არ არის გამორიცხული, რომ შენს შეშფოთებას იწვევს თქვენი წელის მოცულობა თქვენს გულში. თუმცა, თქვენ უნდა გქონდეთ ფოკუსირება თქვენი გულის ჯანმრთელობაზე, რადგან გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები ყოველწლიურად იღებენ სხვადასხვა ასაკის ათასობით ქალს. გულის ჯანმრთელობისა და ნორმალური წონის შენარჩუნება არის ორი ამოცანა, რომელიც გადადის ხელით, რადგან ჭარბი წონა იწვევს სისხლის წნევის გაზრდას (და ეს არის ძირითადი რისკფაქტორი გულის დაავადების დაწყებისას). რეგულარული ვარჯიში, ასევე საკვები მდიდარი ბოჭკოვანი, ფოლიუმის მჟავა და ჯანსაღი ცხიმები, შეზღუდული შინაარსი გაჯერებული და ტრანს ცხიმები, რომლებიც გაზრდის ქოლესტერინის. საკურორტო სეზონისთვის შევეცადეთ დიდი მენიუ საუზმეზე, რომლის ინგრედიენტებიც გისურვებთ თქვენს გულში შესანიშნავი ფორმით. შეახსენეთ სხვები, რომ გჭირდება ზრუნვა გულიდან, როცა ახალგაზრდა ხართ: მოიწვიე შენი მეგობრები და მოიხმარეთ სადღეგრძელო თქვენს ჯანმრთელობას!
სალათი შებოლილი ორაგული, გრეიფრუტი და ავოკადო
4 servings
მომზადება: 7 წუთი
3 სტადიის. ყვავილოვანი ძმრის კოვზები; 2 სტადიის. გახეხილი ფორთოხლის ქინძის კოვზები; 2 სტადიის. თაფლის კოვზები; მარილი და ადგილზე შავი პილპილი გემოვნებით; 6 ჭიქა შერეული მწვანე სალათი; 2/3 ჭიქა წვრილად დაჭრილი წითელი ხახვი; 100 გრ დაჭრილი შაქარი; თხილის ავოკადო 1/4, დაჭრილი თხელი ნაჭრებით; ვარდისფერი გრეიფრუტის (კანის გარეშე) ან 11 გრ გრეიფრუტის 16 ჩრდილში.
რეცეპტის მომზადება:
დიდი bowl, სცემეს whisk ერთად ძმარი, ფორთოხლის კანი და თაფლი. ზედმეტად დაამატეთ ზეითუნის ზეთი, რასაც მოჰყვება მარილი და პილპილი. სანიშნეს სალათი და ხახვი და აურიეთ კარგად. ჩაიცვი ორაგული კერძი ერთ მხარეს და დაასხით ბოსტნეული მეორეს. გავრცელდა გრეიფრუტი და avocado სეგმენტების ზღვარზე კერძი. ერთი ნაწილი (სალათის 1/4): 28% ცხიმი (5,5 გრ, 1 გ გაჯერებული ცხიმი), 55% ნახშირწყლები (24 გრ), 17% ცილა (7.5 გ), 4 გ ბოჭკოვანი 61 მგ კალციუმი , 1 მგ რკინა, 582 მგ ნატრიუმი, 169 კკალ.
მულტიკორნი სადღეგრძელო პიკანტური პომიდორით, რიკოტას ყველით და რუკოლას სალათით
4 servings
მომზადება: 10 წუთი მომზადება: 5 წუთი
1 სტადიის. ზეთისხილის ზეთი; 1 სტადიის. ნაცრისფერი ნივრის კოვზი; მარილი და ადგილზე შავი პილპილი გემოვნებით; 4 პომიდორი, "Slivka", დაჭრილი შევიდა 4 ნაწილად; 1/2 ჭიქა უცხიმო ყველი "რიკოტა"; 1/2 ჩაის კოვზი გახეხილი ლიმონის ზის; 3/4 ჭიქა წვრილად დაჭრილი სალათის ფოთლები "რუკოლა" 4 ცალი მარცვლეული პური.
