Squats არის ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო to buttocks. მარტივი სხეულის მოძრაობები კარგად ტუმბოს ასი და სწრაფად მისცეს მას კარგი ტონი.
მაგრამ ხშირად მწვავე ასი მოდის კომპლექტი სუსტი კუნთების hips და ფეხები. თუ უსიცოცხლო უსიცოცხლო ცხოვრებისკენ უბიძგებთ, ასეთი დიაგნოზი უფრო ადრე თუ გვიან გადააჭარბებს. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია დაიბრუნოს თქვენი სხეული კონტროლის ქვეშ, სანამ ძალიან გვიან, და შეეგუება რეგულარულ წვრთნებს, როგორიცაა ჰიპები, ფეხები და დუნდულები.
მაქსიმალურად სწრაფი შედეგის მისაღწევად, გამოიყენეთ სავარჯიშოების სავარჯიშოები, რომლებიც შედგება სამი შემდეგი მეთოდისგან. ყოველ სავარჯიშოში 12 ჯერ დღეში სამჯერ. ყოველდღიური შტამი ასევე არ ღირს, და ეს რთული იქნება, განსაკუთრებით უპატრონო. გული წაიღე, მაგრამ სიბრძნის წილი - დღეში ორი დღის განმავლობაში.
სახეები წვრთნები
ეს რეკომენდაციები დაგეხმარებათ სწრაფად და მარტივად ტუმბოს. არ იყოს ზარმაცი და ყველაფრის უფლება, სხვაგვარად დრო და ძალისხმევა შეიძლება დაიწიოს. ეს საბჭოები უკვე ათწლეულში პრაქტიკაში ტესტირება და უფრო ეფექტური გზები უბრალოდ არ არსებობს!
ძირითადი squatting
Buttocks მიიღოს ცოტა უკან, ოდნავ bending ქვედა უკან. წარმოიდგინეთ, თუ აპირებთ სკამზე დაჯექი. Hips უნდა იყოს პარალელურად სართული ზედაპირზე, და მუხლებზე უნდა იყოს აშკარად ზემოთ წინდები. განათავსეთ ფეხები სიბრტყეებზე და ოდნავ გააგრძელეთ წინდები. სხეულის წონის მაქსიმალურად გადასატანად ქუსლები (შეამოწმეთ, ცდილობენ გაანადგურონ წინდები საწყისი სართული, რომელსაც leaned on ქუსლები). განათავსეთ ხელები ხელების უკანა მხარეს, და მაქსიმალურად გაზრდილი მუხლები. და რაც მთავარია - თქვენი უკან სწორი, ისევე როგორც ბალერინა, რათა უზრუნველყოს კარგი დაძაბულობა კუნთების უკან და მუცლის. ძირითადი squatting ეხმარება შენარჩუნება ფორმის არა მხოლოდ კონდახით და ფეხები, არამედ პრესისა და მხარეები.
Sock-heel
მშვენიერი სავარჯიშო დუნდულოების, ბარძაყისა და ხიზილალისთვის. გახდის თქვენი ფიგურა, როგორც ჩოგბურთელი და საშუალებას გაძლევთ აცვიათ მოკლე კალთები და შორტები!
გავრცელება თქვენი ფეხები მასშტაბით სიგანე თქვენი shoulders და ოდნავ ვითარდება თქვენი წინდები გარე, ხელები დაკეცილი თქვენს Hips. ოდნავ დასხდნენ ისე, რომ ბარძაყები იატაკზე ზედაპირის პარალელურად არიან. ამაღლება და ქვედა ქუსლები ამ თანამდებობაზე საჭირო რაოდენობის ჯერ.
მუხლზე shaft
დიდი გზა გამკაცრდეს ასი, Hips და oblique კუნთების პრესა. თუ თქვენ გაქვთ ბინა კუჭის, მაგრამ ნაკლებობა რელიეფის, ეს მეთოდი სწრაფად გააკეთებს სამუშაოს და მისცეს თქვენი ფიგურა sexy მონახაზი.
გავრცელებული ფეხები სიგანე მხრებზე, ჩამოყაროს პალმის უკან კისრის და გავაკეთოთ ძირითადი squat. გაიხარე ფეხები, მოხსნის თქვენი მარცხენა მუხლის დიაგონალზე ზემოთ, ხოლო მიუთითებს თქვენი მარჯვენა იდაყვის მას. დაბრუნება ძირითადი squat და იგივე მანიპულირება, მხოლოდ მარჯვენა მუხლზე და მარცხენა იდაყვის. გაიმეორეთ რამდენჯერმე საჭიროდ.
ლამაზი ფიგურა არ არის საჩუქარი ზემოთ და რა თქმა უნდა არა საჩუქარი ბედი. ეს არის ყოველდღიური მუშაობისა და თავშეკავების შედეგი, რაც, სავარაუდოდ, ხელმისაწვდომია ყველასთვის!