იოგა არის სხეულის შესაძლებლობების ღრმა ცოდნა და ფსიქიკური გამოცდილების გათავისუფლება. ისინი, ვინც არ ცდილობდნენ იოგას პრაქტიკაში დაკარგონ მშვიდად და ბუნებრივი ჰარმონია. მაშინაც კი, სკეპტიკოსები, რომლებიც ასანას ასრულებენ - იოგას ე.წ. უქმნიან - აღიარებულია სხეულის ზოგადი მდგომარეობის მარტივი წვრთნების საოცარი გავლენის ქვეშ. პრაქტიკა hatha იოგა დამწყებთათვის სასარგებლოა ნებისმიერ ასაკში ნებისმიერი სხეულის შემადგენლობით და ნებისმიერი გენდერისთვის. ნუ დააყოვნებთ, მიიღე 15 წუთი და სცადოთ რამდენიმე ასანასი. ჩვენ დარწმუნებულები ვართ, რომ ისინი შეცვლიან თქვენს დამოკიდებულებას არა მარტო საკუთარ თავს, არამედ მსოფლიოს. ჩვენ გავაკეთეთ შერჩევა ვიდეო გაკვეთილები "იოგა დამწყებთათვის სახლში" განსაკუთრებით თქვენთვის!
საწყისი იოგა დამწყებთათვის: რჩევები და შესავალი სწავლებები
მთავარი განსხვავება იოგასა და წონის დაკარგვისა და სპორტის სხვა მეთოდებს შორის არის ის, რომ მასში გამარჯვებულები არ არიან. თქვენ მხოლოდ შენს თავს ეწევით, წელის გაზომვის გარეშე. არ არის მწვრთნელი, რომელიც შენზე დგას და ხოჭო და ხსნის 5 კილოგრამიანი დუმბლით. იოგა არ არის კონკურენცია.
ჩვენ გავაანალიზებთ იოგას ძირითად წესებს დამწყებთათვის:
აცვიათ ფხვიერი ტანსაცმელი, რომელიც ხელს არ შეუშლის მოძრაობას. იდეალურია - სპორტული პერანგი თასებით გამუდმებული შემაშფოთებელი bra, საყრდენი გაჭიმვა და წინდები დამზადებული microfiber. რა თქმა უნდა, ფართო მაისური და საყვარელი გამაშები შესაფერისია სახლში.
თუმცა, პროფესიული იოგას მასწავლებლები ურჩევნიათ ფეხმძიმებს: ეს ჰიგიენურია თუ არა სპორტული დარბაზი - ეს თქვენზეა.
- არ ჭამა ერთი საათის განმავლობაში საკლასო ოთახებში და არ ვსვავ კოქტეილებს დიეტური დანამატებით - იოგას აზრი არ აქვს.
- მიიღეთ მინერალური წყლების ბოთლი სხეულის შესავსების შემდეგ.
- სუნთქვა არის იოგას ძირითადი წესი. ნუ დააყოვნებთ ხმამაღლა ან ღრმად სუნთქვა - იოგას ყველა თანასწორია.
- მოუსმინეთ სხეულს. უფასო გონება და მთლიანად გაღვივება სასწავლო პროცესი. თითოეული ასანა უნდა გაიაროს თქვენი გონება, მაშინ იოგა დამწყებთათვის გაივლის მაქსიმალურად სასარგებლო.
- არ გადააჭარდე მას. ვიმეორებ, აღმოსავლეთ პრაქტიკა არ აქვს სპორტულ ჩარჩოებს და არავითარ ძალებს არ აყენებდნენ იძულებით ყოფნას. თუ ტრენინგის დონე არ დაუშვებს, რომ ეს ანა, დაისვენოთ. დროთა განმავლობაში თქვენ ადვილად გადალახავთ ფიზიკურ და მორალურ ბარიერს.
- პრაქტიკა არ არის slippery ზედაპირებზე. არ იყოს მყარი, ყიდვა ფიტნეს mat საწინააღმდეგო slip საფარი, ეს იქნება სასარგებლო როგორც სანაპიროზე, დარბაზი, და სახლში workouts და პიკნიკი.
- პირველ რიგში დააყენა სკამი თქვენს ახლოს - დახმარება ბალანსი.
- შექმენით ატმოსფერო, რომელშიც გსურთ პრაქტიკა.