რეცეპტის მომზადება:
Preheat rasper. საშუალო თასი, whisk ზეითუნის ზეთი, squeezed ნიორი, მარილი და პილპილი. სანიშნეს პომიდორი და ავურიოთ კარგად. გავრცელებული პომიდორი (გაჭრა) on საცხობი ფურცელი და bake 5 წუთი (სანამ ისინი გახდებიან რბილი და crusted). იმავდროულად, იმავე თასი, დააკავშიროთ ყველი, ლიმონის zest, მარილი და პილპილი. კოვზი ამ ნარევი on toasts და დაამშვენებს სალათი. დაჭერა სადღეგრძელოები ნახევარი და წამოაყენონ თავზე სალათი გამომცხვარი პომიდორი. საკვები პროდუქტების თითო კვება (2 ტონა ტოსტი): 29% ცხიმი (5 გრ, 1 გ გაჯერებული ცხიმი), 20% ცილა (8 გ), 51% კარბოჰიდრატი (20 გ), 3 გრ-იანი, 172 მგ კალციუმი, 1.5 მგ რკინა, 233 მგ ნატრიუმი, 150 კკალ.
ვაშლის ხახუნის ერთად ვაშლი სიროფი და პიკანტური იოგურტი და მუსელი ერთად კაკალი და ხმელი ნაყოფი
4 servings
მომზადება: 10 წუთი
მომზადება: 20 წუთი
4 ვაშლი "ოქროს" გარეშე ძირითადი, დაჭრილი შევიდა 8 ცალი თითოეული; 5 სტადიის. ნეკერჩხლის სიროპის კოვზები; 1/2 tbsp. კოვზი მარილიანი unsalted კარაქი; 1/2 ჭიქა დაბალი ცხიმიანი იოგურტი შეავსების გარეშე; 1/4 tsp ადგილზე დარიჩინი; ნიადაგის კბილი 1/2 ჭიქა უცხიმო muesli ერთად კაკალი და ხმელი ნაყოფი; pinch of nutmeg.
რეცეპტის მომზადება:
Preheat ღუმელი 200 ° C. Lay ვაშლი, 3 სტადიის. კოვზი სიროფი და მდნარი კარაქი პანში და აურიეთ კარგად. 20 წუთის განმავლობაში საცხობი დაიხურება, ზოგჯერ აღვივებს, სანამ ვაშლი რბილია და დაფარულია ქერქის ქერქით და სიროფის სქელი ფენით. იმავდროულად, პატარა თასი, სცემეს whisk იოგურტი, სანელებლები და დარჩენილი 2 სტადიის. კოვზი სიროფი კოვზი. კოვზი გამომცხვარი ვაშლი შევიდა ფართო პატარა ფირფიტები. წიწაკა ერთად muesli, შემდეგ დაასხით ცხარე იოგურტი. (1 ვაშლი სოუსით): 11% ცხიმი (3 გრ, 1 გ გაჯერებული ცხიმი), 84% კარბოჰიდრატი (50 გრ), 5% ცილა (3 გ), 5 გრ-იანი, 98 მგ კალციუმი, 1 მგ რკინის, 53 მგ ნატრიუმის, 222 კკალ.
Casserole ერთად spinach, Feta ყველი და კაკალი
4 servings
მომზადება: 5 წუთი
მომზადება: 23 წუთი
ზეითუნის ზეთი 2 teaspoons; გაზაფხულის ხახის 8 ბუმბული, თხელი დაჭრილი; 2 ჩაის ნატრიუმის ნიორი; 280 გრ დაჭრილი ისპანახი; 3 სტადიის. კოვზი ახალი ოხრახუში; 60 გრ დაიმსხვრა Feta ყველი; 1 ჭიქა უცხიმო რძე; 2/3 ჭიქა ხაჭო; მარილი და ადგილზე შავი პილპილი გემოვნებით; 1 დიდი კვერცხი; დიდი კვერცხის 5 ცილა; 2 მარცვლეულის პური, შემწვარი ტოსტერი და დაჭრილი კუბურები; 2 სტადიის. კოვზი დაჭრილი ნიგოზი.
რეცეპტის მომზადება:
Preheat ღუმელი 200 ° C. 25 სმ დიამეტრიანი ქოქოსის შემცველობით, სითბოს ზეთი სითბოს. გავრცელებული მწვანე ხახვი და squeezed ნიორი და fry სანამ ხახვი რბილი. ამოღება frying პან საწყისი სითბო. Add spinach და ოხრახუში, მოყვება Feta ყველი. ბლენდერში, შეურიეთ რძე, ხაჭო, მარილი და პილპილი, სანამ გლუვი. დაამატეთ კვერცხი და კვერცხი თეთრკანიანი და ისევ. ჩაასხით ეს ნარევი spinach და შემდეგ დაამატეთ მშრალი პური. Bake 12 წუთი გარეშე lid. Sprinkle casserole ერთად კაკალი და bake სანამ brownies. 36% კარბოჰიდრატი (25 გ), 31% ცილოვანი (21 გ), 5 გრ ფიბერი, 314 მგ კალციუმი, 4 მგ რკინა , 612 მგ ნატრიუმი, 271 კკალ.