწირია, იმიტომ, რომ თქვენ კმაყოფილი ხართ, სადაც დიდი რაოდენობით საკვებია? პატიოსნად, ეს ვარიანტი შესაძლებელია. ამაში არაფერია საშინელი! თქვენი გემოვნების პარამეტრების შესაცვლელად, საჭიროა ერთ თვეზე მეტი ... არ გინდა გრძნობთ ოსვენციტის პატიმრად? შემდეგ შეასრულოს ყველა ჩვენი რეკომენდაციები ... ზუსტად საპირისპირო. პირველ რიგში ცდილობენ ხატვა ყველაფერი ჭამთ კვირაში, ნაწილი და სიმბოლოები (ხოლო არ უარყოფენ თავს არაფერი). შეხედეთ რომელი ნიმუშების შორს არიან და ცდილობენ შეამცირონ ისინი. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციე პუნქტს "I": თქვენი ამოცანაა შეამციროთ "ბოლო ასო ანბანი" თქვენს დიეტაში მინიმუმამდე. თუ გაგიადვილებთ calorie მენიუს გამოთვლას, პირველ რიგში საჭიროა 500 კკალ დღეში. მოულოდნელად, შიმშილის ეს გრძნობა შეიძლება ადვილად გამოაშკარავდეს მცენარეული / ხილის ჩაი, ბოსტნეული და ასე შემდეგ.
თავად ტრენერი
რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ათასი და ერთი მიზეზი, რომ დაარწმუნოთ, რომ არ ითამაშო სპორტი. Swam - ჩვენ ვიცით. ამიტომ ჩვენ არ ვაპირებთ დაარწმუნოთ. გარდა ამისა, მკაცრად გირჩევთ: არ დაიწყოს ინტენსიურად წვრთნა წონის დაკარგვა, თუ არ გაუკეთებია ასე. უფრო მეტიც, თუ ვერ გამოირჩევა შესანიშნავი ფიზიკური ფორმა (შესამოწმებლად ბოლო ერთი მათგანი შესთავაზა ცეკვა, ცურვა ან jog 30 წუთის განმავლობაში შეჩერების გარეშე - fit ფიტნეს ქალბატონები არც კი გრძნობენ fatigued), მიზანმიმართული ტრენინგები უბრალოდ საშიშია! განსაკუთრებით თუ თქვენ უკვე 35 წელზე მეტია. იმისათვის, რომ დაიწყოთ რეგულარული წვრთნა თქვენი ფიზიკური ფორმის აღდგენისთვის, საჭიროა 3-4 თვე, რათა სხეულის დატვირთვისთვის. და მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლია წასვლა ტრენინგში, რომელიც ნამდვილად დაეხმარება მოდელის მოდელის ჩამოყალიბებას, სხეულის გარკვეულ მონაკვეთებში სძულს საძულველი ნალექები. გამონაკლისები? რა თქმა უნდა, შესაძლებელია, მაგრამ მხოლოდ პროფესიული ზედამხედველობის ქვეშ.
იწყეთ მარტივი: მომდევნო 3 თვის განმავლობაში უნდა გაიზარდოს 30 წუთიანი ყოველდღიური ფიზიკური განათლება (ან კვირაში 3 საათი). ეს არის ნორმა, სხვა საკითხებთან ერთად, რეკომენდებულია მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაციის მიერ კარდიოვასკულური სისტემის ოპტიმალური ეფექტურობის უზრუნველსაყოფად. და თქვენ უნდა მიახლოებით თანდათანობით, დაწყებული 3-5-10 წუთი ფიტნეს დღეში. "საკმარისი" კრიტერიუმი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკუთარი თავისთვის არის უნარი ... გაიგო კლასში. თუ საუბარი სუნთქვის შენარჩუნება არ არის საკმარისი, მაშინ დატვირთვის გულის ძალიან დიდია. შეამოწმეთ, რომ ეს ადვილია: თუ არ არის ტრენინგი კომპანიაში, წაიღეთ headset და, მაგალითად, pedals twist, საუბარი მობილურზე (ქსელის საუბრების შიგნით იაფია). და თუ ბუნებით თქვენ არ ხართ chatty, მღერიან გასწვრივ მოთამაშე! ფიქრობთ, რომ ვერ ილაპარაკებთ, შენელდება, მაგრამ არ შეამციროთ ტრენინგის ხანგრძლივობა და არ შეჩერდება: ფეხით ვერ გაიქცე, ფეხით მიდიხარ, დაღლილი ჰპ-ჰოპის ცეკვა, "შეცვალო ჩანაწერი" და ნელა ვალსი. გსურთ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ მუშაობა ფიგურაზე, როგორც მოქანდაკე, სიმკვეთრის ფორმები? შემდეგ გახსოვდეთ: პირველი ძალა წვრთნები შეასრულოს მაქსიმუმ 1 წუთი. წვრთნების დროს არ უნდა იყოს ოფლი და გაღიზიანება, არამედ დილით ვგრძნობ ტკივილს სახსრებსა და კუნთებში. კომფორტის მდგომარეობა ასევე გარანტიაა, რომ თქვენ არ მიგატოვებთ ფიტნეს შემდეგ რამდენიმე ტრენინგის შემდეგ!
სპორტის დამწყებთათვის ინტენსიური კლასების ყველა მინიშნება მხოლოდ მწვრთნელის ზედამხედველობით გამოიყენება. აბსოლუტურად დრო არ არის? არსად არსად აწარმოებს (აქ არც ერთი პარკი და არც სტადიონია), ფიტნეს დარბაზი შორს არის, სასიხარულოა საჯარო აუზში, არსად არის სავარჯიშო ველოსიპედი, არ არის ფული ძვირადღირებული სათამაშოებისთვის? ეს აუტანელია! მაშინ შეიძლება სხვა გზით წასვლა, ხოლო ... ყოველ ნაბიჯზე ყურადღებით ვიზრუნოთ. ამისათვის საჭიროა pedometer! ეს მარტივი ხრიკი ითვლის ნაბიჯებს, და კიდევ კალორია დაიწვა და ოდნავ ცხიმის დაწვა. შესაძლებელია, რომ სამზარეულოსგან ჩამოსვლა სანერგეში, ძაღლი ფეხით და ოფისში სართულებს შორის გაშვებული, სწორად დატვირთვა მოგეცემათ. ახლა ჩვენ ვიცით, როგორ წონაში სწრაფად ჯანმრთელობაზე ზიანის მიყენება.