იოგა დამწყებთათვის: სუნთქვის წვრთნები
გაავრცელოთ rug და დასხდნენ კომფორტულად შუა. ფეხები გადაკვეთენ ლოტუსის პოზიციას ან უბრალოდ გადაკვეთს სურათზე ზემოთ. უკან გამკაცრდეს სიმებიანი და შეინარჩუნეთ სწორი, დააჭირეთ ფეხებს სართულზე, straighten მხრებზე. ჯაგრისები მუხლებზე. ამ პოზიციის მიღებით დაუყოვნებლივ გრძნობთ ენერგიას. სცადე ახლა, და თქვენ მესმის სარგებელი yoga წვრთნები. ახლა მოდით ვისაუბროთ სუნთქვის ტექნიკაზე - დარჩეთ იგივე პოზიცია.
იოგას მხოლოდ ცხვირის სუნთქვა სუნთქავს. ძნელია დამწყებთათვის რესტრუქტურიზაციისთვის, მაგრამ ეს არის მთელი პრაქტიკის მნიშვნელოვანი დეტალი. ღრმა სუნთქვა - ექსჰალაცია, კვლავ სუნთქვა - ექსჰალაცია. გაიმეორეთ სუნთქვის 6 ციკლი. მოუსმინეთ საჰაერო გამოდის, ხმის ჟღერს ზღვაში? იოგა ყოველთვის ბუნებასთან ასოცირდება, საიდანაც მისი საიდუმლო ხიბლია. თითოეული asana (exercise) გრძელდება 6 ციკლი სუნთქვის. როგორია თქვენი შთაბეჭდილებები? უკვე გრძნობს სხეულის აღდგენას?
რჩევები: ნელ-ნელა ნელ-ნელა და დიდი ხნის განმავლობაში, ისევე როგორც ინჰალაცი. ჟანგბადი სიცოცხლის წყაროა.
პირველი სუნის შემდეგ შეიძლება მცირედი თავბრუსხვევა, ნუ შეშინდები, ეს არის ჩვეულებრივი რეაქცია დამწყებთათვის. ეს ფენომენი მიუთითებს იმაზე, რომ სხეული და ტვინი პატარა "მშივრები" არიან, არ აძლევენ ორგანიზმს ჟანგბადს კარგად. დამწყებთათვის რამდენიმე იოგას კლასის შემდეგ, სუნთქვის ტექნიკის არასაკმარისი პასუხი გაივლის.
იოგა დამწყებთათვის, ვიდეო გაკვეთილები სახლის წვრთნებში
ბიდალა-კრიია
სავარჯიშო მუხრუჭის ნაწილაკსა და კუნთებს აჭარბებს, ათავისუფლებს კუნთების უსიამოვნებას დღის სამუშაოების შემდეგ. აძლიერებს უკან მოქნილობას და აძლიერებს პოზას. ძალიან სასარგებლოა ხერხემლისა და სოლიოზის დროს.
Tadasana - საფუძველი იდგა postures
პოზა ძალიან მარტივია ერთი შეხედვით, და თქვენ გვინდა ხტომა შემდეგ განხორციელება. არ დაიწყოთ სულელური შეცდომა დამწყებებისთვის. ეს არის საფუძველი ყველა მდგარი ასანასი. თქვენ განახორციელოთ შეუფერხებელი ბალანსის შენარჩუნება სათანადო სუნთქვით. უგულებელყოფა მთაზე, თქვენ არ ვისწავლოთ გართულებული ასანასი, და იოგას პრაქტიკა წავა.
თუ თქვენ ფეხზე მყარად ხარ, შეხედე თვალები და გაიმეორეთ სუნთქვის ციკლი - გაცილებით რთულია. ტადასანის კიდევ ერთი ვარიანტია: ინჰალაცია, გაიზარეთ ხელები მხრებზე და გაიჭელეთ თითი თითიზე, ხერხემლიდან გაჭიმვა. Exhalation წლის ქვედა თქვენი იარაღის გასწვრივ სხეულის.
ტადასანა აძლიერებს მის ფეხებს, აყალიბებს მის პოზას, აძლიერებს მას და აწვდის ვესტიბულურ აპარატს.
გაძლიერებული უქმნის დამწყებთათვის: ბაზა - უთანაანაანა
გააკეთე იოგას სწავლება დამწყებთათვის, როგორც ეს შესაძლებელია. მიღწევა ზურგის გვერდითი ზედაპირის ზომიერი დაძაბვა და სუნთქვის 6 ციკლის შეჩერება. გაჭიმვა არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილს.
ხე პოზა: სამუშაო დაბალანსება - ვირიშასანა
იოგას სწავლება დაწყებული წონის დაკარგვისთვის ადვილი არ არის. პრაქტიკა, სანამ არ აშკარად დგას ერთი ფეხი, არ გააქრობთ და ბლოკავს მხარეებს. პირველ ტრენინგზე, ჩაატარეთ სავარძელი თქვენს უკან ახლოს ბალანსი.
Vrikshasana ვრცელდება ხერხემლის, ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის და აძლიერებს კუნთების მუცლის პრესა, წელის. ჯიშის ხე არის ვესტიბულური აპარატის საუკეთესო ტრენერი, ისევე როგორც გონების და სულის ბალანსი.
ყველა კუნთის დაძაბულობისთვის - უწმტი პარსოკონაზანა
Watch for პოზიცია მუხლზე, როგორც squats, არ უნდა გაგრძელდეს მიღმა toes. არ შეავსოთ საქმე უკან და მეოთხე. არ უნდა დაგვავიწყდეს, სწავლება ორივე მიმართულებით ხდება.
გახსოვდეთ, რომ იოგას თანდათანობით იძლევა. პირველად არ მუშაობდა? მიიღეთ მღელვარებისა და პრაქტიკის კვლავაც. პროგრესი გარდაუვალია. წარმატებით შესრულდა? გილოცავთ! თქვენ სრულყოფილად გაგიგიათ რთული იოგას კურსიდან.
ძაღლი გამოიყურება ქვემოთ - adho mukha svanasana
სახელი სასაცილოა, მაგრამ ყველა იოგას პოპულაცია მიჰყავს რაღაც ბუნებრივი მოვლენებისა და ცხოველებისგან. ეს სავარჯიშო დამწყებთათვის ძაღლის გადაადგილებას იმეორებს, რადგან ის გადაჭიმულია და უყურებს სართულს.
Adho mukha svanasana მოაქვს სისხლი, სავსე საჰაერო, ტვინის, გაასუფთავებს საწყისი ცუდი აზრები და energizes. ფრთხილად იყავით, თუ თქვენ გაქვთ მაღალი წნევა და გულის პრობლემები.
Cobra პოზა: პრევენციის ხერხემლის დაავადებები - bhujangasana
კობრას მოძრაობა არის ბურჯინგის ქრია
ორივე asanas of იოგა არიან ურთიერთშემცვლელნი. არ მოსწონთ სტატიები, გააკეთე კობრა მოძრაობაში. უკანასკნელი შთაგონებისას შეგიძლიათ სწორად გაიაროთ ხელები და ქვედა უკან დაიბანონ, მუხლები კი სხეულისთვის არის დაჭრილი. გამართავს 1 სუნთქვის ციკლი და ნელა ჩაიძიროს. ბუგანგა აუცილებლად ხდის უკან მოქნილს.
ხერხემლის დაწვა - არდა მადიჯენდრასანა
ხერხემლისთვის განკუთვნილი ვიდეო იოგას გაკვეთილები დაეხმარება ტკივილის დასალაგებლად და ასევე განიცდიან პრობლემებს intervertebral discs, hernias და scoliosis.
გამოიყენეთ ორივე ფეხზე - pachchimotanasana
რამდენადაც მონაკვეთი ნიშნები საკმარისია. არ დაამატეთ და არ გამორჩათ თქვენს უკან. იტყუება შენს კუჭს, ნელ-ნელა მთლიანად ქვედა სხეულს ჰეპებზე. გახსოვდეთ, რომ yoga- ში მეზობელთან მოქნილი კონკურენცია არ არის - ეს არის თვითშეფასებისა და თვითშეფასების პროცესი.
მკვდარი ადამიანი ან კაბინა - შვაზანა (დასვენების სავარჯიშო)
ასეთი მშვიდი სახელი მიუთითებს სხეულის სრულ მშვიდობას. უფასო აზრები, დაისვენოთ თითოეული კუნთის და სარგებლობენ კი სუნთქვა.
საბოლოოდ გთავაზობთ 30 წუთიანი კომპლექსი: "იოგა დამწყებთათვის". გახსენით ახალი! და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ გაუზიაროთ თქვენი წარმატებები კომენტარებში.